O Le a Le Uiga o Laʻu Manao Kofe?

Anotusi

• Aisea ua ou manaʻo ai i le kofe?
• 1. Mausa inu kofe
• 2. Faʻafetaiaʻia ma le popole
• 3. Maualuga uʻamea tulaga
• 4. Pica ma olfactory manaʻo
• 5. Aloese mai le faʻateʻaina o faʻailoga e pei o le tiga o le ulu
• 6. E i ou kenera
• 7. Faʻamoemoeina kafeini
• Faʻafefea ona galue kofe?
• Penefiti soifua maloloina kofe (lagolagoina e le saienisi)
• Faʻafitauli i le inu kofe (lagolagoina foi e le saienisi)
• O aʻafiaga o le Kafini e aofia ai:
  
• Faʻafefea ona feagai ma le kofe manaʻoga
• Tuʻu le pipiʻi malulu
• Faʻamalologa o le faʻamamaina o le kafeini faʻailoga e ono aofia ai:
  
• Tuʻu malie
• Solia lau masani kofe
• Le aveeseina

Aisea ua ou manaʻo ai i le kofe?

A oʻo i le kofe, o le tuʻinanau e masani ona oʻo mai i mausa ma le faʻalagolago o le tino i le kafeini.

O mafuaʻaga ia e fitu e ono sosolo ai i luga oe le manaʻo ile kofe.

1. Mausa inu kofe

E ono mafai ona e manaʻo i le kofe mai le masani ai. Atonu o se vaega taua o lau masani taeao poʻo se faʻavae mo fegalegaleaiga lautele. Ile gasologa o taimi, atonu na e faʻalagolago ile mafaufau ile aganuu ole inu kofe. Ma afai e te taumafai e aveʻese se fusifusia mafaufau elemeni pei o le kofe, e mafai ona lagona faʻaletonu.

2. Faʻafetaiaʻia ma le popole

O le faʻafitauli e afaina ai lou tino atoa, e mafua ai le popole ma le lelava. Tele o tagata matutua faʻaaogaina vailaʻau, e aofia ai le nikotini, 'ava malosi, ma le caffeine, o se lagona toʻotoʻo i taimi o mafatiaga. E masani a le manaʻo e solomuli i le saogalemu o masani masani, aemaise lava i latou e avatua ia oe se pikiina aʻu.

3. Maualuga uʻamea tulaga

Afai e i ai sau uʻamea le lava le toto (maualalo le maualuga uʻamea) oe ono tauivi ma faʻailoga pei o le ova tele vaivai ma vaivaiga. Afai ua e lelava masani, e talafeagai ona e liliu atu i le kafeini e "ala mai." Ae paga lea, o le kofe o loʻo iai ni vailaʻau masani e taʻua o taninini e mafai ona puipuia lou tino mai le mitiia uʻamea. Kofe ono fesoasoani ia oe e faʻatoʻilaloina le lelava i se taimi puʻupuʻu, ae i le umi-taimi e mafai ona faʻateleina auga o le anemia.

4. Pica ma olfactory manaʻo

O le Pica ose faʻamaʻi e mafua ai ona manaʻo tagata pe 'ai faʻamalosi mea e leai ni meaʻai. E iloga i le manaʻo i mea e masani ona le oʻo i meaʻai, pei o le oneone poʻo le lefulefu.

tilotilo i se gaioiga foliga tutusa ma pica, lea na taʻua e le au suʻesuʻe desiderosmia. Lenei tulaga mafua ai tagata e manaʻo pica mea a le na o mo o latou tofo, sogisogi, po o le poto masani o le lamuina, nai lo le mea moni 'ai. I le tolu mataupu, o lenei o se "novel faʻailoga" o le uʻamea le lava anemia lea na manaʻomia e tagata auai le manogi ma / poʻo le tofoina o aitema e aofia ai kofe, malala, ma apa pusi tuuapa. Ina ua talanoaina le tulaga o le soifua maloloina taua (uʻamea tulaga aumaia i maloloina tulaga), o le manaʻo mo aitema taofi.

Afai o loʻo e feagai ma le leai o se malosi poʻo le lelava o loʻo taofia ai oe mai au masani gaioiga pe mai le faia o mea e te manaʻo e fai, talanoa i lau soifua maloloina.

5. Aloese mai le faʻateʻaina o faʻailoga e pei o le tiga o le ulu

O le tiga o le ulu o se uiga lauiloa o le toʻesea o caffeine. I totonu o le Iunaite Setete, sili atu nai lo o tagata matutua faʻaaogaina kafeini. A o taumafai e taofi le inu kofe, tusa ma le 70 pasene o tagata o le a tofoina faʻateʻaina faʻailoga, pei o le ulu. O isi lipotia faʻailo aofia ai le lelava ma leai se taulaʻi.

Talu ai o nei ulu ulu masani ona o ese vave pe a maeʻa ona inu kafeini, o le tele o tagata inu kofe e 'aloese ai i faʻailoga o le tolopoina. Atonu e te leʻo iloaina foi o loʻo e faia; na ona e iloa o le kofe o le a faʻamalieina ai oe.

6. E i ou kenera

Talu ai nei na fesoasoani ai le fiaafe o kofe inu i le au suʻesuʻe e suʻe ituaiga ono o ituaiga e iloa ai le tali mai o se tasi i le caffeine.O nei genes vaʻai faʻamata e iloa pe o se tasi o le a avea ma mamafa kofe inu. Ia alu laia e tuʻuaʻia lau masani latte i luga o ou matua!

7. Faʻamoemoeina kafeini

I le mafaufau mafaufau lalolagi, vaisu uiga o se mea ese nai lo faalagolago. O se tasi ua fai ma ana vaisu se mea faʻaauau pea ona faʻaaogaina lena vailaʻau tusa lava pe o loʻo mafua ai ni faʻafitauli mo latou, pei o le faia ia latou mamaʻi pe puipuia ai latou mai le faʻagaioiga masani i totonu o le sosaiete. E ui lava e mafai ona avea ma mausa i le kafeini, e le masani ai. Faʻamoemoe kafeina, Peitai, o se salalau faʻafitauli afaina ai uma tamaiti ma tagata matutua. Faʻamoemoeina faʻaletino e tupu pe a fai o lou tino ua masani i se vailaʻau, oe o le a toe faʻateʻa faʻailoga e aunoa ma ia.

Faʻafefea ona galue kofe?

O le kofe o se mea e faʻaosofia ai le saoasaoa o lou tino, e faʻateleina ai ona e ala ma mataala. Caffeine galue e ala ile poloka adenosine taliaina i le faiʻai. E faʻaleagaina ai foi le maualuga o le tele o neurotransmitters, e aofia ai le dopamine, adrenaline, serotonin, ma le acetylcholine.

Vaʻai la matou faʻamatalaga loloto ile aafiaga ole kafeini i luga o lou tino mo nisi faʻamatalaga.

Penefiti soifua maloloina kofe (lagolagoina e le saienisi)

E ui lava e feteʻenaʻi le suʻesuʻega, e mautinoa e tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e maua ile kofe.

Faʻaalia o le kafeini atonu e taua tele i le togafitia o migraines ma isi ulu tiga. Ole tele ole vailaʻau ole vailaʻau ole vailaʻau ole migraine ua iai nei le tuʻufaʻatasia o vailaʻau (faʻamafanafana tiga) ma le caffeine. Caffeine, a le tuʻufaʻatasi ma isi fualaʻau pe naʻo ia, ua leva na faʻaogaina i isi itu ole lalolagi o se fofo masani ole ulu.

O le kofe o loʻo iai foʻi polyphenols, o ni mea masani e maua i fualaʻau, fualaʻau, ma isi laʻau. Faʻaalia o polyphenols o ni vailaʻau malolosi e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia. O polyphenols i le kofe ono fesoasoani e puipui oe mai faʻatonuga nei:

• kanesa
• maʻi fatu
• maʻi suka
• osteoporosis
• Faʻamaʻi o le Alzheimer
• Faʻamaʻi a Parkinson
• toto maualuga (toto maualuga)
• puta lapoʻa
• faanoanoa

Faʻafitauli i le inu kofe (lagolagoina foi e le saienisi)

E ui lava ile faʻasaienisi faʻamanuiaga soifua maloloina kofe, e tele faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le kafeini. E i ai foi feteʻenaʻiga suʻesuʻega e uiga i le caffeine's role i le puipuia o tagata mai faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga. Ua talitonu nei le au suʻesuʻe taʻimua, o le kofe o loʻo i le va o le le mautonu ma aoga mo le fatu.

O le inuina o le caffeine i taimi uma e ono mafua ai le maualuga o le cholesterol ma faʻaititia ai le maualuga o le vaitamini B. O le matuitui (puʻupuʻu) aʻafiaga o le caffeine mafai foi ona avea ma faʻafitauli.

O aʻafiaga o le Kafini e aofia ai:

• gatete
• le fiafia
• faateleina i le manava acid
• televave pe le masani ai le tata o le fatu
• niniva
• popole
• mageso
• faʻalagolago (faʻateʻaina faʻailoga)
• tiga ulu

Faʻafefea ona feagai ma le kofe manaʻoga

E ui lava atonu e lagona e pei o oe o vaisu i kafeini, oe atonu na o le faʻamoemoe i ai. O le mea e lelei ai, e le faigata ona sasa le faʻamoemoe ile kofe. Ole faʻamutaina ole kafeina e le umi se taimi ma o lou tino o le a toe faʻaleleia ia lava pe a maeʻa ni nai vaiaso o le faʻatapulaʻaina. A maeʻa ni nai vaiaso e aunoa ma le kofe, o le a faʻasolosolo foi i lalo lau faapalepale o le caffeine. Lona uiga e te le tau inu tele kofe e lagona ai le faʻaosofia o aʻafiaga.

Nei o tolu metotia mo le talepeina o lau masani kofe, pe e te manaʻo e tuu kofe pe leai:

Tuʻu le pipiʻi malulu

O faʻailoga o le toʻesea mai o caffeine e mafai ona le lelei, ae e masani ona le faʻavaivaia. Faʻailoga e mafai ona amata mai i le agamalu i le ogaoga. Tagata e maua i faʻamaʻi ogaoga atonu e le mafai ona faʻagaoioia masani ma atonu, mo se faʻataʻitaʻiga, le mafai ona faigaluega pe alu ese mai le moega mo ni nai aso.

Faʻamalologa o le faʻamamaina o le kafeini faʻailoga e ono aofia ai:

• tiga ulu
• lelava
• itaitagofie
• faʻalavelave faʻalautele

E masani lava ona amata le faʻamutaina o le kafeina ile 12 i le 24 itula pe a maeʻa lau ipu kofe mulimuli. Faailoga tumutumu pe a maeʻa le tasi i le lua aso e aunoa ma le caffeine, ae ono umi mo le umi e iva aso. O nisi tagata e tiga ulu e oʻo i le 21 aso pe a maeʻa le latou ipu kofe mulimuli.

Tuʻu malie

Atonu e mafai ona e aloʻese mai faʻailoga o le aveʻesega o le caffeine e ala i le faʻasolosolo lemu i lalo o lau fualaʻau. O lona uiga o le a faʻaititia lau kofe iva taimi. A faʻapea e te faʻaaluina e le aunoa le 300 mg o le caffeine i aso uma, e tusa la ma le 25 mg e ono lava e taofi ai le faʻateʻaina o faʻailoga.

Atonu e te manatu e aoga le fesuiaʻi mai le lua ipu kofe i le tasi pe sui i le lauti vevela poʻo le malulu. Kafeini mea e mafai ona eseese, ae masani ona malepe faʻapenei:

• Se ipu kofe e 8-aunese: 95-200 mg
• O le 12-aunese apa ole kola: 35-45 mg
• O se 8-aunese malosi inu: 70-100 mg
• Se ipu lauti e 8-aunese: 14-60 mg

Solia lau masani kofe

O le talepeina o lau masani kofe atonu e faigofie lava e pei o le suia o au masani i aso uma. Nei o ni auala e mafai ona suia mea luga:

• Suʻe i decaf i le taeao.
• Sui i se mea tausami i le taeao.
• Faʻatonuga lauti lanumeamata (nai lo le kofe) i lau cafe i lou lotoifale.
• Ave malologa savali nai lo malologa kofe (faitau laʻasaga na!).
• Feiloaʻi ma uo mo le aoauli ae le o le kofe.

Le aveeseina

Atonu na e galue ma le mausali kofe i au masani o aso uma - i le taeao, i le galuega, pe ma au uo. O le mafuaʻaga o au manaʻo kofe atonu e faigofie e pei o le masani.

E ui e mafai le tagofia o le caffeine, e seasea lava. Faʻalagolago faʻaletino poʻo le aloese mai faʻateʻa faʻailoga atonu o le aʻa o ou manaʻo tele.

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e malamalama ai pe a fai e fesoʻotaʻi le le lava uʻamea ma le manaʻo kofe.

O le faia o se taumafaiga e suia au masani, tipi i tua, poʻo le tuʻua kofe i se taimi puʻupuʻu poʻo se taimi umi e i ai aoga.