E lelei ma leaga o le palu faatasi o Creatine ma Kafini

Anotusi

• Le tala a le suʻesuʻega
• Leai se afaina ile paʻu o le tino
• E ono faʻatupuina ai le le faʻamalieina o le manava
• Leai se faʻaleleia atili o le faatinoga
• E ono fesoasoani ile faʻamamago
• Le lelei ma le leaga o le tuʻufaʻatasia o creatine ma caffeine
• Mea lelei
• Leaga
• O a ni faʻataʻitaʻiga sili pe a faʻafefiloi le creatine ma le kofe?
• O a mea sili ona aoga tuufaatasiga foafoa?
• Le aveeseina

Afai o loʻo e faʻaaogaina le foafoa e fesoasoani i le faʻaleleia atili o au toleniga i le faletaʻalo poʻo le fausiaina o maso maso, atonu e te manaʻo e tepa teisi i le faʻafesoʻotaʻi o le gata ma le caffeine

E suʻesuʻe suʻesuʻega e le au suʻesuʻe. Nisi o suʻesuʻega ua maua ai o le caffeine e faʻaleaogaina se tasi o meaola ua manatu e aoga ai. O isi o loʻo mauaina o le foafoa ma le caffeine e le fesoʻotaʻi uma, ese mai le agamalu digestive lagona le lelei.

Faʻaauau ona faitau e suʻesuʻe poʻo le a le suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai, faʻatasi ai ma mea e lelei ma mea e le lelei ai ma faʻataʻitaʻiga sili ona lelei mo le faʻaaogaina faʻatasi o le gata ma le caineine.

Le tala a le suʻesuʻega

Leai se afaina ile paʻu o le tino

O le 2011 suʻesuʻega i lab rat na maua ai o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau maualuga o le creatine ma le caffeine e leʻi i ai se aafiaga i isumu 'paʻu tino tino.

Latou faia maua o le faʻaaogaina naʻo le kafeini na tuʻuina ifo i lalo le aofaʻi pasene o la latou mamafa e aofia ai gaʻo tino.

O le suʻesuʻeina o fesoʻotaʻiga i le va o le creatine ma le caffeine na maua ai tali tutusa.

E ono faʻatupuina ai le le faʻamalieina o le manava

O le aveina o le kineina ma le caffeine i le taimi e tasi e ono mafua ai aʻafiaga i le faʻamalologa o gaioiga o ou maso ina ua maeʻa se toleniga, ma luga o lau gastrointestinal (GI) tract e ono faʻaleaogaina e le tasi le isi.

Ae ui i lea, o luga o le 54 tagata ola tino na latou mauaina o leine ma le caffeine e leʻi fesoʻotaʻi uma, e ese mai le agamalu faʻafitauli digestive i na o le 4 o aliʻi.

Leai se faʻaleleia atili o le faatinoga

O le pito i tua o le suʻesuʻega e leai se alualu i luma i le faʻatinoga na maua uma lava mo le foafoa na o ia pe tuʻufaʻatasia ma caffeine faʻatusatusa i se placebo i le.

E ono fesoasoani ile faʻamamago

E iai le manatu o le mea moni na mafua ai le mafuaʻaga o le caffeine ile creatine atonu e tele atu mea e fai ile maualuga o lau faʻamama nai lo mea faʻapitoa i le va o mea e lua.

O le inuina o tone o kafeina e ono mafua ai ona leiloa tele le tino o lou tino e faʻaaoga ai le foafoaga.

Kafini o se diuretic. Lona uiga e atili ai ona e pee i taimi uma ma faʻasaʻosaʻo vai i lou tino.

Afai e te le lava le inuina o vai i le taimi o se toleniga, oe mafai ona vave ona leiloa tele tino suavai ma avea faʻamamago.

O se aafiaga taua maua e tusa lava laʻititi le faʻamagoina e mafai faʻaititia ai lau toleniga faʻamalositino ma le malosi.

Le lelei ma le leaga o le tuʻufaʻatasia o creatine ma caffeine

Nei o nisi o le lelei ma leaga oe ono manaʻo e teu i lou mafaufau mo le tuʻufaʻatasia o le gata ma le caffeine.

Mea lelei

• E faʻamautinoa e le Creatine e lava lou malosi a o e faʻamalositino i le faʻateleina o se vailaʻau ua taʻua o le phosphocreatine i ou maso. Lenei fesoasoani i ou sela, o se mole mole o le ki i le mauaina o le malosi pe a o e faʻamalositino.
• I le taimi lava e tasi, kafeini fesoasoani ia te oe e mataala ma malosi e ala i le taofi o le polotini e taʻua ole adenosine mai le fusifusia i faʻaola i lou faiʻai e te fia moe ai. Lenei mafai ona faʻaosofia oe e amata se toleniga ma faʻaauau pea.
• Ua faʻamaonia e Creatine ergogenic penefiti - o lona uiga o lenei o se faʻamaonia (ma aulelei saogalemu!) Faʻamalosia faatinoga. Caffeine ei ai faʻamanuiaga aoga, aua o se psychoactive vailaʻau e faʻaosofia ai lou neula tino. O le tuʻufaʻatasia o mea e lua e te ono maua ai le lagona faʻaleleia i le tino ma le mafaufau.

Leaga

• O le diuretic aafiaga o le tele kafeini mafai faʻamamago oe. O le faʻamagoina e mafai ona faʻafaigata ai ona taofia lau toleniga alu ma fausia maso maso pe a fai o oe o foafoaina creatine.
• Uma Creatine ma caffeine mafai mafua ai digestive lagona le lelei. Kafini faʻapitoa mafai faʻateleina bowel gaioiga mafua mai i maso manava e faaosofia i le kafeini taumafaina.
• Creatine ma caffeine tuʻufaʻatasia mafai faʻalavelave i lou moe taʻamilosaga. E ui na fautuaina le foafoa, o le kafeini o, aemaise pe a fai e te faʻaaogaina ia itiiti ifo i le 6 itula ae leʻi moe.

O a ni faʻataʻitaʻiga sili pe a faʻafefiloi le creatine ma le kofe?

Nei o ni sili sili ona lelei faʻataʻitaʻiga mo le aveina o fatuga ma inu kofe:

• Tumau hydrated. Afai o loʻo e faʻamalositino tele ma inu tele kofe (300 mg pe sili atu i le aso), mafaufau e inu tele vai. Fesili i le fomaʻi, o le a le aofaʻi maloloina o le vai mo lou oe soifua maloloina ma metabolism.
• Faʻatapulaʻa lau inuina o kafeina. O le aofaʻi saʻo e fesuisuiaʻi mo tagata taʻitasi, ae e tatau ona e taumafai ia aua neʻi sili atu ma le 400 mg kafeini ile aso.
• Aua le inu caffeine 6 itula pe itiiti ifo ae le i moe. O le latalata i lou inu kofe i le taimi e moe ai, o le tele foi lena o le a mafai ai ona e alaina i le po. Faʻaititia lau inu kafeini (ma, pe a mafai, au toleniga) i le taeao po o le vaveao.
• Sui i le decaf O le kofe faʻamamaina e tusa o le sefulu poʻo le laʻititi o kafeini o se ipu kofe masani. O lona uiga e tau le faʻamamoe ia oe ma sili atu nai lo le mea e le mafai ai ona faʻatumauina oe i le po pe a fai e te maua mulimuli ane i le ao.

O a mea sili ona aoga tuufaatasiga foafoa?

Nei o nisi aoga foafoa foafoa aoga (i kalama) oe mafai ona taumafai:

• 5 g foafoaga
• 50 g porotini
• 47 g suka

Lenei tuʻufaʻatasiga faʻateleina lou tino faatumauina o foafoaga e oʻo atu i.

• 10 g foafoaga
• 75 g faʻaletonu
• 2 g taurine

Lenei combo, faʻatasi ai ma isi masani vitamini ma minerals, mafai ona fesoasoani fausia maso maso ma faʻatonutonuina e ou genes, aofia ai sela lipea.

• 2 g kafeini, taurine, ma glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-foafoaina citrate
• 2.5 g β-alanine

Lenei malosiaga tuʻufaʻatasiga, tuʻu faʻatasia i le 500 mililiterers (ml) o vai, e fesoasoani ai i tagata e faʻamalositino ma tumau le taulaʻi umi, faʻapea foi ma le lagona le lelava ina ua maeʻa se toleniga.

Le aveeseina

Talanoa i le fomaʻi ae le i faʻaopopoina le gata poʻo le caffeine i lau taumafataga, pe faia se suiga tele i metotia. E moni lenei mea pe a fai o loʻo e faʻaopopoina uma i le taimi e tasi, pe suia lau toleniga poʻo faʻamalositino i se tulaga lautele.

A ave i le feololo aofaʻi ma ma nisi malamalama pe faʻapefea ona latou aʻafia oe, foafoa ma kafeina tuʻufaʻatasia e le tatau ona i ai ni faʻaletonu leaga i lou tino poʻo le leaga aʻafiaga i au toleniga. O le mea moni, o le lua mafai faʻafetaui tasi le isi lava aulelei.

Ae e mautinoa lava e tele naua mea lelei i mea uma e lua. Aua le soʻona soona faʻaaluina oe i luga o le creatine poʻo le caffeine pe afai o loʻo e fuafuaina e galue masani, fausia maso, pe faʻatumauina se masani moe faasologa.