Le Toleniga Tabata i le Fale e Fa'aaoga lou aluga e afu ai, ae le o le moe

Anotusi

• Lunge i Luga o Luga i Luga tulivae
• Uu Vaa ma Aluga Ata 8
• O le Koluse Koluse Kolose e oso i luga ma le faʻaseʻe
• Aluga togi togi V-luga
• Iloilo mo

Po'o le a lava lau "Ou te le'i toleni i le aso ona ..." 'alofaga, o le a matua'i fa'a'ese'ese. Badass trainer Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, ma le atamai i tua atu o le tatou 30-aso tabata luʻitau) muamua feula le initaneti ma lana fatufatu pepa faletaʻalo toleniga (ioe, e te faitauina lena saʻo). Ia, ua toe fo'i mai ma se isi mea a le aiga e te le'i fa'amoemoeina e fa'amalosia ai lau toleniga: o le aluga.

Faʻafesuiaʻi lau moe i le ogatotonu o le aso ma le afu o le afu - na o le fa minute le tasi, i lena-ma e te mautinoa o le a e faʻateleina le malosi ma sauni e ave i luga o le lalolagi nai lo le pe a e fagota mo le tutusa aofaʻi taimi. O le mealilo o lo'o i le tabata a'oa'oga-o le faiga fa'akomepiuta va'ava'a fa'amaneta e lelei ma aoga.

Faʻafefea ona galue: Fai ta'itasi fesiitaiga mo le tele e mafai ai (AMRAP) mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai faalua le taʻamilosaga mo se toleniga fa-minute, pe sili atu mo le mu o le ponesi.

Lunge i Luga o Luga i Luga tulivae

A. Amata ona tutu ma vae faatasi ma uu aluga i luga.

B. Toe fo'i i tua ma le vae taumatau i totonu o se tu'u loloto. Alu ma fesuiaʻi, tulaʻi i totonu o le nofoa agavale-vae.

C. Tu i luga o le vae taumatau, tuli le tulivae agavale i luga o se tulivae maualuga. Ia vave laa i totonu o le agavale leg lunge e amata ai le isi sui i le isi itu.

Fa'aauau le fesuia'i mo le 20 sekone. Malolo mo le 10 sekone.

Uu Vaa ma Aluga Ata 8

A. Amata i le vaʻa tulaga i le uuina o se aluga, paleni i le tailbone ma vae saʻo ma le torso siitia i luga 45-tikeri tulimanu.

B. Tusi le tulivae taumatau i totonu ma pasi le aluga i lalo o le vae taumatau.

C. Fa'asolo loa vae, fa'aloaloa le vae taumatau ma toso le tulivae agavale i totonu e pasi ai le aluga i lalo ole vae agavale.

Faʻaauau le feauauai mo le 20 sekone. Malolo mo le 10 sekone.

O le Koluse Koluse Kolose e oso i luga ma le faʻaseʻe

A. Amata ona tu ma vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa, ma uu se aluga i luga o le ulu.

B. Lalo i lalo i se sikuea ona oso lea, kolosi le tasi vae i luma o le isi. Fa'ato'a oso e fa'asolo vae i tua ma toe fa'amau i lalo i se si'o.

C. Tu i luga ma tusi tulivae agavale i luga i ivi aso, tuʻu i lalo le aluga i fafo atu o le agavale tulivae.

D. Toe foi e amata, ona toe fai lea i le isi itu.

Fa'aauau le fesuia'i mo le 20 sekone. Malolo mo le 10 sekone.

Aluga togi togi V-luga

A. Amata i se avanoa gaogao taofi i luga o le foloa, faataatia luga luga ma vae ma tauau o loʻo faʻafuaseʻi mai le foloa. Uu se aluga i luga o le fatafata.

B. Uu i luga, toso tulivae ma fata i luga, togi aluga sa'o i luga o le ulu.

C. Pue le aluga ma vave tuʻu ifo i lalo e amata, faʻalautele vae.

Toe fai mo le 20 sekone. Malolo mo le 10 sekone.

Iloilo mo