Meaʻai tele-Chromium

Anotusi

• Lisi o meaʻai tele-chromium
• Aofaʻi o le Chromium i Meaʻai
• Faʻafefea ona fesoasoani le Chromium ia te oe e faʻaalu lou pauna

O le Chromium o se vailaʻau lelei e mafai ona maua i meaʻai pei o aano o manu, fatu ma fatu atoa, ma gaioi i le tino e ala ile faʻateleina ole aʻafiaga ole inisalini ma le faʻaleleia ole maʻi suka. I se faʻaopopoga, o lenei nutrient fesoasoani i le fausiaina o maso, aua e faʻaleleia atili ai le mimitiina o polotini i totonu o le manava, ma fesoasoani foi i le susunuina gaʻo tino, fesoasoani i le mamafa le faʻagasologa o le paʻu.

I le faaopoopo atu i le i ai i meaai, chromium mafai foi ona faʻatau o se faʻaopopoga i capsules, o le sili ona lauiloa o le chromium picolinate.

Lisi o meaʻai tele-chromium

O meaʻai autu e mauoa ile chromium o:

• Aano o manu, moa ma figota o le sami;
• Fuamoa;
• Susu ma susu oloa;
• O fatu atoa e pei o oats, flaxseed ma chia;
• Meaai atoa, pei o araisa ma falaoa;
• Fualaʻau, pei o vine, apu ma moli;
• Fualaʻau, pei o le spinach, broccoli, kaliki ma tamato;
• O legume, pei o pi, soya ma sana.

E naʻo nai vaega o le chromium e manaʻomia e le tino ile aso, ma o lona taliaina i totonu o le manava e sili atu pe a 'aʻai le chromium ma meaʻai e tele ile vaitamini C, pei ole moli ma le pinia.

Aofaʻi o le Chromium i Meaʻai

O le laulau i lalo o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o chromium o loʻo iai ile 100g o meaʻai.

Tagata matutua fafine manaʻomia 25 mcg o chromium i le aso, ao tamaloloa manaʻomia 35 mcg, ma le le lava o lenei minerale mafai mafua ai faʻailoga pei o le lelava, itaitagofie, suiga o lagona, ma faateleina le toto suka ma le maualuga o le toto maualuga. Peitaʻi, o se paleni meaʻai, o loʻo iai meaʻai e tele i le chromium, e maua ai le aofaʻi talafeagai o le chromium ile aso.

I le togafitia o le puta tele, 200 mcg i le 600 mcg o chromium i le aso ua fautuaina.

Faʻafefea ona fesoasoani le Chromium ia te oe e faʻaalu lou pauna

O le Chromium e fesoasoani e faʻaalu le lapoʻa aua e faʻaaoga ai e le tino le tele o gaʻo ma mitiia ai isi polotini, e fesoasoani e faʻaititia ai le suka i le toto ma le maso. I se faʻaopopoga, e galue foi i le faʻaititia o le gaosiaina o le kolisi ma faʻateleina le susunuina o gaʻo, faʻaleleia atili faʻamaʻi e pei o le maualuga kolesterol ma faʻateleina le paʻu pauna. Aʻoaʻo atili e uiga ile taua ole chromium mo metabolism.

Ina ia faʻalauteleina ona aʻafiaga, mafai foi ona faʻaumatia le chromium e ala i fusipepa e pei o le chromium picolinate ma le chromium citrate, ma o le fualaʻau fautuaina e 125 i le 200 mcg / aso. O le mea lelei o le ave lea o le faʻaopopoga ma se taumafataga, pe tusa ai ma le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristisi.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe o a isi faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna: