Koluse tamaiti: o le a lea, mea aoga autu ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faamanuiaga o koluse tamaiti
• A o le koluse tamaiti Ua faia
• 1. O ae i luga o le pusa
• 2. Burpees
• 3. O le sisiina o vae i luga
• 4. O le fanauina o Turo
• 5. maea Naval
• 6. Polo i luga o le puipui poʻo le foloa
• 7. Aʻe i luga o le maea

Oi koluse tamaiti o se tasi o metotia faʻatinoina metotia masani mo tamaiti laiti ma i le amataga o talavou, ma e masani ona mafai ona faʻataʻitaʻia i le 6 tausaga le oʻo atu i le 14 tausaga, faʻamoemoe e faʻaleleia paleni ma fiafia maso maso i tamaiti ma faʻamaopoopo afi.

O metotia lava e tasi o loʻo faʻaaogaina mo lenei toleniga crossfit masani mo tagata matutua e pei o le tosoina o maea, tamoʻe ma osooso faʻafitauli, i se faʻaopopoga i mea fai musika pei o atigipusa, paʻu, mamafa ma faʻamau, ae faʻapitoa mo tamaiti e tusa ma tausaga, maualuga ma le mamafa.

Faamanuiaga o koluse tamaiti

A o le koluse tamaiti o se gaioiga malosi, o lenei ituaiga o faʻamalositino mo le tamaititi mafai ona i ai le tele o faʻamanuiaga e pei o le faʻaleleia o paleni, atiaʻe maso, galulue fegalegaleai fesoʻotaʻiga, afi tuʻufaʻatasia, oe lava talitonuina, i le faʻaopoopoina i le saofaga i le lelei atinaʻe mafaufau ma mafaufauga o tamaiti.

A o le koluse tamaiti Ua faia

Uma toleniga faia i le koluse tamaiti e faʻatonutonuina e tusa ma le manaʻoga e galue, tausaga, maualuga ma le mamafa o le tamaititi, i le faʻaopopoina o le vaʻavaʻaia totoʻa e le faʻapitoa aʻoaʻoga faʻamalositino, o le taofia tamaiti mai ave mamafa, taumafai sili atu nai lo le tatau ai ma le i ai o ni maso manuʻa, mo faʻataʻitaʻiga.

Nisi o faʻamalositino e mafai ona faia i le koluse tamaiti o latou na:

1. O ae i luga o le pusa

O le aʻea o le atigipusa o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga masani a le koluse tamaiti ma faʻamoemoe e taulaʻi i le galuega, fetuʻutuʻunaʻi ma paleni. I lenei faʻamalositino, o le tamaititi ma lona vae agavale o le a aʻe i luga o le nofoa, ona tuu loa lea o le vae taumatau ma tu i luga o le pusa. Ona tatau lea ona alu ifo le tamaititi ma toe faʻamalositino, amata i le taimi nei ma le vae taumatau.

2. Burpees

Burpees faʻataʻitaʻi i le koluse tamaiti faamoemoe e fesoasoani i le atinaʻeina o musculature, fetuʻunaʻi ma paleni. Faia ma le tamaititi o faʻapiko ma o latou lima i luga o le foloa, oe tatau ona fai atu ia i latou e tulei o latou vae i tua i se tulaga laupapa, ona toe foʻi vave lea i le amataga tulaga ma oso agai i le faʻalo.

3. O le sisiina o vae i luga

O le faʻatutuina o vae vae fesoasoani i tamaiti e galulue i le fetuutuunai ma taulaʻi. Ina ia faia lenei faamalositino, e tatau ona taoto le tamaititi i le itu, lagolagoina e suilapalapa ma lima. Ona tatau lea i le tamaititi ona siʻitia le tasi vae ma nofo ai iina mo ni nai sekone ona fesuiaʻi itu.

4. O le fanauina o Turo

O paʻu o paʻu e galue i le manava, maso atinaʻe, gaioi, galulue faʻatasi ma le faʻamaopoopoina o afi. O lenei faʻamalositino e faia i le paʻu feololo, e taumafai ai tamaiti e faataavale i luma e ala i se auala ua uma ona faʻamatalaina.

5. maea Naval

I lenei faʻamalositino le tamaititi o le a toleniina manava ma maso maso atinaʻe. Ma tulivae e faʻasolosolo faʻasolosolo, o le tamaititi o le a uuina pito o le maea ma faʻasolosolo ona lima i luga ma lalo, feʻaveaʻi ina ia gaugauina foliga i le maea.

6. Polo i luga o le puipui poʻo le foloa

O le faʻamalositino o le polo i luga o le puipui poʻo luga o le foloa, faʻatagaina le tamaititi e sili atu atiina ae reflexes, agility ma afi faʻamaopoopo. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona avatua i le tamaititi se polo vaivai poʻo le mausali, ma fesili mo le polo e togi i luga o le puipui po o le foloa, ona vave pikiina lea ma toe fai le gaioiga.

7. Aʻe i luga o le maea

O le aʻea o le maea e fesoasoani ai i le tamaititi i le aʻoaʻo faʻapitoa, faʻamaopoopoina o le afi, manava, faʻaititia ai le fefe i mea maualuga, e faʻaopoopo i le fesoasoani e fausia le talitonuga. O lenei faʻamalositino e faia i le tamaititi o loʻo tu, faʻasaga i le maea, ona faʻatonuina lea o ia e taofi mau le maea i ona lima uma ma kolosi ona vae i luga o le maea ma lokaina lenei sopoia ma ona vae, faia le agai i luga gaioiga ma vae. .