Hamstring Muscle Anatomy, Manuʻa, ma Toleniga

Anotusi

• O a maso o se vaega o le neura?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• O a manuʻa taatele e sili ona taatele?
• Nofoaga o manuʻa
• O le a le auala sili e aloese ai mai manuʻa?
• Nofo faʻatumu hamstring
• Taoto i lalo hamstring faaloaloa
• Hamstring faʻamalosia
• E i ai se manua manua?
• Miti ata tipi ata vitio
• Le aveeseina

O maso hamstring e nafa ma lou suilapalapa ma tulivae gaioi i le savali, squatting, punou ou tulivae, ma tuʻu lou pelvis.

Hamstring maso manuʻa o le taʻaloga manuʻa. O nei manua e masani ona umi taimi toe faʻaleleia ma. Faʻaloaloa ma faʻamalosi tino faʻamalositino mafai ona fesoasoani e puipuia manuʻa.

Seʻi tatou vaʻavaʻai totoʻa lava.

O a maso o se vaega o le neura?

O maso tetele e tolu o le hamstrings o le:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

O mea vaivai e taʻua o tendons e fesoʻotaʻi nei maso i ponaivi o le pelvis, tulivae ma le vae pito i lalo.

Biceps femoris

E faʻatagaina lou tulivae e faʻapipiʻi ma faʻasolosolo ma lou suilapalapa ia faʻalauteleina.

O biceps femoris o se musele umi. E amata i le itu o le ogavae ma faʻalautele i le ulu o le fibula ponaivi latalata i le tulivae. O loʻo i le pito i fafo o lou ogavae.

O le biceps femoris maso e lua ona vaega:

• o se ulu paee umi e faʻapipiʻi i le pito i lalo o le itu o le ponaivi ponaivi (o le ischium)
• o le ulu puʻupuʻu e faʻapipiʻi i le ponaivi (oʻo) ponaivi

Semimembranosus

O le semimembranosus o se maso umi i tua o le ogavae e amata i le pelvis ma faʻalautele i tua o le tibia (shin) ponaivi. O le sili ona tele o hamstrings.

E mafai ai ona faʻalauteleina le oga, tuli e faʻapipiʻi, ma mimia e mimilo.

Semitendinosus

O le semitendinosus maso o loʻo tu i le va o le semimembranosus ma biceps femoris i tua o lou oga. E amata ile pelvis ma faʻalautele i le tibia. E sili ona umi i le hamstrings.

E faʻataga ai le suilapalapa e faʻalautele, tibia e faʻasolo, ma tulivae e mimilo.

O le maso semitendinosus e masani lava ona iai filo maso e vave-mimigi e faʻavaʻa vave mo vaitaimi pupuu.

O maso hamstring sopoia le suilapalapa ma tulivae sooga, sei vagana ai le ulu puupuu o le biceps femoris. E kolosi naʻo le sooga o le tuli.

O a manuʻa taatele e sili ona taatele?

O manua hamstring e masani ona faʻavasegaina o ni faigata poʻo ni finauga.

O laina faʻasolosolo e amata mai i mea laiti i le ogaoga. Latou i vasega tolu:

1. laʻitiiti maso maso ma vave toe faʻaleleia
2. gagau maso maso, tiga, ma sina le toe aoga
3. malepe tino atoa, tiga, ma le atoatoa gaioiga

E tupu finauga pe a oso se malosi i fafo i le muso o le hamstring, pei o faʻafesoʻotaʻi taʻaloga. O finauga e faʻaalia e:

• tiga
• fulafula
• maaʻa
• faatapulaa tulaga o lafo

Hamstring maso manuʻa e taatele ma mai le agamalu i le ogaoga faʻaletonu. O le amataga e masani ona faʻafuaseʻi.

E mafai ona e togafitia faʻamaʻi vaivai i le fale ma malolo ma vailaʻau o tiga tiga.

Afai o loʻo ia te oe le faʻaauau pea tiga poʻo faʻamaʻi manuʻa, vaai lau fomaʻi mo se faʻamaoniga ma togafitiga.

O le toe faʻaleleia atoatoa ae e te leʻi toe foʻi i se taʻaloga poʻo seisi gaioiga e manaʻomia mo le puipuia o se toe tupu. Suʻesuʻega fuafuaina le toe tupu fua o hamstring manuʻa o i le va.

Nofoaga o manuʻa

O le nofoaga o nisi manua hamstring o uiga o se faapitoa gaioiga.

Tagata e auai i taʻaloga e aofia ai le tamoʻe (e pei o soka, soka, tenisi, poʻo le ala) manua le ulu umi o le biceps femoris maso.

O le mafuaʻaga mo lenei e leʻo malamalama atoatoa. E i ai le manatu e mafua ona o le biceps femoris maso faʻaosofia sili atu le malosi nai lo isi maso hamstring maso i sprinting.

O le ulu uumi o le biceps femoris e sili ona afaina i manuʻa.

Tagata e sisiva pe kiki e manunuʻa le maso semimembranosus. O nei gaioiga e aofia ai le soʻoga o le suilapalapa ma tulivae faʻalauteleina.

O le a le auala sili e aloese ai mai manuʻa?

Puipuiga e sili atu nai lo le togafitia, e tusa ai ma le a hamstring manuʻa. O le mataupu e suʻesuʻe lelei ona o le maualuga hamstring manuʻa fua i taʻaloga.

O se manatu lelei le faʻalauteleina o ou hamstrings i luma o se taʻaloga poʻo se gaioiga faigata.

Nei o sitepu mo lua talafeagai fola:

Nofo faʻatumu hamstring

1. Nofo ma le tasi vae tu saʻo i ou luma ma le isi vae piʻo i luga o le foloa, ma lou vae paʻi i lou tulivae.
2. Tuʻu lemu i luma, ma aapa atu i lou lima i ou tamatamai vae seʻia e lagonaina le toso.
3. Uu le falolo mo le 30 sekone.
4. Fai ni mea se lua i aso uma ma vae taʻitasi.

Taoto i lalo hamstring faaloaloa

1. Taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae.
2. Uu le tasi vae ma ou lima i tua o lou ogavae.
3. Siʻi i luga le vae agai i le faʻalo, ia faʻamafa lou tua.
4. Uu le falolo mo le 30 sekone.
5. Fai ni mea se lua i aso uma ma vae taʻitasi.

E mafai ona e mauaina nisi faʻalaʻau o hamstring iinei.

Atonu e te faʻataʻitaʻiina foʻi le faʻamomoli o ou faʻamau i se faaseʻe e faʻaaoga i le foam foam.

Hamstring faʻamalosia

O le faʻamalosia o au hamstrings e taua foi mo gaioiga i aso uma faʻapea foʻi ma taʻaloga. O le malosi o le hamstrings o lona uiga sili atu le faʻamautuina o tulivae. Nei o ni faʻamalositino e fesoasoani faʻamalosia ai ou faʻamago, quads, ma tulivae.

E i ai se manua manua?

Manatua a maeʻa oe manua ou hamstrings, oe le tatau ona faia tele faʻalautele talu ai e mafai.

Miti ata tipi ata vitio

Le aveeseina

Afai o loʻo e toʻaga i taʻaloga poʻo siva, masalo ua e tofoina i se lagona le lelei o le hamstring poʻo le tiga. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino faʻamalositino, e mafai ona e aloese mai le sili atu ogaoga hamstring manuʻa.

Talanoa i se polokalame faʻamalositino ma lau faiaoga, faiaoga, faʻamalositino, poʻo seisi polofesa. iloiloina ituaiga o toleniga faʻamalositino e sili ona aoga mo le puipuia ma le toe faʻaleleia.