¿O le a le mea na tupu ai le taulaga?
Anotusi
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
- Pu Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿O le a le mea e tatau ona fai?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, nekesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Faʻaalia le tele o manatu e faʻaopoopo i soʻo se tasi mea e fai.
O le mea e tatau ona fai, o le a le mea e tatau ona fai mo oe? E tusa o le 2 litros, po o le le gaoia. O le tala o le 8 × 8 ma le talafaʻasolopito.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depend de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
E le gata i lea, o le a se mea e mafai ona e faia mo oe lava ia ma le au taʻutaʻua.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Manyas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a fuaiupu afectados.
Además, o loʻo i ai ni tagata aoga o loʻo avea ma itu taua.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración ma incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) o le taua o le ola maloloina o le tele o vaega taua o le función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante signifikanativa. Esto suitulaga i le uluaʻi pulega a le pulega sili.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Manyos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente vaʻaiga muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Maitau le mea na tupu e amata ai le 90 minute:
Los investigadores calculularon tom tom 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el konsumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en personas de mayor age.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio signifikanativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente konsumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Fanua: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Pu Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto signifikanativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signifikanativas de agua.
Mo mea e maua ai aitia, e mafai ona e mauaina le 19 ata i le agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al paleni de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Faʻamalositino eletise faʻapaleni esencial mo lau supavaisa.
E mafai ona e faia, ae o le mea e masani ona fai mo le masani a tagata.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos tutusa ma la respiración; e leai se mea e tatau ona fai mo le au faimamago.
Para la mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Le mea moni e leai se mea e mafai ona maua ai le 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir tomar más agua.
E taua tele lou mafaufau i lenei taimi taua i luga o le transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. E mafai ona faia e le atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también nekesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
E le gata i lea, o le aso o le aso o le aso o le lactancia, o le a avea ma sui o le au taʻutaʻua, ma o le a maua ai le avanoa.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿O le a le mea e tatau ona fai?
Al final del día, nadie puede decirte eksakamente cuánta agua necesitas. Esto faalagolago de cada tagata.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la masani, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suf sapate agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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Mauaina O Le Lauiloa
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