Aisea e tatau ai ona e taofi le fai atu o loʻo e popole pe afai e te le o iai

Anotusi

• 1. O le popole e ese le aafiaga o le faiʻai nai lo neura.
• 2. O le popole e le o se lagona le tumau poʻo se tali atu.
• 3. O le atuatuvale ua iloa ose faaletonu ole mafaufau.
• 4. O le popole e mafai ona i ai ni aafiaga ogaoga faaletino.
• 5. O le atuatuvale e masani ona avea ma tauiviga a le aiga.
• Le Aveese
• Iloilo mo

E nofosala tagata uma i le faʻaaogaina o ni fuaitau faʻatupu popolega mo se faʻalavelave mataʻutia: "O le a ou maua se faʻalavelave popole!" "O lenei ua aumaia ia te aʻu se osofaʻiga popolevalevale i le taimi nei." Ae o nei upu i ai le malosiaga e faia ai sili atu nai lo le faʻatiga tagata-latou ono faʻaosofia se tasi o loʻo puapuagatia moni.

Sa ou puapuagatia mai le lautele popole popole mo le umi na ou manatuaina. Ae ou te leʻi malamalama lelei i ai pe amata ona saʻili se fesoasoani seʻia oʻo ina ou amata osofaʻiga fefe i le 19 o oʻu tausaga. O togafitiga, vailaʻau, aiga, ma taimi na fesoasoani uma ia te aʻu e toe faʻatonutonu loʻu popole, ae o lea ua oʻo mai ia te aʻu . (Fesoʻotaʻiga: 13 Apps E Mafai Ona Fesoasoani Faʻamalieina le Faʻanoanoa ma le Popole)

Pe a ou mafatia i se tauiviga faigata o le popole, o le faalogo atu ia te oe o loo e faaaogaina upu "popole" po o le "popole fefe" ou te tiga ai. Ou te matua fia ta'u atu ia te oe o au upu masani e sili atu le uiga i lo'u lalolagi. Ma o le mafuaʻaga lena ou te matua lagona ai le tatau ona ee atu: Afai e te le pagatia mai le fefe osofaʻiga, taofi le fai mai o oe ia latou! Fa'amolemole, taofi le fa'aogaina o le faaupuga "popole" e fa'amatala ai na'o lagona popole po'o le popole. Lenei o le mea e tatau ona e iloa pe a oʻo mai i le eseʻesega i le va o vave mou atu lagona o le popole ma le ituaiga o popolevale miliona o tagata Amerika pei o aʻu masani-ma aisea e tatau ai ona e mafaufau faʻalua ae leʻi togiina le upu 'a' upu.

1. O le popole e ese le aafiaga o le faiʻai nai lo neura.

O le homone adrenaline, norepinephrine, ma le cortisol, ia e masani ona taʻua o le homone o le popole, e tofu uma lava ma vaega o le tino popole ma e nafa ma lagona o le malosi, popole, popolevale, poʻo le fiafia. Pe a oso aʻe nei hormones, pe faʻafefea ona iloa e lou tino ma faʻagaioia na lagona e faia ai se eseesega tele i le va o le popolevale faʻafuaseʻi ma le popole tele. O le popole e tupu i se vaega o le faiʻai e taʻua o le amygdala, lea e manatu e afaina ai le faʻatinoina e lou tino o lagona. O le mausali o le popole e mataala ai lau neotrotransmitters e faailo atu i le agaalofa lagona popole homone o loʻo e lagonaina le popole, fefe, pe faʻafefe. O le faʻamalositino i totonu o lou tino ua lauiloa o le fetauiga poʻo le lele, a o le faiʻai e gaoia se toto e tafe mai totoga i totonu, e mafua ai se lagona lofituina, niniva, ma le malamalama. (Lenei Fafine Faʻaali Lotoa Le Faʻamataʻu o le Panic Attack.)

2. O le popole e le o se lagona le tumau poʻo se tali atu.

Pe o le a e alu i se faatalanoaga mo galuega, feagai ma se faʻalavelave faʻalesoifua maloloina, pe oʻo i se malepelepe, e maloloina ma masani le lagona popole. (Hey, Telenty of People Experienced It During the Election.) A uma, o le uiga o le popole o le tali atu lea a le tino i tulaga faʻalavelave, mataʻutia, poʻo le le masani ai ma e fesoasoani ia te oe e mataala ma nofouta. Ae mo nisi tagata, o neula, popolevale, ma le popole e masani ma malosi, ma pule ai i o latou ola. Atonu e te manatu o le popole e le tumau - "e te alu," e te taʻu atu i lau uo-atonu o le mea lea e te faʻaaogaina faʻafuaseʻi e faʻamatala ai soʻo se ituaiga le tumau ma faʻalavelave popole poʻo le atuatuvale. Ae mo tagata pei o aʻu o loʻo mafatia i se faʻalavelave faʻanoanoa, e leʻo se mea e mafai ona na ona luluina. O le popole e uiga i lou aiga-tulafono sau i le taulaga e le o le tutusa mea e pei o le maua i se faʻamaʻi popole popole. O lena ituaiga o popolega e le o se le tumau lagona. O se tauiviga i aso uma.

3. O le atuatuvale ua iloa ose faaletonu ole mafaufau.

O faʻalavelave popole o le maʻi sili ona taatele o le mafaufau i le US O le mea moni, e tusa ma le 40 miliona tagata matutua i le US o loʻo mafatia i nisi faʻalavelave popole, ae naʻo le tasi vaetolu saili togafitiga, e tusa ai ma le National Institute of Mental Health. Afai na e toe mafaufau i tua i taimi na mafai ai ona e fetaiaʻi ma alu ese atu le popolevale, atonu e faigofie ona e mafaufau o soʻo se tasi e maua i le faʻafitauli o le popolevale e le o taumafai malosi-naʻo latou "popolevale afega" e manaʻomia "ua teʻi." (A uma mea uma, o le alu mo se tafaoga faataamilo i le poloka e aoga i taimi uma mo oe, saʻo?) O le le mautonu e uiga i le eseesega i le va o le faʻalavelave faʻatoʻaga-eseʻesega ma se faʻafitauli moni o le mafaufau, ae o le faʻaaogaina o upu lava e tasi e faʻamatala ai mea uma e lua, e iʻu ai i se faʻamasinoga le talafeagai. ma le faalumaina.

4. O le popole e mafai ona i ai ni aafiaga ogaoga faaletino.

E tele ituaiga o faʻalavelave popole, e aofia ai le faʻalavelave faʻalavelave popole, faʻalavelave faʻalavelave, ma le faʻalavelave popolega lautele (o nisi taimi e taʻua o le "phobia social"). O isi mataupu tau le mafaufau, e pei o le faʻanoanoa, e masani ona tupu faʻatasi ma faʻalavelave o le popole, faʻapena foi. O i latou na aʻafia e ono iai ni faʻafitauli tau moe, mafaufau lelei, poʻo le tuʻua foʻi o lo latou fale. E mafai ona lagona le le mafaufau, lofituina, ma matua le tutusa ma le tulaga e oo lava i le tagata o loʻo oʻo i ai. E le taʻua, o nei lagona o le faʻanoanoa, popolevale, atuatuvale, po o le fefe i nisi taimi e sau mai se mea e aunoa ma se mafuaʻaga tonu poʻo se tulaga. (Nei Manatu-Sili Motugaʻafa Mafai Ona Fesoasoani Puipuia Poʻo Faʻanoanoa.)

Pe a uma se osofaʻiga faʻafefe, o le a ou tigaina le fatafata mo aso ona o le faʻalavelave faʻafuaseʻi o maso, ae o isi faʻaʻailoga faaletino e pei o le gatete, ulu ulu, ma le faufau e mafai foi ona tupu. O le manava tatā, papala, gagase ma le fulafula, poʻo le tupu aʻe o le itaitagofie o le manava o le manava, e mafai ona tupu o se faʻaiuga o le faifai pea o le fusuʻaga poʻo le sola ese atu ma le mafatiaga o loʻo i luga o lau tino digestive system. O le popolevale tumau e mafai foi ona oo atu ai i le fatugao ma le alatoto toto afaina ona o le le masani ai fao i le toto suka.

5. O le atuatuvale e masani ona avea ma tauiviga a le aiga.

O le popole e uiga i se tulaga e le o se kenera, ae o se faʻalavelave faʻanoanoa e mafai ona i ai. Ua maua e le au suʻesuʻe, o gasegase o le atuatuvale e taufetuli i totonu o aiga ma e iai le mafuaʻaga moni e tutusa ma le afaina o le maʻi suka. O le tulaga lea mo au: O lo'u tina ma o ia o loʻo mafatia tina i faʻalavelave popole, faʻapea foʻi ma loʻu tuafafine. O lenei faʻafitauli faʻapitoa e mafai ona faʻaalia i se talavou, o nisi uiga popole e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave faʻalavelave e aliali mai i tamaiti laiti e 8 tausaga, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Tusitala o Fa'afitauli Fa'aletonu. (Fa'amatalaga i le itu: O lenei Su'ega Mata'utia e mafai ona valoia le popole ma le atuatuvale ae e te le'i o'o i auga.)

Le Aveese

E i ai le tele o manatu sese e uiga i maʻi o le mafaufau, ma le faʻaaogaina o faaupuga pei o le "depressed," "panic attack," ma le "popole" e aunoa ma se fesoasoani. E faʻafaigata ai i tagata ona moni lava malamalama pe faʻafefea ona ola ma maʻi o le mafaufau. Ae e manaʻomia e tagata ona iloa o le popole e leai se mea e pei o le pasi, faʻanofo popolevale. O le nofouta i le avanoa e faapea soʻo seisi atonu o loʻo tauivi ma se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, ma filifilia lelei au upu, e mafai ona fesoasoani e puipuia tagata i faʻafitauli tau le mafaufau mai le lagona le malamalama ma faʻaleagaina.

Iloilo mo