7 Faʻaeteete pe a faʻamalositino naʻo oe

Anotusi

• 1. Iloilo lou soifua maloloina
• 2. Filifili ofu talafeagai ma seevae
• 3. Faʻa vevela ma faʻalili
• 4. Filifili le nofoaga
• 5. Malosiaga, taimi ma taimi o toleniga
• 6. Tulaga
• 7. Ia nofouta i le tiga

O faʻamalositino masani e tele ona aoga ile soifua maloloina, pei ole taofiofia ole mamafa, tuʻuina i lalo le kulukose ile toto, puipuia faʻamaʻi ole fatu, puipuia ole osteoporosis ma le puleaina ole kolesterol.

O le mea lelei, faʻamalositino gaioiga tatau ona faʻataʻitaʻia ma vaʻavaʻaia e se aʻoaʻoga faʻaletino, ae e mafai foi ona amata na o oe le faʻamalositino, pe afai lava e te mulimuli i faʻatonuga taua e aloese mai manuʻa ma faʻamalosia le malosi o le tino e aunoa ma le ono lamatia ai soifua maloloina lamatiaga.

Nei o 7 fesoasoani mo le faʻamalositino naʻo oe.

1. Iloilo lou soifua maloloina

Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino, e oʻo lava i faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, e taua le alu i le fomaʻi e iloilo le soifua maloloina ma iloa faʻafitauli soʻosoʻoga ma faʻamaʻi pei o le toto maualuga ma le maʻi suka.

I le tulaga o loʻo i ai faʻafitauli tau soifua maloloina, o le mea sili ona lelei o le faʻataʻitaʻiga e vaʻavaʻaia e se tagata poto faapitoa, o le a faʻailoa mai le talafeagai ituaiga ma le malosi o toleniga, e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina ma faʻamoemoe o tagata taʻitasi.

2. Filifili ofu talafeagai ma seevae

E tatau ona e filifilia ofu malamalama ma faʻamafanafana e faʻamalositino, e faʻatagaina ai le gaioi fua o vae ma sooga ma faʻataga le afu e faʻapusa, o le mea taua e tausi ai le lava o le vevela o le tino.

E taua le manatua o le ofuina o le tele o ie o ofu e afu tele ai e le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa, e naʻo le faʻamagoina o lou tino ma faʻaititia ai le faʻatinoina o toleniga. I se faʻaopopoga, o le mamafa leiloa i le afu e vave toe maua mulimuli ane, ma masani suavai ma meaai faʻaaogaina.

O seevae e tatau ona filifilia e tusa ai ma le gaioiga e fai, ma e tatau ona sili atu le malamalama, ma le faʻateʻia e faʻateʻia aʻafiaga ma faia e tusa ma le ituaiga laʻasaga, lea e faʻamoemoe i le foliga o le vae ma faʻafefea ona paʻi i le foloa. Vaʻai Faʻafefea ona filifili seevae sili ona lelei.

3. Faʻa vevela ma faʻalili

O le faia o se mafanafana i luma o le amataina o toleniga e taua e sauniuni ai ou maso mo sili atu malosi gaioiga, e ala i le faateleina o le tino vevela ma le toto taamilosaga, puipuia manua ma faateleina le toleniga faatinoga.

O le mafanafana e tatau ona tumau i le va o le 5 ma le 10 minute, ma ni faʻataʻitaʻiga o gaioiga e mafai ona faia e faʻagaoioia ai le tino atoa o le savali, tiʻetiʻega, osooso maea poʻo le faia o se seevae pefu, e taua le amataina o le faʻamalositino sili ona malosi i le taimi lava na, e aunoa ma le toe faʻamaluluina o le tino.

A maeʻa uma aʻoaʻoga, e tatau ona e faia faʻaloaloa e faʻaititia cramp ma tiga pe a maeʻa faʻamalositino. O le mea lea, e tatau ona faʻaloaloa le tino atoa, aemaise lava lima, vae, tauʻau ma ua e faʻaiʻu le aso o faʻamalositino. Vaʻai Faʻaloʻalo faʻamalositino e fai muamua ma pe a maeʻa lau savaliga.

4. Filifili le nofoaga

Mo tagata amata o le a faʻamalositino i luga o le auala ma faia gaioiga e pei o le savali po o le tamoʻe, o le sili ona lelei o le vaʻai mo mafolafola ma masani laueleele, lea e faʻatagaina ai se laʻasaga lelei e aloese mai manuʻa i le mulivae ma tulivae.

Mo i latou e mananaʻo e faia gaioiga siʻi mamafa, o le mea sili ona lelei o le i ai o ni meafaigaluega lelei ma ia mataala i le tulaga ma faʻagaioiga gaioiga.

5. Malosiaga, taimi ma taimi o toleniga

E taua i aso muamua o le gaioiga o le malamalama malosi, lea e tatau ona faʻateleina faʻateleina e tusa ma le teteʻe maua. Amata i le faʻaaogaina o lou lava mamafa o le tino i faamalositino faʻamalositino poʻo le savali savali vave e faʻamalosia ai ou maso ma saunia ai lou tino e faʻasolosolo faʻateleina le malosi.

I se faʻaopopoga, o le amataga o toleniga tatau ona tusa ma le 20 i le 30 minute, 3 taimi i le vaiaso, i isi aso ina ia i ai le musele taimi e toe malosi ai. Taʻitasi vaiaso, oe tatau faʻateleina le taimi seʻia e aulia toleniga a itiiti mai 30 minute, 5 taimi i le vaiaso, poʻo le 50 minute aʻoaʻoga, 3 taimi i le vaiaso.

6. Tulaga

O le mataala i le tulaga e fesoasoani e aloese ai mai manuʻa, aemaise lava i tapuvae ma tulivae, ma e taua le taofi saʻo o le tuasivi, aemaise lava i taimi o le mamafa aveina faʻamalositino.

I le tamoʻe ma savali, oe tatau ona pasi e ala i le paʻi atu i le eleele ma lou mulivae ma faʻasolosolo lou vae agai i ou tamatamaivae, a o lou tua e tatau ona tutu i luga, ae siʻi teisi i luma.

7. Ia nofouta i le tiga

O le uaʻi atu i le tiga e taua e aloese ai mai manuʻa tuga, ma e tatau ona faʻaititia le saoasaoa poʻo le avega o faʻamalositino ma mataitu pe a aluese le tiga. Afai e leai se mapusaga, oe tatau ona taofi le gaioiga ma vaʻai le fomaʻi e iloilo pe i ai se manuʻa ma lona ogaoga.

I se faʻaopopoga, e tatau ona mataala i le fatu ma manava manava, ma i tulaga o le puʻupuʻu o le manava po o le matua malosi palpitations fatu, ua fautuaina e taofi le gaioiga. O nisi telefoni feaveaʻi o loʻo i ai le tekonolosi e iloilo ai le tata o lou fatu ma avatu ia te oe ni fesoasoani mo le faʻatumauina o toleniga masani, o ni filifiliga lelei e fesoasoani ai i le faʻamalositino lelei.

Vaʻai nisi fesoasoani i le:

• Tamoʻe - Iloa mafuaʻaga autu o tiga
• Savalivali toleniga e faʻaalu le pauna