Fautuaga mai le Nutritionist: 5 Auala e Toe Laveai Ai A maeʻa le 'ai tele

Anotusi

• 1. Toe seti lau mafaufau
• 2. Faʻatumu i luga o fiber-rich meaai
• 3. Fuafuaga o taumafataga
• 4. Tusi o talaaga
• 5. Faʻamalositino
• Aisea e afaina ai

Ae e te leʻi okaina le itu o kapisi falai, faitau le mea lea.

E oʻo lava i tagata soifua maloloina e oʻo i vaega e tele ai galuega, tele ai pati, poʻo se kalena lautele e mafua ai ona soʻona inu i mea suamalie, meaʻai taua, meaʻai lapisi, poʻo meaʻai mama a le ofisa.

Ma afai na e galue (ma taʻalo) malosi, aisea e le faʻaletonu ai laʻititi, a ea?

E le televave.

E ui o le lolofi mai o le leva o po faigaluega, ofisa fiafia itula, ma faʻaipoipoga e puʻupuʻu, thyating mamanu oe atiina ae i lenei taimi e mafai ona liua i amioga leaga.

A e faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma mea e tutupu ma taimi, ua amata ona e faʻaaogaina na fesoʻotaʻiga i taimi uma e te faʻaosofia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, soʻo se taimi e te lagona ai le popole pe lelava, oe aapa atu i le pint aisa kulimi mai le mafanafana.

O le mea e fiafia ai, o le tali i le toe foʻi i luga o le ala pe a maeʻa se vaitaimi o le soʻona 'aʻai le le taofia o oe lava i meaai pe saini i luga o se sua faʻamama. Nei o aʻu fesoasoani e fesoasoani ia oe seti maloloina, talafeagai sini ma faʻafetaiaʻia mataupu autu e o mai ma le soona 'ai.

E le aoga le auala uma-poʻo le leai; e leʻi galue lava mo seisi tagata aua e le gafataulimaina.

1. Toe seti lau mafaufau

O se tasi o mea sese taatele a tagata pe a latou mananaʻo e toe foʻi i le ala lelei ma le maloloina o meaʻai o le taofia lea o latou lava mai meaʻai "le maloloina" latou te fiafia iai.

Taʻu le mea moni: e le galue le auala uma-poʻo le leai; e leʻi galue lava mo seisi tagata aua e le gafataulimaina.

I le avea ai o se tagata poto faapitoa i meaʻai, ou te talitonu i le faʻataʻitaʻia o le paleni, faʻalogo i lou tino, ma le sailia o ni auala maloloina e fiafia ai i au meaʻai e te fiafia iai. O le faia o swaps meaai maloloina o se tasi o auala sili ona lelei e mafai ai lava ona 'ai lau alu-i taumafataga e aunoa ma le misia latou.

Afai o le makaroni ma le sisi o lau ipu e te fiafia tele i ai, tuʻu i ai se mimilo maloloina i le suia o sisi ma se sosi sisi kesi suamalie e tipi i lalo gaʻo gaʻo. Faʻafesuiaʻi le pata i le faʻaaogaina o le popo-taupou poʻo le suauʻu olive po o le mutia-fafagaina ghee.

Ave mea i lea aso ma lea taimi ma seti ni sini iti ma talafeagai e mafai ona e faʻatinoina i aso uma. Masalo o lau sini o le amataina o lou taeao i se maloloina taeao po o taumafataga sauni mo le itiiti ifo ma le tasi taumafataga i le vaiaso. Lenei auala e mafai ona fuaina le alualu i luma i aso uma nai lo le setiina o oe lava mo le le manuia ona ua e matua lofituina.

2. Faʻatumu i luga o fiber-rich meaai

E i ai le mafuaʻaga e te le lagona faʻamalieina atoa pe a maeʻa 'ai le suka ma gaʻo meaʻai ma le leai o ni kalori. O na meaʻai leai ni alava ma porotini e taofia ai le toto-suka tulaga faʻamaluluina ma lou fia 'ai i le faga.

A e 'ai i le' ai e aoga i le fiber e tumu i fualaʻau eseese ma fualaʻau 'aina, fatu atoa, pi, ma isi polotini e faʻavae i laau, o le a e faʻatumuina vave ma tumau umi atili. E le gata i lea, o le tele o meaʻai e tele i le fiber e mauʻoa i vailaʻau e fesoasoani e teteʻe ai i le fulafula o le tino e mafua mai i le popole, maualuga le maualuga o le cortisol, ma le le maloloina o meaʻai.

Ou te fautuaina laʻu Stripped Green Smoothie i tagata faʻatau e fesoasoani ia latou e toe setiina pe a maeʻa le vaitaimi o le soona 'ai aua e maualuga i le fiber, maualalo le suka, ma faʻatumuina i vitamini taua ma mea aoga.

3. Fuafuaga o taumafataga

Tetee i le manaʻo e oka se itu o falai i le 'aiga aoauli? Afai o loʻo faigata ia te oe ona fai atu leai, o le metotia sili mo le tauivi ma le tausami o le 'aiina o le faia o se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga e aofia ai le' aiga o le taeao, aoauli, 'aiga o le afiafi, e oʻo lava i meaai suamalie.

Ma a oʻo na manaʻoga suamalie pe faʻasuaina, ia mautinoa ia i ai ni au meaʻai maloloina i au meatau. E te tau le alu ese mai le ala ona o loʻo i ai sau backup plan.

O laʻu fautuaga mo le fuafuaina o taumafataga o le faia lea o se lisi o ipu e te manaʻo e 'ai mo le vaiaso ma tusi se lisi faʻatau o meaʻai ma mea e te manaʻomia.

Faʻailoa lou ituaiga 'ai: E te manaʻo e palu ma faʻafetaui mea aoga mo au meaʻai, pe e te fiafia e mulimuli i fua o fua? Afai e te manaʻo e palu ma faʻafetauʻi mea aoga, tusi se lisi o au meaʻai ma pe faʻapefea ona e manaʻo e faʻaalu.

Ma afai e te fiafia e pipiʻi i fua, tusi meaai oe manaʻomia le kukaina mo ipu. Ia mautinoa e ave faʻasoa o mea ua ia te oe i le fale ina ia e aloese ai mai le faʻamaʻimauina o meaai.

I le fausiaina o se faʻatauga o meaʻai e te manaʻomia, e te aloese foʻi mai le feoaʻi solo i le faleoloa, e mafai ona faʻaosoosoina ai oe e faʻaopopo mea le maloloina e te le manaʻomia i lau kata.

A e taliaina ou maʻi le atoatoa i le 'ai, oe iloa mea o ou luitau ma faaosoosoga ma mafai ona fatuina ni auala faataamilo ia latou.

4. Tusi o talaaga

Ole faʻasalalau ose tasi lea o mea e te alu i ai mo mea uma mai le faʻamamaina o le faʻatiga ile faʻatulagaina o sini ile fausiaina ole mafaufau ua sui.

Afai na e soona 'ai, e leai se isi auala sili atu e tumau ai ou te tali atu ai, ma e le naʻo loʻu uiga o le tusi i lalo o mea uma e te' ai. Ave le tusi talaʻaga o se avanoa e tusi ai foʻi i lalo ou lagona pe a 'ai i nei meaʻai, o le a le mea e te lagona ai le sese o le ala, ma nai laʻasaga e te uia i aso uma.

E taua le tusi e uiga i mea lelei - pei o salati maloloina ma meaʻai mama na e faia - ae ia tusi foʻi e uiga i ou luʻitau.

A e taliaina ou maʻi le atoatoa i le 'ai, oe iloa mea o ou luitau ma faaosoosoga ma mafai ona fatuina ni auala faataamilo ia latou. Ma, o le isi taimi e donut manaʻo oso, oe o le a nofouta i le mea na faʻaosofia ai le manaʻo ma mafai ona squash ia vave.

5. Faʻamalositino

O meaʻai ma faʻamalositino e alu faʻatasi. E le mafai ona e maua le soifua maloloina lelei e aunoa ma mea uma e lua, o le mafuaʻaga lea e taua tele ai le faʻaogaina o faʻamalositino i lau masani.

A e pipii i se faʻataʻitaʻiga o le soʻona 'ai, o lou metabolism faʻasolosolo lemu ma lou tino e le mafai ona faʻaaoga lelei le malosi aua o loʻo e faʻaaogaina sili atu kalori nai lo lou faʻaaogaina.

O le galue i fafo e mafai ona toe faʻaleleia lou metabolism e le gata i le susunuina o kalori ae faʻapena foi ona toleni lou tino pe faʻafefea ona faʻaaoga lelei gaʻo ma ia faʻaaoga le gaʻo mo le suauʻu.

E i ai foi lagona ma mafaufau aoga o le faʻamalositino foi. Savalivali pe a e atuatuvale e mafai ona fesoasoani ia te oe toe setiina ma iloilo au filifiliga pe a faʻaosoosoina oe e faʻamalosi pe soona 'ai.

Aisea e afaina ai

O le soona 'ai e le o se mea e fasi ai oe ia te oe. O le tagata!

O le mea sili ona taua o le nofouta i lau va feagai ma meaʻai ma ia iloa faʻafefea ona toe foi i le ala peʻa maeʻa se vaitaimi o le soona inu.

McKel Hill, MS, RD, o ia na faavaeinaLafoai meaʻai, o se 'upega tafaʻilagi soifua maloloina tuʻuina atu i le faʻaleleia o le soifua manuia o fafine i le lalolagi atoa e ala i fua, fautuaga o meaʻai, malosi, ma sili atu. O lana tusi kuka, "Nutr Stripped," o se atunuʻu sili na faʻatau atu, ma sa faʻaalia i le Fitness Magazine ma le Women's Health Magazine.