O Demi Lovato's Workout Routine E Sili Ona Maua

Anotusi

• O se loloto loloto i luga o Demi Lovato's Workout Habits
• Demi Lovato Workout Siʻi e Faʻataʻita I le Fale
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy ma aʻa Kiki
• Wood Chop Squat
• O le Plank Walk Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Iloilo mo

Demi Lovato o se tasi o le sili faʻamaoni celebs latalata. O le tagata pese, o ia na tatalaina ana mataupu ma le le lava o le 'ai, afaina o ia lava, ma le inoino o le tino, ua avea nei lona soifua maloloina o se faamuamua silisili i le faʻaaogaina o jiu jitsu o se auala e lagona ai le malosi ma tumau i le ala ma lona faʻaaloalo. O le isi auala mata'ina na te fa'amuamua ai le malosi? A'oga i aso e ono o le vaiaso i lana faleta'alo e sili ona fiafia i ai.

"O lona malu puipuia lea," o le tala lea a Jay Glazer, lona faiaoga, ma le pule o le L.A.'s Unbreakable Performance Center i se faatalanoaga ma Tagata. "O le a iinei Demi mo le fa itula i le aso. O lona tasi lea nofoaga e le tau avea ai o ia ma pop star. Sa tele ona talanoa e uiga i ona vaisu, ma o lenei ua avea ma ana vaisu maloloina. Na ia moli pe a sau i totonu iinei. " (Fa'atatau: 5 Taimi O ta'aloga a Demi Lovato na fa'aosofia ai i matou e ta i le faleta'alo)

O vitio i luga o le Instagram o taʻaloga a Demi Lovato - martial arts poʻo seisi - o ni #goals ogaoga. Ae e manaʻomia le toleniga fa itula ile aso mo le soifua maloloina? Ma e leai se taimi e oʻo ai foʻi ma se vaisu i se mea maloloina, pei o le faʻamalositino, mafai ona faia se faʻalavelave faʻafitauli?

O se loloto loloto i luga o Demi Lovato's Workout Habits

"E faʻalagolago lava i le tagata," o le tala lea a Brian Schulz, M.D., o se fomai tipitipi fomaʻi, ma se tagata tomai faapitoa i taʻaloga i le Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "E mautinoa lava o tagata taaalo e galulue mo le tele o itula i le aso aua o la latou galuega lena, ma ua lelei."

Ae, na ia taʻua foi, tagata taaalo e ese mai le tele o tatou i ni auala taua se lua: Muamua, ua uma ona latou faʻaopoopoina tulaga, o lona uiga e mafai e o latou tino faʻatautaia nisi faʻamalositino. Ma lona lua, o loʻo ia i latou ni faiaʻoga ma ni fuafuaga e faʻamautinoa latou te le o soʻoga toleni ma faʻatigaina latou lava. Ma e tatau ona maitauina e le foliga mai o Lovato o le a galue atoatoa i lena taimi atoa; na te talepeina le fa itula i ituaiga eseese o gaioiga (e aofia ai le toe faʻaleleia), o se ki i le puleaina o taʻaloga umi, o le tala lea a Dr. Schulz. (A'oa'o pe fa'apefea ona fa'aoga aso toe fa'aleleia lelei e maua ai le tele o mea mai au ta'aloga.)

E mafai ona e iloa pe ua e sopoia le laina e ala i le gauai atu i lou tino, o le tala lea a Dr. Schulz. "Atonu e te le afaina pe a fai e te le o tiga, e le ogaoga ni manuʻa, ma o loʻo mafai ona tausia foliga lelei i le taimi atoa o le toleniga," o lana faʻamatala lea. Tasi le faʻailoga na e tuleia malosi? Afai e te maua se DOMS tiga tele (fa'atuai-amata tiga o maso) i ni nai aso talu ona mae'a lau toleniga-e le tatau ona e tiga tele ma e tiga tele. (Ogaoga tiga o le tasi faʻailoga o soona toleniina, siaki nei faʻailoga e iva ia mautinoa e te le o soona faia i le faletaalo.)

Ae o loʻo i ai se itu pogisa i le soona faʻamalositino: vaisu. (Vaai i la matou lisi atoa o faailoga ma faailoga.) "O le eseesega autu i le va o le na o le alofa faamalositino ma le fai ma vaisu e faamalositino o lou faaosofia lea," o le tala lea a Dr. Schulz. "Afai o loʻo e galue muamua o se auala e faʻatonutonu ai lou tino mamafa, lapoʻa, poʻo foliga, oe ono i ai se faʻafitauli."

Na ia taʻua foi afai e te lagona e pei o oe "manaʻomia le" faamalositino e tusa lava pe e te le maua le malosi, faanatinati i le manatu o le misia o se toleniga, pe faʻatapulaʻaina au meaʻai faʻaaoga i le taimi e tasi, e tatau ona e vaʻai i se tagata poto faapitoa i le mafaufau. .

Demi Lovato Workout Siʻi e Faʻataʻita I le Fale

I le taimi o lana taamilosaga i le 2015 tausaga, o le faiaoga o Lovato i lena taimi, Pam Christian, na ia faailoa mai e 3 seti o nei gaioiga na ia faia ia tumau malosi ai i le maimoaga umi. Afai o le faʻataʻitaʻiga masani a Demi Lovato o le 4+ itula e foliga malosi tele (o tatou lima uma e sii i luga!), O se filifiliga sili atu ona talafeagai mo tagata taʻutaʻua e taumafai ai.

Faʻafefea ona galue: A maeʻa le mafanafana, faʻatino se seti taʻitasi o le Demi Lovato toleniga gaioiga i lalo ma sina malologa i le va o taʻitasi. Ave le 60-sekone manava ma toe faʻalua faʻalua mo le aofaʻi o 3 seti.

O mea e te manaʻomia: Se pea 10-pauna dumbbells ma se pa'u tetee po'o se paipa.

Lunge-Kick Combo

Sini: abs, papa, ma vae

• Tu i vae vae-lautele lautele vaeluaina le 10-pauna dumbbell i lima uma, lima i itu.
• Lunge i tua ma le vae taumatau, punou uma tulivae 90 tikeri. (Mulimuli i faʻailoga o ponesi ia.) Oomiina i mulivae agavale, tu i luga i le vae agavale a oe aumaia tulivae taumatau i luga ma kiki le taumatau taumatau i luma.
• Toe foʻi i tua lunge ma toe fai.

Fai 10 sui i le itu.

Curtsy ma aʻa Kiki

Manulauti: abs, kulimi, ma vae

• Tutu ma vae e vaelua tauau, o lima e punou i autafa. Lunge taumatau vae diagonally tua, kolosi i tua o le vae agavale, ma tuʻu i lalo i se curtsy.
• Tu i luga i le vae agavale a o e sasau le vae taumatau saʻo i fafo i le itu taumatau. Toe fo'i i le tulaga fa'apa'u ma toe fai. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona faʻataʻitaʻia le 4 Siki Taua)

Fai 10 sui i le itu.

Wood Chop Squat

Taunuʻuga: tauʻau, abs, obliques, pisa, ma vae

• Faʻapipiʻi saogalemu se tasi pito o le fusi teteʻe i le sofa vae poʻo se pou faʻamalosi. Tu i luga, vae vae-lautele lautele, ma lou itu tauagavale i le sofa ma uʻuina isi pito o le fusi i lima uma e lua, moto i le agavale agavale (fofo i luga o le fusi e alu i luga lemu).
• Squat, ona tu lea i luga a o e tosoina le fusi i luga agai i le itu taumatau, faʻataʻamilo le tino i le taumatau. Toe fo'i i le squat.

Fai 10 sui i le itu.

O le Plank Walk Walk Push-Up

Manulauti abs ma le pusa

• Tutu fa'atasi vae vae-lautele vae, ona fa'amau lea i luma mai sulugatiti ma tu'u alofilima i luga o le fola i luma o vae.
• Savalivali lima i luma se'ia o'o le tino i le tulaga o le laupapa, ona fai lea o se tulei i luga. Savali lima i tua i vae e toe foi e amata.

Fai 10 sui.

Burpee

Sini tauʻau, fatafata, tua, abs, pisa, ma vae

• Tu i luga vae vae-lautele lautele, ona faʻapou lea ma tuu alofilima i luga o le foloa i luma o vae.
• Toe oso vae i tua i le tulaga laupapa, ona toe oso lea o vae agai i lima ma tu i luga. Alu maualuga, aapa i luga lima. Faʻapaʻeleʻele ma tulivae teisi ma toe fai. (Faʻatatau: Faʻafefea ona Fai se Burpee Faigata-pe Faigofie)

Fai 10 sui.

Crunch

Manulauti abs

• Tafafa foliga i luga o le foloa, tootuli tulivae, vae mafolafola, ma paʻi mama lima i taliga, tulilima atu i itu.
• Crunch luga ona lalo.

Fai 20 sui.

Iloilo mo