Toleniga Malathon mo Lau Brain

Anotusi

• Taulaʻi I le Pulea
• Sauni mo le Mea Sili Ona leaga
• Va'ai faalemafaufau i le Manuia
• Maua se Mantra
• Ta'atia le Mafaufau
• Taofi se Fa'amaumauga Fa'aa'oa'oga Auiliili
• Tui Lou Vaʻai
• Iloilo mo

O le tamoʻe i se malafoni o se taua tele faalemafaufau o se taua faaletino. Faʻatasi ai ma le faaupuga umi ma umi vaiaso o toleniga o le a le maalofia le masalosalo ma le fefe na sosolo atu i le tele o le muamua- (ma le lona lua ma le lona tolu) taimi lumanaʻi mafaufau. A'oa'o lou fai'ai a'o toleni lou tino (fa'atasi ai ma le fuafuaga sa'o mo a'oa'oga tuuga) fa'atasi ai ma fautuaga e fitu e fesoasoani e fa'asusu lou mafaufau ile aso o le tuuga.

Taulaʻi I le Pulea

Ata o Corbis

"O le tele o le tamoe i le 26.2 maila e mafai ona lofituina," o le tala lea a 78-taimi marathoner ma le faiaoga Mark Kleanthous, tusitala o Le Taua o le Mafaufau. Triathlon. "O le toʻatele lava o tagata tamoʻe malafoni e masani ona latou le talitonu ia te ia lava i vaiaso mulimuli aʻo leʻi faia le aso o le marathon. O lenei mea e matua masani lava." Tagata taufetuli ono popole e uiga i le maʻi, manua, feagai ma le leaga o le tau, le sauniuni, maua se aso malolo, le lisi alu i luma.

Ae nai lo le popole i le tau, se tuuga-vaiaso malulu, ma isi mea e le mafaamatalaina, ua fautua mai Kleanthous e taulaʻi i mea e mafai ona e pulea: moe, meaʻai, ma le faʻamamaina. Fa'ata'ita'i po o le a le mea e aoga mo oe i le amataga o toleniga, ona pipii lea i ai i vaiaso e o'o atu i le aso o le tuuga se'ia o'o i lou masaniga lona lua. "E te fausia se talitonuga i totonu e aunoa ma le iloaina," o le tala lea a Kleanthous.

Sauni mo le Mea Sili Ona leaga

Ata o Corbis

"O le le mafai ona toe faʻataʻitaʻi i le mafaufau le mea e fai pe a oʻo ni mea sese, e ono avea lea ma se tasi o itu sili ona tele i le malafoni faʻanoanoa," o le faʻamatalaga lea a Kleanthous. Fausia se fuafuaga A ma Fuafua B mo fa'afitauli masani o aso o tuuga, e pei o le vave amata po'o le vaivai, ma fa'ata'ita'i suiga sini i taimi o ta'aloga. "O le tele o lou mafaufau e uiga i nei poto masani ma faʻafefea ona e fuafuaina e foia ai, o le sili atu o le a mafai ai ona e feagai ma faʻafitauli i le taimi o le malafoni," o le tala lea a Kleanthous.

Tau lava o le aloese mai le nofo i luga o tulaga sili ona leaga i le vaiaso o tuuga. O mafaufauga o le aso o le aso e mafai ona tupu ai le vevesi ma le fefe, o le lapataiga lea a Kleanthous. (O le Top 10 Fefe Marathoners Aʻafiaga) O lona uiga, seʻi vagana o loʻo e mafaufauina oe faʻatoilaloina latou, lea e aumaia ai i tatou i le isi pito.

Va'ai faalemafaufau i le Manuia

Ata o Corbis

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le vaʻaia o le manuia e taʻitaʻia ai iʻuga lelei i taʻaloga. Tasi suesuega lomia i le Tusi o talafaʻasolopito Psychology Faʻaaoga maua ai o kolisi tagata afeleti oe na masani ona mafaufauina latou lava manumalo i le tauvaga na faʻaalia foi le sili atu faigata mafaufau. O le mea moni, vaʻaia o le sili ona malosi valoʻaga o le mafaufau malosi.

Ae 'aua le na'o le fa'ata'ita'i faalemafaufau o lau fa'ata'ita'iga sili ona lelei, o le tala lea a Kleanthous. Vaʻai faalemafaufau oe lava i lau vaaiga sili ona mataʻutia (tatau ona savali, paʻu ma manuʻa), ona vaai faalemafaufau lea i le manumalo ai. O lenei metotia o le a aʻoaʻoina ai lou mafaufau e toso oe i le aso o tuuga.

Maua se Mantra

Ata o Corbis

Afai o loʻo e tamoʻe e aunoa ma se mantra, ua oʻo i le taimi e suʻe ai. Tele o marathoners i ai ni nai fasifuaitau latou te mauaina i latou i faigata nofoaga i toleniga ma i tuʻuga aso. Pe o se mea faigofie, pei o le "tasi maila i le taimi," pe faʻaosofia, pei o le "tuleia pea," o le i ai o ni nai upu poto i le lima e mafai ona fesoasoani e tosoina oe i totonu o se auala talatala i luga o le auala. "O le lelei-tautala lava oe o se meafaigaluega mamana," Fai mai Kleanthous. Faʻataʻitaʻi tautala faʻaosofia i taimi o toleniga tamoʻe e saili fasifuaitau e aoga mo oe. O le i ai o ni nai filifiliga o le a fesoasoani ia oe i luga o se maʻaʻa maualuluga, faʻafilemu oe pe a e faʻaletonu, pe taofi lau saoasaoa pamu pe a oʻo le lelava i totonu. (Manaʻomia ni fautuaga? Faʻaalia Faʻaaliga: Faʻaosofia Mantras E Maua Iuga)

Ta'atia le Mafaufau

Chunk lou tamoʻe: latalata atu i se malafoni poʻo soʻo se umi umi i vaega-o se metotia lauiloa o le "chunking" -fesoasoani malepelepe taumafaiga o le tamoe mo le tele o itula, fai mai le taʻutaʻua faiaoga ma Olympian Jeff Galloway i Marathon: E Mafai Ona E Faia!

"O le manatu o le mamao atoa o le malafoni e sili atu ona faigofie ona foloina pe a e vaevaeina i lalo i ni vaega laiti, sili atu ona faʻafefeteina, u- tetele," o le ioeina lea o le marathon ma le blogger Danielle Nardi. O nisi tagata tamoʻe e mafaufau i le 26.2-maila o ni lua 10-milers ma le 10k i le iʻuga. O isi e faʻataʻitaʻia i totonu o le lima maila vaega poʻo ni faʻaopoopoga laʻititi i le va o malologa savali. I a'oa'oga, e momomo umi pe fa'amata'u le mafaufau i ni pusi. O le tilotilo i lalo i le lima maila i le taimi e mafai ona lagona le itiiti ifo o le fefe nai lo le 20 i le alu e tasi.

Taofi se Fa'amaumauga Fa'aa'oa'oga Auiliili

Ata o Corbis

Tele o le marathoner o le a masalomia a latou toleniga: pe o latou faia le lava maila, lava umi tamoʻega, lava tuʻufaʻatasiga tuuga, ma sili atu. "E masani ona latou fesiligia i latou lava i le fia selau o taimi e aunoa ma se iʻuga," o le tala lea a Kleanthous. Ae o se matasele e le gata o le mafaufau pe ua e faia "lava" e mafai ona taitai atu ai i lalo ifo o mafaufauga le lelei.

Nai lo le tusilima, toe iloilo lau tusi o toleniga pe a amata ona e fesiligia lau sauniuniga. O le vaʻai i maila na e faʻataʻamilomiloina i vaiaso o galue malosi o le a faʻamalosia ai lou mautinoa. "Taʻu atu ia te oe lava na e faia le mea sili e te mafaia ma ia e iloa o le faia o mea faaopoopo o le a lamatia ai ou avanoa e manuia ai," o le faʻaopoopo mai lea a Kleanthous. O le tausia ma le toe iloiloina o lau ogalaau o le a fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu ai i mea na e faia nai lo le mafaufau pe leʻi lava au mea na fai.

Tui Lou Vaʻai

Ata o Corbis

Afai o oe o se tagata tamo'e fa'amaumauga, ia mautinoa e lafo lau uati GPS mai lea taimi i lea taimi, aemaise lava pe a latalata mai le aso o tuuga. Siakiina ma faaluaina siaki lou saoasaoa mafai ona taitaiina atu ai ia oe lava masalosalo, aemaise lava pe afai e te le o laveaina lau sini savali. O isi taimi, e tatau ona e faʻatuatuaina au toleniga. (Faʻataʻitaʻi foʻi isi auala e 4 e leʻi mafaufauina e toleni ai mo se Malafoni.)

Nai lo lena, tamoe e aunoa ma se uati faʻavae i luga o lagona. Filifili se auala masani ina ia faigofie ona fuaina au taumafaiga. E fa'apena fo'i, afai e te tamo'e i taimi uma ma musika, tu'u lau lipine i le fale mai lea taimi i lea taimi. "O le faʻalogo i lou tino o se mea taua tele i le faia o se malafoni tele," o le tala lea a Kleanthous. "Faʻalogo i lau manava ma le leo o ou vae. Olioli i lau oe lava kamupani."

Iloilo mo