O le a le Ayurvedic Diet? Penefiti, Downsides, ma sili atu

Anotusi

• O le a le meaai Ayurvedic?
• Faʻafefea ona galue?
• Penefiti
• Uunaia atoa meaai
• Mafai ona faʻamalosia le paʻu pauna
• Faʻalauiloa le mafaufau
• Itu i lalo
• E mafai ona fenumiai
• Atonu e lagona le faʻatapulaʻaina
• E masani ona faʻaaoga
• Meaʻai e 'aʻai
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Meaʻai e 'alofia
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Le pito i lalo

O le Ayurvedic diet o se 'ai masani na leva ona i ai mo le faitau afe o tausaga.

E faʻavae i luga o faʻavae o Ayurvedic vailaʻau ma taulaʻi i le faʻapaleniina o ituaiga eseese o malosiʻaga i totonu o lou tino, lea e fai mai e faʻaleleia ai le soifua maloloina.

E le pei o le tele o isi taumafataga, o le Ayurvedic taumafa e maua ai ni faʻapitoa fautuaga e uiga i meaʻai e 'ai ma' aloʻese faʻavae i luga o lou tino ituaiga.

E lauiloa foi aua e le gata ina fai mai e faʻateleina le soifua maloloina sili atu mo lou tino ae faʻapea foʻi ma lou mafaufau.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le Ayurvedic taumafataga, e aofia ai ona penefiti, itu i lalo, ma meaai e 'ai ma' aloese mai ai.

O le a le meaai Ayurvedic?

Ayurveda o se ituaiga o vailaʻau atoatoa o loʻo taulaʻi i le faʻalauiloaina o paleni i le va o lou tino ma le mafaufau.

Ae faimai foi Ayurveda, elemene elemene fausia ai le vateatea - vayu (ea), jala (vai), akash (avanoa), teja (afi), ma prithvi (lalolagi).

O nei elemeni e talitonuina e fausia tolu eseese doshas, ​​lea e faʻamatalaina o ni ituaiga o malosiaga e faʻataʻamilomiloina i totonu o lou tino. O dosha uma e paʻu mo faʻapitoa galuega faʻapitoa o le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pitta dosha e faʻatonutonuina le fia 'ai, fia inu, ma le vevela o le tino. I le taimi nei, o le vata dosha e faʻatumauina le paleni o le eletise ma gaioiga, ae o le kapha dosha e faʻamalosia le galulue soʻosoʻo ().

O le Ayurvedic diet o se vaega o Ayurveda ma sa faʻataʻitaʻia mo le faitau afe o tausaga. E faʻavae i luga o le filifilia o lau sili taʻutaʻua dosha ma 'ai ni meaʻai faapitoa e faʻalauiloa ai le paleni i le va o doshas uma e tolu.

Faʻafefea ona galue?

O le Ayurvedic diet o se ituaiga o taumafataga e faʻatulaga ai taiala mo le taimi, faʻafefea, ma mea e tatau ona e 'ai faʻavae i lau dosha, poʻo le tino ituaiga.

Nei o nisi o uiga autu mo dosha taʻitasi e fesoasoani ia te oe e fuafua ai le ituaiga fetaui ia oe sili:

• Pitta (afi + vai). Atamai, galue malosi, ma le mautinoa. Lenei dosha masani lava ona i ai lona feololo faʻamalositino fausiaina, puʻupu ita, ma ono pagatia mai tulaga pei o le manava, fatu fatu, po o le toto maualuga.
• Vata (ea + avanoa). Atamai, malosi, ma ola. Tagata e iai lenei dosha e masani ona manifinifi ma le faʻamalama malamalama ma e ono tauivi ma faʻafitauli o le digestive, lelava, poʻo le popole pe a le paleni.
• Kapha (lalolagi + vai). E masani ona toʻafilemu, faʻavae, ma faʻamaoni. O i latou e maua i le kapha dosha e masani lava ona i ai le latou tino mafatiaga ma e ono i ai ni faʻafitauli ma le mamafa o le tino, sela, faʻanoanoa, poʻo le maʻisuka.

Faʻatatau i lenei taumafataga, o lau dosha fuafua ai poʻo a meaʻai e tatau ona 'aʻai e faʻalauteleina ai totonu paleni.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pitta dosha e taulaʻi i le faʻamaluluina, faʻamalosia o meaʻai ma faʻatapulaʻa mea manogi, nati, ma fatu.

I le taimi nei, o le vata dosha e fiafia i le mafanafana, susu, ma le suaina o meaʻai a o faʻatapulaʻaina fualaʻau mamago, laʻau oona, ma fualaʻau mata.

I le iuga, o le kapha dosha faʻatapulaʻaina mamafa meaʻai pei o nati, fatu, ma suauʻu ae fiafia i fualaʻau, fualaʻau, ma legum.

Meaʻai mumu, suamalie suamalie, ma mea gaosi ua faʻatapulaʻaina mo tolu doshas uma. Nai lo lena, o le Ayurvedic taumafataga faʻamalosia le 'ai maloloina atoa meaʻai.

O le Ayurvedic diet o se 'ai masani e faʻatatau i le faʻamalosia o paleni i totonu o lou tino e ala i le mulimuli i faʻatonuga mo lau faapitoa dosha, poʻo le tino ituaiga.

Penefiti

Nei o ni nai aoga ono o le Ayurvedic Diet.

Uunaia atoa meaai

E ui lava o le Ayurvedic diet o loʻo iai ni faʻatonuga maʻoti mo dosha taʻitasi, o le taumafataga atoa e faʻamalosia ai le 'ai o meaʻai atoa pei o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau.

O lenei mea e mafai ona aoga tele i lou soifua maloloina, aua o nei meaai e tamaoaiga i le tele o mea aoga taua.

O le taumafataga foi e faʻaititia ai meaʻai gaosi, lea e masani ona le maua ai ni alava ma ni vitamini taua ma ni minerale.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai e maualuga atu o meaʻai gaosiina e mafai ona fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o faʻamaʻi fatu, kanesa, ma e oʻo lava i le oti (,,).

O le mea lea, o le Ayurvedic diet ono fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi tumau ma faʻalauteleina le soifua maloloina sili atu. Peitaʻi, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega.

Mafai ona faʻamalosia le paʻu pauna

Tuuina atu o le Ayurvedic taumafataga faamamafaina nutrient-mauoa meaai atoa, e ono faamalosia mamafa paʻu.

E ui lava o faʻatapulaʻa suʻesuʻega o loʻo avanoa i le Ayurvedic taumafa ma le paʻu o pauna, o nisi suʻesuʻega ua maua e ono aoga i lenei tulaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega i le 200 tagata ma pitta po kapha doshas na faʻaalia ai o le mulimuli i le Ayurvedic diet mo le tolu masina na mafua ai le taua o le paʻu. O nei tagata e foliga mai e sili atu le mamafa nai lo i latou e iai vata doshas ().

O le isi suʻesuʻega laititi na maua ai, o le mulimuli i le Ayurveda-based lifestyle modification program, lea e aofia ai suiga o meaʻai ma vasega yoga, na mafua ai le averesi o le pauna mamafa o le 13 pauna (6 kg) i luga o le 9 masina ().

O lena fai mai, tele, maualuga lelei suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai le aoga o le Ayurvedic taumafa mo mamafa paʻu i le lautele o tagata.

Faʻalauiloa le mafaufau

I se faʻaopopoga i meaʻai e te 'ai, o le mafaufau o se tasi vaega taua o le Ayurvedic taumafa.

O le mafaufau o se mea e aofia ai le uaʻi totoʻa atu i ou lagona i le taimi nei.

A faʻapitoa lava, o le mafaufau ma le faʻaeteete e faʻamamafaina ai le faʻaitiitia o mea faʻalavelave i taimi o taumafataga e faʻataua ai le tofo, uiga, ma le manogi o au meaʻai.

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega i le toʻa 10 tagata, o le faʻataʻitaʻia o le 'ai ma le mafaufau lelei e faʻaititia ai le mamafa o le tino, faʻanoanoaga, atuatuvalega, ma le inu tele ().

O le mafaufau loloto i meaʻai e ono faʻateleina ai le loto-pulea ma faʻalauteleina ai le soifua maloloina ma meaʻai ().

O le Ayurvedic diet faʻamamafaina le 'ai i meaʻai atoa, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma faʻamalosia ai le paʻu pauna. O le taumafataga e faʻamalosia ai foi le taumafa ma le mafaufau, o se faiga e ono faʻalauiloa ai se soifua maloloina lelei ma meaʻai.

Itu i lalo

E ui lava e tele faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le Ayurvedic diet, e i ai drawbacks e mafaufau i ai.

Nei o ni nai ono ono afaina ai o le Ayurvedic taumafataga.

E mafai ona fenumiai

O se tasi o faʻafitauli tele i le Ayurvedic diet e mafai ona fenumiai ma faigata ona mulimuli ai.

E le gata o loʻo iai maoti lisi meaai mo dosha taʻitasi ae o loʻo tele foʻi tulafono faʻaopoopo e mulimuli ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻatonuga e uiga i meaʻai e tatau ona e 'ai ma aloese mai suiga i le tausaga atoa faʻavae i luga o le vaitau.

O loʻo iai foʻi fautuaga mo le taimi, le tele o taimi, ma le fia e tatau ona 'aʻai ai, e mafai ona avea ma luʻitau - ae maise lava mo i latou faʻatoa amata i le taumafataga.

Atonu e lagona le faʻatapulaʻaina

I le Ayurvedic diet, o loʻo i ai le tele o lisi o meaʻai e fautuaina ai oe e 'ai pe aloese foʻi faʻamoemoe i lau dosha.

Lenei mafai ona uiga o le tipi ese soifua maloloina, atoa meaai po o atoa meaai vaega o loʻo manatu e faʻatupuina faapitoa doshas.

O isi mea e pei o mumu mumu poʻo gaosi meaʻai ua tuʻuina foi i fafo, lea e ono manaʻomia ai oe e faia taua suiga i lau taimi nei meaʻai.

Lenei mafai ona lagona faʻatapulaʻaina ma laʻititi fetuutuunai nai lo isi taumafataga fuafuaga ma ono faʻafaigata ai ona pipii i le taumafataga taimi umi.

E masani ona faʻaaoga

O le isi mataupu ma le Ayurvedic taumafa o le e taua.

O le taumafataga e totonugalemu i le fuafuaina o lau sili atu dosha, lea e faʻavae i luga o se seti o faʻaletino ma mafaufauga uiga.

E ui lava e tele taʻiala ma suʻega i luga ole laiga e avanoa e fesoasoani e faʻafaigofie ai le gaioiga, faʻapea o lau dosha e le valea.

A o le fautuaga mo le taumafataga e faʻatatauina i dosha taʻitasi, filifilia le le saʻo dosha ono leaga le aʻafia o au iʻuga.

E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga o lagolagoina nei le manatu o doshas poʻo le faʻamatalaga o ou uiga faʻaalia uiga e filifili ai meaʻai e tatau ona 'aʻai ma' aloʻese mai ai.

O le mea lea, e leʻo manino pe faʻafia ona aoga le taumafataga, tusa lava pe e te saʻo ona faʻamautinoa lau dosha.

Ole taumafataga Ayurvedic e mafai ona le mautonu ma ono lagona le faʻatapulaʻaina, ae maise pe a e amata. E le gata i lea, o le talitonuga o doshas e taua tele ma e le faʻavae i luga o faʻamaoniga faʻasaienisi.

Meaʻai e 'aʻai

I Ayurveda, o meaʻai e faʻavasegaina faʻavae i luga o latou tino faʻaletino ma le auala latou te fai mai ai e afaina ai lou tino. E fesoasoani lea e fuafua ai poʻo fea mea e aoga e sili ona aoga mo doshas eseese ().

Lalo o nisi o meaai e tatau ona 'ai faʻavae i luga o lau faʻapitoa dosha.

Pitta

• Porotini: moa i tamai aofaʻi, fuamoa papaʻe, tofu
• Susu: susu, ghee, pata
• Fualaʻau: suamalie, fufuluaʻi fualaʻau aina e pei o moli, pea, paina, faʻi, meleni, ma mago
• Fualaʻau: fualaʻau suamalie ma oona, e aofia ai kapisi, kapisi, seleri, kukama, zucchini, laʻau lanumeamata, pateta suamalie, kāloti, squash, ma Brussels sprouts
• Legume: tamai moa, lentil, mung beans, lima beans, black beans, fatu fatu
• Fatu: karite, oats, basmati araisa, saito
• Nati ma fatu: laʻititi laʻau o maukeni, fatu lino, fugalaʻau, popo
• Laʻau ma mea manogi: tamai aofaʻi o le uliuli pepa, kumina, kinamona, cilantro, aneto, turmeric

Vata

• Porotini: tamaʻi moa, moa o le sami, tofu
• Susu: susu, pata, yogurt, sisi, ghee
• Fualaʻau: matua fualaʻau, suamalie, ma mamafa fualaʻau aina, pei o faʻi, blueberry, strawberries, grapefruit, mangoes, peach, ma palama
• Fualaʻau: kuka fualaʻau, aofia ai beets, suka pateta, aniani, radishes, turnips, kāloti, ma lanumeamata pi
• Legume: tamai moa, lentil, mung pi
• Fatu: vela vela, araisa
• Nati ma fatu: nisi, e aofia ai almonds, kennuts, pistachios, chia fatu, flax fatu, ma sunflower fatu
• Laʻau ma mea manogi: cardamom, ginger, kumina, basil, cloves, oregano, thyme, black pepper

Kapha

• Porotini: moa i tamaʻi aofaʻi, figota iʻa, fuamoa papaʻe
• Susu: susu paʻu, susu susu, soy milk
• Fualaʻau: apu, blueberry, pears, rimoni, sieri, ma fualaʻau mamago e pei o vine, mati, ma prune
• Fualaʻau: asparagus, laufanua greens, aniani, pateta, pulou, radishes, okra
• Legume: soʻo se mea, e iai ma pi uliuli, tamaʻi moa, lentil, ma pi o le neivi
• Fatu: oats, rai, buckwheat, karite, sana, millet
• Nati ma fatu: laʻititi laʻau o maukeni, fatu susulu, fatu lino
• Laʻau ma mea manogi: soʻo se, e aofia ai kumina, pepa uliuli, turmeric, ginger, cinnamon, basil, oregano, ma thyme

Faʻamoemoeina i lau dosha, o loʻo iai faʻatonuga faʻapitoa e uiga i meaʻai e 'aʻai o se vaega o le Ayurvedic diet.

Meaʻai e 'alofia

Nei o nisi o meaai e tatau ona faʻatapulaʻaina pe aloese faʻavae i lau dosha.

Pitta

• Porotini: aano mumu, figota o le sami, fuamoa
• Susu: kulimi oona, sisi, pata pata
• Fualaʻau: fualaʻau oʻona pe e leʻi pula, e pei o vine, apricots, papaya, grapefruit, ma sour cherry
• Fualaʻau: pepelu, beets, tamato, aniani, isalaelu
• Fatu: araisa enaena, millet, sana, rai
• Nati ma fatu: almonds, cashews, pinati, pinati, pistachios, kennuts, sesame fatu
• Laʻau ma mea manogi: soʻo se mea manogi e leʻo aofia ai i le lisi i luga

Vata

• Porotini: aano mumu
• Fualaʻau: fualaʻau mamago, leʻi fua, poʻo ni moli māmā, pei o le vine, cranberry, rimoni, ma pea
• Fualaʻau: soʻo se fualaʻau mata, faʻapea foi ma kuka kuka, kapisi, karisi, puloua, pateta, ma tamato
• Legume: pi, pei o pi uliuli, fatu fatu fatu, ma pi neivi
• Fatu: buckwheat, karite, rai, saito, sana, quinoa, millet
• Laʻau ma mea manogi: fualaʻau oona pe faʻapipiʻi pei o le pasili, thyme ma fatu o le koriander

Kapha

• Porotini: aano mumu, ula, ma fuamoa
• Fualaʻau: faʻi, popo, mago, mati fou
• Fualaʻau: pateta suamalie, tamato, zucchini, kukama
• Legume: soya, fatu fatu, miso
• Fatu: araisa, saito, kuka vela
• Nati ma fatu: kesi, pecans, pinati, nati Pasila, sesame fatu, kennuts

Faʻavae i lau dosha, o le Ayurvedic diet fautua e te faʻatapulaʻa pe aloese mai nisi o meaʻai.

Le pito i lalo

O le Ayurvedic diet o se taumafataga fuafuaga faʻavae i luga o le faʻavae o Ayurvedic vailaʻau, o se ituaiga o faʻaleaganuʻu vailaʻau amata mai le faitau afe o tausaga.

O le taumafataga e aofia ai le 'ai poʻo le faʻatapulaʻaina o ni meaʻai faʻavae i luga o lau dosha, poʻo le tino ituaiga, lea e fai mai e faʻamalosia ai le paʻu pauna ma lagolagoina le mafaufau.

Ae ui i lea, e mafai ona fenumiai ma faʻatapulaʻaina, ma e faʻavae i luga o ni mafaufauga taua e uiga i ou tagata ma lou tino ituaiga. Ma le isi, o lona talitonuga e le lagolagoina e faʻasaienisi faʻamaoniga.