Faʻafitauli: Faʻafefea ona afaina ai i le maʻisuka ma faʻafefea ona faʻaititia

Anotusi

• Faʻafefea e ituaiga eseese o mafatiaga ona aʻafia ai lou maʻi suka?
• Faʻafefea ona e fuafuaina pe o le mafaufau popole o loʻo afaina ai lou suka tulaga?
• O a faʻailoga o le popolevale?
• Faʻafefea ona faʻaititia ou popolevale tulaga
• Faʻaititia le mafaufau popole
• Faʻaitiitia le popolevale lagona
• Faʻaitiitia le popole i le tino
• Faʻaitiitia le mafatiaga o le aiga
• Faʻaitiitia le popolevale galuega
• Faʻafefea ona faʻafetauia ma faʻafitauli e feagai ma le maʻisuka
• Vaega lagolago i luga ole laiga
• Vaega lagolago a le tagata lava ia
• Togafitiga
• Mea e mafai ona e faia nei

Faʻafitauli ma le maʻi suka

O le faʻafoeina o le maʻisuka o se faʻagasologa i le olaga atoa. Ole mea lea e mafai ona faʻaopopo ai le faʻamamafa i lou olaga i aso uma. O le mafatiaga e mafai ona avea ma pa pupuni i le lelei pulea o le kulukose.O le mamafa o homone i lou tino e ono aʻafia ai le maualuga o le suka. Afai o loʻo e feagai ma le popolevale poʻo le lagona faʻamataʻuina, e tali atu lou tino. E taʻua lea ole tali-poʻo le-tali atu. O lenei tali e faʻateleina ai le maualuga o lou homone ma mafua ai ona mumu ou sela neura.

I le taimi o lenei tali, o lou tino faʻasaʻolotoina adrenaline ma cortisol i lou toto ma faʻateleina lou manava faʻateleina. O lou tino e faʻatonuina le toto i maso ma vae, faʻatagaina oe e tau i le tulaga. Atonu e le mafai e lou tino ona faʻagaioia le kulukose e faʻasaʻoloto e lou susunuina o neula peʻa fai o loʻo e maʻi suka. Afai e le mafai ona faʻaliliuina le kulukose i le malosi, e faʻaputuputu i totonu o le alatoto. Ole mea lea e oso ai i luga le maualuga ole kulukose o lou toto.

Ole popolevale pea ile taimi umi ile faʻafitauli ole suka ile toto e mafai ai foi ona faʻaletonu lou mafaufau ma lou tino. Atonu e faigata ai ona faʻatonutonu lou maʻi suka.

Faʻafefea e ituaiga eseese o mafatiaga ona aʻafia ai lou maʻi suka?

O le faʻamalosi e ono aʻafia ai tagata. Ole ituaiga o faʻatiga o loʻo e maua e mafai foi ona iai se aʻafiaga ile tali atu o lou tino.

Afai o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ua i lalo o le mafaufau popole, e masani lava ona latou mauaina le faʻateleina o latou toto suka suka. O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 atonu e tele a latou tali eseese. O lona uiga e mafai ona latou maua a faʻatuputeleina pe faʻaititia o latou toto suka i le toto.

A e feagai ma faʻafitauli tino, o lou suka suka e mafai foi ona faʻateleina. E mafai ona tupu lenei mea pe a e maʻi pe manua. E mafai ona aʻafia ai tagata i le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2.

Faʻafefea ona e fuafuaina pe o le mafaufau popole o loʻo afaina ai lou suka tulaga?

O le siakiina o faʻamatalaga faʻaopopo, e pei o le aso ma mea na e faia i le taimi na e faʻamamafaina ai, e ono fesoasoani ia te oe e filifili ai ni mafuaʻaga faapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te sili atu le popole i taeao o Aso Gafua? Afai o lea, ua e iloa nei e faia ni laʻasaga faʻapitoa i taeao o Aso Gafua e tuʻu ai i lalo lou popole ma taofi lou kulukose i le siaki.

Oe mafai ona iloa pe o tupu lenei mea ia oe e ala i le puʻeina o lou popole ma kulukose tulaga. Afai e te lagona le popole, fua lau tulaga o le mafaufau popole i luga o se fua mai le 1 i le 10. O le sefulu e faʻatusalia le maualuga maualuga o faʻafitauli. Tusi le numera lea i lalo.

A maeʻa ona faʻamauina lou mafatiaga, e tatau ona e siaki le maualuga o lou kulukose. Faʻaauau le faia o lea mo le isi lua vaiaso. E le i umi, ae ono e vaʻaia foʻi ua oso mai se faʻatusa. Afai e te maitauina le maualuga o lou kulukose i taimi uma, e foliga mai o lou mafaufau popole e afaina ai lou toto suka.

O a faʻailoga o le popolevale?

O isi taimi, o faʻailoga o le atuatuvale e maaleale ma atonu e te le maitauina i latou. O le mafatiaga e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma faalelagona, ma e mafai foi ona aafia ai lou soifua maloloina faaletino. O le iloaina o faʻailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻailoa ai le mafatiaga ma faia laʻasaga e faʻatautaia ai.

Afai e te popole, oe ono maua le:

• tiga ulu
• tiga o le maso poʻo le feteʻenaʻi
• moe tele pe laititi foi
• lagona lautele o maʻi
• lelava

Afai e te popole, oe ono lagona:

• le faʻagaeʻetia
• itaitagofie
• faanoanoa
• le mautonu
• popole

E masani foʻi mo tagata o loʻo faʻamamafaina latou te faia ni amioga atonu e le masani ai. E aofia ai:

• alu ese mai uo ma aiga
• 'ai tele pe laʻitiiti
• faatino i le ita
• inu 'ava malosi tele
• faʻaaogaina o le tapaa

Faʻafefea ona faʻaititia ou popolevale tulaga

E mafai ona faʻaititia pe faʻatapulaʻa ia faʻalavelave i lou olaga. Nei o ni nai mea e mafai ona e faia e faʻatonutonu ai aʻafiaga o eseʻese ituaiga o faʻafitauli.

Faʻaititia le mafaufau popole

O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e aveʻese mafaufauga le lelei ma faʻatagaina lou mafaufau e malolo. Mafaufau e amata i taeao taʻitasi i se 15-minute mafaufau loloto. Lenei o le a setiina le leo mo aso o totoe o lou aso.

Nofo i le nofoa ma ou vae mausali totoina luga o le foloa ma ou mata moeiini. Tauloto se mantra e talafeagai ia te oe, pei o le "O le a ou maua se aso lelei" po o le "Ou te lagona le filemu ma le lalolagi." Tulei ese isi mafaufauga pe a latou ulu atu i lou ulu, ma faʻatagaina oe lava ia e i ai i le taimi nei.

Faʻaitiitia le popolevale lagona

Afai e te maua oe i se tulaga le manaʻomia lagona, faʻaalu le lima minute e na o oe. Aveʻese oe mai lou siosiomaga o iai nei. Saili se avanoa filemu e taulai atu i lau manava.

Tuʻu lou lima i lou manava, ma lagona ua tu i luga ma paʻu. Faʻa manava loloa, ma manava lemu ma leotele. Lenei o le a faʻatelegese ai lou fatu tataʻi i lalo, ma fesoasoani e toe aumaia ai oe i se mautu tulaga faʻalemafaufau tulaga. O lenei gaioiga o le faʻatotonugalemuina o oe e oe mafai ona faʻaleleia le auala e te feagai ai ma soʻo se mea e mafua ai le popole.

Faʻaitiitia le popole i le tino

Faʻaopopoina yoga i au masani i aso taʻitasi e mafai ona maua uma ai faʻamalosi tino ma mafaufau loloto i le taimi e tasi. O le faʻataʻitaʻia o le yoga e mafai ai foʻi ona tuʻu i lalo lou toto. Pe yoga pe seisi ituaiga faʻamalositino, oe tatau ona faʻamoemoe mo le 30 minute o faʻamalositino fatu i le aso. E mafai ona fai le 10 minute faamalositino pe a e ala aʻe, 10 minute i le aoauli, ma le 10 minute ae e te leʻi moe.

Faʻaitiitia le mafatiaga o le aiga

Afai ua e lagonaina le lofituina i tiute faaleaiga, ia manatua e le afaina le fai atu leai. Lou aiga o le a malamalama pe a fai e le mafai ona faia i mea uma gaioiga. Afai o lou popole e mafua mai i le le vaʻai masani i lou aiga i taimi uma e te manaʻo ai, mafaufau e faia se fiafia aiga po vaiaso i vaiaso taʻitasi poʻo le taʻi lua vaiaso. E mafai ona e taʻalo i laupapa taʻaloga pe auai i gaioiga i fafo. E mafai ona aofia ai le sopo, aau, pe saini mo se malie tamoʻe faʻatasi.

Faʻaitiitia le popolevale galuega

O faʻafitauli faigata i le galuega e mafai ona o mai ma oe i le fale. Talanoa i lau supavaisa pe a fai e faigata ia oe ile galuega. Atonu e i ai ni filifiliga e faʻamamaina pe galue i soʻo se faʻafitauli o loʻo tele ia oe.

Afai e le fesoasoani lena, oe ono manaʻo e mafaufau e fesiitaʻi i se isi matagaluega pe o le mauaina uma fou galuega atoa. E ui ina maualuga tulaga faʻatiga pe a suʻe se galuega fou, atonu e te maua o loʻo nofo lelei i lalo ma se isi tulaga e fetaui lelei mo ou tomai ma ou tagata.

Faʻafefea ona faʻafetauia ma faʻafitauli e feagai ma le maʻisuka

Afai o loʻo e lagona le popole i lou tulaga, ia e iloa e le o tuʻulafoaʻiina oe. E mafai ona e fesoʻotaʻi ma tagata i luga ole laiga poʻo lou nuʻu mo le fealofani ma le lagolago.

Vaega lagolago i luga ole laiga

A faʻapea o oe o se tagata e faʻaaogaina le Facebook, mafaufau e te fiafia i lenei kulupu lagolago o le maʻisuka e ofaina ni fesoasoani aoga ma se malosi o le afioʻaga e fesoasoani ia te oe e feagai ai. O le maʻisuka fesoʻotaʻiga o se fesoʻotaʻiga foi i luga ole laiga faʻapitoa mo le faʻaleleia atili o lou olaga. E maua ai tala, fua, ma faʻamatalaga puʻeleo.

Vaega lagolago a le tagata lava ia

Mo fafine e maua i le maʻisuka, e ofo atu e Sisters o le maʻisuka feiloaʻiga i le atunuʻu atoa. O le kulupu na amata i North Carolina ma faʻalauteleina ona o le lauiloa. Ua latou ofa atu i totonu o le tagata vaega i le atunuʻu atoa. O nei fonotaga le fuafuaina e faia i po o vaiaso ma masani ona faia mo le tasi pe lua itula.

Faʻaletonu Diabetes Foundation faʻaavanoaina se lisi o paʻaga lagolago kulupu i uma 50 setete ma le Itumalo o Columbia. E oe lava suʻesuʻega le lisi ma tuʻuina atu sau oe lava lisi. O loʻo ofaina foʻi e le American Diabetes Association ofisa i le lotoifale e faʻatauaina aʻoaʻoga ma le aʻapa atu o tagata lautele.

Togafitiga

Atonu e te maua se lagona sili atu le toʻamalie e talanoa ma se polofesa e uiga i lou popole. E mafai e le fomaʻi togafitiga ona maua ni metotia faʻafetauiaina e fetaui ma lou lava tulaga ma tuʻuina atu ia te oe se nofoaga saogalemu e te talanoa ai. E mafai foi ona latou tuʻuina mai fautuaga faʻafomaʻi e le mafai ona ofaina i luga o le initaneti poʻo tagata lava ia.

Mea e mafai ona e faia nei

E ui lava o le maʻisuka e mafai ona aumaia se eseʻese ituaiga o luʻitau, e mafai ona puleaina lelei ma taʻitaʻia se olaga fiafia, soifua maloloina. Oe mafai ona faia lenei e ala i le faʻaopopoina puʻupuʻu, manatunatu loloto sauniga po o laiti toleniga i lau masani i aso uma. E mafai foi ona e vaʻai i vaega lagolago ma saili se tasi e sili ona fetaui ma ou uiga ma manaʻoga olaga manaʻoga. O le faʻamalosi e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le feteʻenaʻi i lou olaga.