Omega-3 ma Faanoanoaga

Anotusi

• Suauʻu iʻa
• O le a le tala a le suʻesuʻega e uiga i omega-3s ma faʻanoanoaga
• Omega-3 fomu ma inumaga
• Aafiaga ma faʻafitauli
• Manatu

Vaaiga aoao

Omega-3 fatty acid e taua tele mo le tele o latou gaioiga i totonu o le tino. Ua maeʻa suʻesuʻeina maeʻaeʻa ona aafiaga ile fatu maloloina ma le fulafula - ma e oʻo lava ile soifua maloloina ole mafaufau.

O le a la le mea ua tatou iloa? Mo le sili atu i le 10 tausaga, sa suʻesuʻe suʻesuʻega i aʻafiaga o le omega-3 atonu e ono aʻafia i le faʻanoanoaga, faʻapena foi ma isi tulaga o le mafaufau ma amioga. E ui lava o le suʻesuʻega e fai lava si leva, ma e tele atu mea e manaʻomia e faia a o leʻi faia faʻaiuga mulimuli, ua leva ona folafolaina. Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o omega-3 e ono fesoasoani ile togafitia o nisi ituaiga o faʻanoanoaga.

Faʻaauau le faitau e aʻoaʻo atili e uiga i le suʻesuʻega ma le omega-3's penefiti ma aʻafiaga.

Suauʻu iʻa

E tolu ituaiga autu ole omega-3 i le taumafataga, ma lua e maua i iʻa suauʻu: DHA (docosahexaenoic acid) ma le EPA (eicosapentaenoic acid). Oe mafai ona maua iʻa suauʻu i le aofia ai iʻa i lau taumafataga pe ala i se faʻaopoopoga.

O loʻo aofia ai le suauʻu iʻa ma le omega-3 o se vaega o meaʻai maloloina na faʻaalia e faʻaleleia atili pe, i nisi tulaga, puipuia le tele o tulaga o le soifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu, rheumatoid gugu, ma maualuga kolesterol. O isi tulaga o loʻo suʻesuʻeina ma foliga mai latou ono mafai foi ona fesoasoani i le omega-3 ma iʻa suauʻu. E aofia ai ADHD faʻapea foʻi ma nisi ituaiga o kanesa.

E lelei le maitau o iʻa suauʻu ma cod le suauʻu ate e le tutusa mea. E leai se isi vaitamini e pei ole D ma le A.

O le a le tala a le suʻesuʻega e uiga i omega-3s ma faʻanoanoaga

E manaʻomia e lou faiʻai le ituaiga o gaʻo gaʻo o loʻo i totonu o le omega-3 mo le faʻagaioiga lelei. E talitonuina e nisi o i latou e maua le loto popole atonu e le lava le EPA ma le DHA. Lenei o le mafuaʻaga o loʻo faʻaaogaina e tagata suʻesuʻe aʻo latou suʻesuʻega i ni aoga e ono maua mai i le faʻaaogaina o le omega-3 ma le suauʻu iʻa e togafitia ai le faʻanoanoa.

, na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe faʻamatalaga mai suʻesuʻega e tolu na faʻaaoga ai le EPA i le togafitia o ituaiga eseese e tolu o le faʻanoanoaga: o le faʻanoanoaga ogaoga ogaoga i tagata matutua, ogaoga faʻanoanoaga i tamaiti, ma le mafaufau faʻanoanoa O le toʻatele o mataupu na aveina le EPA i ituaiga uma na faʻaalia le alualu i luma ma penefiti mai le EPA pe a faʻatusatusa ia i latou e iai le placebo.

O luga ole omega-3s ma le faʻanoanoaga na faʻaalia ai e mafai foi e le DHA ona faia se sao taua faʻatasi ai ma le EPA i togafitiga o ituaiga eseese o faʻanoanoaga. O i latou e laʻititi le faʻanoanoa, postpartum depression, ma suicidal ideation na maualalo le maualuga o le EPA ma le DHA. O nei suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA na maua i iʻa suauʻu na foliga mai na faʻaleleia atili ai le faʻanoanoaga faʻailoga o le tele o tagata na auai na faʻataʻitaʻia.

I lona aotelega, o le suʻesuʻega na faia e oʻo mai i lenei taimi e foliga mai e lelei mo le faʻaaogaina o iʻa suauʻu ma omega-3 i le togafitiga ma le puleaina o le faʻanoanoaga. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega faʻailoa le manaʻoga mo lapoʻa suʻesuʻega ma faʻaauau suʻesuʻega i le mataupu.

Omega-3 fomu ma inumaga

Omega-3 e mafai ona faʻaopopo i au taumafataga i auala eseese. Nisi o mea ia:

• faʻaopopo atili iʻa i lau taumafataga, aemaise lava samani, iʻa, tuna, ma atigi
• supa suauʻu faʻaopopo
• suauʻu flaxseed
• suauʻu algae
• canola suauʻu

Ua fautuaina oe e le Tusi a 2-3 fualaʻau iʻa i vaiaso uma, e aofia ai ma ituaiga eseese. O le tautua mo se tagata matua e 4 aunese. O le tautua mo se tamaititi e 2 aunese.

O le metotia mo le togafitia o tulaga eseese o le soifua maloloina ma mea faaopoopo e eseese i luga o le tulaga ma le ogaoga o ia. E tatau ona e mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi poʻo le a le fualaʻau e fetaui mo oe ma ae e te leʻi faʻaopopoina se faʻaopoopoga i lau soifua maloloina tulafono.

Aafiaga ma faʻafitauli

E le tatau ona sili atu le omega-3 nai lo le fautuaina e lau fomaʻi aua e ono afaina ai lou soifua maloloina. O le tele o gaʻo gaʻo i le omega-3 e ono iai se faʻaletonu i lou soifua maloloina. O nei leaga aʻafiaga aofia ai:

• faateleina le LDL kolisi
• faigata ona puleaina le maualuga ole suka ile toto
• maualuga lamatiaga o le palapala

Tamaiti ma fafine maʻitaga ono ono i se tulaga lamatia mai mercury i nisi iʻa ma e le tatau ona ave iʻa suauʻu pe 'ai ni ituaiga o iʻa e aunoa ma le muamua talanoa i le latou fomaʻi. A taumafaina nisi iʻa, e i ai le maualuga aʻafiaga o le mercury oona. O nei ituaiga iʻa aofia ai:

• albacore tuna
• mackerel
• iʻai pelu
• tilefish

Afai e te le afaina i atigi, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina iʻa suauʻu iʻa. E leʻi lava suʻesuʻega na faia e iloa ai pe o le a latou aʻafia lau fomaʻi pe leai.

O suauʻu iʻa ma omega-3 faʻaopopoga e mafai foi ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau - aofia ai ma nisi e sili atu i luga o le laulau. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina ni vailaʻau fou poʻo vaitamini.

Manatu

I mea uma, o le suʻesuʻega na faia e oʻo mai i lenei taimi ua faʻaalia le aoga mo le faʻaaogaina o le omega-3 ma le suauʻu iʻa i le togafitia o ituaiga eseese o faʻanoanoaga faʻaletonu, faatasi ai ma isi togafitiga.

E ui lava o loʻo i ai pea nisi suʻesuʻega e manaʻomia ona fai i lenei itu, o uluaʻi iʻuga e foliga lelei. E ui lava e i ai ni itu afaina i le mauaina o le fautuaina aofaiga o iʻa suauʻu ma omega-3s i lau taumafataga, e tatau ona avea ma se mea e te talanoaina ma lau fomaʻi. E ui lava o le iʻa suauʻu o se faʻaopoopoga masani, e tatau ona e talanoa muamua i lau fomaʻi ia mautinoa e le fesoʻotaʻi ma isi vailaʻau poʻo se isi tulaga faʻafomaʻi.

Mo isi laʻau ma mea faʻaopopo, e ono fesoasoani nei ile togafitiga o lou faʻanoanoaga.