O Blueberry Lelei mo Maʻi suka?

Anotusi

• Blueberry meaʻai lelei
• Blueberry ma le maʻisuka
• Faʻamatalaga glycemic o blueberry
• Avega glycemic o blueberry
• Blueberry ma gaosi kulukose
• Blueberry ma inisalini maaleale
• Blueberry ma le mamafa leiloa
• Ave ese

Blueberry meaʻai lelei

Blueberry e mauoa i le tele o mea aoga eseese, aofia ai:

• alava
• vitamini C
• vitamini E
• vitamini K
• potasiuma
• kalisiu
• magnesium
• folate

Tasi ipu o blueberry fou aofia ai:

• 84 kalori
• 22 kalama o le gaʻo
• 4 kalama o alava
• 0 kalama o gaʻo

Blueberry ma le maʻisuka

O le mea moni, ua faʻaigoaina e le American Diabetes Association (ADA) blueberry o le suka suka. E ui lava e leai se faʻamatalaga faʻapitoa o le faaupuga "supafood," blueberry o loʻo tumu i vitamini, vailaʻau oona, minerale, ma alava e faʻateleina le soifua maloloina. E mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia faʻamaʻi.

Mo tagata o loʻo nonofo ma le maʻisuka, e mafai ona fesoasoani blueberry ile gaosia ole kulukose, paʻu ole pauna, ma le lagona lelei ole inisalini Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o blueberry mo maʻisuka.

Faʻamatalaga glycemic o blueberry

Ole fua ole Glycemic index (GI) e fua ai aʻafiaga o meaʻai o loʻo maua ile gaʻo i luga ole suka ile maualuga ole suka, e taʻua foi ole maualuga ole kulukose ile toto.

O le GI index o loʻo tuʻuina atu meaʻai i le fua o le 0 i le 100. O meaʻai e maualuga le numera o le GI e faʻateleina ai le maualuga o le kulukose i le toto nai lo meaʻai e iai le feololo pe maualalo le numera GI. GI tulaga ua faʻamatalaina o:

• Maualalo: 55 pe lalo ifo
• Feololo: 56–69
• Maualuga: 70 pe sili atu

O le glycemic index o blueberry o le 53, o le maualalo GI. E tai tutusa ma le kiwi fualaʻau, faʻi, pinia ma le mago. Malamalama i le GI o meaʻai, faʻapea foi ma le avega glycemic, mafai ona fesoasoani i tagata e maua i le maʻisuka fuafua a latou taumafataga.

Avega glycemic o blueberry

Glycemic load (GL) e aofia ai le lapopoʻa o vaega ma gaʻo gaʻo oona faatasi ai ma le GI. Lenei avatu ia te oe se sili atu maeʻa ata o se aʻafiaga o taumafa i le toto suka i le fuaina:

• Faʻafefea ona vave ulu le suka i totonu o le toto
• e fia le kulukose i le tautua na te tuʻuina atu

Pei ole GI, ole GL e tolu faʻavasegaga:

• Maualalo: 10 pe lalo ifo
• Feololo: 11–19
• Maualuga: 20 pe sili atu

Tasi ipu o blueberry ma le averesi vaega tele o 5 aunese (150 g) ei ai le GL o 9.6. O se laʻititi tautua (100 g) o le ai ai le GL o le 6.4.

I se faʻatusatusaga, o se pateta masani-tele e i ai le GL o le 12. O lona uiga o le tasi pateta toeititi faalua le glycemic aafiaga o se laʻititi tautua o blueberry.

Blueberry ma gaosi kulukose

Blueberry ono fesoasoani ile lelei faʻagasologa ole kulukose. Ile suʻesuʻega a le Iunivesite o Michigan i isumu na maua ai o le fafagaina o isumu pauta blueberry tuʻu i lalo manava manava, triglycerides, ma cholesterol. Na faʻaleleia atili ai le kulukose ma le iniseti lagona.

A tuʻufaʻatasia ma se meaʻai maualalo le gaʻo, o faʻavaʻa blueberry na mafua ai foʻi ona paʻu maualalo le gaʻo faʻapea foi ma le paʻu o le tino atoa. Na toe faʻaititia foʻi le ate. O le ate faʻatele e fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini ma le lapoʻa, o mea masani ia o le maʻi suka.

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e fuafua ai aʻafiaga o blueberry i luga ole kulukose i tagata.

Blueberry ma inisalini maaleale

E tusa ai ma le lolomiina i le The Journal of Nutrition, o tagata matutua tino lapoʻa ma le prediabetes na faaleleia le lagona o le inisalini i le inuina o blueberry smoothies. O le suʻesuʻega na fautuaina ai, o blueberry e mafai ona faʻafaigofie ai ona tali atu le tino i le inisalini, e ono fesoasoani ai i tagata e maua ile prediabetes.

Blueberry ma le mamafa leiloa

Talu ai o blueberry e laʻititi i kalori ae maualuga i meaʻai, e ono fesoasoani i le paʻu o pauna. Mo tagata ua lapoʻa pe lapoʻa, o le taumafa i se paleni paleni meaʻai e aofia ai fualaʻau e pei o blueberry e ono fesoasoani e puipuia le maʻisuka ma faʻaleleia atili le soifua maloloina.

O le 2015 suʻesuʻega o le 118,000 tagata i le sili atu i le 24 tausaga, na faʻamaeʻaina ai le faʻateleina o fualaʻau taumafa - faʻapitoa lava fualaʻau, apu ma pea - e iʻu ai i le paʻu o pauna.

O le suʻesuʻega na fautuaina ai, o nei faamatalaga e ono ofaina ai le taofiga mo le puipuia o le puta tele, o le mea pito sili lea ona afaina ai tulaga o le soifua maloloina e pei o le maʻi suka.

Ave ese

E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega e fuafua ai le aafiaga moni o blueberry, o nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le 'ai o blueberry e mafai ona fesoasoani i tagata e paʻu le mamafa ma faʻaleleia le lagona o le inisalini. E pei o lea, blueberry mafai ona aoga mo tagata e maua i le maʻisuka. Talanoa ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi tipitipi mo nisi faʻamatalaga i le 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina mo le maʻisuka.