E fia Carbs tatau ona 'ai pe a e maua i le maʻisuka?

Anotusi

• O le a le maʻisuka ma le prediabetes?
• Ituaiga 1 maʻisuka
• Ituaiga 2 suka
• Prediabetes
• Faʻafefea e meaai ona aafia ai le toto suka suka?
• Tapulaa le Carb mo le maʻi suka
• Lava maualalo paʻu, ketogenic taumafa
• Meaʻai maualalo o le karate
• Feololo lelei taumafa o karbate
• Mauaina o le sao saʻo
• Meaʻai maualuga kareti e aloese mai ai
• E maualalo le lelei o meaʻai i taimi uma ile suka?
• Faʻafefea ona fuafua lelei sili lelei karapeti 'ai
• Le pito i lalo

Fuafuaina pe fia carbs e 'ai pe a e maua i le maʻisuka e mafai ona foliga mai fenumiai.

Meaʻai masani mai le kelope o le lalolagi e masani ona fautuaina ai oe e maua le 45-60% o au kalori i aso uma mai kalapu pe a maua oe ile maʻisuka (,).

Peitai, o le faʻateleina o numera o tagata atamamai e talitonu o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona 'aʻai tele sili atu kalapu. O le mea moni, e toʻatele e fautuaina le itiiti ifo ma le afa o lenei aofaʻi.

Lenei tusitusiga taʻuina atu ia te oe le tele o carbs tatau ona 'ai pe a e maua i le maʻisuka.

O le a le maʻisuka ma le prediabetes?

Glucose, poʻo le suka i le toto, o le faʻapogai autu o suauʻu mo sela o lou tino.

A faʻapea e iai sau maʻisuka ituaiga 1 poʻo le 2, ua faʻaletonu lou mafaia ona faʻagasolo ma faʻaaoga le suka i le toto.

Ituaiga 1 maʻisuka

I le maʻisuka ituaiga 1, e le mafai e lou pancreas ona gaosia le inisalini, o le homone e faʻatagaina ai le suka mai lou toto e ulufale i ou sela. Nai lo lena, e tatau ona tuiina le inisalini.

O lenei faʻamaʻi e mafua mai i se faʻagaioiga o le autoimmune lea e osofaʻia ai e lou tino ana sela e gaosia ai le inisalini, lea e taʻua o sela beta. E ui lava e masani ona faʻamaonia i tamaiti, e mafai ona amata i soʻo se tausaga - e oʻo lava i le tuai o le matua ().

Ituaiga 2 suka

O le maʻisuka ituaiga 2 e sili ona taatele, e tusa ma le 90% o faʻamaoniga. Pei o le ituaiga 1, e mafai ona tupu aʻe i tagata matutua ma tamaiti. Ae ui i lea, e le masani ai i tamaiti ma masani ona tupu i tagata e ova ma mamafa pe lapoʻa.

I lenei ituaiga o faʻamaʻi, lou pancreas a le maua ai le lava inisalini poʻo ou sela e teteʻe atu i aafiaga o le inisalini. O le mea lea, o le tele o suka e tumau i ou tafe toto.

I le aluga o taimi, e mafai ona faʻaleagaina au sela sela o se faʻaiuga o le pamuina o le tele ma tele o inisalini i se taumafaiga e tuʻu i lalo le suka i le toto. E mafai foʻi ona faʻaleagaina mai le maualuga o le suka i lou toto ().

O le maʻisuka e mafai ona maua i le maualuga maualuga anapogi toto suka tulaga poʻo se maualuga tulaga o le faʻailoga glycated hemoglobin (HbA1c), lea e atagia mai ai le taofiofia suka suka i le 2-3 masina ().

Prediabetes

Aʻo leʻi tupu le maʻisuka ituaiga 2, e maualuga le suka i le toto ae le lava le maualuga e faʻamaonia ai o le maʻi suka. Lenei laasaga ua lauiloa o le prediabetes.

Prediabetes e faʻamaonia e le toto suka tulaga o le 100-125 mg / dL (5.6-6.9 mmol / L) poʻo le HbA1c maualuga o le 5.7-6.4% ().

E ui e leʻo tagata uma e maua i le prediabetes e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ae e fuafua e lata i le 70% o le a iʻu ina maua lea tulaga ().

E le gata i lea, tusa lava pe oʻo i le prediabetes e le alualu i luma i le maʻisuka, o tagata e maua i lenei maʻi e ono i ai pea i se sili atu lamatiaga o le fatu fatu, fatugaʻo faʻamaʻi, ma isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma maualuga toto suka tulaga ().

O le maʻisuka ituaiga 1 e tupu mai le faʻaleagaina o pancreatic beta cells, ae o le maʻisuka ituaiga 2 e tupu mai le le lava o le inisalini poʻo le teteʻe o le inisalini. Prediabetes masani ona alualu i luma i le maʻisuka.

Faʻafefea e meaai ona aafia ai le toto suka suka?

Tele mea taua, e aofia ai le faʻamalositino, mafatiaga, ma maʻi, afaina ai lou toto suka suka.

O lena fai mai, o se tasi o sili ona taua o mea e te 'ai.

I totonu o le tolu macronutrients - gaʻo, porotini, ma gaʻo - gaʻoina o le suka sili ona tele aafiaga i le suka suka. E mafua ona o lou tino e talepeina carbs i suka, lea e ulu atu i lou toto.

E tupu lenei mea i palala uma, pei o faʻamamaina faʻapogai e pei o chips ma kuki, faʻapea foʻi ma ituaiga maloloina e pei o fualaʻau ma fualaʻau.

Peitai, meaai atoa aofia ai alava. E le pei o le masoa ma le suka, o mea e tutupu mai i le alava e le faʻatupuina le maualuga o le suka ile toto ma e ono faʻatelegeseina ai foi lenei siʻi.

A 'ai e tagata ma isuka meaʻai maualuga ile gaʻo o le suka, o latou suka suka e mafai ona osooso. Ole maualuga ole inuina o karate e masani ona manaʻomia ai le maualuga o inisalini poʻo vailaʻau ole maʻisuka e faʻatonutonu ai le suka ile toto.

Talu ai latou te le mafaia ona gaosia inisalini, o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e manaʻomia tuiina le inisalini i le tele o taimi i le aso, tusa lava poʻo a a latou meaʻai. Ae ui i lea, o le 'ai o nai karapasa e mafai ona faʻaititia ai le taimi o inumaga inumaga.

O lou tino e gagau palala i le suka, e ulu atu i ou alalo. Tagata e maua ile maʻi suka e 'ai tele karapisi e manaʻomia le inisalini poʻo vailaʻau e taofi ai le suka ile toto mai le soʻona tupu tele.

Tapulaa le Carb mo le maʻi suka

Ole tele o suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaogaina ole poloaʻiga o le karbisi i tagata e maua ile ma isuka.

Lava maualalo paʻu, ketogenic taumafa

O le maualalo o meaʻai gaʻo i karbasi e masani lava ona faʻaosofia ai le agamalu i le feololo o le ketosis, o se tulaga e faʻaaoga ai e lou tino ketones ma gaʻo, ae le o le suka, e avea ma ona faʻavae autu.

Ketosis masani lava ona tupu i aso uma faʻaaogaina o le laʻititi ifo i le 50 pe 30 kalama o le aofaʻi poʻo digestible karbava (aofaʻi carbs toʻesea fiber), faʻatulagaina. E tutusa lea ma le sili atu i le 10% o kalori ile taumafataga e 2000 kalori.

E maualalo lava le karbiso, o meaola o le ketogenic ua faatonuina mo tagata e maua ile maʻisuka tusa lava pe leʻi maua le inisalini ile 1921 ().

E tele ni suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o gaʻo i le 20-50 kalama o kalama i le aso e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto, faʻamalosia ai le paʻu o pauna, ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o tagata i tagata e maua i le maʻisuka.

I se faʻaopopoga, o nei faʻaleleia e masani ona tupu vave.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega i tagata e maua i le lapopoʻa ma le maʻisuka, o le faʻatapulaʻaina o kalapu i le 21 kalama i le aso mo le 2 vaiaso, na iʻu ai i le faʻaititia o kalori, faʻaitiitia le maualuga o le suka i le toto, ma le 75% faʻaopopo i le lagona o le inisalini ().

I se laʻititi, 3-masina suʻesuʻega, na faʻaaogaina e tagata se kalori-faʻatapulaʻaina, maualalo le gaʻo o meaʻai poʻo se paʻu maualalo meaʻai e aofia ai le 50 kalama o kapisi i le aso.

O le vaega maualalo kalapu na averesiina le 0.6% paʻu i le HbA1c ma leiloa faʻalua faalua mamafa tele pei o le maualalo gaʻo vaega. E sili atu, 44% o latou na le toe faʻaauauina le itiiti ifo ma le tasi vailaʻau suka, faʻatusatusa i le 11% o le maualalo gaʻo kulupu ().

O le mea moni, i le tele o suʻesuʻega, o inisalini ma isi vailaʻau o le maʻisuka ua faʻaititia pe le toe faʻaauauina ona o le faʻaleleia i le toto pulea suka (,,,,,).

O taumafataga o loʻo i ai le 20-50 kalama o kapoti o loʻo faʻailoa mai foi e faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto ma faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi i tagata e maua i le prediabetes (,,).

I se laʻititi, 12-vaiaso suʻesuʻega, tamaloloa ma lapoʻa ma prediabetes 'ai i le Metitirani taumafataga faʻatapulaʻaina i le 30 kalama o kalama i le aso. O le latou anapogi toto suka pa'ū i le 90 mg / dL (5 mmol / L), i le averesi, lea e lelei i totonu o le masani masani ().

I se faʻaopopoga, o tamaloloa na leiloloa se maoaʻe 32 pauna (14.5 kg), i le averesi, ma na tofoina taua faʻaititia i triglycerides, cholesterol, ma le toto maualuga, faʻatasi ai ma isi penefiti ().

O le mea taua, o nei tamaloloa ua le toe ausia tulaga faʻatulagaina mo metabolic syndrome ona o le faʻaititia o le suka suka, mamafa, ma isi faʻailoga o le soifua maloloina.

E ui lava na faʻatupu ni atugaluga o le maualuga o le polotini o taumafa i le maualalo o meaʻai gaʻo i le karbiso e ono iʻu ai i faʻafitauli o fatugaʻo, talu ai nei o le 12-masina suʻesuʻega na maua ai, o le maualalo tele o le faʻaaogaina o meaʻai, e leʻi faʻateleina ai le aʻafiaga o fatugaʻo.

Meaʻai maualalo o le karate

Ole tele o meaʻai maualalo ole karapeti e faʻatapulaʻa ai karapoti ile 50-100 kalama, poʻo le 10-20% o kalori, ile aso.

E ui lava e toʻaititi ni suʻesuʻega i le tapu tapulaa o tagata i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1, oi latou o loʻo i ai ua lipotia mai ni iʻuga lelei (,,).

I se suʻesuʻega umi i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 na faʻatapulaʻa karapoti ile 70 kalama ile aso, na vaʻaia e le au auai le latou paʻu HbA1c mai le 7.7% i le 6.4%, ile averesi. E le gata i lea, o latou HbA1c tulaga tumau i le tutusa 4 tausaga mulimuli ane ().

O le 1.3% faʻaititia ile HbA1c ose suiga taua e tausisi ile tele o tausaga, ae maise i latou e maua ile maʻisuka ituaiga 1.

O se tasi popolega sili mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 o le hypoglycemia, poʻo le suka ile toto e paʻu ifo i tulaga maualalo maualalo.

I le 12-masina suʻesuʻega, o tagata matutua ma le maʻisuka ituaiga 1 na faʻatapulaʻaina le taumafaina o karate i aso uma i lalo ifo o le 90 kalama, e 82% le toʻaititi o vaega o le suka maualalo o le toto nai lo le taimi na amata ai le taumafataga ().

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai foi ona aoga mai le faʻatapulaʻaina o latou inuina o meaʻai i aso uma (,,).

I se laʻititi, 5-vaiaso suʻesuʻega, tamaloloa ma le maʻisuka ituaiga 2 na faʻaumatia le maualuga polotini, maualuga alava taumafa ma 20% o ana kalori mai karapasa na maua le 29% faʻaititia i le anapogi toto suka, i le averesi ().

Feololo lelei taumafa o karbate

O se taumafataga paʻu karbate e mafai ona maua ai le 100-150 kalama o kalama e mafai ona faʻaleagaina, poʻo le 20-35% o kaloli, i le aso.

O nai suʻesuʻega suʻesuʻeina o ia meaʻai na lipotia mai lelei iʻuga i tagata e maua i le maʻisuka (,).

I le 12-masina suʻesuʻega i tagata 259 ma le maʻisuka ituaiga 2, oi latou na mulimuli i le taumafataga a le Metitirani o loʻo maua ai le 35% poʻo le toʻaititi foʻi o kalori mai kalone na maua le faʻaititia o le HbA1c - mai le 8.3% i le 6.3% - i le averesi ().

Mauaina o le sao saʻo

Ua faʻamaonia e suʻesuʻega le tele o vaega o le tapu o le karapeti e mafai ai ona faʻaititia lelei le maualuga o le suka i le toto.

Talu ai o carbs e faʻaosoina le suka i le toto, o le faʻaititia i latou i soo se itu e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai au tulaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e faʻaaluina nei i le 250 kalama o karapoti i le aso, faʻaititia lou faʻaaogaina i le 150 kalama e tatau ona faʻaititia ai le faʻaitiitia o le suka i le toto pe a uma ona 'ai.

O lena fai mai, o se matua faʻatapulaʻaina le taumafaina o le 20-50 kalama o karapoti i le aso foliga mai e maua ai le sili ona mataʻutia iʻuga, oʻo atu i le taimi nei e faʻaititia ai pe oʻo foʻi le manaʻomia mo inisalini poʻo vailaʻau suka.

Suesuega faʻaalia ai o le faʻatapulaʻaina o kapoti e ono aoga ai tagata e maua i le maʻisuka. O le maualalo o lau gaʻoina o le karate, o le sili atu lea o le aʻafiaga o le suka i lou toto ma isi faʻailoga o le soifua maloloina.

Meaʻai maualuga kareti e aloese mai ai

Tele mea suamalie, paleni lelei, ma maualalo meaʻai gaʻo i le suka e faʻatupuina ai le maualuga o le suka i le toto ile tau laʻititi. O nei meaʻai e mafai ona faʻamalieina i le feololo ma le tau saʻo i luga o meaʻai maualalo o le karbeti.

Ae ui i lea, oe tatau ona aloese mai le mulimuli mai maualuga mea mea totino:

• falaoa, muffins, lola, ma ato
• pasta, araisa, sana, ma isi fatu
• pateta, pateta suamalie, ufi, ma talo
• susu ma yogurt suamalie
• tele fualaʻau, seʻi vagana fua
• keke, kuki, pai, aisa kulimi, ma isi mea suamalie
• meaʻai māmā pei o pretzels, chips, ma popcorn
• sua, feinu, lauti aisa faʻamaluluina, ma isi vai inu suamalie suka
• pia

Ia manatua e le o nei meaʻai uma e le maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau e mafai ona matua fafagaina. Ae ui i lea, latou te le lelei tele mo soʻo se tasi o taumafai e faʻataʻitaʻia o latou toto suka tulaga i le 'aʻai laʻititi karapisi.

I se meaʻai paʻu maualalo, e tatau ona e aloese mai meaʻai pei o pia, falaoa, pateta, fualaʻau, ma mea suamalie.

E maualalo le lelei o meaʻai i taimi uma ile suka?

O meaʻai maualalalo i le karapeti na faʻaalia i taimi uma e faʻaititia ai le suka i le toto ma faʻaleleia atili ai isi faʻailoga o le soifua maloloina i tagata e maua ile maʻi suka.

Ile taimi lava e tasi, e iai foʻi meaʻai na maua mai ile maualuga o karbeti.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le maualalo gaʻo vegan poʻo vegetarian taumafataga ono taitai atu ai i le lelei pulea suka suka ma le soifua maloloina atoa (,,,).

I le 12-vaiaso suʻesuʻega, o se taumafataga enaena-araisa-faavae vegan taumafa o loʻo i ai 268 kalama o kalama i le aso (72% o kalori) tuʻuina ifo tagata auai HbA1c tulaga sili atu nai lo le masani suka taumafataga ma 249 kalama o le aofaʻi o karapeti i aso uma (64% o kalori) ().

O se suʻesuʻega o le 4 suʻesuʻega na maua ai o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na mulimulitaʻi i le maualalo o le gaʻo, o le macrobiotic diet e aofia ai le 70% carbs na latou mauaina ni faʻaititia taua i le suka suka ma isi faʻailoga o le soifua maloloina.

O le taumafataga a le Metitirani e faʻaleleia atili ai le puleaina o suka i le toto ma maua ai isi penefiti mo le soifua maloloina i tagata taʻitoʻatasi e maua i le maʻisuka (,).

Ae ui i lea, e taua le maitauina o nei taumafataga e le faʻatusatusa faʻatusatusa i le maualalo o gaʻo o meaʻai, ae faʻatasi ai ma le tulaga masani, o le maualalo o gaʻo o meaʻai e masani ona faʻaaoga mo le puleaina o le maʻisuka.

I se faʻaopopoga, sili atu suʻesuʻega i nei taumafataga e manaʻomia.

O suʻesuʻega e faʻapea mai, o nisi meaʻai e maualuga ai le gaʻo, e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole maʻi suka. E ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega.

Faʻafefea ona fuafua lelei sili lelei karapeti 'ai

E ui lava o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le tele o vaega eseese o le faʻaaogaina o karapeti e ono fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, o le aofaʻiga sili ona lelei e eseese uma lava.

O le American Diabetes Association (ADA) sa masani ona fautuaina e faʻapea o tagata e maua i le maʻisuka ia maua le lata i le 45% o a latou kaloli mai kalone.

Ae ui i lea, ua faʻalauiloaina nei e le ADA se auala faʻapitoa e tatau ona amanaʻia ai au meaʻai suka ma mea taua (36).

E taua le 'ai o le aofaʻi o kalapu o loʻo e lagona sili ma e mafai moni ona faʻatumauina i le umi taimi.

O le mea lea, o le suʻeina o le aofaʻi o karapisi e 'ai e manaʻomia ai ni suʻega ma se suʻesuʻega e suʻe ai poʻo le a le mea e sili ona aoga mo oe.

Ina ia mautinoa le lelei o lau inu karbita, fua lou suka i le toto i le kulukose mita i luma o le 'aiga ma toe 1-2 itula pe a uma le' ai.

Ina ia puipuia le faʻaleagaina o toto toto ma neula, o le maualuga o le maualuga o le suka suka e tatau ona oʻo i le 139 mg / dL (8 mmol / L).

Ae ui i lea, atonu e te manaʻo e faʻamau mo se taualo maualalo ifo.

Ina ia ausia ou sini suka i le toto, oe ono manaʻomia le faʻatapulaʻaina o lau karate i lalo ifo o le 10, 15, poʻo le 25 kalama i le taumafataga.

Faʻapea foi, oe ono maua o lou toto suka faʻaopoopoina sili atu i nisi taimi o le aso, o lea la lou pito i luga kapeti tapulaʻa ono paʻu mo le taumafataga nai lo mo le 'aiga o le taeao po o le aoauli.

I se tulaga lautele, o le toʻaitiiti o kapoti e te faʻaaogaina, o le maualalo o lou suka i le toto o le a tulaʻi mai ma o le laʻititi o le suka suka poʻo le inisalini o le a e manaʻomia e nofo ai i totonu o se soifua maloloina tulaga.

Afai e te inu inisalini poʻo vailaʻau suka, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina a o le i faʻaititia lou gaʻoaina o karapene e mautinoa ai le metotia talafeagai.

Fuafuaina le sili lelei karapeti taumafaina mo le puleaina o le maʻisuka manaʻomia tofotofoina lou suka suka ma faia fetuunaiga pe a manaʻomia faavae i luga o lau tali, aofia ai ma ou lagona.

Le pito i lalo

Afai e maua oe ile maʻi suka, faʻaititia le faʻaaogaina o lau karate e ono aoga.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole taumafaina o karbate i aso uma e 20-150 kalama, poʻo le 5-35% o kaloli, e le gata e oʻo atu ai i le faʻatitia lelei o le suka ile toto ae mafai foi ona faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma isi faʻaleleia atili o le soifua maloloina.

Peitai, nisi tagata mafai onosaia sili karapeti nai lo isi.

O le suʻesuʻeina o lou suka i lou toto ma faʻalogo i ou lagona i gasesega eseʻesega o gaosi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai lau avanoa mo le puleaina lelei o le maʻisuka, malosiʻaga ma le lelei o lou olaga.

Atonu e aoga tele le aʻapa atu i isi mo le lagolago. La matou polokalama leai se tau, T2D Healthline, fesoʻotaʻi oe ma tagata moni o loʻo nonofo ma le maʻisuka ituaiga 2. Fesili i fesili e faʻatatau i le taumafataga ma saili fautuaga mai isi e mauaina. Lalotoso le app mo le iPhone poʻo le Android.