6 Meaʻai Manaʻomia le Maʻi Suka E te Alofa I Lenei Taumafanafana

Anotusi

• 1. Pulu-faʻapipiʻi ipu
• Aisea e aoga ai:
• 2. Se filifiliga fai o le 'aiga o le taeao
• Aisea e aoga ai:
• 3. Soo se mea-ae-le manaia le salati ma nati
• Aisea e aoga ai:
• 4. O se autu ala ma le toto-faʻavae polotini
• Aisea e aoga ai:
• 5. Falaisa falai e malamalama i kapisi
• Aisea e aoga ai:
• 6. O se meaʻai suamalie maualalo le suka
• Aisea e aoga ai:

Mauaina fou, maloloina fualaʻau e taumafai pe a e maua i le maʻisuka mafai ona avea ma luitau.

Ina ia mafai ona taofiofia le suka o lou toto, e te manaʻo lava e piki fualaʻau e paʻu maualalo i gaʻo ma maualuga i polotini, gaʻo maloloina, ma alava.

Nei o fua e 6 e faʻataʻitaʻi ai, saʻo mai le au fai meaʻai ma le maʻisuka.

1. Pulu-faʻapipiʻi ipu

Atonu na e fetaiaʻi ma le karisi karisi i le taimi nei, o se sili lelei alava-mauʻoa, maualalo-gaʻo filifiliga e maua ai se araisa-pei teuteuina i le tele o ipu. E faʻaalu i le tofo o soʻo se mea e te tautuaina ai, ma avea ai o se matua sili ona lelei lautele faʻavae nofoaga.

Le fua: Metalaisa karisi fasipolo ipu araisa ma samani samani

Aisea e aoga ai:

"E fai ma sui i le araisa enaena, o le karisi kapisi e lelei atoatoa mo taumafataga fai ituaiga pesini," o le faamalamalamaga lea a Mary Ellen Phipps, o se lesitalaina o mea ai, ma o loʻo maua foi i le maʻisuka ituaiga 1. “O lenei ipu e lelei tele foi mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, faʻafetai ile maualuga o le omega-3 o loʻo iai ile samani. Ma i le lava o polotini (mai le samani, fualaʻau, ma le sisi feta), o lenei taumafataga e lelei tele mo le faʻatonutonuina o manaʻoga ma. "

2. Se filifiliga fai o le 'aiga o le taeao

O filifiliga masani o le 'aiga o le taeao pei o cereal, bagel, muffins, e oʻo foʻi i granola faʻamau e masani ona le maua i le maʻi suka ona o le faʻamamaina o le suka ma le masoa i totonu, lea e mafai ona oʻo atu ai i le maualuga o le suka i le maualuga o le suka.

Le fua: Crustless asparagus ma mozzarella quiche

Aisea e aoga ai:

"O fuamoa o se polotini-tumu filifiliga mo le 'aiga o le taeao ... ae a pe a fai e leai sau taimi e sasa ia latou i luga i le taeao? O lenei cheesy crustless quiche o le tali sili ona lelei, "o le tala lea a Nicole Villeneuve, o se faʻamaonia o le soifua maloloina tagata aʻoaʻoina olaga soifua maloloina i PlateJoy. “O le tuʻua o le pai masani o pai, e le gata o se auala e faʻaititia ai le aofaʻi o karate. E faʻafaigata ai foi ona togi faatasi i luma o le taimi ma toe faataitai i le vaiaso atoa. ”

Ma e le gata i lea, o suʻesuʻega talu ai nei, e taʻu mai ai o se meaʻai maualalo ole karbasi e tuʻufaʻatasia ma le feololo o le gaʻo, e mafai ona aoga tele ile faʻaleleia ole glycemic control. E ono fesoasoani foʻi i tagata e maua ile maʻisuka e faʻaititia a latou vailaʻau. "Faatasi ai ma le itiiti ifo i le 5 kalama o net net carbohydrates (o le aofaʻi atoa o karapoti toʻesea le fiber) ma ni gaʻo mai le suamalie tuʻufaʻatasia o sisi, o se auala sili lea e amata ai lena faigamalaga," o taʻua e Villeneuve i le Healthline.

O se ponesi, o le asparagus faʻaopopo le faʻamalosia o alava ma o se. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia isi tulaga masani e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka, pei o faʻamaʻi fatu ma gugu, e tusa ai ma le Villeneuve.

3. Soo se mea-ae-le manaia le salati ma nati

O nati e faʻaopoopoina le fiafia ma le tofo i salati, ma sa fesoasoani e faʻaititia le suka i le toto ma le maualuga o le inisalini, e mafai ai ona avea ma faʻaopoopoga matagofie i soʻo se fua o le maʻisuka.

Le fua: Oona kukama ma salati pistachio

Aisea e aoga ai:

"I le 6 kalama o karapini i le taumafataga, o lenei salati o se faʻaopopoga sili lea i soʻo se taumafataga poʻo se meaʻai mama," o le tala lea a Lori Zanini, o se lesitalaina o meaʻai ma faʻamaonia o aʻoaʻoina o le maʻisuka. "E le gata i lea, o pistachios ma kukama e avanoa i le tausaga atoa, ma o se auala faigofie lea e maua ai nisi alava ma fualaʻau e faʻavae i laʻau. Ou te fiafia e fautua atu i le pistachios aua e tele ai le polotini, o se tasi na sili ona maualuga i le polotini i meaʻai mama, ma e lata i le 90 pasene o gaʻo mai i pistachios o ituaiga e sili ona lelei mo oe. "

4. O se autu ala ma le toto-faʻavae polotini

O se taumafataga e leai ni aano o se auala lelei lea e maua ai ni nai polotini e faʻavae i laʻau - pei o lentil - i lau taumafataga. Faʻaopopo, fautua mai o le fesuiaʻiina o ni fualaʻau faʻavae i meaola e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le puleaina o glycemia i tagata e maua ile maʻi suka.

Le fua: O pateta suamalie na utaina i le kulisi pani

Aisea e aoga ai:

"O legume (pi, pi, ma lentil) e i ai le maualalo o le glycemic index, o lona uiga o le faʻaopopoina i soʻo se taumafataga e fesoasoani e faʻatelegese ai le fua o le suka o le taumafataga e omia i totonu o le toto," o le faʻamatala lea a Cyrus Khambatta, PhD, ma Robby Barbaro. o Mastering Diabetes.

O legume ei ai foi le mea ua taʻua o le 'aafiaga lona lua o taumafataga.' O lona uiga o a latou aoga aoga i le toto pulea le kulukose tumau mo le tele o itula pe a maeʻa le taumafataga - pe oʻo foi i le isi aso. "Ma o lenei lentil stew o le a le gata e tofoina ofoofogia, ae o le a i ai au numera tumau i le aso atoa pe a uma ona e 'ai," latou fai mai. "E sili atu le lelei nai lo lena ?!"

5. Falaisa falai e malamalama i kapisi

Ole mimilo maloloina ile aveina o mea masani e faigofie ai ona pipii ile meaʻai suka-faʻauo. E ui o tagata e maua i le maʻisuka e le manaʻomia le aloese atoatoa mai gaʻo, o fua e paleni i le va o macronutrients (porotini, gaʻo, ma gaʻo) e sili ona lelei.

Le fua: Shrimp falai alaisa - cauliflower edition

Aisea e aoga ai:

"O lenei taumafataga maloloina e lelei tele mo tagata e maua i le maʻisuka aua a o le tuʻufaʻatasia o gaʻo maualuga o le suka ma le polotini, o le a faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le suka i le toto," o le faʻamatalaga lea a Haley Hughes, o se lesitalaina o mea ai ma o loʻo aʻoaʻoina i le maʻisuka.

“Ua fautuaina e le American Diabetes Association le faia o le 2 i le 3 taʻi iʻa poʻo le atigi figota i le vaiaso. O le shrimp e mauʻoa i polotini, e tau leai sona aʻafiaga ile suka ile toto, ma ose mafuaʻaga sili lea ole selenium, B-12, ma le phosphore. ” Leai se ili o shrimp? Na ona fesuiaʻi mo seisi polotini pei o moa, pe taumafai se vegetarian filifiliga i le faʻaopopoina lentils.

6. O se meaʻai suamalie maualalo le suka

E le tatau ona faʻatumuina le suka ile suka, lea e mafua ai ona fesuiaʻi le kulukose ile toto. Ioe, o sukalati e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina maloloina-fiafia i meaʻai - pe a fai e fiafia i ai i le feololo, e tusa ai ma le American Diabetes Association.

Le fua: Sanuisi sukalati aisa kulimi aisa

Aisea e aoga ai:

"Nai lo le fiafia i aisa kulimi aisa kulimi i se vevela aso, o lenei maloloina fesuiaʻi teuina uma uma lava le tofo lelei ma sili atu itiiti suka, faatasi ai ma se lelei punavai o porotini ma alava," fai mai Erin Palinski-Wade, o se lesitala dietitian.

O le tuʻufaʻatasia o polotini ma alava e fesoasoani e faʻatelegese ai le siʻitia o le maualuga o le suka i le toto pe a uma ona 'aʻai ae o loʻo fesoasoani foʻi ia te oe ia lagona le sili atu le faʻamalieina. O le faʻaititia o le gaʻo ma kalori mea o loʻo fai ile fua pe a faʻatusatusa ile sandwich aisikulimi masani e fetaui lelei foʻi mo tagata taʻitoʻatasi e maua ile ma isuka o loʻo taulaʻi ile puleaina ole mamafa, "o lana tala lea i le Healthline.

Taimi e eli ai i totonu - aunoa ma le lamatiaina o le toto suka faʻaputuga.

O Iulia o se tasi na faia mekasini na teuteuina le tusitala o le soifua maloloina ma o se "faiaoga i toleniga." Faʻavae i Amsterdam, na te uila vilivae i aso uma ma fealualuaʻi i le lalolagi atoa e suʻe ni faigata afu o sauniga ma le sili vegetarian pasese.