O le a le Eseesega i le va HDL ma LDL Cholesterol?

Anotusi

• HDL faʻasaga ile LDL cholesterol
• Iloa au numera
• Mafuaʻaga o le maualuga kolesterol
• Faʻafefea ona togafitia le maualuga kolesterol
• Le aʻafiaga o meaʻai
• Manatu
• Fesoasoani puipuia

Vaaiga aoao

O le Cholesterol e masani ona maua se rap rap, ae manaʻomia mo lou tino e faʻagaoioi lelei. O lou tino e faʻaaogaina le kolesterol e fai ai homoni ma vitamini D, ma lagolagoina le faʻananaina o meaai. E maua e lou ate le lava o le kolesterol e faʻatautaia ai nei gaioiga, ae o lou tino e le naʻo le maua mai o le kolesterol mai lou ate. Cholesterol o loʻo i ai foi i meaʻai pei o aano o manu, susu, ma moa. A e 'ai i le tele o nei meaʻai, e ono faʻateleina lou maualuga ile kolesterol.

HDL faʻasaga ile LDL cholesterol

E i ai lua autu ituaiga o kolesterol: maualuga-density lipoprotein (HDL) ma maualalo-density lipoprotein (LDL). Lipoproteins e faia i gaʻo ma polotini. Cholesterol e alu i totonu o lou tino aʻo i totonu o le lipoproteins.

O le HDL e taʻua o le "lelei kolisi" aua na te feaveaia le kolisi i lou ate e tuli ese mai lou tino. E fesoasoani le HDL e aveʻese lou tino i le tele o le suka, o lona uiga e tau le maua i ou alatoto.

O le LDL e taʻua o le "leaga cholesterol" aua e ave ai le cholesterol i ou alatoto, lea e ono aoina ai i totonu o puipui alatoto. O le tele o le kolisi i ou alatoto e ono taʻitaʻi atu ai i le faaputuputuina o ni maa e taʻu o le atherosclerosis. Ole mea lea e mafai ai ona faʻateleina le ono maua o le toto i ou alatoto. A faʻapea ose toto ua gagau toto ma poloka se alatoto i lou fatu poʻo lou faiʻai, oe ono maua i se faʻamaʻi poʻo se fatu fatu.

Ole faʻaputuga ole paluga e ono faʻaititia ai le tafe o le toto ma le okesene ile tele o totoga. O le le lava o le okesene i ou totoga poʻo alatoto e mafai ona mafua ai faʻamaʻi fatugaʻo poʻo le peripheral arterial faʻamaʻi, i se faʻaopopoga i se fatu faʻamaʻi poʻo se stroke.

Iloa au numera

E tusa ai ma le, sili atu i le 31 pasene o tagata Amerika e maualuga LDL kolisi. Oe ono le iloa foi aua o le maualuga kolesterol e le mafua ai vaʻaia maitauina faʻailoga.

Pau lava le auala e iloa ai pe maualuga lau kolisi e ala lea ile suʻega ole toto e fua ai le kolesterol ile milligrams ile deciliter o le toto (mg / dL). A e siakiina au numera o le kolisi, o le a e mauaina faʻaiuga mo:

• Aofaʻi o le toto toto: E aofia ai lau HDL, LDL, ma le 20 pasene o lau aofaʻi o triglycerides.
• Triglycerides: O lenei numera e tatau ona i lalo ole 150 mg / dL. Triglycerides o se masani masani ituaiga gaʻo. Afai o lau triglycerides e maualuga ma o lau LDL e maualuga foi pe o lau HDL e maualalo, oe i se tulaga lamatia o le atiina ae atherosclerosis.
• HDL: O le maualuga o lenei numera, o le sili atu. E tatau ona sili atu maualuga nai lo 55 mg / dL mo fafine ma 45 mg / dL mo tama.
• LDL: O le maualalo o lenei numera, o le sili atu. E tatau ona sili atu nai lo le 130 mg / dL pe a fai e leai sau maʻi fatu, faʻamaʻi toto, poʻo le maʻi suka. E tatau ona le sili atu nai lo le 100 mg / dL pe a fai o iai se tasi o na tuʻaiga poʻo le maualuga o le kolene.

Mafuaʻaga o le maualuga kolesterol

O mea e ola ai e ono mafua ai le maualuga o le kolesterol o:

• puta lapoʻa
• se taumafataga maualuga i mumu aano, atoa-gaʻo susu oloa, lololo gaʻo, trans gaʻo, ma gaosi meaai
• o se lapoʻa lapoʻa (sili atu 40 inisi mo tamaloloa pe ova 35 inisi mo fafine)
• leai se faʻamalositino masani

Ae faimai foi a, ulaula masani lava maua maualalo HDL kolisi nai lo tagata le ulaula. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻamuta o le ulaula e mafai ona faʻateleina ai le HDL. A e ulaula, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le taofia o le ulaula tapaʻa poʻo isi auala e mafai ona e faʻaaoga e taofi ai le ulaula.

E le malamalama pe o le faʻamalosi e mafua tonu ai le maualuga o le suka. Ole faʻatonutonu ole faʻafitauli e ono taʻitaʻia ai i amioga e mafai ai ona faʻateleina le LDL ma le aofaʻi o le kolisi e pei o le soona 'ai o gaʻo, le toaga, ma le faʻatele o le ulaula.

I nisi tulaga, maualuga LDL e maua. O lenei tulaga ua taʻua o le familial hypercholesterolemia (FH). FH e mafua mai i le genetation mutation e aʻafia ai le gafatia o le ate o se tagata e aveʻesea ai le soʻona LDL cholesterol. Ole mea lea e ono oʻo atu ai ile maualuga ole maualuga ole LDL male faʻateleina ole aʻafia ole fatu ile papala ile stroke a o talavou.

Faʻafefea ona togafitia le maualuga kolesterol

Ina ia togafitia le maualuga o le kolesterol, e masani ona fautuaina e fomai nei suiga o le olaga:

• taofi le ulaula
• 'ai i meaʻai maloloina
• faamalositino e le aunoa
• faʻaititia le popole

O isi taimi e le lava fesuiaiga olaga, aemaise lava pe a iai sau FH. Oe ono manaʻomia se tasi pe sili atu vailaʻau pei o:

• statins e fesoasoani i lou ate aveʻese le cholesterol
• bile-acid-fusifusia vailaʻau e fesoasoani ai i lou tino faʻaaoga sili kolisi e gaosia ai le palu
• O mea e faʻaaluina le faʻaaogaina o le kolesterol e puipuia lou laʻau laʻau mai le mitiia o le kolisi ma faʻasaʻolotoina i totonu o lou alatoto
• vailaʻau tuiina e mafua ai ona mitiia e lou ate le tele o LDL cholesterol

O vailaʻau ma faʻamatalaga e faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride e mafai foi ona faʻaaogaina e pei o le niacin (Niacor), o le omega-3 fatty acid, ma le fibrates.

Le aʻafiaga o meaʻai

Ua fautuaina e le American Heart Association le 'aiina o nei meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o le kolisi ma faʻateleina ai le HDL.

• se tele o fualaʻau ma fualaʻau
• fatu atoa
• moa leai ni paʻu, paʻu paee, ma aano mumu paee
• tao iʻa pe tunu tunu e pei o samani, tuna poʻo sardine
• fatu e leʻi faʻamamagoina, nati, ma fualaʻau
• fualaʻau poʻo suauʻu olive

O nei meaʻai e ono faʻatupulaʻia ai le LDL cholesterol ma e tatau ona alofia pe seasea 'aina:

• aano mūmū e le faʻamamaina
• meaai falai
• tao tao faia i gaʻo trans poʻo gaʻo tumu
• oloa gaʻo susu atoatoa
• meaai ma hydrogenated suauʻu
• suauʻu teropika

Manatu

Maualuga kolisi mafai ona faatatau i.Ae i le tele o tulaga o se lapataiga faʻailo. O le faʻamaonia e maua i le maualuga o le kolesterol e le o lona uiga o le a e maua i maʻi fatu pe maua i le faʻamaʻi, ae tatau lava ona matua faʻaaoga mamafa.

Afai e maualuga lau kolisi ma e galue e faʻaititia, o lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le papala e ono faʻaititia. Olaga ola laʻasaga e fesoasoani faʻaititia kolesterol lagolagoina foi lou atoa soifua maloloina.

Fesoasoani puipuia

E te le o laiti tele e amata mafaufau e uiga i le puipuia o le maualuga kolesterol. 'Ai se taumafataga maloloina o se muamua laʻasaga taua. Nei o ni suiga e mafai ona e faia nei:

• Faʻafesuiaʻi pasta masani ma pasta saito atoa, ma araisa paʻepaʻe ma araisa enaena.
• Laʻei salati ma le suauʻu olive ma le faʻasusuina o le sua o le tipolo nai lo le maualuga-gaʻo salati salati.
• Aai tele iʻa. Taulaʻi ia le itiiti ifo ma le lua tautua iʻa i le vaiaso.
• Faʻafesuiaʻi le soda poʻo fualaʻau suamalie i le vai seltzer poʻo le vai manino e faʻafoliga ma fasi fualaʻau fou.
• Faʻa o aano o manu ma moa nai lo le falai o aano o manu.
• Faʻaaoga maualalo-gaʻo yogurt Greek nai lo kulimi oona. Greek yogurt e i ai le tutusa tart lagona.
• Filifili mo cereals atoa-fatu ae le o ituaiga suka-mamafa. Taumafai e faʻatumuina i latou i le kinamoni nai lo le suka.