Mafai e tagata ma le maʻisuka 'ai fualaʻau?

Anotusi

• Mafai ona ou 'ai vine?
• Aisea e lelei ai vine mo oe
• Mafai latou fesoasoani fesoasoani faʻatulafono suka suka?
• O le a le glycemic index?
• Fea e paʻu ai fua i luga o le fua?
• Soifua maloloina soifua maloloina fesoasoani mo le suka
• O fualaʻau vine mago maloloina
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

Pe e te 'ai na o latou, i se salati, pe faʻapipiʻi luga foʻi oatmeal, o vine e sili ona suamalie ma o se auala maloloina e faʻamalieina ai lau nifo suamalie.

Ae, atonu e te tau mafaufau pe le afaina le 'ai o fualaʻau, e taʻua foi o fualaʻau mago, pe a fai e maua oe ile maʻi suka.

E tele faʻamatalaga sese e uiga i mea e mafai e tagata e maua ile maʻi suka ma le mafai ona 'aʻai. Ma le tasi manatu sese o meaʻai o loʻo iai suka - e aofia ai fualaʻau - e matua faʻagata.

Ae o le upu moni, o tagata e nonofo ma le maʻisuka e mafai ona i ai ni vine ma le tele o isi fualaʻau.

O le mea moni, fualaʻau o se sili filifiliga ona latou aofia ai tele o:

• alava
• vitamini
• minerale

Tagata e nonofo ma le maʻisuka - poʻo seisi mo lena mataupu, tatau ona 'ai paleni meaai, lea e aofia ai maloloina vaega o fualaʻau. Tusa lava, e taua le malamalama pe faʻafefea e le vine ona aʻafia glycemic management.

Mafai ona ou 'ai vine?

Le pito i lalo o le ioe. E mafai ona e 'aina fualaʻau peʻa fai oe maʻi suka. Ioe, e le o lona uiga e tatau ona e faʻaaluina atoa pusa o vine i soʻo se taimi e te manaʻo ai.

O fualaʻau o ni fualaʻau, ma pei o isi ituaiga o fualaʻau, e aofia ai ma suka masani. E ui lava o le vine e saogalemu e 'ai, o le faʻafaigofieina o le ki e puipuia ai le osooso i le suka suka.

Manatua o le fualaʻau, e ui lava e maloloina, o loʻo iai gaʻoʻo. Tusa lava pe o iai sau fualaʻau e pei o se meaʻai mama, e tatau ona e faitauina o se vaega o lau taumafataga ia mautinoa e te le 'ai tele naua le tautua o gaʻo.

Masani lava, 2 sipuni (tbsp) o vine e aofia ai le 15 kalama (g) o gaʻo.

Aisea e lelei ai vine mo oe

E pei foi o isi fualaʻau, o fualaʻau e laʻititi i ai kalori ma e maualuga le aoga o meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 1/4 ipu o vine e aofia ai naʻo le 120 kalori. E aofia ai foʻi le 2 g o meaʻai o meaʻai, 25 milligrams (mg) o le calcium, ma le 298 mg o le potassium.

Fiber mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona umi, ma e saofaga i digestive soifua maloloina.

Kalisiu fesoasoani i lou tino tumau ma fausia malosi ponaivi. O le Potassium e puipuia lou neula ma faʻamalosi lou maso, ma e fesoasoani foi e faʻatonutonu le paleni o le vai.

Mafai latou fesoasoani fesoasoani faʻatulafono suka suka?

E mafai foi ona fesoasoani le 'ai o vine i le faʻatonutonuina o le puleaina o le glycemic peʻa maeʻa le taumafataga.

I, suʻesuʻega iloiloina 10 soifua maloloina auai - fa tane ma le toaono fafine - e vaʻai pe faʻafefea e vine ona aʻafia glycemic control.

Na faʻaaoga e tagata na auai le taumafataga o le taeao i le 2 i le 8 vaiaso. Sa siaki e le au suʻesuʻe le maualuga o le kulukose ma le inisalini i le 2-itula i le maeʻa ai o taumafataga taʻitasi.

E lua a latou 'aiga o le taeao o le falaoa papaʻe ma le lua aiga o le taeao o le vine.

Na maua e le au suʻesuʻe, ina ua uma ona 'aina le fualaʻau vine, na paʻu maualalo le kulukose ma le inisalini na faʻatusatusa i le maeʻa ai o le falaoa paʻepaʻe.

O nei sailiga ua mafua ai le au suʻesuʻe e faʻaiʻuina o le vine e ono i ai se aafiaga lelei i le glycemia tali.

O le a le glycemic index?

E taua foʻi le malamalama i le mea e paʻu ai vine i luga o le glycemic index.

O le fua o le glycemic o se fua e faʻatulaga ai gaʻo i le karate e tusa ma le vave na latou siʻitia ai le maualuga o le suka i le toto.

Mo tagata o loʻo nonofo ma le maʻisuka, o le faʻaaogaina o meaʻai e maualalo pe feololo glycemic index e mafai ona fesoasoani e faʻatautaia le suka ile toto ma fesoasoani mulimuli ane ai ile puleaina ole maʻi suka.

Fea e paʻu ai fua i luga o le fua?

E taua le maitauina o fualaʻau e masani ona maualalo le tulaga i luga o le glycemic index aua o loʻo iai filo ma fructose. Ae o ni fualaʻau, e pei o ni vine, ei ai le tulaga faʻatulagaina.

E le faʻapea e fautua mai e le mafai ona faʻaumatia fualaʻau. Ae toe, o le ki o le 'aʻai i latou i le feololo.

Manatua o isi fualaʻau e iai foʻi latou tulaga faʻatulagaina, aofia ai:

• suamalie cranberry
• aso
• meleni
• falafala

Afai e te filifili e 'ai ni meaʻai i le vine, ia mautinoa e tatau ona teu laʻititi lau vaega ma naʻo le tasi le' ai e taumafa i le taimi.

E tusa ai ma le, o le tautua kareti o le 15 g. E naʻo le 2 sipuni aisa mago na te 'aʻai i le taimi.

Talu ai o sina tamaʻi fualaʻau vine e foliga mai e le faʻatumuina ai oe, mafaufau e 'ai vine i le avea o se vaega o se' aiga poʻo se totonu-vaʻai mama.

E mafai ona sili atu le faʻamalieina o le vine atoa. Talu ai o le faʻamagoina gaioiga faʻamamafa le suka i vine, vine e itiiti ifo suka ma tulaga maualalo i luga o le glycemic index.

Soifua maloloina soifua maloloina fesoasoani mo le suka

E taua mo tagata uma - aemaise tagata o loʻo nonofo ma le maʻisuka - ia aofia ai fualaʻau ose vaega o a latou masani i aso taʻitasi o le taumafai e 'ai le soifua maloloina meaʻai.

O le soifua maloloina maloloina e fesoasoani i lou soifua manuia lautele, e aofia ai le fesoasoani ia te oe e tausisi i lou maloloina maloloina. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina lou malosi tulaga, faia oe lagona lelei mai totonu fafo fafo.

O se lelei meaʻai fuafuaga aofia ai maloloina vaega o:

• fua
• fualaʻau
• fatu atoa
• susu maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo

E taua foʻi le tuʻufaʻatasia o manuki i totonu o au meaʻai:

• iʻa
• aano o manufasi
• moa
• fuamoa
• pi

Ia mautinoa e faʻatapulaʻa lau taumafa o le sodium ma faʻaopopo suka. A faʻatau mo fualaʻau 'aina fualaʻau' aina, sua o fualaʻau, ma mea faʻafefeteina, ia mautinoa ia le faʻaopopoina le suka i le igoa.

Ma e ui lava ina le afaina le maua o sina meaʻai suamalie i nisi taimi, faʻatapulaʻa le 'ai lole, keke, ma kuki, lea e mafai ona faʻaaluina ai le suka ile toto ma aʻafia ai le faʻafitauli o lou tino.

E taua le puleaina o vaega e aloese mai le faʻaaluina o le tele kalori, lea e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

Ia fesoasoani e faʻatonutonu au vaega:

• faʻatau papatusi laʻititi mo lou fale
• 'ai faʻatele i nai aso meaʻai i le aso atoa.
• 'ai i le lima i le ono tamai' aiga i le aso nai lo le tolu 'aiga tele

O fualaʻau vine mago maloloina

E le tatau ona e 'ai naʻo vine mago pei o se meaʻai mama. O e sailia ni auala fou e fiafia ai i lenei fualaʻau mago?

Nei o ni fualaʻau maloloina fualaʻau vine e mafai ona e faʻataʻitaʻia nei mai le American Diabetes Association:

• Alaisa enaena ma salati salamama
• Ingrid Hoffman's Veracruz-style snapper mumu
• Paʻu vave broccoli slaw
• Moa tunisi ma salati arugula
• Sunflower broccoli layer salati
• Na togi le kapisi Initia vela ma moa ma kasita
• Saisi fuamoa pepe ma fuamoa ma pinati
• Pepa le faʻaogaina o le Mediterranean

Taimi e talanoa ai ma le pro

Pipii i se soifua maloloina, paleni meaai ma iloa le mea e 'ai e taua mo le puleaina o le maʻisuka.

Afai o loʻo e inuina au vailaʻau suka, ae o loʻo faigata pea ona taofi lau suka ile toto, o lau meaʻai atonu o le faʻafitauli lea.

O le maʻisuka e leʻo faʻatautaia lelei e mafai ona maua ai i le tele o faʻafitauli, e aofia ai:

• afaina neura
• faaleagaina fatugaʻo
• leaga vae
• faamai o le fatu (fatu fatu ma stroke)

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli e iloa ai mea e 'ai, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona faʻasino oe ia latou i le maʻisuka o meaʻai poʻo le faʻamaonia o le maʻisuka faiaʻoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia se fuafuaga o taumafataga o le maʻisuka.

Le pito i lalo

A faʻapea e te nofo ma le maʻisuka, e ono faʻapea mai uo ma aiga agalelei, e le mafai ona e 'aina fualaʻau poʻo isi ituaiga fualaʻau.

Peitaʻi, o fualaʻau e sili na maua mai ai alava ma aofia ai isi mea aoga. Tele fualaʻau foi tulaga maualalo pe feololo i luga o le glycemic index, o lona uiga e te mafaia ma manaʻomia e aofia ai nei meaai o se vaega o le maloloina, paleni meaai.

O le ki i le 'ai ma fiafia i fualaʻau o le aua le' ai tele. Ole puleaina ole suka ile toto e taua tele ile aloese mai faʻafitauli ole maʻi suka.

Afai e te le iloa mea e 'ai pe manaʻomia le fesoasoani i le faia o filifiliga maloloina meaʻai, talanoa ma lau fomaʻi tausi soifua, se fomaʻi o meaʻai, poʻo se tagata aʻoaʻo suka.