Itu a Yule

Anotusi

• Iloilo mo

Ua fai le matou pati, "o le tala lea a lau uo lelei.

“Manaia,” o lau tala lea. "O le a se mea e mafai ona ou aumaia?"

"Naʻo oe lava," o lana tala lea.

"Leai, moʻi lava," oe maumauaʻi.

"Ua lelei, ae a le isi ipu po o se meaai suamalie?" na ia ioeina.

"Leai se mea leaga," o lau tala lea. Leai se faafitauli? Se ipu? O se meaai suamalie? O fea? O le a le umi e fai ai? Oe popole, mafaufau: E i ai laʻu zillion mea e fai i lenei taimi o le tausaga ma kuka (poʻo le sili atu kuka) e le o se tasi o ia mea!

E mafai ona e nofo filemu. Ua uma ona matou fofoina lou aso malolo aso malolo: Lenei matou te ofaina atu ia te oe ni ipu faigofie e lua, faatasi ai ma ni meaai suamalie e lua (e pei o le vave ma le faigofie) e fetaui lelei mo soʻo se pati e te alu i ai - pe avatu. O nei uma manogi itu ma meaai suamalie kuka i luga o le ogaumu. Lona uiga e mafai ona e faia nisi o latou a o lau pipiʻi poʻo le brisket enaena i le ogaumu. Ma, talu ai e maualalo uma kalori ma gaʻo, aumaia (pe tautuaina) se tasi o nei ipu faʻamautinoa o le sili atu sina pasese i lau aso malolo buffet laulau o le a maloloina. Vave, suamalie, maualalo gaʻo, faʻafiafia ma faʻamafanafana - mea uma e te manaʻomia mo se lelei aso malolo vasega, poʻo se vaitau.

Fesili atu i le kuka

O le a se mea e mafai ona ou aumaia i se pati aso malolo i se mea moni - o se mea e itiiti ifo i le lima minute e fai ai?

E tatau ona e faigaluega tuai pe uo pa'ū i faʻafuaseʻi poʻo tamaiti maʻi pe o le maile 'ai le ipu moni e tatau ona e aumaia. Poʻo le a lava le mea e tupu, o le pati taimi ma oe leai se itu ipu poʻo meaai suamalie. A tupu lena mea, o tali nei e lima:

3 Itu Saosaoa

* Faʻapipiina 2 pints o tamato tamato i totonu o se lapisi lugala ma se tamai (tusa ma le 4 sipuni) o le suauʻu olive ma se pulupulu o kalaka tuʻuina. Faʻasusu i le masima ma le pepa e tofo ai ma teuteuina i le pasili faʻapaʻu (mago, mai le fagu e lelei lava). Auauna mafanafana. Auauna i le 4. I le tautua: 49 kalori, 31% gaʻo (1.7 g; 0.2 g faʻatumuina), 56% carbs (9 g), 13% protein (2 g), 2 g fiber.

* Kuka se 10-aunese afifi taʻitasi o aisa kulimi broccoli ma kapisi e tusa ai ma faʻatonuga o afifi, ma togi i le faleoloa-faʻatau pesto. Auauna i le 4. I le tautua (ma le 2 sipuni pesto): 72 kalori, 50% gaʻo (4 g; 0.7 g faʻatumuina), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

* Taofi i le fast-food outlet ma faʻatau se pint o vevela pateta pateta. Faafefiloi i le tele o mataua o sili-taupou suauʻu olive, nisi masima masima, o se pinch o nutmeg ma fou faʻasolo eleele pepa ao leʻi tuʻuina atu. Sshhhhh! Auauna i le 4. I le tautua (ma le 1/2 sipuni tiina suauʻu): 117 kaloli, 39% gaʻo (5 g; 1.2 g faʻatumuina), 54% carbs (18 g), 7% polotini (2 g), 2 g alava.

2 Meaʻai suamalie mulimuli

* Otioti keke meaʻai a le agelu na faʻatau mai i fasi fasi manifi. Luga ma 2 sipuni sipuni taʻitasi vanila yogurt e leai se gaʻo ma faʻateteina raspberryisa faʻapipiʻi i syrup. Auauna i le 12. I le tautuaina: 132 kalori, 1% gaʻo (0,1 g; .01 g faʻatumuina), 89% carbs (28 g), 10% protein (3 g), 1 g fiber.

* Faʻafefe ni ipu fualaʻau fou e 3 poʻo ni apa i totonu o se pesini ma le pisipisi o le pogisa pona. Malulu ma tautua faʻatumuina i le popo suamalie suamalie. Auauna i le 6. I le tautua: 58 kalori, 16% gaʻo (1 g; 0.6 g faʻatumuina), 81% carbs (11 g), 3% protein (0.4 g), 1 g fiber.

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