10 Mea manaia o le suka suka-Friendly Smoothies

Anotusi

• 1. Superie lamolemole
• 2. Faʻamamagoina o strawberry straw-lower
• 3. Berry blast lamolemole
• 4. Paʻu lamolemole
• 5. Joann's lanumoana lamolemole
• 6. O le greenie lanumeamata lamolemole
• 7. Snickers lamolemole
• 8. Chia seed, popo, ma le spinach lamolemole
• 9.O le suka suka oatmeal o loʻo faʻamalieina i le taeao
• 10. Berry suamalie suamalie susu

Vaaiga aoao

O le maua i le maʻisuka e le o lona uiga e tatau ona e faafitia oe lava uma meaʻai e te alofa i ai, ae e te manaʻo e faia filifiliga maloloina meaai. Tasi filifiliga lelei o le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau, e mamafa i meaʻai ae māmā i kalori.

Nisi fualaʻau ma fualaʻau e sili atu mo le puleaina o lou maʻisuka nai lo isi. Vaʻai mo fua e maualalo luga o le glycemic index ma avega, o lona uiga o le a le faʻaosoina lou suka suka.

E taua foʻi le tele o le calcium- ma le probiotic-rich milk e faʻamalosia ai ou ponaivi ma maua ai ni siama lelei o le manava. Lelei mafuaʻaga o maualalo-gaʻo susu, kefir, ma Greek yogurt.

O nei meaʻai e taua i soʻo se meaʻai suka, ae e te le manaʻo e 'ai ma se tui poʻo se sipuni. E mafai ona e teuina le tele o meaʻai i totonu o le tasi mea lamolemole ma maua ai se manogi manaia. Afai lava e te pipii i mea maloloina ma aua le faʻaopopo ni mea suamalie, e mafai ona e fiafia i nei meaʻai i taimi masani.

Naʻo le manatua pe a e palu fualaʻau i totonu o au lamolemole e faitau i latou o se vaega o lou aso fualaʻau fualaʻau 'ina neʻi ova le soona faʻatauaina i gaʻo. E oʻo i le suka masani e mafai ona faʻaseʻeina lou suka i le toto pe a e 'ai tele.

Nei o 10 suka-faʻauo manatu faʻafoliga manatu e amata ai oe.

1. Superie lamolemole

Lenei mea lamolemole maua uma - antioxidant-mauoa fua, maloloina gaʻo mai le avoka, greens, ma porotini. Naʻo le faʻaeteete pe a faʻatau fualaʻau yogurt e te filifilia ai se faʻailoga e maualalo le suka, e pei o le Siggi, poʻo le stevia-sweetened. Pe filifili mo yogurt unsweetened.

O lenei fua e 404 kalosi, o lea ia faʻaaoga e fai ma sui meaʻai ae leʻo se meaʻai mama.

Vaʻai le fua.

2. Faʻamamagoina o strawberry straw-lower

O lenei tagata fai mea malie na maua le maʻi suka ma mauaina lenei fua pe a maeʻa nisi faʻataʻitaʻiga faʻaeteete.

E le gata e manaia lona tofo, ae e le afaina ai foʻi lou suka suka. O le soymilk ma le Greek yogurt e faʻalelei ma faʻamago e aunoa ma le faʻaopopoina atili o suka. Oe mafai foi faʻaputuputu le alava sili atu ma le sipuni o chia fatu.

Vaʻai le fua.

3. Berry blast lamolemole

O le faʻavae fualaʻau o lenei mea lamolemole faia e suamalie, ae o loʻo maualalo pea i luga o le glycemic index. Afai o lau fualaʻau e tart, o le popo ma le mago o le a faʻaopopoina nisi suamalie suamalie. O le ae mauaina foi se tofo maloloina o le omega-3 fatty acid mai le ie.

O lenei fua e fai ai lua lamolemole.

Vaʻai le fua.

4. Paʻu lamolemole

O lenei peach lamolemole faia mo le atoatoa aoauli faʻafouina. E faigofie ona fai i le naʻo le lima mea e fai. Ma le isi, ua utaina i le kalasiuma ma e lava le malamalama e le mafai ai ona mamafa oe i lalo.

Faʻaopopo le 1 sipuni o fatu chia ma taofi le paʻu luga o le paʻu mo nisi alava. E sili atu le alava e aoga i lenei mea lelei aua o lenei fua e manaʻomia ai le 4 aunese o yogurt suamalie, lea e i ai le malosi e faʻatupu ai lou suka i le toto.

Vaʻai le fua.

5. Joann's lanumoana lamolemole

O lenei lamolemole sulu i totonu o se fualaʻau mata lanumeamata, spinach, ae faʻamagoina i fualaʻau fou ma sukalati efuefu. Filifili le stevia- poʻo le erythritol-faʻamalieina le polotini pauta e aloese ai mai suamalie suamalie. Chia fatu ma maukeni fatu faʻaopopo se mau tino foliga, alava, ma omega-3 gaʻo gaʻo.

Vaʻai le fua.

6. O le greenie lanumeamata lamolemole

Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli e ausia ai aso uma lau lanu meamata manaʻoga ae le o se tele fiafia o salati, aisea e le inu ai au fualaʻau? Lenei avea i luga o le faʻateleina lauiloa lanumeamata lamolemole faʻaaoga faʻaaogaina-oona lapopoʻa kale po o spinach paleni ma tart apple ma pear. Lime sua ma le mint faʻatumuina le palu, faʻaopopoina le pa o le tofo ma le freshness.

Faaseʻe le agave nectar, ia e ono i ai ni aafiaga leaga i lau metabolism.

Vaʻai le fua.

7. Snickers lamolemole

O e manaʻomia le tofo sukalati-pinati o lau suka lole sili ona e fiafia iai, ae e te le manaʻo e lafo lou suka suka i luga? Maua ia tutusa tofo e aunoa ma le faʻamau e ala i le sasaina o lenei lole-musumusu musumusu lamolemole. Mo le laititi suamalie suamalie, fesuiaʻi le sipuni sipuni o le suka-leai suka suka mo le 1 sipuni ti o karamoni laʻau.

O lenei mea lamolemole e maualuga i le porotini ma le kalisiu.

Vaʻai le fua.

8. Chia seed, popo, ma le spinach lamolemole

Lenei mauʻoa ma suamalie kulimi o loʻo i ai na o le 5 kalama o gaʻo. Ina ia tuʻu i lalo le kalala, faʻaaoga le susu e le o faia i le popo mama. Mo faʻaopopo suamalie, ua fautuaina e le tusitala le faʻaopopoina o ni fasi togi o le paʻu Stevia.

Vaʻai le fua.

9.O le suka suka oatmeal o loʻo faʻamalieina i le taeao

O le a se auala sili atu e amata ai lou aso nai lo o fatu, fatu-mafiafia atoa fatu, faʻatasi ai ma le potassium ma vitamini C? O fualaʻau e leʻi velaina e maua ai foʻi le masoʻa, o se mea lelei tele lea mo suauʻu mama ma apa.

Lenei meaʻai i le taeao o loʻo teuina ai le tele o meaʻai i le ipu e tasi. Nei o ni nai fesoasoani e mafai ai ona sili atu le lelei o lenei smoothie mo lou toto suka:

• Filifili tamaʻi faʻi ma aua neʻi galo e faʻaopopo na karapini i lau faitauga o aso uma ina neʻi e alu i lau vaega.
• Liliu lenei fua i ni tautua se fa nai lo le lua.
• Faʻaaoga le almond unsmondened poʻo le soymilk ae le o le susu o le susu e atili faʻaititia ai karapisi.

Vaʻai le fua.

10. Berry suamalie suamalie susu

Nati o se taua vaega o soʻo se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga, ma o lenei fua tuʻufaʻatasia nisi o sili sili ona lelei fualaʻau, almonds ma kennuts. Ma le isi mea, e te maua greens mai le kalisi, kalisiu mai le susu, ma antioxidants mai le strawberries. O nei mea uma mo naʻo le 45 kalama o gaʻo oona!

Vaʻai le fua.