Masina 2: O Se Tino Feusuaʻi Tasi i le Na o le 30 Minute i le Aso

Anotusi

• Iloilo mo

Lenei toleniga, fuafuaina e le faʻamalositino au i Cal-a-vie Soifua Maloloina Spa i Vista, Kalefonia, luluina mea luga (taua mo le tausia o na taunuʻuga sau) i le luʻiina o lau paleni. Oe faia faʻamalositino luga o le Bosu paleni paleni poʻo a o tu i luga o le tasi vae, lea faʻamalosia ou maso e galue malosi e faʻamautu oe. O le a sili atu le faigata nai lo le fuafuaga o masina talu ai, ae o sui uma, o le a tasi le laa e latalata atu i lou tino miti.

Le fuafuaga

FAAPEFEA ONA Galue

Faatolu i le vaiaso i aso e le o sosoo, mafanafana i le 5 minute o cardio. Ona fai lea o le 1 seti o le 10 i le 12 sui taʻitasi o taga i le faʻasologa, taofi mo ni nai sekone i le va o faʻamalositino e puʻe ai lou manava. Toe fai tasi pe afai oe faʻatoa amataina lenei polokalama, pe faʻalua pe a fai na e amataina le fuafuaga i le masina ua teʻa. (Saili kia i spri.com.)

E te manaʻomia

• se pea o 8- i le 10-pauna dumbbells
• a Bosu
• o se sitepu poʻo se nofoa
• o le 3 i le 6-pauna pauna mamafa
• a 3-i le 5-pauna falelotu

Alu i le toleniga!

Toe foʻi i le mea atoa Bikini Tino Fuafuaga

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