Faʻafefea Ona Fainuina Sili Vai mafai Fesoasoani Oe Leiloa Pauna

Anotusi

• Ole Vai inu e Mafai Ona E Faʻaalu Tele ai Calories
• Inu Suavai A o Leʻi O Meaʻai E Mafai Ona Faʻaitiitia Manaʻoga
• Inu Tele Suavai e Fesoʻotaʻi i le Faʻaititia o Calorie Intake ma le maualalo lamatiaga o le mamafa maua
• E fia le vai e tatau ona e inu?
• Ave le Fale Feau

Mo se taimi umi, o le inu vai ua manatu e fesoasoani i le paʻu pauna.

O le mea moni, 30-59% o US matutua oe taumafai e faʻaalu le mamafa faʻateleina a latou vai faʻaaogaina (,).

Tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le inu tele vai e ono aoga le paʻu pauna ma le tausiga ().

Lenei tusitusiga faʻamatalaina pe faʻainuina vai mafai ona fesoasoani ia te oe paʻu pauna.

Ole Vai inu e Mafai Ona E Faʻaalu Tele ai Calories

Ole tele o suʻesuʻega o loʻo lisi atu i lalo na tilotilo ile aʻafiaga o le inu tasi, 0.5 lita (17 oz) tautua vai.

O le inu vai e faʻatele ai le aofaʻi o kalori e te susunuina, lea e taʻua o le faʻaalu o le malosi e faʻaalu ai le malosi ().

I tagata matutua, faʻaalu tupe faʻaalu malosi ua faʻaalia e faʻateleina i le 24-30% i totonu o le 10 minute o vai inu. Ole mea lea e sili atu ma le 60 minute (,).

Lagolagoina o lenei, tasi suʻesuʻega o le lapopoʻa ma lapopoʻa tamaiti na mauaina le 25% faʻaopopo i le malolo faʻaalu tupe faʻaalu pe a uma inu vai malulu ().

O se suʻesuʻega o le soʻona mamafa fafine ua suʻesuʻeina aafiaga o le faateleina o le taumafaina o le vai i le sili atu ma le 1 lita (34 oz) i le aso. Na latou mauaina i le vaitaimi o le 12-masina, o lenei mea na mafua ai le sili atu 2 kg (4.4 lbs) o le pauna pauna ().

Talu ai o nei fafine e leʻi faia ni suiga o le olaga seʻi vagana ai le inu vai tele, o nei taunuʻuga e matua mataʻina.

I se faʻaopopoga, o nei suʻesuʻega uma e lua o loʻo faʻailoa mai ai o le inuina o le 0.5 lita (17 oz) o le vai e faʻaiʻuina ai le sili atu o le 23 kaloli na susunuina. I tausaga taʻitasi, o lona aofaʻi e oʻo atu i le 17,000 kalori - pe ova atu i le 2 kg (4.4 lbs) gaʻo.

E tele isi suʻesuʻega na maitauina le lapoʻa o tagata na inu le 1-1.5 lita (34-50 oz) o vai i aso uma mo ni nai vaiaso. Na latou mauaina se faʻaititia taua i le mamafa, tino tele faʻasino igoa (BMI), sulugatiti liʻo ma tino gaʻo (,,).

O nei taunuʻuga e ono sili atu ona faʻafiafiaina pe a malulu le vai. A e inu i se vai malulu, e faʻaaluina e lou tino le tele o kalori e faʻamafanafana ai le vai e oʻo atu i le vevela o le tino.

O le inuina i le 0.5 lita (17 oz) o le vai e ono faʻatuputeleina ai le aofaʻi o kaloli na susunuina mo se itula. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o lenei mea e mafai ona taitai atu ai i le tau faʻaitiitia o le mamafa.

Inu Suavai A o Leʻi O Meaʻai E Mafai Ona Faʻaitiitia Manaʻoga

O nisi tagata fai mai o le inu vai ae le i faia se taumafataga faʻaititia le manaʻo.

E foliga mai e i ai ni mea moni i tua atu o lenei, ae toeititi lava naʻo i le ogatotonu-matutua ma matutua matutua ().

O suʻesuʻega o tagata matutua ua faʻaalia ai o le inu vai a o leʻi faia taumafataga taʻitasi e ono faʻaititia ai le paʻu o pauna i le 2 kg (4.4 lbs) i luga atu o le 12 vaiaso (,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata feololo ma le lapopoa ma tagata lapopoa na auai i le inuina o le vai a o lei maua le taumafataga e 44% sili atu le mamafa, pe a faatusatusa i le kulupu e le inu tele vai ()

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai foʻi, o le inu vai ae e leʻi faʻaaluina le taeao, na faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na faʻaalu i le taimi o le taumafataga e le 13% ().

E ui lava atonu e aoga tele lenei mea mo tagata feololo ma tagata matutua, o suʻesuʻega a tamaiti laiti e leʻi faʻaalia le tutusa faʻaititia ole faʻaititia ole kalori.

Inu vai ae le i 'ai e ono faʻaititia ai le manaʻo i tagata feololo ma tagata matutua. Lenei faʻaititia calorie faʻaaogaina, taʻitaʻia ai i le paʻu leiloa.

Inu Tele Suavai e Fesoʻotaʻi i le Faʻaititia o Calorie Intake ma le maualalo lamatiaga o le mamafa maua

Talu ai o le vai e masani ona leai se kalori, e masani lava ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o calorie.

E mafua lenei mea ona e te inu vai nai lo lena o isi meainu, e masani ona maualuga i kalori ma suka (,,).

O suʻesuʻega vaʻaia ua faʻaalia ai o tagata e inu tele i le vai e oʻo i le 9% (poʻo le 200 kaloli) o loʻo maualalo le aofaʻi o le kalori, i le averesi (,).

O le inu vai e mafai foi ona fesoasoani e faʻamamaina le umi ona maua o pauna. I se tulaga lautele, o le averesi tagata mauaina tusa ma le 1.45 kg (3.2 lbs) i le 4 tausaga ().

O lenei aofaʻi e mafai ona faʻaititia e:

• Faʻaopopoina 1 ipu vai: O le faʻateleina o lau taumafa vai i aso taʻitasi i le 1 ipu e ono faʻaititia ai lenei mamafa maua e 0.13 kg (0.23 lbs).
• Sui isi vai inu i le vai: O le suiina o se ipuinu o le vai inu suka e faʻamalieina i le 1 ipu vai e ono faʻaititia ai le mamafa o le mamafa o le 4 tausaga i le 0.5 kg (1.1 lbs).

E taua tele le faʻamalosiʻau i tamaiti e feinu vai, aua e mafai ona fesoasoani e taofia ai i latou mai le soʻona puta poʻo le puta tele (,).

O se suʻesuʻega talu ai nei ma le aʻoga na faʻatatau e faʻaititia ai le lapoʻa o le tino i le faʻamalosia o tamaiti e inu vai. Na latou faʻatutuina vaipuna i totonu o aʻoga e 17 ma tuʻuina atu lesona i potuaoga e uiga i le faʻaaogaina o vai mo le vasega lua ma le 3.

Ina ua maeʻa le tasi tausaga aʻoga, o le aʻafiaga o le puta tele na faʻaititia e le paʻu 31% i aʻoga na faʻateleina ai le taumafaina o le vai ().

Ole inuina o nisi vai e ono faʻaititia ai le faʻaititia o le kalori ma faʻaititia ai le ono maua o se pauna umi ma se tino puta, ae maise tamaiti.

E fia le vai e tatau ona e inu?

Tele pulega o le soifua maloloina fautuaina le inu valu, 8-oz ipu vai (pe a ma le 2 lita) i le aso.

Peitai, o lenei numera e matua leai lava. E pei o le tele o mea, vai manaʻoga faʻalagolago atoa i le tagata lava ia (20).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e afu tele pe fai faamalositino atonu e manaʻomia ni vai se tele nai lo i latou e le o toaaga.

Tagata matutua ma tina failele e manaʻomia foi le mataʻituina o latou vai faʻaaogaina vai vavalalata ().

Manatua o oe foi e maua vai mai le tele o meaʻai ma meainu, pei o le kofe, ti, aano o iʻa, susu, ma aemaise lava fualaʻau ma fualaʻau.

I le avea ai o se tulafono lelei o le limamatua, e tatau ona e inu i taimi uma le vai pe a e fia inu, ma inu lava e faʻamalie ai lou fia inu.

Afai e te maua le tiga o le ulu, i se lagona le lelei, fiaaai i taimi uma pe i ai ni faʻalavelave faʻasolosolo, ona mafai lea ona e mafatia mai le vaivai i le vai. O le inu tele vai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lenei (,,).

Faʻavae i luga o suʻesuʻega, inu 1-2 lita o vai i le aso e tatau ona lava e fesoasoani ai i le paʻu pauna.

Lenei le tele o vai e tatau ona e inu ai, i fuataga eseese:

• Lita: 1–2.
• Aunese: 34–67.
• Matatioata (8-oz): 4–8.

Peitai, ua naʻo se taʻiala lautele lenei. Nisi tagata ono manaʻomia tele, ae o isi ono manaʻomia tele sili atu.

E le gata i lea, e le fautuaina e inu tele foi vai, aua e ono mafua ai le oʻona o le vai. O lenei mea na mafua ai le oti i tulaga ogaoga, pei o taimi o vai inu tauvaga.

E tusa ai ma suʻesuʻega, 1-2 lita o vai i le aso e lava e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le pauna, ae maise pe a faʻaalu ae e leʻi taumafa.

Ave le Fale Feau

E mafai ona aoga tele le suavai mo le paʻu o pauna.

E 100% kalori-leai se fesoasoani, fesoasoani ia oe susunuina sili atu kalosi ma ono mafai ona taofiofia lou manaʻo pe a faʻaumatia ae le i 'ai.

E sili atu le aoga pe ae sui vai inu i le suka. O se auala faigofie lava e tipi i tua suka ma kalori.

Ae ui i lea, ia manatua o oe o le a tatau ona faia mea sili atu nai lo na inu vai pe a fai e te manaʻomia le leiloa se aofaʻiga taua o le mamafa.

O le vai e naʻo le tasi, o sina mea laʻititi o le paso.