20 fesoasoani faigofie mo le pauna pauna (aunoa ma se taumafataga poʻo se faʻamalositino)

Anotusi

• Le leiloa mamafa e aunoa ma taumafataga
• Ia leiloa mamafa e aunoa ma le faʻamalositino

Ina ia leiloa le mamafa e aunoa ma taumafataga ma aunoa ma faʻamalositino, o se filifiliga lelei o le amata i le fesuiaʻi o papaʻe papaʻe mo tapioca ma sisi, mo se faʻataʻitaʻiga, ma tumau malosi e tusa lava pe leai sau taimi e alu ai i le faletaʻalo, faʻaaoga le faasitepu nai lo le lifi i soo se taimi e mafai ai

Ma, ina ia amata leiloa mamafa, aunoa ma le faia o se faigata meaʻai ma aunoa ma le faʻaaluina o tupe i le faletaʻalo, faia ofoofogia faamalositino faʻamalositino e te le manaʻo ai, taumafai e mulimuli i nei fesoasoani pe faʻapefea ona leiloa mamafa e aunoa ma le taumafaina ma aunoa ma le faʻamalositino.

Le leiloa mamafa e aunoa ma taumafataga

Faia o laʻititi ma faigofie suiga meaʻai o le ki i le manuia leiloa pauna e aunoa ma se taumafataga, pei o:

1. Fesuiaʻi le mayonnaise poʻo le kulimi sasaina mo yogurt masani skimmed: maualalo-gaʻo yogurt masani e sili atu laʻititi le gaʻo, i se faʻaopopoga i le faʻaleleia o le tina i lona manava

2. Fesuiai pusaʻaisa mo aisa lauti uliuli ma vai feilafi ma 2 i le 3 mataua o tipolo: o le uliuli ti o se vailaʻau oʻona, faʻatelevaveina metabolism ma faʻaititia manaʻoga, fesoasoani ia te oe leiloa pauna.

3. Fesuiaʻi suka mo stevia suamalie: stevia suamalie o se masani suamalie e leai ni kalori.

4. Fesuiaiga araisa, falaoa ma paluga papaʻe mo araisa, falaoa ma le pasta atoatoa: o filifiliga tuʻufaʻatasia i ai le sili atu aofaʻi o filo ma micronutrients.

5. Fesuiai le pateta mo chayote: chayote e laʻititi i kalori ma mauʻoa i le vai ma alava, faʻaititia le manaʻomia ma faʻatonutonuina le manava, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

6. Faʻafesuia sirio suka mo foe: oats e mauoa i le fiber, faʻateleina le faʻamalieina ma le puleaina o le fia 'ai, i se faʻaopopoga i le leai o se kulukeni.

7. Fesuiai meaai mama mo fualaʻau mamago: fualaʻau faʻamago e leai se gaʻo poʻo ni faʻaopoopoga, i se faʻaopopoga i le i ai o le lelei aofaʻi o alava.

8. Faʻafesuiaʻi mea manogi ua uma ona saunia pei o le knorr broth mo fualaʻau: fualaʻau manogi e leai ni gaʻo poʻo ni vailaʻau faʻaopopo, faʻaopopo i le faʻalauteleina o le tofo o meaai. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga se isi ituaiga o vaitau leiloa mamafa.

9. Faʻafesuiaʻi le 'aiga aoauli i le faleʻaiga poʻo meaai mama mo fale kuka meaai: lunchbox o se sili ona lelei filifiliga i leaga ma kalori filifiliga i faleʻaiga poʻo faleʻaiga.

10. Fesuiai le ipu mo le tasi ipu laʻitiiti: o le ipu laʻititi e laʻititi ai meaʻai e tuʻu i ai.

11. Fesuiai meaai falai, sosisi ma meaʻai ma le sosi meaai steamed: pe a faʻafefeteina, e laʻititi le gaʻo e 'aina, aua e le manaʻomia le faʻaaogaina o le suauʻu olive, pata poʻo le suauʻu ma le gaʻo e puna mai i meaʻai e le faʻaumatia. Saili atili i le: 5 lelei mafuaʻaga e ausa kuka.

12. Faʻafesuiaʻi lole suamalie ma kuki faʻatumu mo popcorn ma le kinamoni: faigofie popcorn e i ai ni nai kalori ma e mauoa i alava, fesoasoani e faʻaalu mamafa. I se faʻaopopoga, o le kinamoni faʻatelevaveina metabolism ma faaititia manaʻoga.

13. Fesuiaʻi le aisa kulimi fualaʻau popsicle: o le fualaʻau popsicle e laʻititi ifo le gaʻo ma e, i se tulaga lautele, laititi le kalori.

O le mea lea, o le mulimuli i nei fesoasoani e faʻaalu ai le pauna, e mafai ona faʻaalu le mamafa e aunoa ma le fia 'ai, na o le filifilia o meaʻai sili e ausia ai le lapoʻa lelei ma faʻatumauina le soifua maloloina.

Ia leiloa mamafa e aunoa ma le faʻamalositino

O le leiloa mamafa e aunoa ma le faʻamalositino e mafai foi, naʻo le toaga, suia nisi o masani i aso uma pei o:

14. Aloese mai le faʻaogaina o le remote control mai televise ma faia squats poʻo vae faʻamalositino aʻo matamata i le televise faʻasalalauga;

15. Faʻaaogaina o le sitepu ae le o le lifi;

16. Ave le maile e savali 2 taimi ile vaiaso;

17. Fai a tietie uila a le aiga Faʻatasi ile vaiaso, pei ole faʻaiuga ole vaiaso, mo se faʻataʻitaʻiga;

18. Alu i fafo pasi pasi 2 pe 3 i luma atu, tu mamao le taʻavale pe alu e faigaluega i uila vilivae;

19. Faʻaiʻu le aso i le a savali1 itula;

20. Taaalo ma tamaiti ma fufulu le fale latou foi fesoasoani oe leiloa kalori.

Siaki nei ma isi fesoasoani pe faʻafefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faʻamalositino e manaʻomia ai le tele o taumafaiga, i le vitio lenei:

E ui o nei fesoasoani fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa, o taunuʻuga e naʻo le vaʻaia i le taimi umi. Ae ui i lea, e faigofie atu ona faʻaalu le pauna i lenei auala aua e leai se tele o taumafaiga aofia ai ma le naunau e faʻavaivai.