Jillian Michaels 'Faʻatasi-Minute Faʻamalositino mo Tina Pisi

Anotusi

• Alu Jack Squat
• Sika
• Faaseʻe Jacks
• Faʻatutu i luga ole faaseʻe
• Everest Climber
• Burpees pito i tua
• Iloilo mo

Le mea moni TV fetu ma faiaoga malosi Jillian Michaels o se tina foi, o lona uiga ua malamalama e mafai ona faigata ona ofi i se lelei toleniga. Na fa'asoa e le faiaoga a le tagata lava ia se ta'aloga pu'upu'u, maualuga ma a matou uo i Parents.com, ma e manaia tele mo le susunuina o kalori, fa'aleleia le metabolism, ma le fa'avaveina o le fa'aleleia o le tino pe a e le lava le taimi.

"Matou te iloa uma mommies e leai se taimi e faʻamaumau ai," o le tala lea a Michaels. "E manaʻomia ona faʻaogaina o tatou taimi i le mea e mafai ai, ma o le mafuaʻaga lea o le aʻoaʻoina ma le tele o metotia metabolic e maua ai faʻamanuiaga sili pe a puupuu le taimi."

O le toleniga a Michaels, mai le Jillian Michaels app, o loʻo faʻaaoga ai le tuʻufaʻatasiga o vaitau HIIT ma faʻamalositino e tele, lea e "fausia ai le malosi, faʻamalosia, vave, saoasaoa, malosi, ma malosiaga-e manaʻomia e tina uma," o lana tala lea.

Mulimuli ma le vitio ma faataʻitaʻi mo oe!

Alu Jack Squat

O le jump jack squat e lelei tele mo le faʻamamaina o le fatu, faʻaitiitia le malosi o le tino (glutes ma quads), ma le faʻamuina o kalori.

A. Tu ma ou vae faʻatasi ona oso lea i fafo naʻo le lautele nai lo le pito i fafo o le suilapalapa mamao.

B. Faʻalu i lalo ma le tua saʻo ma paʻi i le eleele i pito o ou tamailima.

C. Toe oso i luga ma fa'atasi ou vae a'o patipati ou lima ile ulu.

Fai le tele o sui e mafai (AMRAP) mo le 10 sekone.

Sika

E lelei tele tagata faaseʻe mo le faʻamamaina o le fatu, faʻamautuina autu, faʻamaulaloina le malosi o le tino (glutes ma quads), ma le faʻamuina o kalori.

A. Alu i le taumatau, tulaʻi mautu i luga o lou vae taumatau ma lou agavale paʻi i le foloa i tua o lou taumatau.

B. Faʻataʻitaʻi se tulaga faʻaseʻe i ou lima o loʻo lele atu i le agavale i luga o lou tino.

C. Toe fai i le agavale (ma ou lima taumatau taumatau).

D. Faʻaauau pea mai le tasi itu i le isi.

Fai le AMRAP mo le 10 sekone.

Faaseʻe Jacks

O squat jacks e lelei tele mo le faʻamamaina o le fatu, faʻaititia ai le malosi o le tino (quads ma tamaʻi povi), ma le faʻamuina o kalori.

A. Tutu faatasi ma ou vae.

B. Squat i lalo i se nofoa pose, tua saʻo, suilapalapa tua.

C. Tumau maualalo, oso ou vae i fafo i se squat tulaga.

D. Toe foi i le nofoa tulaga.

Fai le AMRAP mo le 10 sekone.

Faʻatutu i luga ole faaseʻe

Surfer get-ups o se gaioiga sili mo fatu fatu faʻamamaina, autu, fatafata, tauʻau, triceps, ma quads. Ma latou te susunuina le tele o kalosi.

A. Mai le tu, lavea le foloa faigofie i le tulaga maualalo tulei-i luga.

B. Alu i lalo i lalo i se vaeluaina tulaga ma tootuli tulivae pei o oe o oso i luga i luga o se laupapa faasee.

C. Ona tuʻu ifo i lalo ma toe fai le gaioiga atoa i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 10 sekone.

Everest Climber

Ole au feʻaʻei a Everest e lelei tele mo le faʻamamaina o le fatu, fatu, fatafata, tauʻau, triceps, ma quads. Latou te susunuina foʻi le tele o kalosi.

A. Amata ile tulaga laupapa.

B. Oso oso lou vae taumatau i fafo o lou lima taumatau.

C. Toe foi i le laupapa.

D. Oso oso lou vae agavale i fafo o lou lima agavale.

E. Toe foi i le laupapa.

F. Faʻaauau i isi itu.

Fai le AMRAP mo le 10 sekone.

Burpees pito i tua

Lateral burpees e manaia tele mo le faʻamaʻiina o le fatu, fatu, fatafata, tauau, triceps, ma quads. O i latou foi o se sili gaioiga mo le susunuina kalori.

A. Aumai ou lima i lalo i le eleele.

B. Alu ese uma vae i le itu.

C. Toe fo'i i le tulaga amata.

D. oso i luga maualuga.

E. Toe fai i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 10 sekone.

Aua nei galo e tausi oe lava a'o le'i faia ma pe a uma lau toleniga!

"Ou te fautuaina pea se vave i le tolu i le lima minute le mafanafana o le fatu e mafai ai ona e savali faataamilo i le poloka, oso le maea, tamoʻe i luga ma lalo o ou faasitepu, ma isi," o le tala lea a Michaels. "E lelei le faʻaloaloaina o le tino mo le malulu-i lalo, ae o le foam foam e fetaui lelei. Ia mautinoa ia faʻaloaloa pe faʻasolosolo sikuea, mea faʻapipiʻi, hamstrings, psoas, tauʻau, uʻamea, fatafata, ma lalo maualalo."

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