12 Diet Hacks e Faʻaitiitia ai le Lava Faʻavaivai

Anotusi

• 1. Faasu meaai fafano
• 2. Tumau susu
• 3. Taofi se tusi o meaʻai ma faʻailoga
• 4. Aua le tipi ese uma
• 5. Ae faʻataʻitaʻi i lau meaʻai
• 6. Faʻatapulaʻa lau inumaga kafeini
• 7. Taumafai laʻititi, sili atu ona masani 'aiga
• 8. Faalogo totoa i suka
• 9. Alu uma i totonu o veggies
• 10. Faʻaseʻe tele meaʻai gaosi
• 11. Faʻaopopo uma i gaʻo maloloina
• 12. Fuafua meaʻai ma sauniuni pe a e mafaia
• Laina i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

O le lelava masani o se mamao mamao ese mai le "Ou te manaʻomia se isi ipu kofe" vaivai. O se tulaga faʻavaivaia e mafai ona afaina ai lou olaga atoa.

E oʻo mai i le taimi nei, e leʻi i ai ni tele suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o meaʻai i taimi masani o le vaivai i le tino (CFS). Ae ui i lea, o Jose Montoya, MD, o se polofesa o vailaʻau ma o se faʻapitoa i le Stanford's Chronic F tired clinic, na taʻua e faapea, o le taumafataga e foliga mai e aafia ai le vaivai masani.

"O le CFS e ono aʻafia i le taumafataga, ae tatou te le iloa se mea e uiga i mea e mafai ona aoga mo tagata uma," o le tala lea a Montoya. "Matou te iloa mo nisi, o meaʻai meaʻai e atili ai ona leaga auga faʻailoga pe sili atu foi ma e tatau i tagata ona uaʻi atu i na mea."

E ui o isi suʻesuʻega e manaʻomia lava ona fai, e tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻamalosia le malosi ma mautinoa oe 'ai i se soifua maloloina, paleni lelei taumafa. Nei o 12 taumafataga hacks e taumafai.

1. Faasu meaai fafano

Talu ai ona o le fulafula e foliga mai o se vaega taua i le tumau o le vaivai, ua fautuaina ai e Montoya le taumafai e teteʻe i meaʻai, poʻo le faʻaopopoina o vailaʻau e faʻaaoga e tetee ai i le fualaʻau. Taumafai e faʻatapulaʻa meaʻai faʻapipiʻi pei o suka, falai meaʻai, ma aano o manu gaosi

2. Tumau susu

E ui o le inuina o le tele o vai e le o se fofo mo le tumau le lava, e taua pea. O le faʻamaligi suavai e iloa e atili ai ona lelava. Tumau hydrated e taua mo le faʻaleleia poʻo le tausia o le soifua maloloina.

3. Taofi se tusi o meaʻai ma faʻailoga

O se tusi o meaʻai meaʻai o se auala sili lea e maua ai meaʻai e faʻaleleia atili ai le leaga o au faʻailoga. E aoga foi le i ai o se faamaumauga o ou lagona i lea aso ma lea aso e te fetufaai ai ma lau fomaʻi. Suʻesuʻe ou lagona ma mea na e 'ai i aso uma e suʻe ai ni ata. Talu ai o le 35 i le 90 pasene o tagata e masani ona maua i le lelava e maua ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le maʻi o le manava o le manava, e taua tele le uaʻi faʻapitoa i soʻo se manava manava pe faʻanoanoa.

4. Aua le tipi ese uma

O se faʻaosooso le tipi ese o mea uma e te mafaia i le feagai ai ma se nebulous, le tumau faʻamaʻi pei o le tumau vaivaiga, ae leai se faʻamaoniga o se matua faʻatapulaʻaina meaai faʻaleleia auga. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi aveʻesea ni meaʻai mai lau taumafataga e puipuia ai le soʻona soona inu o lou tino ma tipi ese mea taua e tatau ona fai. Naʻo le taumafai i se mea e aveʻesea ai meaʻai pe a fai o lau fomaʻi ma le tagata fai meaʻai e manatu e talafeagai mo oe.

5. Ae faʻataʻitaʻi i lau meaʻai

O nisi meaʻai e ono lelei ai ou lagona pe leaga foʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o tagata mamaʻi a Montoya na maitauina le faʻaleleia atili ina ua maeʻa ona aveʻesea le kulukeni poʻo meaʻai maualuga i gaʻo oona mai a latou meaʻai ae o isi e leʻi vaʻaia ni aʻafiaga. Talu ai e leai se taumafa masani mo le CFS, e ono aoga le faataʻitaʻi i lau taumafa e saili ai le mea e sili ai lou lagona.

E sili le galue ma lau dietitian poʻo le fomaʻi e fetuʻunaʻi se fuafuaga o meaʻai i ou manaʻoga faʻapitoa. E mafai ona e amataina na o oe e ala ile uaʻi atu i ou lagona pe a faʻapitoa se meaʻai.

"Faʻatasi ai ma le le lava onosaʻi, e taua le faʻalogo i lou tino ma vaʻaia ou lagona," o le tala lea a Leah Groppo, RD, CDE i Stanford Health Care. E taua tele lenei mea pe a fai e te manatu o nisi meaʻai ono afaina ai au faʻailoga pe afai o loʻo e fuafuaina e faia ni suiga i lau taumafataga.

A e manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea fou, ua fautuaina e Groppo le faia o nai suiga laiti, pei o le faʻaopopoina atili o fualaʻau i lau 'aiga o le afiafi i po uma. Tumau ma ia mo le masina atoa ae e te leʻi filifilia pe o le suiga ua faʻaleleia ai au faʻailoga pe leai. O le a sili atu foi ona e pipii atu i masaniga maloloina i le taimi umi pe afai e te faʻalauiloa lemu i latou.

6. Faʻatapulaʻa lau inumaga kafeini

Caffeine foliga mai o se sili lelei auala e faʻaleleia atili ai lou malosi, ae e oʻo mai ma iʻuga. Caffeine mafai ona avatua ia te oe se sese lagona o le malosi ma taʻitaʻia oe e soona faia, e tusa ai ma Montoya. O sina tamaʻi kafeini atonu e lelei mo nisi tagata. Tau lava ona faʻaeteete ia aua neʻi soona faʻaalu oe lava ma ia mautinoa o au mea taumafa e le afaina ai lau moe.

7. Taumafai laʻititi, sili atu ona masani 'aiga

Tele o tagata e masani ona iai ile vaivai masani ona lagona le lelava tele e 'ai pe le fia' ai. Afai o loʻo tau leiloa lou mamafa pe tauivi foʻi e taumafa ia lava i le aso atoa, ua fautuaina ai e Groppo le taumafai e faʻatele i taimi uma nai meaʻai laiti pe faʻaopoopo ni tamaʻi meaʻai i le va o taumafataga taʻitasi. O le 'ai e le aunoa e ono fesoasoani e faʻamalosia ai lou malosi. O vaega laʻititi atonu e faigofie foʻi ona faʻapalepale foʻi.

8. Faalogo totoa i suka

E mafai foi e le suka ona faʻateleina lou malosi mo se taimi le tumau, ae o le paʻu mulimuli ane mafai ai ona faʻateleina lou lelava. Nai lo le aʻapa atu mo meaʻai ma le suka faʻamaonia, Groppo fautua mai le 'ai masani o meaʻai suamalie ma sina vaega o polotini e fesoasoani e oʻo i lou suka suka ma le malosiʻaga. O fua o loʻo iai ma le yogurt faigofie, e leʻi faʻasuaina, ose filifiliga lelei lea.

9. Alu uma i totonu o veggies

Faʻatumu luga fualaʻau e leʻo taʻutaʻu. Taumafai e tuʻu fualaʻau o lanu uma i le aso atoa e maua ai a latou tulaga ese mea lelei ma aoga. O fualaʻau mumu, mo se faʻataʻitaʻiga, e tumu i fualaʻau o loʻo avea ma vailaʻau puipuia ma fesoasoani e faʻaititia le mumu. O fualaʻau samasama e aofia ai vitamini taua ma minerals pei o vitamini A, C, ma le B6.

10. Faʻaseʻe tele meaʻai gaosi

O le mamafa o gaosi meaʻai e masani lava ona i ai ni nai meaʻai nai lo a latou meaʻai meaʻai. E taua le utaina i luga o laʻau - pei o legume, fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa - e lagolago ai manaʻoga o lou tino.

Leiloa le mea e 'ai? Ua fautuaina e Groppo le pipii mau i meaai e "latalata i le auala na faia ai e le Tina Natura." Filifili sana faʻaputuputu sana nai lo flakes sana poʻo araisa enaena nai lo pasta, mo se faʻataʻitaʻiga.

11. Faʻaopopo uma i gaʻo maloloina

O le sausauina o kenari, ni nai fasi avoka, ni nai aunese o iʻa: E mafai ona faigofie ona faʻaopopo gaʻo maloloina pei o omega-3 gaʻo gaʻo i le aso atoa. O gaʻo maloloina e taua mo le faiʻai ma le maloloina o le fatu, ma e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

12. Fuafua meaʻai ma sauniuni pe a e mafaia

O se tasi o auala sili e faʻamautinoa ai le paleni o meaʻai, o le fuafua o meaʻai ma sauni meaʻai i luma o le taimi. I aso e tele ai lou malosi, fuafua mea e te 'ai mo le vaiaso atoa ma sauni au mea masani pe kuka meaʻai uma i le atoa. O au taumafataga o le a sauni uma e alu. E te le tau popole i mea e te 'ai i le aso atofaina. Sili atu foi: Faʻamaumau se tasi e fesoasoani ia te oe ina ia mafai ona e faia sili atu e aunoa ma le faʻavaivaia oe lava.

Laina i lalo

Ua uma ona taʻu uma mai ia i tatou o mea e te 'ai e aʻafia ai ou lagona. E le o se mea saʻo lena ma le laʻititi o le vaivai. E ui lava e leai ni meaʻai faapitoa mo le tumau vaivaiga, o le paleni, soifua maloloina meaʻai mafai ona avea ma vaega taua o lau togafitiga togafitiga. Tau lava ia e mautinoa e te talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ma leisi meaʻai aʻo le i faia ni suiga taua i lau taumafataga pe faʻaopopo ni mea faʻaopopo.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava