Faʻafefea ona fai le fuamoa taumafa (tulafono ma atoa lisi)

Anotusi

• Tulafono o Taumafa Meaʻai
• Faʻataʻitaʻiga o le fualaʻau fualaʻau fualaʻau
• Tausiga pe a uma meaai
• Aʻafiaga ma faʻafitauli

O fuamoa fualaʻau e faʻavaeina i le aofia ai 2 i le 4 fuamoa i le aso, i le 2 pe sili atu taumafataga, lea e faʻateleina ai le aofaʻi o polotini i le taumafataga ma tupu ai se faʻateleina lagona o le faʻamalieina, puipuia le tagata mai le lagona fia 'aʻai faigofie. I se faʻaopopoga, o lenei taumafataga e maualalo foi i gaʻo ma kalori, fiafia i le paʻu pauna.

O fualaʻau fualaʻau e fai lava si feteʻenaʻi ona o loʻo iai le maualuga o fuamoa, ae tele suʻesuʻega faʻailoa mai o aso uma fuamoa taumafaina e le mafua ai le faʻateleina o kolesterol poʻo gaʻo tulaga i alatoto ma, o le mea lea, o lenei taumafataga ono iʻu lava ina faʻaalia e nisi nutrisi . Vaʻai foi i le soifua maloloina aoga o le 'aina fuamoa.

E ui lava o lenei taumafataga e mafai ona faʻaaoga e faʻaalu ai le pauna, e taua le i ai o le taʻitaʻiga a se mea e faʻaaoga lelei meaʻai ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma faia ai se fuafuaga lelei mo le fafagaina, aemaise ai o lenei taumafataga e mafai ona matua faʻatapulaʻaina.

Tulafono o Taumafa Meaʻai

O le fuamoa fualaʻau tatau ona umi le maualuga o le 2 vaiaso ma 2 fuamoa tatau ona aofia ai mo le 'aiga o le taeao ma afai o lau taumafataga aofia ai 2 fuamoa, e mafai ona vaevaeina i le aso atoa, aofaʻi 4 fuamoa i le aso. O fuamoa e mafai ona saunia faʻapuna, i le tulaga o le omelet poʻo le falai ma le faʻasusu o le suauʻu olive, pata, poʻo sina pata popo.

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le taumafaina o fuamoa, o le taumafataga e aofia ai foʻi le sili atu o le taumafaina o fualaʻau fou ma mama, pei o salati, fualaʻau, moa, iʻa ma gaʻo lelei, e pei o le suauʻu olive, nati ma fatu.

Faʻapea foi ma soʻo se meaʻai, e faʻasa ona taumafaina meaʻai e pei o meainu oona, meainu suamalie, sua ua uma ona saunia, mea suamalie, falai meaʻai, meaʻai faʻaʻaisa pe faʻapapaina. meaai vave ma sili atu i le faʻaogaina o le masima.

Malamalama lelei pe faʻafefea ona faia le fuamoa fualaʻau:

Faʻataʻitaʻiga o le fualaʻau fualaʻau fualaʻau

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi e 3-aso mo le fuamoa fualaʻau:

O aofaʻi aofia i lenei lisi eseese e fua i tausaga, itupa, tulaga o faʻamalositino ma soifua maloloina talaʻaga. O le mea lea, o le mea lelei o le fefaʻatalanoaʻi pea i se tagata poto i meaʻai e faʻafetaui le fuafuaga o meaʻai i manaʻoga o tagata taʻitasi.

Tausiga pe a uma meaai

O le mea lelei, o le fuamoa fualaʻau tatau ona o faʻatasi ma se nutrististist, o le a mafai ona sili atu faʻailoaina le talafeagai aofaiga o fuamoa mo tulaga taʻitasi. I se faʻaopopoga, a maeʻa le 2 vaiaso o taumafataga, e manaʻomia le tausisi pea i le paleni lelei o meaʻai ma le faʻaaogaina o meaʻai fou, ma le aloese mai le taumafaina o meaʻai gaosi.

Ina ia faʻatelevaveina le mamafa o gaioiga ma faʻatumauina le mamafa ma le soifua maloloina pe a maeʻa le taumafataga, e taua foi le faʻamalositino faʻamalositino masani, pei o le savali, tamoʻe poʻo siva, mo le 30 i le 60 minute, 3 taimi i le vaiaso.

Aʻafiaga ma faʻafitauli

O tagata e le masani i le paleni lelei o meaʻai e mafai, pe a maeʻa le fuamoa fualaʻau, e maua i le puapuaga, e maua ai le sili atu le mamafa nai lo le amataga o le taumafataga. O le mea lea, o lenei taumafataga e le tatau ona mafaufauina e faʻatumauina le mamafa i se taimi uumi, aemaise lava pe a fai e leʻi pasi se tagata i se vaitaimi o meaʻai toe aʻoga.

I se faʻaopopoga, talu ai o le maualalo o aofaʻi o gaʻo, o nisi tagata ono maua gofie vaivai ma niniva i le aso atoa.

O lenei taumafataga e le tatau ona faia e tagata e maua i le soifua maloloina tulaga o loʻo tele ai le faʻatagaina o le polotini, e pei o tagata e maua i fatugaʻo poʻo le tumau fatugaʻo faʻaletonu, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo latou e afaina i le fuamoa.