O a mea e 'ai i le taimi o maitaga mo le pepe ia maua atili pauna

Anotusi

• Polotini: aano o manu, fuamoa ma susu
• Gaʻo lelei: suauʻu olive, fatu ma fatu
• Vitamini ma minerale: fualaʻau, fualaʻau ma fatu atoa
• Lisi mo pepe ia maua le mamafa

Ina ia faʻateleina le mamafa o le pepe i le taimi o le maʻito, e tatau i se tasi ona faʻateleina le taumafaina o meaʻai e tele i polotini, e pei o aano o manu, moa ma fuamoa, ma meaai mauʻoa i gaʻo lelei, e pei o nati, suauʻu olive ma flaxseed.

Ole maualalo ole mamafa ole tamaititi na mafua mai ile tele o mafuaʻaga, pei ole faʻafitauli ole placenta poʻo le le lava ole toto, ma e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave ile taimi ole maʻi ma le fanauina ole pepe, e pei ole vave fanau mai ma le tele o aʻafiaga o siama pe a fanau.

Polotini: aano o manu, fuamoa ma susu

O meaʻai e tele ai le polotini e tele lava i meaola na tutupu mai i meaola, pei o aano o manu, moa, iʻa, fuamoa, sisi, susu ma le yogurt masani. E tatau ona 'aʻai i taumafataga uma o le aso ae le naʻo le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, aua e faigofie ona faʻateleina le' aiga o le taeao ma meaʻai mama male yogurt, fuamoa ma sisi.

O polotini e manaʻomia ni mea aoga mo le fausiaina o totoga ma aano o le tino, e le gata i le nafa ma le aveina o le okesene ma mea aoga i le toto o le tina ma le pepe. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai faʻaola i protein.

Gaʻo lelei: suauʻu olive, fatu ma fatu

O loʻo i ai meaʻai i meaʻai e pei o le sili atu o taupou olive olive, cashews, Brazil nut, pinati, kennuts, salmon, tuna, sardines, chia ma flax fatu. O nei meaai e mauoa i omega-3s ma gaʻo e faʻatupuina ai le tuputupu aʻe o le tino ma le tuputupu aʻe o le neulaʻi sela ma le faiʻai.

I le faʻaopopoga i le taumafaina o nei meaʻai, e taua foʻi le aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo trans ma gaʻo o fualaʻau o loʻo hydrogenated, e faʻalavelave ai le tuputupu aʻe o le pepe. O gaʻo nei e maua i meaʻai gaosi pei o masi, margarine, mea manogi ua uma ona sauni, meaʻai mama, paluga keke male meaʻai ua maeʻa faʻisa.

Vitamini ma minerale: fualaʻau, fualaʻau ma fatu atoa

Vitamini ma minerals e taua tele mea aoga mo le lelei gaioiga o le metabolism ma le atinaʻe o le pepe, taua mo gaioiga pei o okesene felauaiga, malosiaga gaosiga ma le felauaiga o neula lagona.

O nei mea aoga e maua tele i fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa, e pei o brown brown, brown bread, beans ma lentils. E taua foʻi le maitauina o nisi taimi e mafai ai ona faʻatonu e le fomaʻi poʻo le fai meaʻai meaʻai i le taimi o le maʻitaga, e faʻatumuina le sapalai o meaʻai i meaʻai. Saili poʻo fea vitamini e talafeagai mo fafine maʻitaga.

Lisi mo pepe ia maua le mamafa

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi mo le 3 aso e faʻamalosia ai le mauaina o le pepe mamafa i le taimi o le maitaga:

Ina ia mafai ona maua se faʻatonutonu sili atu o le tuputupu aʻe o le pepe, e taua le faia o le tausiga i aso fanau mai le amataga o le maʻito, ia faia le toto ma ultrasound suʻega masani ma ia o faʻatasi ma le tama fanau.