O le a le taumafataga paleo, o a mea e 'ai ma pe faʻafefea ona aoga

Anotusi

• Mea e 'ai
• 1. Fualaʻau ma fualaʻau
• 2. Meaʻai maualalalo gaʻo
• 3. Fualaʻau mamago, fatu ma gaʻo
• 4. Kofe ma ti
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Eseesega i le va o le taumafataga a Paleo ma le Low Carb
• Paleo meaʻai e faʻaalu ai le pauna
• Paleo Meaʻai Meaʻai

O le taumafataga Paleolithic, lauiloa foi o le paleo taumafa, o se ituaiga o meaai o lona faavae e faʻavae i luga o taumafataga na faia o tatou augatama i le taimi o maʻa, lea na faʻavae i luga o tulimanu, ina ia 19 i le 35% o le taumafataga e aofia ai polotini, 22 i le 40% o gaʻo ma 28 i le 47% o gaʻo.

O lenei taumafataga o se filifiliga mo tagata e manaʻo e faʻaititia le mamafa pe sili atu ona faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, faia ni suiga i o latou olaga. O lenei taumafataga e faʻalagolago lava i le taumafaina o meaʻai fou ma le natura, aloese mai meaʻai gaosiina ma le mauoa i gaʻo maloloina, nati, meaʻai maualalo gaʻo, iʻa ma figota o le sami.

E taua le taua o lenei ituaiga o taumafataga e le mo tagata uma, ma e taua le feutanaʻi i le nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga taʻitoʻatasi ma se paleni paleni paleni i ou manaʻoga ma tulaga soifua maloloina ua faʻailoa mai.

Mea e 'ai

Faʻavae i luga o tulimanu meaai ma meaai aoina, o le Paleolithic taumafataga e aofia ai:

1. Fualaʻau ma fualaʻau

I le taumafataga a le Paleolithic, o fualaʻau tetele ma fualaʻau e tatau ona faʻaumatia, sili atu le mata, ma le paʻu ma le taga.

2. Meaʻai maualalalo gaʻo

O aano o manufasi na sau mai le tulimanu o manu ma fagotaga i le vaitaimi Paleolithic, ma e mafai ona faʻaumatia i le tele o aofaʻi. O le faʻateleina o le taumafaina o polotini meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai maso maso ma atili ai ona faʻamalieina le tino, fesoasoani e faʻatonutonu le fia 'ai.

O le mea lelei, o aano o manufasi e tatau ona maualalo le gaʻo, e aunoa ma se gaʻo vaʻaia, ma aano o lane, puaa, moa, pipi, fuamoa, tamaʻi mamoe, aano o 'oti, ate, laulaufaiva ma le suone e mafai ona' aina. E le gata i lea, e mafai foi ona aia iʻa ma figota o le sami.

Peitai, e taua le manatua o nisi tulaga e tatau ona 'aloese mai le soʻona taumafa o aano o manu, e pei foi o tulaga o faʻamaʻi masani o fatugaʻo ma gugu.

3. Fualaʻau mamago, fatu ma gaʻo

O fualaʻau mamago o ni oa mauoa o gaʻoa e leai ni tino, o lea e mafai ai ona tuʻuina atu almonds, Brazil beans, cashew nut, hazelnuts, walnuts, pistachios, macadamia, pumpkin, sesame ma sunflower fatu i le taumafataga.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona faʻaalu le suauʻu olive, avoka ma flaxseed, faʻapena foi ma le avoka, e ui i lea e taua tele le faʻaaogaina o nei ituaiga suauʻu, sili atu ile 4 sipuni i le aso.

4. Kofe ma ti

Kofe ma lauti e mafai ona aofia i le taumafataga, ae i le feololo, sili i le tasi i le aso ma e tatau ona ave e aunoa ma le faʻaopopo suka. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona tuʻu iai le meli ma fualaʻau mamago, ae i nai aofaʻi laʻititi.

Meaʻai e Aloese mai ai

O meaʻai nei e le o iai i le Paleolithic diet:

• Sioala ma meaʻai o loʻo iai: araisa, saito, oati, karite, quinoa ma sana;
• Fatu: pi, pinati, soybeans ma oloa uma, e pei o tofu, pi ma lentil;
• Tubers: manioka, pateta, ufi, seleri ma oloa e maua mai ai;
• Suka ma soʻo se meaʻai poʻo ni sauniuniga o loʻo iai le suka, e pei o kuki, keke, sua o le pasteurized ma vai inu malie;
• Susu ma oloa gaosi susu, pei o cheeses, yogurts, sour cream, susu faʻapipiʻi, pata ma aisa kulimi;
• Meaʻai gaosi ma afifi;
• Aano gaʻoe pei o le bacon, bologna, sosisi, pipi ma moa paʻu, ham, pepperoni, salami, apa tuuapa, puaa ma ivi asoaso;
• masima ma meaʻai o loʻo iai.

Faʻamoemoeina i le tagata, e mafai ona fetuʻunaʻi le taumafataga a le Paleolithic i le tagata, mafai ona faʻaaoga aano o manufasi na faʻatau i supamaketi, faʻatau suauʻu olive ma flaxseed ma falaoamata e sau mai gaʻo, pei o almond ma flaxseed falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga. Saili poʻo fea meaʻai e maualuga i gaʻo.

Eseesega i le va o le taumafataga a Paleo ma le Low Carb

O le eseʻesega lava o le meaʻai Paleo mea tatau e tatau ona e 'aloʻese mai ituaiga uma o fatu' oa tele i gaʻo, pei o araisa, saito, sana ma sana, mo se faʻataʻitaʻiga, a o i le Low Carb taumafa o nei fatuga e mafai lava ona faʻaumatia i nai aofaʻi laititi. taimi i le vaiaso.

I se faʻaopopoga, o le taumafataga Low Carb e faʻatagaina ai le taumafaina o meaʻai gaosi, pe afai latou te le mauoa i le suka, falaoamata ma isi gaʻo, aʻo i Paleo o le mea sili e faʻaititia ai le taumafaina o meaʻai gaosi i le tele e mafai ai. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai le maualalo meaʻai gaʻo.

Paleo meaʻai e faʻaalu ai le pauna

Ole taumafataga ole Paleolithic ose filifiliga sili lea mo i latou e mananaʻo e paʻu le pauna, ona ole aveeseina o fatu ma meaʻai gaosi e fesoasoani tele e faʻaititia ai kalori mai meaʻai ma faʻaleleia le tino o le tino.

I se faʻaopopoga, e tamaoaiga i fualaʻau, alava ma polotini, o mea aoga e faʻateleina ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le manaʻo e 'ai. E faasolosolo lava, suia le tino i le faaititia o gaʻo ma le toe misia meaai e pei o suamalie, falaoa, keke ma meaai mama.

Paleo Meaʻai Meaʻai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso paleo diet menu:

Ole aofaʻiga o loʻo iai ile lisi e eseese ile tausaga, feusuaiga, faʻamalosi tino ma pe o iai i le tagata ni faʻamaʻi e fesoʻotaʻi pe leai, o lea e taua ai le alu i le fai meaʻai e faʻatino se suʻesuʻega maeʻaeʻa ma faʻamautuina le talafeagai lelei meaʻai paleni. i ou manaʻoga.

E taua le manatuaina ae e te leʻi amataina soʻo se taumafataga, e manaʻomia le talanoa i le fomaʻi ma le fai meaʻai e iloiloina le soifua maloloina ma maua ni faʻatonuga maʻoti mo mataupu taʻitasi. I se faʻaopopoga, inu tele vai ma faʻamalositino faʻamalositino masani o ni uiga e fesoasoani foi e faʻaalu ai le pauna ma puipuia faʻamaʻi.