Meaʻai e maua ai maso maso

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻateleina maso maso
• 1. Faʻaalu sili kalori nai lo le faʻaalu
• 2. Aua le lafoa meaʻai
• 3. Faʻaaoga tele polotini
• 4. Faʻaaoga lelei gaʻo
• 5. Inu tele vai
• 6. Faʻaalu ia le itiiti ifo i le 2 fualaʻau i le aso
• 7. Aloese mai le suka ma meaʻai gaosi

O le taumafataga e faʻateleina ai maso maso e aofia ai taʻiala e pei o le faʻaaogaina o sili atu kalori nai lo le tupe faʻaalu, faʻateleina le aofaʻi o polotini i le ao ma le faʻaaluina o gaʻo lelei. I le faʻaopopoga i le faamalosia o meaʻai, e taua foʻi le faia masani o toleniga e manaʻomia ai le tele o maso maso, aua o lenei auala o le hypertrophy stimulus e pasi atu i le tino.

E taua foʻi le manatuaina, ina ia maua le paee ma leiloa le gaʻo i le taimi e tasi, e tatau i se tasi ona aloese mai le taumafaina o le suka, falaoa paʻepaʻe ma oloa gaosi oloa, aua o latou autu faʻamalosia o le gaosia o gaʻo i le tino.

O le lisi mo le faʻateleina maso maso eseese lava e fuafua i le malosi o faʻamalositino faʻamalositino ma le tele, itupa ma tausaga o tagata taʻitasi, peitaʻi o le lisi o loʻo mulimuli mai o loʻo maua ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo le mauaina o maso maso:

E taua le manatua e naʻo le maeʻa o le iloiloga ma le fai meaʻai e mafai ai ona e iloa pe tatau ona faʻaopopo se faʻaopopoga e maua ai maso maso, ona o le faʻaaogaina tele o nei oloa e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. I se faʻaopopoga, mo lenei lisi e fesoasoani i le mauaina o maso maso, e taua le fesoʻotaʻi ma le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino gaioiga i se masani ma malosi faʻavae.

Matamata le vitio o i lalo ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona tuʻuina i totonu o lau taumafataga ni polotini-mauoa meaʻai:

Faʻafefea ona faʻateleina maso maso

Ina ia faʻateleina maso maso e taua le uaʻi totoʻa i le aofaʻi o kalori e faʻaaluina i le ao, le ituaiga o meaai, le aofaʻi o le vai e faʻaaluina ma le tele o taimi ma le malosi o faʻamalositino gaioiga. Nei o 7 sitepu e faʻateleina ai au iʻuga:

1. Faʻaalu sili kalori nai lo le faʻaalu

Faʻaalu sili kalori nai lo oe faʻaalu e taua i le mauaina maso maso vave, pei o le sili atu kalori, faʻatasi ai ma au toleniga, o le a faʻatagaina ai oe e faʻateleina ou maso. Ina ia iloa pe fia kalori o loʻo manaʻomia ona e faʻaaogaina i le aso, suʻesuʻe le mea fuafua lea:

2. Aua le lafoa meaʻai

Aloese mai le lafoa o taumafataga e taua tele ina ia mafai ai ona oʻo i kalori talafeagai uma i le ao, e aunoa ma le faʻaosofia ai o le a leiloa le paʻu o le tino i le umi o le anapogi. Ma le mea lelei, 5 i le 6 'aiga i le aso e tatau ona faia, ma le faʻaopoopo faʻatauaina i le' aiga o le taeao, muamua ma pe a maeʻa toleniga.

3. Faʻaaoga tele polotini

O le faʻateleina o le polotini e manaʻomia e faʻatagaina ai le tuputupu aʻe o musele, ma e taua tele le tufatufaina lelei o meaʻai i totonu ole aso ile aso, ae leʻo faʻalautele ile 2 pe 3 taumafataga. O meaʻai nei e tele na gaosia mai i meaola, pei o aano o manufasi, iʻa, moa, sisi, fuamoa ma susu ma oloa gaosi susu, ae o polotini e mafai foi ona maua i le aofaʻi lelei i meaʻai pei o pi, pi, lentil, pinati ma tamai moa.

I se faʻaopopoga, atonu o nisi taimi e manaʻomia ai le faʻaaogaina o polotini faʻavae faʻavae, pei o whey porotini ma kasein, e faʻaaoga faʻapitoa i le maeʻa o toleniga poʻo le faʻateleina o le aoga o meaʻai paleni i le aso atoa. Vaʻai i le 10 sili ona lelei faʻaopoopoga e maua maso maso.

4. Faʻaaoga lelei gaʻo

E feteʻenaʻi ma le mea e mafaufauina, o le faʻaaogaina o gaʻoa lelei e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaputuputuga o gaʻo i le tino ma faʻafaigofie ai foʻi le faʻatupulaia o kalori i meaʻai e maua ai maso maso. O gaʻo nei o loʻo iai i meaʻai pei ole avoka, suauʻu olive, olive, pinati, pinati pinati, flaxseed, chestnuts, walnuts, hazelnuts, macadamia, iʻa pei o tuna, sardines ma samani.

I le gasologa o le aso, o nei meaʻai e mafai ona faʻaopopoina i meaʻai māmā pei o fua o crepe, kuki fetaui, yogurts, vitamini ma meaʻai autu.

5. Inu tele vai

Inu tele o vai e taua tele e faʻaosofia ai hypertrophy, aua mo maso maso sela, tupu tele vai e faʻatumuina latou lapoʻa tele. Afai e le lava le faʻaogaina o le suavai, o le maua i maso maso o le a telegese ma sili atu faigata.

O se tagata matua soifua maloloina e tatau ona faʻaaluina le 35 ml o vai mo kilokalama taʻitasi o le mamafa. O le mea lea, o se tagata mamafa 70 kg o le a manaʻomia e faʻaalu ia le itiiti ifo i le 2450 ml o vai i le aso, e taua le manatuaina o vailaʻau poʻo suka suka e le faitauina i lenei teugatupe, e pei o vai inu ma meainu malosi.

6. Faʻaalu ia le itiiti ifo i le 2 fualaʻau i le aso

Faʻaaluina le le itiiti ifo i le 2 fualaʻau i le aso e taua e maua ai vitamini ma minerale e fiafia i maso toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga, fiafia vave ma sili atu hypertrophied maso maso toe faʻafouina.

I se faʻaopopoga, o vitamini ma minerals o loʻo i ai i fualaʻau ma fualaʻau e taua mo maso maso, faʻaititia le lagona o le lelava i le taimi o toleniga ma mo le faʻamalosia o le tino puipuia.

7. Aloese mai le suka ma meaʻai gaosi

Aloese mai suka ma maualuga gaosi meaai e taua e aloese ai mai le faʻaosofia o gaʻo maua i le tino, aemaise lava talu ai o le taumafataga ia maua tele ua uma ona sili atu kalori. O le mea lea, ina ia puipuia le mauaina o le mamafa mai le gaosia mai gaʻo, e tatau ona aveʻese mai meaʻai meaʻai pei o mea suamalie, kuki, keke, meaʻai, meaʻai vave, sosisi, sosisi, bacon, cheddar sisi ma ham poʻo ham.

O nei meaʻai e tatau ona faʻafesuiaʻi mo le falaoa falaoa, kuki ma wholegrain keke, sisi e pei o reneti, maina ma mozzarella, fuamoa, aano ma iʻa.