Meaʻai ma le lisi e maua ai le mamafa ma maua ai maso maso

Anotusi

• 6 fesoasoani mo le soifua maloloina faʻamalieina maua
• 1. Aai i 3 itula uma
• 2. Faʻaaofia protein i meaʻai uma
• 3. Faʻaaoga lelei gaʻo
• 4. Aai ia le itiiti ifo i le 3 fualaʻau i le aso
• 5. Inu ia le itiiti ifo ma le 2.5 L vai ile aso
• 6. Faʻamalositino
• Laʻititi faʻatulagaina gaʻo tele
• O le a le 'ai
• O le a le umi e mafai ona fai ai lou mamafa?

I meaʻai e tuu i le mamafa e tatau ona sili atu kalori nai lo le faʻaaluina, fautuaina ia 'ai i 3 itula uma, aloese mai le misoso' aiga, ma faʻaopopo calories ae i le taimi lava e tasi maloloina ma maloloina meaʻai, pei o le suauʻu olive, fualaʻau fualaʻau, oats , avoka ma nati.

E taua le manatuaina e oʻo lava i meaʻai ma le faʻamoemoe o le mauaina o le mamafa, e le tatau ona faʻateleina le taumafaina o meaʻai gaosia i le suka ma gaʻo, pei o le coxinha, hamburger, french fries poʻo le soda. O nei meaʻai e mauoa i suka ma gaʻo gaʻo, e fiafia ai i le faʻatuputeleina o le gaʻo o le tino ma le ono aʻafia i faʻafitauli o le fatu ona o le faʻateleina o le kolesterol ma triglycerides.

Ina ia iloa le tele e te manaʻomia e tuu i luga o le mamafa, vaai poʻo le a lou sili lelei mamafa o loʻo faʻaaogaina le mea fuafua nei:

O lenei calculator e fesoasoani e suʻe pe fia pauna e te manaʻomia e tuu i le mamafa, ae e le talafeagai mo tamaiti, maʻitaga fafine, tagata matutua ma tagata afeleti, aua e le eseʻesega le aofaʻi o maso ma gaʻo i ai i le tino.

6 fesoasoani mo le soifua maloloina faʻamalieina maua

Mauaina gaʻo i se maloloina auala e sili atu nai lo le 'ai sili atu meaai po o le' ai meaai ma tele kalama.O fautuaga ia e 6 e taua mo soʻo se tasi e taumafai e faʻatuputeleina i se auala maloloina.

1. Aai i 3 itula uma

'Ai i 3 itula uma e taua e faʻateleina ai le taumafaina o kalori i le aso atoa ma fiafia i le faʻatupulaia o le tino, talu ai ua fautuaina e' ai sili atu kalori nai lo le tino faʻaalu. I se faʻaopopoga, o se paleni lelei i aso uma o kalori mai gaʻo, polotini ma gaʻo e tatau ona tausisiina, aua o lenei e fiafia i le mauaina o maso maso.

Mo lenei mafuaʻaga, e taua le aua le lafoa 'aiga e' alo ai mai le faʻaleagaina o le sapalai o mea aoga i le tino ma ia faʻatumauina ia lava le maualuga o kulukose ma amino acids i le toto, lea e fiafia i maso toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe.

2. Faʻaaofia protein i meaʻai uma

Faʻatasi ai ma polotini i meaʻai uma o le aso e faʻaauau ai le maualuga o le amino acid i le toto i le aso atoa, e fiafia i le toe faʻaleleia o maso i aso uma o toleniga.

O loʻo iai porotini i meaʻai pei o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, sisi ma yoghurt, o loʻo fai ai meaʻai mama male lelei o tuʻufaʻatasiga pei ole moa ma le sisiisi sanuisi male falaoa atoa poʻo le kesi ma sisi ma yogurt.

3. Faʻaaoga lelei gaʻo

O meaʻai e maua mai gaʻo lelei e pei o nati, pinati, avoka, niu, suauʻu olive ma fatu o ni filifiliga lelei ia e faʻateleina ai kalori o meaʻai ma sina aofaʻi o meaʻai. I se faʻaopopoga, nei gaʻo fesoasoani foi i le mauaina maso maso ma aua le faʻaosofia le mauaina o gaʻo i le tino.

Ma, o ni faʻataʻitaʻiga o le faʻaaogaina o nei meaʻai o le faʻaopopoina o pinati pinati i falaoa poʻo fualaʻau fualaʻau, 'ai ni nati mo meaʻai mama, faʻaopopo le 1 sipuni popo i le yogurt ma fai avokado vitamini mo meaʻai mama.

4. Aai ia le itiiti ifo i le 3 fualaʻau i le aso

Faʻaaluina le le itiiti ifo i le 3 fualaʻau i le aso ma le faʻaopopoina o le salati o fualaʻau mo 'aiga aoauli ma le' aiga o le afiafi fesoasoani e faʻateleina ai le aofaʻi o vitamini ma minerals i le taumafataga, e taua mo le lelei faʻagaioiga o metabolism ma maso maso maua.

Fua e mafai ona 'aina fou pe i le tulaga o sua poʻo vitamini, ma mafai ona faʻaopopoina i meaʻai mama pe fai ma mea suamalie mo le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

5. Inu ia le itiiti ifo ma le 2.5 L vai ile aso

Inu tele o vai ma tumau faʻamalūlūina e taua mo le mauaina maso maso, aua hypertrophy, o le faʻateleina o le tele o maso maso, faatoa tupu pe a fai o sela ua lava vai e faʻateleina ai le tele.

I lea tulaga, e taua ai le mataala ma faʻatatau mo le taumafaina o le vai i aso uma, ma manatuaina o mea inu vai malie ma sua e le faitauina o ni vai mo le tino. I se faʻaopopoga, e taua le faʻaogaina o le suavai i le va o taumafataga, e pei ona faia faʻatasi ma meaʻai, e ono i ai ni suiga i le digestive process.

6. Faʻamalositino

Ina ia mautinoa o le faʻaopoopo kaloli liliu i maso ma le gaʻo, e taua le faia faʻamalositino gaioiga 3 i le 5 taimi i le vaiaso, aemaise lava mamafa toleni ma le leai-faʻamalositino faamalositino. O le mea e sili ona lelei o le feutagai ma se tagata tomai faapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa ina ia mafai ai ona faʻailoa se peleni aʻoaʻoga talafeagai i manaʻoga ma sini.

Laʻititi faʻatulagaina gaʻo tele

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso paʻu le mamafa meaʻai:

E taua le alu i le dietist ina ia mafai ona pasia se taʻitasi diet plan, ona o le aofaʻi o meaʻai e eseese e fuafua i tausaga, itupa, faʻamalosi tino ma faʻamaumauga o soligatulafono. I se faʻaopopoga, pe a talafeagai ai, e mafai e le fai meaʻai ona fautuaina le faʻaaogaina o vitamini poʻo meaʻai faʻaopoopo. Iloa ni mea faʻaopopo e maua ai maso maso.

O le a le 'ai

E taua le tupu mamafa maua ona o le fesuisuiai ma paleni taumafa, aloese mai le taumafaina o gaosi meaai mauʻoa i suka po o gaʻo tumu. O nisi o nei meaʻai o meaʻai mama, sosisi, bacon, mayonnaise, sosi, mea suamalie, vai inu, sua, kuki, keke, meaʻai vave, falai, ma isi.

O le faʻaaogaina o nei ituaiga o meaʻai e mafai ona fiafia i le faʻatupulaia o le tino ona o le faʻaputuputuina o gaʻo i le tino ae le o se faʻaiuga o le faʻateleina o maso maso, lea i le taimi umi e mafai ona aumaia ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le a le umi e mafai ona fai ai lou mamafa?

O le averesi taimi e manaʻomia e maua ai maso ma faʻateleina le mamafa e tusa ma le 6 masina, peitaʻi i le 3 masina e mafai ona e vaʻaia nisi suiga. Peitaʻi, e fesuiaʻi lea mea mai lea tagata i lea tagata, aua e faʻamoemoeina i meaʻai ma pe faʻamalositino e le tagata le faʻamalosi maso. Saili pe o le a le umi e mafai ona maua ai maso maso.

Vaʻai nisi metotia e faʻateleina ai le misisa i le matamata i le vitio lenei:

O le mea lelei o le maua o le mamafa e tupu ona o le faʻateleina o maso maso, lea e mafai ona maua e ala i se paleni taumafa ma masani masani o faʻamalositino gaioiga, tausia le tino faʻamalamalamaina ma maloloina. Siaki ifo 8 fesoasoani ia maua maso maso.