Meaʻai ole kesi: meaʻai e 'alofia ma mea e faʻaaoga
Anotusi
- Meaʻai e mafua ai kasa
- Faʻafefea ona iloa meaʻai e mafua ai kasa
- Meaʻai e faʻaititia ai kesi
- Filifiliga filifiliga
- Tuʻufaʻatasia o meaʻai e mafua ai kasa
O taumafataga e faʻafetaui ai kasa manava e tatau ona faigofie e palu, lea e faʻatagaina ai le gaʻoga e faʻagaioiga saʻo ma faʻatumauina le paleni o le toto i totonu, ona o lenei auala e mafai ai ona faʻaititia le gaosiga o kasa ma le lagona o le le toʻafimalie, faʻasoesa ma tiga o le manava .
E i ai ni meaʻai e fiafia i le faʻatutuina o kasa, pei o pi, broccoli ma sana, a o faʻafefeteina i totonu o latou gaʻau. Ae ui i lea, o lenei taumafataga e tatau ona faʻapitoa lava, aua o le faʻatagaina o meaʻai e mafai ona eseese mai le tasi tagata i le isi. O le mea lea, e taua ai le feutanaʻi o le nutristist ina ia mafai ai ona faʻatinoina se iloiloga atoa ma faʻailoa se fuafuaga 'ai e tusa ma ou manaʻoga.
Meaʻai e mafua ai kasa
Meaʻai e mafua ai le faʻateleina o kesi gaosia i totonu o le manava o:
- Pi, sana, pi, lentil, tamai moa;
- Broccoli, kapisi, aniani, karisi, kukama, totogo Brussels, turnip;
- O le susu atoa ma oloa gaosi susu, e mafua ona o lona maualuga gaʻo ma le iai o le lactose;
- Fuamoa:
- Sorbitol ma xylitol, o mea suamalie gaosi;
- O meaʻai e tele i le fiber, pei o oats, oat bran, karite ma brown brown, aua o meaʻai nei e mafai ona fefete i totonu o le gaʻau;
- Mea inu vaivai ma isi mea inu inu.
I se faʻaopopoga, o le taumafaina o meaʻai tele i sosi ma gaʻo, e pei o sosisi, 'aano mumu ma falai meaʻai, e tatau foʻi ona' alofia. Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai e mafua ai kasa.
Faʻafefea ona iloa meaʻai e mafua ai kasa
Talu ai o taumafa e gaosia ai kasa e mafai ona fesuiaʻi mai le tasi tagata i le isi, e taua ai ona tausia e le tagata se tusi o meaʻai, aua e mafai ona iloa le mafuaʻaga ono mafai ai ona gaosia kasa ma, o lea, aloese mai lo latou faʻaaogaina. Vaʻai pe faʻafefea ona fai se tusi o meaʻai.
O le mea sili o le aveʻese o se meaʻai poʻo se kulupu o meaʻai e iloilo ai aʻafiaga o le leai o na meaai i le tino. O lenei faiga e mafai ona amata i le susu ma oloa gaosi susu, sosoʻo mai ma fatu ma fualaʻau ina ia faʻailoa ai le tagata nafa mo le gaosia o kasa.
Afai o soʻo se fualaʻau e gafa ma le faʻateleina o kesi gaosi, oe mafai ona faʻaumatia le fualaʻau e aunoa ma le paʻu, e faʻaititia ai le aofaʻi o fiber, pe taoina. I le tulaga o legume, e mafai ona e tuʻuina le meaʻai i le faʻasusu pe a ma le 12 itula, sui le vai mo ni nai taimi, ona kuka ai lea i se isi vai i luga o le vevela laiti. O nei metotia atonu e aoga mo nisi tagata, faʻaititia le mea totino meaʻai a mafua ai kasa.
Meaʻai e faʻaititia ai kesi
I le faʻaopopoga i le aveʻesea o meaʻai e faʻaosofia ai le fausiaina o kesi, e taua foʻi le tuʻufaʻatasia i meaʻai meaʻai e faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina ma le soifua maloloina o le toto i totonu o le toto, pei o le:
- Tomato ma chicory;
- Kefir yogurt poʻo yogurt manino ma siama bifid poʻo le lactobacilli, o ni lelei siama mo le manava ma avea o ni probiotics;
- Faʻauma le lemon balm, ginger, fennel poʻo gorse teas.
I se faʻaopopoga, o isi fesoasoani e fesoasoani e faʻaititia ai kesi gaosi o le aloese mai le inu vai i le taimi o taumafataga, 'ai lemu, lamu lelei ma faia faʻamalositino masani, aua o fesoasoani ia e faʻateleina ai le faʻaletotoina ma faʻaleleia ai le gaosiga o gaʻo, faʻaititia le kesi gaosia e siama. Aʻoaʻo e uiga i isi metotia e faʻateʻa ai kasa kasa.
Filifiliga filifiliga
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le filifiliga o meaʻai e puipuia ai le faʻatupuina o kasa manava
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu sua o le falaʻaʻa e leʻi faʻasuaina + 2 fasi falaoa paʻepaʻe ma mama māmā | 1 ipu kofe + 1 afifi ma sisi paʻepaʻe maualalo-lololo + 2 fasi tamato ma letisi + 1 ipu o esi kalama | 1 ipu o vai papaya ma 2 pancakes, saunia ma le falaoa almond, ma light curd |
| Taeao o le taeao | 1 apu vela ma le kinamoni | 1 faʻi feololo | 1 moli poʻo le tangerine |
| Meaʻai o le aoauli | 1 moa susu tunuina faʻatasi ma le 4 sipuni o araisa paʻepaʻe + 1 ipu karoti ma kuka lanumeamata vela faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 ipu strawberry mo meaai suamalie | 1 iʻai fualaʻau vela i le ogaumu ma pateta, fasi fasi tamato ma karoti ma sina tamai suauʻu olive + 1 fasi meleni mo meaai suamalie | 1 pipi pipi i fasi pepa + 4 sipuni o maukeni puree + 1 ipu o zucchini, kāloti ma fualaʻila fualaʻila vela i totonu o sina suauʻu olive + 2 fasi falaʻaia mo meaai suamalie |
| Meaʻai mama ile afiafi | Yogurt masani ma le 1/2 fasi faʻi | 240 mL o papaya vitamini ma susu susu | 1 ipu kofe + peanut butter toast |
I le tulaga o soʻo se meaai aofia ai i le lisi e nafa ma le gaosiaina o kasa, e le fautuaina e faʻaumatia ia, talu ai ona o le taumafataga ma aofaʻiga ua taʻua e fesuisuiaʻi e tusa ai ma le faʻapalepale o le tagata, tausaga, feusuaiga, faʻamalositino ma afai e i ai i le tagata se isi fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi pe leai foi. O le mea lea, o le sili fautuaina o le sailia faʻataʻitaʻiga mai se nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoatoa ma faia se nutritional fuafuaga faʻatatau i ou manaʻoga ua tusia i luga.
Tuʻufaʻatasia o meaʻai e mafua ai kasa
O nisi o tuʻufaʻatasiga e faʻateleina ai le fausiaina o tele kesi o:
- Pi + kapisi;
- Alaisa enaena + fuamoa + broccoli salati;
- Susu + fualaʻau + suamalie faʻavae i luga o sorbitol poʻo xylitol;
- Fuamoa + aano + pateta poʻo uala.
O nei tuʻufaʻatasiga e mafua ai ona telegese le manava, mafua ai ona faʻapipiʻi meaʻai mo se taimi umi i le manava, ma atili ai ona tele kasa. I se faʻaopopoga, o tagata ua uma ona maua i le manava manava tatau foi ona alofia nei meaai, talu ai o le telegese o le manava fesiitaʻi, o le sili atu o le gaosia o le manava.
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