Meaʻai mo le faʻatagaina o le lactose

Anotusi

• Meaʻai meaai mo le le faapalepale lactose
• O a meaai e aloese ai
• Faʻafefea ona sui le leai o le calcium

O le lactose intolerance diet e faʻavae i luga o le faʻaititia o le faʻaaogaina pe le tuʻuina atu o meaʻai o loʻo iai lactose, pei o susu ma susu oloa. O le le faapalepale o le lactose e fesuisuiaʻi mai le tasi tagata i le isi tagata, o lona uiga e le tatau i taimi uma ona faʻatapulaʻaina nei meaʻai.

O lenei le faapalepale e iloga i le le agavaʻa o se tagata i le faʻatagaina lactose, o le suka i ai i le susu, ona o le faʻaititia poʻo le toesea o le enzyme lactase i le laʻau laiti. Lenei enzyme ei ai le aoga o le suia lactose i se faigofie suka e mitiia i totonu o le puta.

O le mea lea, o le lactose e oʻo atu i le gaʻau tele e aunoa ma le faia o ni suiga ma e faʻafefeteina e siama i totonu o le kolone, e fiafia i le faʻatupulaia o le kesi gaosia, manava, faʻaletonu ma manava tiga.

Meaʻai meaai mo le le faapalepale lactose

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se lisi e 3-aso o le taumafataga e leai se lactose.

O aofaʻiga o loʻo aofia i le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino ma afai o le tagata o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga maʻi ma, o le mea lea, o le sili ona taua e faʻafesoʻotaʻi le nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma se lava taumafataga fuafuaga o Faʻamatalaga auiliili

Pe a faia le faʻamaoniga o le lactose le faʻapalepale na faia, susu, yogurt ma sisi e tatau ona tuʻuʻesea mo le tusa o le 3 masina. A maeʻa lenei vaitaimi, e mafai ona toe faʻaalu yogurt ma sisi, tasi i le taimi, ma siaki pe i ai ni faʻailoga o le le faʻapalepale ma, afai e le o aliali mai, e mafai ona faʻaopopo nei meaʻai i meaʻai o aso uma.

Vaʻai nisi fesoasoani ile mea e 'ai ile lactose intolerance:

O a meaai e aloese ai

Togafitiga mo le le faapalepale lactose manaomia ai se suiga i le tagata 'ai, ma e tatau ona i ai le faʻaititia o le taumafaina o loʻo iai lactose, pei o le susu, pata, susu faʻapipiʻi, kulimi kulimi, sisi, yogurt, whey protein, faʻatasi ai ma isi. I se faʻaopopoga, e taua le faitau o faʻamatalaga paleni mo meaʻai uma, aua o isi kuki, falaoa ma sosi o loʻo iai foʻi lactose. Siaki se lisi atoa o meaʻai lactose.

Faʻamoemoeina i le tikeri o le faʻapalepaleina o le tagata, o mea faʻasusu e faʻasusu, e pei o yogurt poʻo ni sisi, e mafai ona onosaia lelei pe a faʻaaogaina i nai aofaʻi, o lea e mafai ai ona fesuiaʻi le taumafataga mai lea tagata i lea tagata.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai ni oloa gaosi susu i luga o le maketi, o loʻo gaosiaina alamanuia, e le o aofia ai lactose ia latou tuʻufaʻatasiga ma, o le mea lea, e mafai ona faʻaumatia e tagata le faʻapalepaleina o lenei suka, e taua le vaʻaia o le paleni igoa, lea e tatau faʻailoa o se "lactose leai se totogi" oloa.

E mafai foi ona faʻatau lactase-o loʻo i ai vailaʻau i le fale talavai, pei o le Lactosil poʻo le Lacday, ma e fautuaina e ave le 1 capsule ae le i inuina ni meaʻai, taumafataga poʻo vailaʻau o loʻo i ai lactose, o le a faʻatagaina ai oe e faʻatumu lactose ma puipuia le foliga mai o fesoʻotaʻiga faʻailoga. Aʻoaʻo e uiga i isi vaifofo faʻaogaina mo le lactose intolerance.

Faʻafefea ona sui le leai o le calcium

Faʻaitiitia le taumafaina o meaai ma lactose ono mafua ai le tagata e tatau ona 'ai kalama ma vaitamini D. E taua foi le aofia ai isi meaʻai punavai o kalisiu ma vitamini D le-susu e aloese ai mai le le lava o nei meaʻai, ma tatau ona aofia ai i le almonds diet, spinach, tofu, pinati, fefete a le pia, broccoli, chard, moli, papaya, faʻi, kāloti, samani, sardini, maukeni, faisua, i totonu o isi taumafa.

E fautuaina foi le sui o le susu o povi i meainu o fualaʻau, o loʻo avea foʻi ma puna lelei o le calcium, ma oat, araisa, soy, almonds poʻo le popo e mafai ona faʻaumatia. Yogurt mafai ona suia mo soy yogurt, deactivated pe faia i le fale ma almond po o le popo susu.