Meaʻai mo le fatu

Anotusi

• Meaʻai mo le maloloina maloloina fatu
• Fesoʻotaʻiga aoga:

O le fatu taumafataga e tamaoaiga i fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, o meaʻai ia ma vailaʻau oona ma alava e fesoasoani e tuʻu i lalo gaʻo i le toto, faʻaleleia le soifua maloloina fatu. Peitaʻi, o lenei taumafataga e tatau ona laʻititi i gaʻo, masima ma meainu oʻona ona o nei meaʻai e faʻatuputeleina ai le toto gaʻo ma le mamafa, faʻaletonu ai le soifua maloloina o le fatu.

E le gata i fualaʻau 'aina, fualaʻau ma fualaʻau ae e fautuaina foi i latou a meaʻai mo le fatu. O fualaʻau atoa, e tele i le alava, faʻapea foi ma iʻa ma fualaʻau mago e pei o nati, aua latou te mauoa i le omega 3 e fesoasoani i le soifua maloloina o alatoto, o loʻo faʻailoa mai foi.

Meaʻai mo le maloloina maloloina fatu

I meaʻai maloloina ile fatu e tatau ona e:

• aloese mai meaʻai e tele i gaʻo ma masima, pei o oloa gaosi oloa ma saunia muamua;
• aveese meaai falai ma isi sauniuniga e faʻaaogaina tele gaʻo;
• aveʻese le masima mai le kuka, ma mea manogi fualaʻau, suauʻu olive, kaliki ma le uaina e mafai ona faʻaaogaina i taimi uma;
• 'aua le inu' ava malosi, ae mafai ona faʻaoga e faʻapipiʻi ai aano manogi ma iʻa ona o le 'ava malosi e faʻaalu pe a vevela meaʻai.

I se faʻaopopoga i meaʻai, e taua mo le soifua maloloina o le fatu ona faʻatonutonu le mamafa, ia faʻamalositino faʻamalositino, pei o le 30-savali savali i aso uma, ma ia i ai se talafeagai talafeagai mo maualuga ma tausaga.

Fesoʻotaʻiga aoga:

• Meaʻai mauoa ile omega 3
• Lelei gaʻo mo le fatu