Le Mafuaʻaga Lenei Dietitian Ua Atoa I Le Keto Diet

Anotusi

• E aveʻesea le fiafia mai meaai.
• E fa'atonuina oe mo le toilalo.
• E matua faigata ai lava le kuka.
• E le maua ai e oe ni mea'ai.
• O le laina pito i lalo.
• Iloilo mo

O le keto diet o loʻo avea le fad diet arena e ala i afa. Tagata o loʻo liliu atu i le taumafataga o se auala o le paʻu pauna, ma nisi talitonu e mafai foi ona fesoasoani i le fasiotia o tulaga soifua maloloina. Ae e ui lava atonu e te iloa se tasi e palauvale i ai, i le avea ai o se tagata fai meaʻai e taulaʻi i meaʻai maloloina, suamalie, ou te leʻi mafai lava ona faʻatagaina se taumafataga ogaoga (pe faʻaaogaina e avea o se auala o le olaga poʻo se meaʻai umi e "toe faʻafou ai. "). (Fesoʻotaʻiga: O le Keto Diet Leaga mo Oe?)

O se su'esu'ega lenei i lenei mea'ai ga'o tele ma toetoe lava a leai se ga'o ma suka, ma aisea ua na'o a'u *e le o se tagata fiafia.

E aveʻesea le fiafia mai meaai.

Ia te au lava, o meaai o le suauʻu ae tatau foi ona fiafia i ai. E le mafai ona ou pasia le mea moni o le tele keto fua (ma ua ou atiaʻe le tele) aua le tuua aʻu faʻamalieina-ma mea uma e sui ai ma gaʻo maualuga gaʻo foliga mai e aumaia ia te aʻu (ma tagata faʻatau) se manava. O le taumafataga o le keto e pei o le fafagaina o le tino "fualaau" e faʻaoso ai se gaioiga (ketosis-faʻaaogaina gaʻo e fai ma fafie nai lo gaʻo) nai lo le fiafia i ai.

Ae le na o le tofo vaega. Ole mea'ai lea e maualuga le ga'o, polotini feololo, ma mea'ai maualalo tele (lea e masani ona talepeina ile 70 i le 75 pasene ga'o, 20 i le 25 pasene porotini, ma le 5 i le 10 pasene ga'o) e mafai ona e lagona ai le ma'i faaletino, aemaise lava. i le amataga. A maeʻa le vaiaso pe lua ile taumafataga o le ae ulu atu i le ketosis atoa. Ae se'ia e o'o i ai, o fa'ailoga e pei o le matua'i vaivai (le lagona e pei e le mafai ona e alu ese mai le moega) ma le keto "flu" e ono tupu. O le keto "flu" o le taimi ua suia ai lou tino i le faʻaaogaina o ketone e pei o le malosi, lea e mafai ai ona e lagona le niniva, ma le ulu tiga, ma le ulu puaoa.

E fa'atonuina oe mo le toilalo.

Ina ia tausisi pea i le ketosis, e tatau ona faʻaauau pea ona e ai i se meaʻai maualalo-paʻu. A o tagata uma faitotoʻa mo carbs teisi eseese (lea e te iloa a o e alu), o lenei taumafataga faigofie lava ona leai se avanoa mo fetuʻutuʻunaʻi-o se fuafuaga e tatau ona e pipii i ai aunoa ma le toilalo. (Leai 80/20 paleni iinei!)

E mafai ona faigata lenei mea mo tagata e manaʻomia se aso "faimamafa", ae e mafai foi ona afaina ai le mafaufau i le tagata oti. I se masani masani peleni taumafataga pe a e alu ese mai ai mo le tasi pe lua aso, na ona e toe foʻi i le nofoa ma toe amata. Ma le keto e sili atu nai lo lena: E tatau ona e amata mai le valu e toe faʻafoʻi oe i le ketosis, lea e mafai ona alu ai ni nai aso poʻo ni vaiaso. O lenei mea e mafai ai ona e maua ai lagona le lelei e uiga ia te oe lava ma faia se mafaufau mafaufau i lou manuia ma lou lava taua. (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

E matua faigata ai lava le kuka.

Afai o oe o se polotini-alofa, oe ono manatu o lenei taumafataga e mo oe mafaufauina uma isi meaʻai na aveʻesea. Ae o le taumafataga e manaʻomia ai le polotini fausia 20 i le 25 pasene o le aofaʻi o kalori-o lea o le 'ai tele o fuamoa poʻo fatafata moa mafai ona faʻatumauina ai oe i luga o lenei polotini aofaʻi faigofie. (Faʻafesoʻotaʻiga: 8 Masani Keto Diet Mea Sesē E Mafai Ona E Sese)

Ma fa'atofa i le 'ai uma o fuala'au 'ai e maualalo-carb e te mana'o ai-ona o kalama ta'itasi uma o ga'o e faitaulia ma e tatau ona fa'amauina pe toe fai fo'i, o le a e pa'u mai le ketosis. Ole tele ole fua ole keto e le sili atu ile 8 kalama o ga'o ile tautua (ma e o'o lava i mea e pei o la'au mamago e mafai ona fa'aopoopoina le 1 pe 2 kalama o ga'o).

Laʻu i lalo: Afai e te le fuaina ma fuafua tonu ia meaʻai ma mea fai, o le a le mafai ona e alu i le ketosis pe tausi. Ma o ai e manaʻo e nofo faataamilo fua ma faitau mea uma? Ma lenei foi, o lenei taumafataga e matua aveʻesea ai le fiafia i le kuka ma 'ai. (Faatatau: Sa i ai aʻu meaʻai Keto na tuʻuina atu e vaʻai ai pe o le pipii i le taumafa e sili atu ona faigofie)

E le maua ai e oe ni mea'ai.

Toatele ua paʻu le mamafa i le keto diet-ae le o se mea e ofo ai. Afai o lo'o e 'oti 'ese mea'ai ua fa'agaoioia ma fa'atapula'aina au ga'o ma polotini, e matua faigata lava ona 'ai ga'o na'o oe. Mafaufau i le suauu olive poʻo le pata-o le a le tele e mafai ona e faʻaaogaina? O i latou o loʻo i luga ole ketosis e maua le faʻaititia o le manaʻoga ona o le maualuga o ketones ile toto, lea e mafai ai foʻi ona faʻaititia le mamafa. Ae le o lona uiga oe faia maloloina.

O le mafuaʻaga e te 'ai ai i meaʻai paleni, e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, susu, polotini, fatu, leki, nati, ma fatu, ina ia maua ai le tele o meaʻai e manaʻomia e lou tino e tumau ai le soifua maloloina. E mafai ona e faia i se meaai maualalo kalori *ma* manuia le pa'u mamafa. Ae ui i lea, i luga o le taumafataga o le keto, o fatu, legumes, ma fualaau aina e matua faʻaumatia (fua, meleni, ma apu e faʻatagaina faʻaitiiti). O nei kulupu meaʻai e maua ai le tone o meaʻai e aofia ai le fiber, phytonutrients, ma vailaʻau puipuia e pei o vitamini A ma le C. Keto o loʻo aʻoaʻoina foi e maua i le manava ona o le leai o ni filo ia latou meaʻai. (FYI, o mea faʻaopopo nei e tatau ona e inuina pe a fai oei le keto diet.)

E iai foʻi faʻafitauli ma electrolytes e aofia ai le sodium, potassium, ma le magnesium. I le taimi o le ketosis, o ou fatuga'o e fa'auluina atili le sodium ma le vai, lea e mafai ona o'o atu ai i le fa'amama. Ma le isi mea, o le le lava o le glycogen (poʻo le glucose faʻaputuina) o lona uiga o le tino o loʻo teuina laititi le vai. O le mea lea e taua ai le inu tele o vai a'o i luga o le keto, ma le mafuaaga e te manaʻomia ai le faʻaopopoina o le tele o le sodium i ipu.

E leai ni suʻesuʻega umi o le mea e tupu i fatugaʻo, poʻo le tino i se tulaga lautele, pe a fai e te nofo i le ketosis mo se taimi umi, pe tusa lava pe e te filifili e alu pea ma alu ese le taumafataga i taʻamilosaga. (Fa'atatau: Tele Saienisi Fautuaina Le Keto Diet e Le Mo'i Soifua Maloloina I le Taimi Umi)

O le laina pito i lalo.

Faatasi ai ma aʻafiaga uma ma faʻalavelave o lenei meaʻai, ou te matua ofo lava i le lauiloa ua maua-ua matua leaga lava ma le le fiafia i le tele o auala. (Aua le taʻua le mea moni e faigata ona maua i le ketosis, o lona uiga o le tele o tagata latou te le o faʻataunuʻuina moni.)

Mo tagata fa'atau e mana'o e fa'amama a latou mea'ai, o le a ou fautuaina se mea'ai paleni, fa'alesoifua maloloina i luga o se mea'ai fa'asa, e ono mata'utia e tumu i fu'a mumu i so'o se aso.

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