Lenei Dietitian Manaʻomia Oe Taofi "Spring faamamaina" Lau Meaʻai

Anotusi

• Aisea oe e le tatau "mama spring" lau taumafataga.
• Masani maloloina soifua maloloina e galue i le tausaga atoa.
• Iloilo mo

O lea ua amata ona amata le tautotogo, masalo ua e tau i se mea-o se tusitusiga, se faʻasalalauga, se uo faʻamalosiau-e unaʻiina oe e "tautotogo faʻamama au taumafataga." O lenei lagona e foliga mai e oso aʻe lona ulu mataga i le amataga o vaitau uma-"tausaga fou, fou oe", "tautotogo faamama au meaʻai," "maua se tino paikini mo le taumafanafana," ma isi. A o ou matua i luga o le vaa mo Marie Kondo-lou fale, ou te manaʻo ia te oe e te mafaufau faʻalua ae e te leʻi tamoʻe e faʻatau le gummy bear cleanse sili ona fou (ioe, o se mea moni lava) na o le ofi i totonu o lou ofuvae ofuvae mai le tausaga talu ai. O lenei tautotogo, ou te aioi atu ia te oe ina ia e alu ese mai le fiafia o le 'ai ma le le tagolima ma le amanaʻiaina le leo faʻafefe i totonu o loʻo taʻu atu ia te oe e te manaʻomia le "faʻamamaina" o lou soifua maloloina.

Aisea oe e le tatau "mama spring" lau taumafataga.

O a'u uma mo le 'ai maloloina. I le avea ai o se lesitalaina o mea ai meaʻai, ua ou tuutoina loʻu olaga i le aʻoaʻoina o isi i le auala e faia ai filifiliga lelei i meaʻai. E le o lona uiga ou te manao i tagata uma e faʻamalosia se salati kale mo le aoauli i aso uma pe sui i le araisa cauliflower, ae ou te fautuaina le 'ai paleni o fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, pi, legumes, gaʻo maloloina, ma paʻu. polotini Ioe, ou te iloa e foliga fiu. Ou te iloa e te manaʻo e faʻaseʻe ou mata pe a e faʻalogo mai ia te aʻu na fai mai lena mea ona e foliga faigofie tele pe ono faigata tele. Vaega o le faʻamalieina o le valea, o le fiafia i meaʻai ma tulafono faigata a le, e foliga mai o se togafiti faʻataulaitu e vave maua ai au sini. Ae afai e iai lena pulu faʻataulāitu, o le a foliga lelei tagata uma e pei o J. Lo i le toetoe lava 50. Faʻaaliga faʻaleagaina: 'ai maloloina / paʻu mamafa / faʻaleleia e le faigofie i taimi uma, ma e le faigofie e pei o le mulimuli i le tolu. - faʻamama le aso.

O le mea lena o le "fa'amamaina o le tautotogo" o lau mea'ai o le B.S. O le faʻamamaina o lou fale i le tautotogo e masani lava o se gaioiga i le faʻaiuga o le vaiaso: tuʻu 'ofu mafanafana, faʻamama loloto le faletaele, faʻatulaga ofu, ma isi. O le tumau o amioga lelei e suia ma taliaina le soifua maloloina e 100-pasene e mafai ona faʻamalosia, ae e umi atu nai lo le faʻaiuga o le vaiaso. , se masina, poʻo le tasi vaitau. O le "malosi, vave" mafaufauga e o mai ma faʻatapulaʻaina meaai e le fesoasoani faatupuina tumau amioga suiga.

Ou te le o fai atu o "taumafataga" uma e leaga (e ui lava ou te inoino i le upu taumafataga), aemaise lava talu ai o loʻo i ai suʻesuʻega e uiga i faʻamanuiaga o le taumafa Metitirani, meaʻai e faʻavae i luga ole laʻau, anapogi faʻafuaseʻi, lea e mafai uma ona manatu o meaʻai, ae ui i lea, ou te finau o nei "meaʻai" e faʻaleleia ai amioga lelei e tau atu i suiga gafataulimaina. Ma o se mea e mafai ona ou alu i tua.

Masani maloloina soifua maloloina e galue i le tausaga atoa.

Ile iʻuga ole aso, oute manaʻo e fesoasoani atu ia te oe e saili le ala i se tausiga lelei soifua maloloina. Ia laa ese mai le sua faamamaina ma ia realistic. Faʻatino nisi o nei laʻititi suiga i lenei tautotogo (pe o soʻo se taimi!) Ia lagona maloloina ma faia laʻasaga muamua i le taliaina o maloloina maloloina 'ai.

Vaʻai totoʻa i lagona o ou lagona ona o meaʻai.

O mea'ai e fafaga ma e tatau ona e maua ai se lagona lelei, nai lo le fa'ateleina o le tausalaina. O le isi taimi e te 'ai ai i se mea, ave le sekone ma mafaufau pe faʻafefea ona lagona e na meaai. Afai o lo'o e 'ai ma le le mafaufau i mea'ai leaga a'o e le fiafia, atonu e te matauina e le o fa'amalieina lou fia'ai pe fa'amalolo ai lou fiu. Afai e te 'ai se tele ipu falai ma lagona faʻafefeteina ma lelava mulimuli ane, tusi o lena yucky lagona. Taumafai e teu se api talaaga o mea'ai e iloa ai mea na e 'ai ma ou lagona. E te ono maitauina ni sitaili, pei o meaʻai maloloina e avatua ia oe le tele o le malosi ma "meaʻai" le lelei, ma e mafai ona fetuʻunaʻi au meaʻai. (Vaai: Aisea e te manaʻomia ai ona taofi le faʻailogaina o meaʻai "Lelei" ma le "Leaga")

Talanoa i se faʻafitauli o le digestive.

Sili atu i le 60 miliona tagata ua afaina i digestive faʻaletonu, ma e le o se mea e te manaʻomia e tiga ai i taimi uma. O le tele o taimi, e taʻu mai e fafine ia te aʻu latou te lagona le fefete i taimi uma pe maua foʻi tiga o le manava pe a uma taumafataga. (Not-so-fun fact: Tamaʻitaʻi e i ai i se sili atu tulaga lamatia mo manava mataupu faʻatusatusa i tamaloloa.) Nei o ni mea o le a mou atu i le taimi. Ia avea lenei tautotogo ma vaitau e te faia ai loa sau taimi ma se gastroenterologist pe feiloa'i ma se foma'i resitaraina o mea'ai e su'esu'e ai po'o le a le mafua'aga o lou manava.

'Ai tele fualaʻau ma fualaʻau.

Masalo ou te foliga mai o se faamaumauga malepe, ae toetoe lava o tagata uma e mafai ona manuia mai le taumafaina o fualaau aina ma fualaau faisua. Nai lo le taliaina o tapulaʻa meaʻai, opogi le 'ai tele o laʻau. (Afai e te le faʻalogo mai ia te aʻu, sili atu faʻalogo ia Beyoncé.) E le gata o le a e faʻateleina ai lau vaitamini, minerale, alava ma le vailaʻau oona, e te ono suia foʻi nisi vaega meaai e le lelei tele i lau taumafataga.

Afai e te le iloa le mea e amata ai, e mafai ona faigofie pei o le faʻaopoopoina o se fou fasi o fua i lau faleoloa poʻo le tuʻufaʻatasia o veggies i le 'aiga o le taeao. Pe afai ua e 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau, taumafai e faʻatumu le afa o lau ipu ia i latou i taumafataga uma.

Sii atili.

Afai e te nofo i se mea e malulu ai le taumalulu, masalo e te mate e te alu i fafo o le tautotogo lona lua. Uumauina lena lagona ma faia se tautinoga e siitia atili. Ave le maile mo ni savali uumi, saini mo se 5K, feiloaʻi ma au uo mo se tietie uila pe amata se togalaau i fafo. Faʻaopopo se faʻaopopo 10 minute i toleniga uma poʻo se faʻaopopo aso o toleniga i le vaiaso. (Nofoaga faʻaopoopo: Pisi Fafine Faʻasoa Faʻatatau Faʻafefea Ona Latou Faia Taimi e Galulue Ai)

Feiloaʻi ma se tagata poto faapitoa i meaʻai.

E eseese tagata uma. O le mafuaaga lena e matua faigata ai ona avatu se tasi-tele-fetaui-uma fautuaga meaʻai. E tu'uina atu e le au su'esu'e mea'ai ua resitalaina fautuaga tau mea'ai e fa'atatau i le olaga ma ana sini. Nai lo le taumafai e mulimuli i le vavega taumafataga na aoga mo lau sili ona lelei, feiloaʻi ma se fomaʻi o meaʻai e iloa ai le mea sili mo oe. (Vaʻai: Aisea e tatau ai i tagata soifua maloloina ona galulue ma se Nutritionist)

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