Mauaina o Loʻu Mama maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

Pepa Faʻamama o le Paʻu:

Katherine Younger, Karolaina i Matu

Tausaga: 25

Maualuluga: 5'2’

Pauna leiloa: 30

I lenei mamafa: 1½ tausaga

lu'i a Katerina

O le tuputupu aʻe i totonu o se aiga e faʻatauaina le faʻamalositino ma maloloina meaʻai, e leʻi popole lava Katherine i lona mamafa. "Sa ou taʻalo soka tele, sa mafai ona 'ai se mea," o lana tala lea. Ae talu ai le manuʻa vae na galue i le kolisi, na ia tuua ai taʻaloga ma tuu le 30 pauna i le lua tausaga.

Feagai ma mea moni

E ui lava na ia ausia le 150 pauna, ae leʻi mafaufau Katherine i le faateleina o lona fuainumera. "O le tele o aʻu uo na maua foi le mamafa i le kolisi, o lea na ou lagona ai e le manaʻomia e sui," o lana tala lea. "Ina ua ou vaai i ata na ou foliga mamafa, na ona ou fai ifo ia te au lava ia o se ata leaga." Peitaʻi i le taumafataga o le Kerisimasi ma lona aiga, na ala ai le fafagu. “E pei ona masani ai, sa ou uta i luga o meaai suamalie, ma sa fai mai le uso o lo'u tina, 'E le tatau ona e mauaina mea uma, e mafai ona e filifilia na o le tasi.' Mo le taimi muamua, na amata ona ou tilotilo i aʻu masani-ma le tino-i se malamalama fou."

Leai se 'alofaga

I le naunau ai e faapaʻu i lalo, na vaai Katherine sa ia faaaogaina lona vae o se 'alofaga. Sa ia faatulagaina se taotoga ae sa le manao e faatali e toe toaga. E ui na le mafai ona tamoʻe ma taʻalo soka, ae na amata lava ona aau ma tiʻetiʻe i se uila masani i le faletaalo masani. Sa ia toe suʻesuʻeina foʻi ana meaʻai. "Na ou iloaina sa ou ai i meaai sili atu le mamafa nai lo aʻu i le fale; quesadillas ma le uaina ua avea ma autu," o lana tala lea. Na amata ona ia tipiina nisi vaiinu ma i le maeʻa ai o itula fafagaina-ma amata ona leiloa 2 pauna i le masina. Ina ua uma taotoga ma faauuga, sa siitia Katerina i lona lava nofoaga ma tago i le kuka. "Sa ou faaogatotonuina aʻu taumafataga uma i fualaʻau, fualaʻau, ma saito," o lana tala lea. "Mo le faʻatonutonuina o aʻu vaega, na ou faia lava na o aʻu ma laʻu tama tama." I le iva masina, na paʻu ai Katherine i le 130.

I totonu mo le toso umi

"A o ou paʻu pauna, na ou matauina na ou sili atu le malosi i aso uma," o lana tala lea. "O lea na musuia aʻu e tausisi i le 'ai lelei ma atili ai ona faʻamalosi tino i loʻu olaga." O le taimi lava na manuia ai lona vae, na toe taumafai ai foi Katherine e tamoʻe i auala sa latalata i lona fale. “I le taimi muamua sa na o sina mea itiiti lava e mafai ona ou faia i le taimi, ae mulimuli ane na ou oo i le ono maila,” o lana tala lea. "Ou te leʻi alu saosaoa, ae sa ou fiafia i ai i minute uma!" E fa masina mulimuli ane, na paʻu ifo Katherine i le 120 pauna. "O le mea pito sili ona lelei o le, ou te leʻi alu lava i se taumafataga pe amataina se malosi faʻamalositino regimen," o lana tala lea. "Na o loʻu filifili e faʻamalosia loʻu olaga i aso uma-ma o se mea lena e mafai ona ou faia e faʻavavau."

3 faʻamau-ma-ia mea lilo

• Avea ma tagata i le taeao "Ua ou mauaina o se toleniga o le sili sili mafuaaga e alu ese ai mai le moega. E masani ona amata ona ou faamalositino i le 6 i le taeao A ou tautino i loʻu soifua maloloina i lena vave, ou faia pea lelei-mo-aʻu filifiliga i le aso atoa . "
• Fai lau galuega sauniuni "Ou te lipea meaai o le aso e sosoʻo a o ou faia le meaai o le afiafi. E foliga mai e teu se meaʻai lelei pe a maua le laupapa tipi ma fualaʻau."
• Aveese! "Ou te faamalositino i le mea sili ou te mafaia ina ia mafai ai ona ou 'ai atili. Ou te alu i le faletaalo, ae ou te savali foi i soo se mea ou te mafai ai. O le le lagonaina o le mativa e fesoasoani ou te tumau ai i le ala!"

Faʻavasegaina o toleniga i vaiaso taʻitasi

• Cardio poʻo le taʻavale 45 i le 60 minute / 6 aso i le vaiaso
• Malosiaga toleniga 15 minute / 6 aso i le vaiaso

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