Victoria Secret Model Romee Strijd Fa'asoa Lona Vaevae ma lona Toleniga

Anotusi

• Le Faamafanafana
• Kiki Asini
• Vai afi
• Kick tulimanu
• Resistance Band Walk
• Faigata Faʻafefe Squat
• Alalaupapa Glute
• Pa'u Cardio
• Iloilo mo

Aua neʻi sese: O le lalelei Dutch o Romee Strijd e malosi. Afai na e faʻasolosolo i totonu o lana Instagram, o le a vave ona e iloaina o le 22-tausaga le matua o se tagata fiafia i fusuaga, maea taua, ma paleni paleni a Bosu. O le mea e laki ai matou, o le Victoria Secret Secret, na ia faʻailoaina se tasi o ana vae e fiafia iai i ana tala i le Instagram, ina ia e gaoia lana mea lilo i ogavae malosi ma le tamaʻi tamaʻi tamaʻi ata. Amata i se mafanafana-luga, savali Strijd ona soo e ala i ono faigofie faamalositino e mafai ona e faia ma masani toleniga masini. Siaki le faʻamalama o loʻo i lalo ma mulimuli i le taʻitaʻiga a Strijd i le isi taimi e te manaʻo ai mo se faʻaleleia o le tino maualalo.

Le Faamafanafana

E amata, faʻamaeʻa se 15-minute mafanafana-luga o le solofanua i le 15 pasene agaʻi i le 3.2 maila i le itula. Fai mai Strijd oomi le tou pusi ia lagona se ponesi mu. (Afai e te 'inoʻino i le solofanua, o mea nei e fa gaʻo-mumu fuafuaga e sasa le solofanua le fiu.)

Kiki Asini

Amata i uma le fa ma siʻi i luga se vae punou i luga e fausia ai se 90-tikeri tulimanu ma ogavae tutusa i le foloa. Tuʻu pea le vae, aumai le tulivae i lalo ile foloa ae le i toe siʻi i luga. Ina ia sili atu ona faigata, e mafai ona e fusi i luga o tapuvae mamafa e pei ona faia e Strijd. Taumafai 20 reps, sosoo ai ma le 20 pulus i le pito i luga, faaiʻu i le 20-lua taofi. Toe fai i le isi itu. (E te manaʻo e faʻatumu ou vete? Faʻataʻitaʻi le fitu-minute HIIT kulupu faʻamalositino lea na pa ai lou tino i lalo.)

Vai afi

Amata ile fa uma, sii sa'o lou vae punou ile itu ma taofi mo le 2 faitauga-tu'u lou tulivae ile 90-tikeri tulimanu. Ma, tuʻu i lalo lou vae i le amataga tulaga ma toe faʻalu 20 taimi, sosoo ai ma 20 uaua ma le 20-sekone taofi ao le i toe faia i le isi itu.

Kick tulimanu

Sosoo ai, aumai lou tulivae agavale i le tulilima agavale a'o le'i fa'asa'o ma kiki le vae i tua ma fa'asolo. E pei lava o le taimi muamua, fa'auma 20 reps, 20 pulus, ma taofi 20-sekona a'o le'i fesuia'i itu.

Resistance Band Walk

Fai 20 laa i luma ma 20 la'a pito i tua ma se pa'u tetee e 2 inisi i luga a'e o ou tulivae. Ia mautinoa ia faʻalauteleina le fusi, o lea o le a lautele lautele ou vae nai lo le suilapalapa lautele ese aʻo e minoi. (Fesoʻotaʻiga: O Le Faʻatinoga Faʻataʻavale Faʻataʻitaʻiga e Taulaʻi Lau Pusi, Afu, ma Maʻa)

Faigata Faʻafefe Squat

Taofi le fusi teteʻe i le tulaga lava lea e tasi (2 inisi i luga aʻe o tulivae) ma tutu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele le va, o tamatamaivae e faʻasaga i fafo teisi. Tu'u i lalo le vete e pei o nofo i luga o se nofoa, ia mautinoa o lo'o mamafa i ou mulivae ma fa'ae'e le fatafata. Toe fai le faʻamalositino 15 taimi. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Faateleina na Butt-Toning Squats)

Alalaupapa Glute

Taofi le fusi i le mea o loʻo i ai, taʻoto i luga o le foloa ma vae totoina i luga o le eleele latalata i lau pini. Toso i ou mulivae e siʻi i luga ma oomi ou fulufulu gaioiga i le taimi e tasi o tuleia i fafo i le teteʻe fusipaʻu, faatupu vevesi i fafo fafo ogavae. Faʻamaeʻa 15 sui e faʻaogaina le gaioiga atoa, ona tuʻu ai lea o le suilapalapa a o e fetaomi atu i fafo mo le 15 uaua, ona tapuni loa lea ma le 15-sekone taofi. (Afai o nisi o nei faʻamalositino e faigata pe mafua ai tiga, taumafai le faʻamalositino sili mo tagata e leaga tulivae.)

Pa'u Cardio

Fa'ai'u lau toleniga i se fa'aola vave o le fatu e ala i le oso i le maea mo le 5 minute e aunoa ma se malolo. (O le ala tonu lava lea na faʻamafanafana ai Kourtney Kardashian i luma o le tele o ana toleniga.)

Na tapunia e Strijd lana IG Story ma se luelue i le taua o le faʻalauteleina, ma e le mafai ona matou malilie atili. Faatasi ai ma lou tino ma maso ua mafanafana, pe a uma le toleniga o se taimi sili lea e galue ai i lou fetuutuunai. (Na e iloa e naʻo le lima minute e selesele ai penefiti o le faʻamaluluina i lalo pe a maeʻa se toleniga? Nei lima faʻalava e na o le a e manaʻomia.)

Iloilo mo