Faʻafefea ona feagai ma le moe le moe, O lena Groggy Lagonaina Pe a e ala i luga

Anotusi

• Faʻafefea ona e togafitia?
• Faʻafetauiga
• Kafini
• Fuafua tui
• Malamalama malamalama
• Moe toe faʻatulagaina taimi
• Ogatasi moe ma au taʻamilosaga
• Isi metotia
• Isi mea e moe ai
• O le a le mafuaʻaga o le moe gase?
• O a faʻailoga?
• Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?
• Le pito i lalo

Masalo e te iloa uma le lagona - grogginess e foliga mai e mamafa oe i lalo pe a e ala mai le moe.

O lena lagona mamafa i le taimi lava na e ala ai ua taʻua o le moe gase. E te lagona le lelava, masalo o sina le faʻaletonu, ma e le o sauni atoatoa e lavea le eleele o loʻo tamoʻe. E mafai ona aʻafia ai seisi.

O le moe inertia e masani ona le umi na umi, ae o nisi tagata e maua se faʻamatalaga e umi atu le umi, e taʻua o le moe umi.

I nisi tulaga, o tagata e maua i le taeao le lava moe inertia atonu e sili atu le lamatiaga mo le le mautonu i le taimi o le moe fafagu, pe moe onā, o se ituaiga o parasomnia.

Parasomnias o se kulupu o le moe faʻaletonu e aofia ai le manaʻomia ni mea tutupu poʻo ni mea tutupu e tutupu a o e:

• moe
• moe
• ala aʻe

O le moe inertia e le o se parasomnia. Peitaʻi, e mafai ona faʻamaonia se asiasiga i se tagata poto masani i le moe pe a fai e mafua ai le tele faʻalavelave i lou olaga.

Faʻafefea ona e togafitia?

Afai e faʻamaonia oe e lau fomaʻi i le le lava o le moe i le taeao ma e mafua ai lou faʻatiga poʻo le faʻalavelaveina o lou olaga, oe ono manaʻomia ona faia se togafitiga.

O fautuaga a lau fomaʻi e ono fesuisuiaʻi faʻavae i luga pe oe i ai seisi ituaiga o le moe faʻaletonu, pei o le moe apnea.

Lou soifua maloloina atoa ma ituaiga olaga e ono i ai foi se vaega i le fuafuaina o togafitiga togafitiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono manaʻomia e faʻaititia pe faʻaumatia le inu 'ava malosi.

Ae peitaʻi, afai o loʻo e feagai ma le masani ai o le tauaso ina ua ala, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia nisi auala e foʻia ai le puao.

Faʻafetauiga

Mo le tele o tagata, moe inertia atonu e le lava faʻafitauli lava e vaʻai se fomaʻi. Ae e tatau lava ona e feagai ma aʻafiaga pe a e ala.

Nei o ni nai laasaga e ono fesoasoani:

Kafini

Atonu ua uma ona e mafaufau i lenei. Afai na e aapa atu ma le teteʻe mo se ipu kofe pe a ala, atonu o le a e i luga o le ala saʻo.

Kafini mafai ona fesoasoani ia te oe lulu ese nisi o aʻafiaga o le moe inertia. Peitai, e tatau ona e faʻaeteete.

Ole faʻaaogaina ole caffeine e mafai ona sili atu lona aoga ile taimi faʻapitoa nai lo isi, aua e mafai ona faʻalavelave ai lou mafai ona moe i taimi masani o ou moe.

E mafai ona e mafaufauina le oso i totonu o se laʻau o kapeti oona.

O se suʻesuʻega i le 2018 na iloa ai, o le kulukini na fesoasoani ile po e fesuiaʻi tagata faigaluega e faʻafetaui aʻafiaga o le moe gase pe a uma se moe. O le suʻesuʻega naʻo le 5 tagata na auai, ae ui i lea, ma o le pulu na faʻaalu le 15 i le 25 minute e faʻamalosia ai.

Fuafua tui

O le moe atonu e naʻo le tiketi e fesoasoani ia te oe e 'alo ai i le moe gase. Ae o le taimi o le moe e taua tele, e tusa a.

O sina moe puupuu, i le va o le 10 i le 20 minute i le aoauli, e mafai ona fesoasoani e taofi ai lou fia moe.

Ua lapataʻi mai le au suʻesuʻe o lenei ituaiga o moe pupuu e naʻo le aoga lava pe afai e te leʻi moe moe. Ma afai e te fesuiaʻi galuega, oe ono manaʻomia foi ona mafaufau i le taimi o le aso ma lau taimi muamua moe tulaga.

Malamalama malamalama

A o suʻesuʻega fautua mai o le mauaina o se vaʻaiga o le oso aʻe o le la e ono fesoasoani ia te oe e faʻatopetope ai le gaioiga o le lagona atoatoa mataala pe a maeʻa ala.

Faʻalauiloaina o le malamalama malamalama - e oʻo lava i moli malamalama o le vaveao ma se pusa malamalama - ono fesoasoani ia te oe e te mataala atili ai ma sili atu ona sauniuni e faʻatino ni galuega.

Atonu e aoga le faʻataʻitaʻia, peitaʻi e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

Moe toe faʻatulagaina taimi

Mafaufau pe a o e taumafai e moe. E tusa ai ma le, o lou tino o le circadian rhythm e i ai se aafiaga i le moe inertia.

O lou tino e manaʻo e moe i le taimi o le "po masani," le taimi e faʻamalosia ai e le tino o lou tino le moe. O le a tele au faʻafitauli e faia ai ni luitau faalemafaufau i le taimi tonu na e ala ai, pe a e ala aʻe pe a manatu le uati a lou tino e tatau ona e moe.

Afai e mafai, taumafai e aloese mai le ala mai ma maulu tonu i totonu o se ogaoga galuega i le taimi o le tino o lou tino.

Ogatasi moe ma au taʻamilosaga

O tagata uma e momoe i taʻamilosaga, o vaega taʻitasi e aofia ai vaega taua e fa:

• N1 o le vaitaimi fesuiaʻiga pe a fai o lau manava, tata o lou fatu, ma galu faiai e telegese e aumaia ai oe i le moe.
• N2 o se vaitaimi o le malamalama moe lea e malolo ai ou maso, o lou tata lelei fatu ma manava lemu, ma o lau mata gaioiga taofi.
• N3 o le taimi e amata ai ona e moe loloto, ma o lou faiʻai galu lemu faʻateleina atili.
• O le REM e televave-mata gaioiga. Ole taimi lea e iai sau miti manino ma tuʻufaʻatasia mea fou e te manatuaina.

O nei taʻamilosaga taʻitasi e tumau mo le 90 minute. Ala i luga pe a uma ona maua se avanoa e faʻauma uma ai nei taʻamilosaga, o lona uiga a maeʻa lau vaega o le REM, tatau (i le teori) faia ia oe lagona sili faʻafouina.

E mafai ona e faʻaogaina se moe fuafua e fesoasoani ai ia te oe e mafaufau poʻo le a le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai e faʻatagaina oe e ala mai i le iʻuga o le taʻamilosaga.

O le faʻalavelave, e faigata ona valoʻia le umi o le moe taamilo. Ma afai e te ala i luga e faʻaoga le fale taele i le po, e mafai ona tiaʻi lou atoa taimi.

E oʻo foʻi la i se calculator, e ono faigata ona e fesoʻotaʻi ma lau taʻamilosaga moe ma ala i luga i le taimi saʻo.

Isi metotia

E mafai ona e faʻataʻitaʻia isi faʻasologa, pei o le fufuluina o ou mata pe a e ala aʻe pe feulaina le malulu o le ea e faʻamalosi ai oe.

O nisi saienitisi o loʻo suʻesuʻeina foi le faʻaaogaina o leo, lea e mafai ona aofia ai le pisapisao poʻo musika, e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o se tagata pe a ala.

Ae e matua faʻatapulaʻaina i luga o nei ituaiga o fua.

Isi mea e moe ai

Pe e masani ona e tofo i le moe gase pe leai, o le taliaina o le tumamama lelei e moe ai o se mea lelei i taimi uma. E mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua le aofaʻi o le malologa e te manaʻomia e galue lelei ma lagona lelei.

Mafaufau i nai o nei taʻiala:

• Faʻavae se masani masani taimi moe e fesoasoani ia te oe malolo ma malolo. Atonu e te faʻalogo i ni musika malu pe faitau ni nai itulau i se tusi.
• Pipii i se taimi masani moe. Lona uiga, fuafua e alu e moe i le taimi masani i afiafi uma ma ala i le taimi tutusa i taeao uma.
• Alu ese mai uma masini eletise tusa o le 30 minute ae e te leʻi moe. E iloa e nisi tagata e faigofie atu ona tuʻulafoaʻi masini faaeletonika, e aofia ai tapeleti, komipiuta feaveaʻi, ma televise foi, pe a fai latou te taofia uma i fafo o le potumoe.
• Aua le inu kofe poʻo isi meainu kafeini i le afiafi ae le i moe.
• Faʻalelei lou potu moe ma pogisa, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe lelei ai.
• Aloʻese mai le inuina soʻo se mea e aofia ai le ava malosi ae lei moe. E ui lava o le ipu uaina e te ono moe ai, o le ava malosi e mafai ona faʻalavelave ai lau moe, ae maise le moe REM e taua i lou mafaufau.
• Aua le 'ai se' aiga tele latalata i le taimi moe. Ae atonu e fesoasoani le meaʻai māmā ile taimi e moe ai, pe a e fia 'ai. o nisi meaʻai, pei o susu, tart cherries, ma kiwifruit, ei ai le moe-faʻatupuina meatotino.

O le a le mafuaʻaga o le moe gase?

mafuaʻaga mafuaʻaga o le moe inertia, ma ua latou fautuaina mai ni nai aitia:

• Maualuga tulaga o galu delta: O nei galu eletise i le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le moe gase. Saienitisi mafai fuaina eletise gaioiga i le faiʻai ma le electroencephalogram (EEG). E le gata i tagata e iai le moe inersia e maualuga atu le maualuga o galu delta, ae oʻo foʻi i le tele o galu beta, e fesoʻotaʻi ma le mataala.
• Galue lemu faiai: faʻapea foi fautua mai atonu e iai se telegese toe faʻagaoioia o nisi vaega o le faiʻai ina ua ala, e aofia ai le prefrontal cortex itulagi e nafa ma pulega faʻatonutonu.
• Toto lemu tafe i le faiʻai: E i ai foi se faʻatuai i le taimi e alu ai mo le tafe o le toto o le faiʻai e faʻatelevave ina ua ala.

O a faʻailoga?

Pe oe ala i luga mai se moe pe o le po o le moe, o faʻailoga o le moe inertia e matua tutusa lava.

E te lagona le fia moe ma le puputa. Atonu e i ai foi ni ou faʻafitauli faʻalautele pe faia ni fesoʻotaʻiga. Poʻo le, atonu e te talotalo ese isi tagata a o e olo ou mata pe faia oe ma sau ipu kofe.

Lenei, o le tala lelei. E masani lava, ole moe inertia e mou atu pe a ma le 30 minute, e tusa ai ma le.

O le mea moni, e mafai i nisi taimi mou i totonu o le 15 minute. Peitai, o le mea ua taʻua e nisi o saienitisi o le "atoa toe faaleleia" e tusa ma le itula e ausia ai - ma e mafai ona faaauau pea ona faaleleia i le aluga o le tusa o le 2 itula.

Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?

O le le lava o le moe i le taeao, lea e aʻafia uma ai tagata matutua ma talavou, e mafai ona umi se taimi ma faʻalavelave ai lou mafai ona alu i le galuega poʻo le aʻoga i le taimi saʻo.

Ole taimi lena e te ono manaʻo ai e vaʻai se fomaʻi, ae maise le tasi e iai lona poto masani i faʻafitauli o le moe.

O se suʻesuʻega moe e mafai ona maua ai se malamalamaʻaga tele i lau moe masani ma mea taua.

E ono fesili atu foʻi lau fomaʻi ia te oe i ni mea talafeagai e ono mafai ai ona faʻatosinaina oe e moe, pei o le:

• atuatuvale
• isi faʻafitauli o le moe
• faaletonu lotovaivai
• vailaʻau o loʻo inu
• sifi po poʻo sifi sifi galuega e mafai ona afaina ai lou moe

Le pito i lalo

Afai e te le mauaina le moe inertia soʻo, poʻo lou grogginess i luga o le ala aʻe e foliga mai e tuai vave, oe ono le manaʻomia le popole i ai.

Poʻo le, oe mafai ona suʻesuʻeina pe o ni nai metotia faigofie, pei o le inuina o se inu kafeini i le taeao poʻo le faʻatulagaina o sina malologa puupuu, mafai ona fesoasoani.

Afai e i ai sau faʻalavelave lulu ese le grogginess ma lona faʻalavelave i lou gafatia e alu i luga ma au masani o le olaga gaoioiga, talanoa i lau fomaʻi. Oe ono faʻamanuiaina mai le vaʻai i se tagata poto masani i le moe.