Talatala valea: Faʻafefea ona ou feagai ma le 'Siakiina' mai le mea Moni?

Anotusi

• Talofa Sam, sa ou faigaluega ma se fomaʻi fou e feagai ma nisi o faʻalavelave mataʻutia na tutupu a o ou talavou. Sa matou talanoa teisi e uiga i le faʻamavaeesega, ma le auala ou te taumafai ai e "siaki" lagona o le mafaufau pe a ou amataina.
• Ou te matea o le mea o loo ou tauivi ma sili o le auala e nofo ai pea pe a na o aʻu. E sili atu ona faigofie ona motusia pe a na o aʻu ma i laʻu lava tamai lalolagi. Faʻafefea ona e nofo ai pea peʻa leai seisi iina e mailei ese oe mai ai?
• Dissociation faʻamatalaina se ituaiga o mafaufau vavaeʻese - o lea na e saʻo i luga o le tupe ina ua e faʻamatalaina o le "siakiina"
• E faʻapefea la ona amata ona tatou vavaeʻese mai le vavaeʻeseina ma galulue i le atiaʻeina o tomai sili atu ona lelei i le faʻatautaia?
• 1. Aʻo e manava
• 2. Faʻataʻitaʻi ni faʻavae gaioiga
• 3. Saili ni auala sefe e siaki ai
• 4. Hack lou fale
• 5. Fausia se 'au lagolago
• 6. Taofi se tusi o talaʻaga ma amata faʻailoaina au mafuaʻaga
• 7. Maua se manu fesoasoani lagona
• Atonu oe mafaufau, "Ua lelei, Sam, ae aisea o le a fai ai e o tatou faiʻai lenei mea vavaeʻesega a o le matua le fesoasoani i le muamua?"
• Tau lava o le taumafai e manatua le mea lea: O lou faiʻai o loʻo faia le mea sili na te mafaia e faʻatumauina ai lou saogalemu.

Faʻafefea ona e tumau ai i le mafaufau-maloloina pe a naʻo oe ma faʻamavae?

Lenei o le Crazy Talk: O se fautuaga mo le faʻamaoni, e le faʻamaoni talanoaga e uiga i le soifua maloloina o le mafaufau ma le fautua o Sam Dylan Finch.E ui e le o ia o se faʻamaonia fomaʻi, ae i ai lona olaga atoa o le poto masani o le ola ai ma le faʻamaʻi-manaʻomia faʻamaʻi (OCD). Na ia aʻoaʻia mea i le ala faigata ina ia e (faʻamoemoe) e le tatau.

E i ai se fesili Sam e tatau ona tali? Aapa atu ma oe ono faʻaalia i le isi Crazy Talk koluma: [email protected]

Talofa Sam, sa ou faigaluega ma se fomaʻi fou e feagai ma nisi o faʻalavelave mataʻutia na tutupu a o ou talavou. Sa matou talanoa teisi e uiga i le faʻamavaeesega, ma le auala ou te taumafai ai e "siaki" lagona o le mafaufau pe a ou amataina.

Ou te matea o le mea o loo ou tauivi ma sili o le auala e nofo ai pea pe a na o aʻu. E sili atu ona faigofie ona motusia pe a na o aʻu ma i laʻu lava tamai lalolagi. Faʻafefea ona e nofo ai pea peʻa leai seisi iina e mailei ese oe mai ai?

Faatali mo se minute!

Na e fai mai e leai se tasi e fesoasoani ia te oe "oso ese mai" vavae ese, ae ou te manaʻo e faamanatu atu ia te oe (lemu!) E le moni lena. Oe ia te oe lava! Ma ou te iloa e le o taimi uma e foliga mai e lava, ae i le faʻataʻitaʻiga, oe ono iloa o loʻo ia te oe sili atu meafaigaluega taulimaina i lau faʻatulagaina nai lo le mea e te iloa.

Ae tatou te leʻi oʻo i le mea e foliga mai, e ui i lea, ou te manaʻo e faʻamautu le uiga o le "vavaeʻeseina" o lea tatou te i luga o le itulau e tasi. Ou te le o mautinoa pe o le a le tele na faʻatumuina ai oe e lau fomaʻi, ae talu ai o se togafiti faigata, seʻi o tatou vaevaeina i lalo i ni faaupuga faigofie.

Dissociation faʻamatalaina se ituaiga o mafaufau vavaeʻese - o lea na e saʻo i luga o le tupe ina ua e faʻamatalaina o le "siakiina"

Ae e sili atu nai lo naʻo miti! O le vavaeʻesega e mafai ona aʻafia ai lou poto masani i le faʻasinomaga, manatuaina o mea, ma le malamalama lelei, faʻapea foi ma le aʻafia o lou iloa o oe lava ma ou siʻosiʻomaga.

O le mea e malie ai, e faʻaalia i auala eseese mo tagata eseʻese. Le iloa e uiga i au faʻapitoa faʻailoga, o le a ou lisia mai ni nai eseese "flavors" o le vavaeʻeseina.

Masalo o le a e iloaina oe lava i nisi o mea nei:

• flashbacks (toe oʻo i se taimi ua tuanaʻi, aemaise se faʻanoanoa)
• leiloa fesoʻotaʻiga ma mea o loʻo tutupu i ou tafatafa (pei o le vateatea)
• le mafai ona manatuaina mea (poʻo lou mafaufau "alu avanoa")
• depersonalization (o se-i-tino-poto masani, e pei o oe o vaʻavaʻaia oe lava mai se mamao)
• faʻamamaina (o mea e lagona le le talafeagai, pei o oe i se miti poʻo se tifaga)

E ese mai le dissociative faʻailoga le atoatoa (DID), lea e faʻamatalaina se faʻapitoa seti o faʻailoga e aofia ai dissociation ae faʻaiʻu foi i se fragmenting o lou faʻasinomaga (tuu seisi auala, lou faʻailoga "vaeluaina" i le tele o tagata taʻua o "tele uiga ").

Tele o tagata manatu dissociation e faʻapitoa i tagata ma DID, ae le o le tulaga lena! I le avea ai o se faʻailoga, e mafai ona faʻaalia i ni numera o tulaga o le mafaufau, e aofia ai le faʻanoanoa ma le faigata PTSD.

Ioe, oe manaʻo e te talanoa i se tausi soifua maloloina e faʻamautinoa tonu pe aisea ua e maua ai lenei (ae foliga mai o lau fomaʻi o loʻo i luga o le mataupu, matua lelei ia oe!).

E faʻapefea la ona amata ona tatou vavaeʻese mai le vavaeʻeseina ma galulue i le atiaʻeina o tomai sili atu ona lelei i le faʻatautaia?

Ua ou fiafia ua e fesili - o nisi nei o aʻu faʻataʻitaʻiga faʻamaoni ma faʻamaoni:

1. Aʻo e manava

O le vavaeʻese e masani ona aliaʻe e le taua poʻo le lele. Ina ia mafai ona faʻafetauiina lena mea, e taua le iloa pe faʻafefea ona faʻamalieina oe lava e ala i le manava.

Ou te fautuaina le aʻoaʻoina o le metotia manava o le pusa, lea ua faʻaalia e faʻatonutonu ma faʻamalieina ai lou tino tutoʻatasi (ANS). Lenei o se auala e faʻailo ai i lou tino ma faiʻai ua e saogalemu!

2. Faʻataʻitaʻi ni faʻavae gaioiga

Ou te 'inoʻino i le fautuaina o yoga mo tagata aua e mafai ona oʻo mai o ni mea faatauvaa.

Ae i lenei faʻapitoa taimi, tino tino e taua tele pe a tatou talanoa e uiga i le vavaeʻeseina! Ina ia mafai ona tumau i le eleele e tatau ona tatou i ai io tatou tino.

Ole toe faʻaleleia ole yoga o laʻu auala lea e fiafia iai e toe foʻi mai i loʻu tino. O se ituaiga o agamalu, lemu-saosaoa yoga e mafai ai ona ou faʻaloaloa atu, taulaʻi i loʻu manava, ma untense maso.

O le app Down Dog e sili pe a fai o loʻo e taumafai e faʻataʻitaʻia. Ou te ave vasega i le Yin Yoga ma ua latou fesoasoani tele foi.

Afai o loʻo e suʻesuʻe ni faigofie faigofie yoga e faʻamalieina ai oe lava, o lenei tusitusiga e malepe eseʻesega faʻailoa ma faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona fai!

3. Saili ni auala sefe e siaki ai

O isi taimi e te manaʻomia e tape lou faiʻai mo sina taimi. E iai ea se auala sefe e faia ai, peitaʻi? Mo se faʻataʻitaʻiga televise e mafai ona e matamata ai, mo se faʻataʻitaʻiga? Ou te fiafia e fai se ipu ti poʻo se koko vevela ma matamata ia Bob Ross o valiina ana "laau fiafia" i luga o Netflix.

Taulima oe lava pei o oe o se matua feʻaloai uo. E masani ona ou fai atu i tagata e togafitia vaeluaina vaega pei o oe o le a osofaʻi fefe, aua e mafua mai i le tele o tutusa "taua pe lele" auala.

O le mea uiga ese e uiga i le vavaeʻeseina o oe atonu e te le lagonaina tele o se mea i uma - ae o lou faiʻai faia le mea sili e puipui ai oe.

Afai e fesoasoani e mafaufau i ai i lenei auala, faʻafoliga o se popole osofaʻiga (seʻi vagana ai se tasi aveina le taumamao ma fetaomi "gūgū"), ma fausia se sefe avanoa e tusa ai.

4. Hack lou fale

E i ai laʻu PTSD faigata ma o le iai o ni mea taua i loʻu fale sa avea ma se faaola.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i loʻu po, ou te teuina ai lavender suauʻu manaʻomia e pasi i luga o loʻu aluga mo le taimi ou te taoto ai i lalo e manava loloto.

Ou te teuina palanikeke vaivai i luga o nofoa uma, o se fata aisa i totonu o le pusaʻaisa (o le oomiina o aisa e fesoasoani e aveese aʻu mai aʻu vaega), mea lololo e taulaʻi i le tofoina o se mea, o le citrus tino e fufulu e fafagu aʻu i luga i le taʻele, ma sili atu

E mafai ona e teuina uma nei aitema i totonu o le "pusa laveaʻi" mo le sefeina lelei, pe teuina i totonu o vaega eseese o lou fale. O le ki o le mautinoa ia latou faʻaaogaina lagona!

5. Fausia se 'au lagolago

E aofia ai ma fomaʻi (pei o se fomaʻi ma fomaʻi o mafaufau), ae e iai foʻi ma au pele e mafai ona e valaʻauina pe a manaʻomia se tasi e te talanoa iai. Ou te fiafia e teu se lisi o le toatolu i le toalima tagata e mafai ona ou valaʻau i luga o le index card ma ou te "fiafia" ia latou i aʻu fesoʻotaʻiga telefoni mo faigofie ulufale.

Afai e leai ni ou tagata o siomiaina oe o "mauaina," Sa ou fesoʻotaʻi ma le tele o tagata lalelei ma lagolagoina i PTSD lagolago vaega. E i ai ni punaʻoa i lou alalafaga e mafai ona fesoasoani ia te oe fausiaina lena saogalemu upega?

6. Taofi se tusi o talaʻaga ma amata faʻailoaina au mafuaʻaga

Le faʻateʻaina e tupu mo se mafuaʻaga. Atonu e te le o iloa le mea lena mafuaʻaga ua i ai nei, ma e le afaina! Ae afai o iai se aʻafiaga i lou olaga, e taua tele lou mautinoa o loʻo e galue ma se fomaʻi faʻalemafaufau e aʻoaʻo lelei i mea taulima ma iloa au mea faʻatosina.

O le tausia o se tusi faʻamaumau e mafai ona fesoasoani tele mo le faʻamalamalamaina o nisi o au mea e ono faʻaosofia ai.

A i ai sau dissociative vaega, faʻaalu sina taimi e toe suʻe ai au sitepu ma vaʻai i taimi e oʻo atu i ai. Lenei e mafai ona taua i le sili atu malamalama pe faʻafefea ona puleaina le vavaeʻeseina.

Talu ai o le vavaeʻeseina e mafai ona aʻafia ai lou manatuaina, tusia i lalo foi e mautinoa ai a o e feiloaʻi ma lau fomaʻi o le a ia te oe faʻasino manatu e mafai ona e toe foʻi i ai, e fausia ai se sili manino ata o le mea o loʻo tupu mo oe.

Afai e te le o mautinoa le mea e amata ai, lenei Leai BS Taʻiala i le Faʻatulagaina o Ou Lagona mafai ona avatua ia oe se faʻataʻitaʻiga e te galue ai!

7. Maua se manu fesoasoani lagona

Ou te le o fai atu tamoe i le latalata manu malutaga ma aumai i le fale se tamai maile - aua o le aumaia o se fulufulu uo uo i le fale e mafai ona avea o se faaosoina ia lava (potty toleniga o se tamaititi o se miti taufaafefe e ono ono i ai se isi itu aafiaga i lou mafaufau maloloina).

E mafai ona ou taʻuina atu ia te oe mai loʻu poto masani, o laʻu pusi o Pancake ua suia atoa loʻu olaga. O ia o se pusi matua e matua uiga faʻaaoga, malamalama, ma fiafia e fusi - ma o ia o laʻu lesitala ESA mo se mafuaʻaga.

Soo se taimi lava o loʻo ia te aʻu se faafitauli tau le mafaufau, o le a e mauaina o ia o loʻo tu i luga o loʻu fatafata, purring ese seia maeʻa loʻu manava.

Ma afai ou te fai atu ia te oe e maua se lagolago manu, e tatau ona avea ma se mea e te mafaufau loloto i ai. Mafaufau pe fia le tiutetauave e mafai ona e faia, uiga o le critter, le avanoa oe avanoa, ma faʻafesoʻotaʻi se malutaga e vaʻaia ai pe mafai ona e maua se fesoasoani i le sailia o lau atoatoa fetaui lelei.

Atonu oe mafaufau, "Ua lelei, Sam, ae aisea o le a fai ai e o tatou faiʻai lenei mea vavaeʻesega a o le matua le fesoasoani i le muamua?"

O se fesili talafeagai lena. O le a le tali? Ai lava sa fesoasoani i le tasi taimi. Ua le toe aoga.

E mafua ona o le vavaeʻeseina, i lona autu, o se tali atu puipuia i faʻalavelave.

E faʻatagaina ai o tatou faiʻai ona fai sina malologa mai se mea na te manatu e faʻamataʻu. Atonu o se sefe saogalemu lea, i se taimi poʻo seisi, faʻamavaega fesoasoani ia te oe feagai ma nisi faigata tele mea i le olaga.

Ae leʻo fesoasoani ia te oe i le taimi nei, o le mea lea le faʻalavelave o loʻo e i ai. E mafua ona e le o se faʻafetauia auala ma le atoa tele aoga i le taimi umi.

E ui lava e mafai (ma masani ona fai) tautuaina i tatou pe a tatou i ai i se tulaga lamatia vave, e mafai ona amata faʻalavelave io tatou olaga pe a tatou le toe i se taufaʻafefe tulaga.

Afai e aoga, na o le faʻaata i lou faiʻai o se soʻona faʻaola leoleo o le na ili la latou faʻasili soʻo se taimi e te latalata i le vai - tusa lava pe leai se vai taele, pe naʻo se tamaʻi vai taele i tuafale a se tagata ... poʻo lou umukuka magoto.

O na faʻalavelave mataʻutia ua uma (faʻamoemoe) pasia, ae o lou tino o loʻo tali mai e peiseaʻi latou te leʻi faia! Le faʻamavaeina, i lena auala, ua i ai ituaiga o soona lafoia lona taliaina.

Ma o la matou sini iinei o le aumaia lea o le neurotic leoleo e faʻamama le aoga i fafo, ma ia toe aʻoaʻoina i latou e iloa poʻo a tulaga e ma e le saogalemu.

Tau lava o le taumafai e manatua le mea lea: O lou faiʻai o loʻo faia le mea sili na te mafaia e faʻatumauina ai lou saogalemu.

O le faʻateʻaina e leʻo se mea e maasiasi ai, ma e le o lona uiga ua e "gagau." O le mea moni, e faʻaalia ai o lou faiʻai o loʻo galue moni, matua galue e vaʻaia lelei oe!

O lenei ua e maua le avanoa e aʻoaʻo ai ni metotia fou mo le faʻafetauiaina o gaioiga, ma le taimi, e le manaʻomia e lou faiʻai ona faʻamoemoe i auala tuai e le o tautuaina nei.

Ou te iloa e mafai ona taufaafefe pe a vaeluaina. Ae o le tala lelei, e te le maua le paoa. O le faiʻai o se totoga sili ona fesuisuiaʻi - ma o taimi uma e te mauaina ai se auala fou e fausia ai se lagona o le saogalemu mo oe lava, o lou faiʻai o loʻo tusia ai ni tusi.

Ia pasi laʻu faʻafetai i lou faiai ofoofogia, i le ala! Ua ou fiafia lava ua e iai pea iinei.

Samu

O Sam Dylan Finch o loʻo avea ma taʻimua lagolago i le LGBTQ + soifua maloloina o le mafaufau, ina ua mauaina le aloaʻia faʻavaomalo mo lana blog, Let's Queer Things Up! transgender faʻailoga, le atoatoa, polokiki ma tulafono, ma sili atu. O le aumaia o lona poto masani tuʻufaʻatasi i le soifua maloloina lautele ma numera faʻasalalau, o loʻo galue nei Sam o se faatonu lautele i le Healthline.