E Tatau Ona E Faia HIIT ina ia Lelei?

Anotusi

• Aisea e 'ino'ino ai nisi tagata i le HIIT
• O le faaiuga
• Le mea e fai pe a e 'inoʻino HIIT
• Iloilo mo

O a'u o se tagata e lelei atoatoa. Ou te toleni malosi e fa i le lima taimi i le vaiaso ma tietie laʻu uila i soo se mea. I aso malolo, o le a ou ofi i se savali umi pe oomi i se yoga vasega. Tasi le mea e le o le * le * i luga o laʻu radar faʻamalositino vaiaso? O aʻoaʻoga vavalalata maualuga (aka HIIT), i se faapuupuuga, o ni fusuʻaga o se pupuʻu, o se faamalositino malosi e fealuaʻi ma vaitaimi pupuu o le toe malosi, e tusa ai ma le American Council on Exercise.

O aoga o HIIT ua lauiloa, mai le susunuina sili gaʻo nai lo masani cardio i le faʻateleina o lou metabolism-ae le taʻua le taimi o tupe teu faʻafaigaluega e sili atu ona puʻupuʻu nai lo le tumau tulaga cardio, lea e manaʻomia soʻo se mea mai le 30 i le 60 minute. (Faʻatatau: E tatau ona e fesuiaʻi aʻoaʻoga HIIT mo LISS taʻaloga?)

Na ou masani lava o se HIIT junkie, ae talu ai na ou le toe faia, ua ou iloa ou te fiafia tele i aʻu toleniga sili atu nai lo le taimi na ou masani ai. (Sili atu luga o lalo!)

Ma aʻo aʻu lagona Aulelei lava, o laʻu motusia ma le tolauapiga tolauapi na ou mafaufau ai: E tatau ona e faia HIIT ia e malosi ?! A uma mea uma, o le HIIT ua taʻua o se tasi o faiga sili ona malosi mo le tele o tausaga ma faitaulia, ma o le HIIT e foliga mai o se tasi e sili ona fiafia i taʻaloga e tagata tomai faʻapitoa i soʻo se mea. Ae pe fa'atulafonoina? Ole mea lea ole a'oa'oga fa'apitoa e fai mai.

Aisea e 'ino'ino ai nisi tagata i le HIIT

Afai o oe o se HIIT-inoino oe lava, atonu e te mafaufau pe o le a sou lagona e uiga i au taʻaloga vavalo e masani. (Ulu i luga: O lea!)

Mo aʻu, le fiafia i HIIT e i ai ni ulugaliʻi eseʻese vaega. Muamua, ou te 'inoʻino i le matua afu-susu, le mafai ona manava i uma lagona e ono tupu i le maeʻa ai o le HIIT sauniga. Ou te fiafia tele i le lemu, mausali susunuina o se tamoʻe, tietie uila, po o se mamafa avega mamafa sauniga. Lona lua, e toe fa'aleleia e le HIIT lo'u fia 'ai, ma fa'aola ai le *ala* e faigata ai ona tumau i le ala ma a'u sini o mea'ai. E foliga mai, o le faʻafetai lea i le aʻafiaga mulimuli, faʻateleina le faʻaaogaina o le okesene pe a uma le faʻamalositino, lea e faʻaosoina e le HIIT, lea e manatu o se faʻamanuiaga ae e mafai ona e fiaai AF.

O leisi mafuaʻaga e fiafia ai tagata i le HIIT o loʻo latou faʻafesoʻotaʻi ma gaioiga faʻamalosi tino e pei o burpees, osooso pusa, sprint, ma sili atu.

Ae e le tatau ona faapea. "E mafai ona e faia lau lava HIIT toleniga ma le tele o mea e sili ona e fiafia i ai le mamafa o le tino; e naʻo se mataupu o le faʻaputuina o latou ma le saoasaoa e te faia ai, "o le tala lea a Charlee Atkins, CSCS, na faavaeina le Le Sweat. "Ou te manatu ua tatou fefefe i le 'mu' na lagonaina i le taimi o le HIIT, ae o le HIIT ua fuafuaina e faʻaofi taimi malolo, e tusa lava pe puʻupuʻu, o loʻo latou i ai iina e tuʻuina i lou tino le sekone e oso amata ia lava e amata toe feoaʻi."

O le faaiuga

E manaʻomia foʻi le HIIT ina ia mafai ai ona ofi? Tali puupuu: Leai. Tali umi: Fa'alagolago i au sini, e mafai ona fa'afaigofie lou olaga.

"O aʻoaʻoga vavalo maualuga maualuga e le o se vaega manaʻomia o se polokalame faʻamalositino lelei," o le tala lea a Meaghan Massenat, CSCS, pule o le Fitness by Design. Oe manaʻomia le faia * nisi * ituaiga o cardio e tausi ai lou fatu maloloina, ae le tatau ona HIIT. (BTW, e te le tau faia cardio e faʻaalu ai le mamafa-ae o loʻo i ai se puʻe.)

O afea la e te manaʻo ai e mafaufau i le HIIT? "E ui e te le tau faia le HIIT ina ia fetaui lelei, e tatau lava ona e mafaufau e fai ma vaega o au taʻaloga masani pe afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, faʻaalu le taimi e faʻamalositino ai, pe tauva i se mea e manaʻomia ai oe e galue i se tulaga maualuga. malosi nai lo le masani ai, "o le tala lea a Massenat.

O lona uiga, afai e te le fiafia e fai le HIIT, e leai se aoga tele i le faʻamalosia o oe lava. E ui i lona taʻutaʻua ma penefiti, pe a fai e le mafai e se tasi ona o gatasi ma HIIT, e le avea la ma filifiliga talafeagai mo se taimi umi mo le manuia, fai mai Ben Brown, CSCS, na faʻavaeina le BSL Nutrition. "O le mea moni o le sili ona lelei ituaiga o faʻamalositino o le tasi e matua fiafia lava se tasi e faia. Vaitaimi."

Le mea e fai pe a e 'inoʻino HIIT

Tumau i totonu o lau toleniga fiafia i ai. "Afai e te manaʻo i se taʻaloga kickass ae e te fefe i le HIIT, ona e taulaʻi lea i le mea o loʻo fai e lou fatu," o le fautuaga lea a Atkins. "O le sini a le HIIT o le faʻaosoina lea o le tata o le fatu ma teu ai iina. Afai o oe o se yogi, taumafai e faʻaopopo ni nai push-up ae e te leʻi alu i taʻitasi taʻitasi. Afai o oe o se uila, taumafai e teteʻe ni nai sekone fa'aopoopo i le taimi atoa e a'e ai lau mauga, pe, afai o oe o se tagata tamo'e, togi i totonu ni nai ta'avale pe a e lagona le maualalo o lou fatu, pe a e tamo'e sa'o."

Afai o oe o se si'isi'i u'amea mamafa, ua fautuaina e Massenat le fesuia'i o le saosaoa o au masani e maua ai le fa'ateteleina o le fatu po'o le fa'afefiloi i se cardio vave i le va o seti. (FYI, ole auala lea e faʻaaoga ai le sone o le fatu e toleni ai le tele o faʻamalosi tino.)

Taumafai se vasega. "Afai o le malosi ma le taumafaiga a le HIIT e te fefe ai, o se tasi o mea sili e mafai ona e faia o le auai lea i se toleniga a vaega HIIT," o le tala lea a Massenat. "O le fealofani o le a e maua mai i lena kulupu o le a faʻaosofia ai oe e alu pea seʻia maeʻa ma, i le iuga, o le a e lagona le ofoofogia ma le faʻamalieina, ma oe ono maua foi le fiafia!"

Taulai atu i le fa'alelei i isi auala. "Oe mafai a le o le alu atoa aerobic ala i le auai i le tamoe kalapu pe faia se sitepu vasega pe maulu i le moni malosi toleniga e ala i le sailia o se malosi faiaoga," fai mai Atkins. "Afai e le faʻailogaina lou manaʻoga, taumafai se tafega yoga sili ona lelei."

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