12 Dopamine Faʻaopoopoga e Faʻamalosia Lou Lagona

Anotusi

• 1. Faʻataʻitaʻi
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Suauʻu
• 6. Magnesium
• 7. Ti Green
• 8. Vitamini D
• 9. Suauʻu Iʻa
• 10. Kafini
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Mafaufauga Faapitoa ma Aafiaga Itu
• Le Laina Lalo

Dopamine o se vailaʻau i lou faiʻai e faia se sao i le faʻatonutonuina o le malamalama, manatuaina, faʻaosofia, lagona, uai atu ma le aʻoaʻoina.

E fesoasoani foi i le filifiliga ma le moe tulafono (,).

I lalo o tulaga masani, o le faʻatinoina o le dopamine e puleaina lelei e le tino o lou tino. Peitaʻi, e i ai ituaiga eseese o olaga ma tulaga faʻafomaʻi e ono mafua ai le paʻu o le maualuga o le dopamine.

Faʻailoga o le maualalo o le maualuga o le dopamine aofia ai le leiloa o le fiafia i mea na e maua muamua fiafia, leai se faʻaosofia ma le le fiafia ().

Nei o 12 dopamine faʻaopopoga e faʻateleina ai lou lagona.

1. Faʻataʻitaʻi

Probiotics o olaola meaolaola e laina lau auala digestive. Latou te fesoasoani i lou tino ia galue lelei.

Faʻailoaina foi o le lelei sela siama, probiotics e le gata aoga manava manava ae mafai foi ona puipuia pe togafitia faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaletonu o lagona ().

O le mea moni, a o faʻamaʻi siama o le puta ua faʻaalia e faʻaititia ai le gaosiga o le dopamine, o loʻo iai le agavaʻa i le probiotics e faʻateleina ai, lea e ono faʻamalosia ai le lagona (,,).

O le tele o suʻesuʻe suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faʻateleina o le gaosia o le dopamine ma faʻaleleia atili le lagona ma le popole faʻatasi ai ma le supioticic supplement (,,).

I se faʻaopopoga, tasi suʻesuʻega i tagata e maua i le itaitagofie bowel syndrome (IBS) maua ai oi latou na mauaina probiotic faʻaopopoga sa i ai le faʻaititia o faʻanoanoaga faʻailoga, faʻatusatusa ia i latou na mauaina le placebo ().

E ui o le probiotic suʻesuʻega o loʻo televave suiga, o isi suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama atoatoa i le aʻafiaga o probiotics i lagona ma le fausiaina o le dopamine.

Oe mafai ona faʻaopopo probiotics i lau taumafataga i le faʻaaogaina o faʻafefeteina o meaʻai, pei o yogurt po o kefir, poʻo le aveina o se meaʻai supa.

Aotelega Probiotics e taua e le gata mo le faʻamaloloina o le soifua maloloina ae faʻapea foi mo le tele o gaioiga i lou tino. Ua faʻailoa mai ia latou e faʻateleina le gaosia o le dopamine ma faʻaleleia le lagona i uma manu ma tagata suʻesuʻega.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens o se ituaiga o pi tropical tropical i vaega o Aferika, Initia ma Saina Saute ().

O pi nei e masani ona gaosia i totonu o se pauta mago ma faʻatau atu e fai ma meaʻai faʻaopopo.

O le sili taua taua tuufaatasiga maua i Mucuna pruriens o le amino acid taʻua o le levodopa (L-dopa). L-dopa e manaʻomia mo lou faiai e fausia ai le dopamine ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega Mucuna pruriens fesoasoani faʻamalosia le maualuga o le dopamine i tagata, faʻapitoa lava i latou e maua i le faʻamaʻi a Parkinson, o se faʻaletonu o le neura e aafia ai gaioiga ma e mafua mai i le le lava o le dopamine ().

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai Mucuna pruriens faʻaopopoga atonu e tutusa le aoga ma nisi Parkinson o vailaʻau i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine (,).

Mucuna pruriens ono aoga foi i le faʻamalosia o le maualuga o le dopamine ia i latou e aunoa ma le faʻamaʻi a Parkinson.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega maua ai o le ave 5 kalama o Mucuna pruriens efuefu mo le tolu masina faʻateleina le maualuga o le maualuga o le dopamine i tamaloloa feololo ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai Mucuna pruriens na i ai se antidepressant aafiaga i isumu ona o le faateleina o le gaosia o le dopamine ().

AotelegaMucuna pruriens ua faʻaalia e aoga i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine i tagata uma ma manu ma ono i ai se antidepressant aʻafiaga.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba o se laau e afua mai i Saina na faaaogaina mo le selau o tausaga o se fofo mo eseese tulaga soifua maloloina.

E ui lava o suʻesuʻega e le ogatusa, ginkgo suplement mafai ona faʻaleleia atili le faʻatinoina o le mafaufau, faiai faiʻai ma lagona i nisi tagata.

Nisi o suʻesuʻega ua maua lena faʻaopopoga ma Ginkgo biloba I se taimi umi faʻateleina le maualuga ole maualuga ole dopamine i isumu, na fesoasoani e faʻalauteleina le mafaufau, faʻamanatuina ma le faʻaosofia (,,).

E tasi le suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na faʻaalia ai Ginkgo biloba suʻesuʻe foliga mai e faʻateleina dopamine faalilolilo e ala i le faʻaititia o oxidative popole ().

O nei muamua manu ma suʻega-paipa suʻesuʻega e lelei. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi filifilia e saienitisi pe Ginkgo biloba faʻateleina foʻi le maualuga o le dopamine i tagata.

AotelegaGinkgo biloba faʻaopopoga ua faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine i manu ma suʻesuʻe-paipa suʻesuʻega. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻaiʻu ai pe o manuia le ginkgo i le faʻateleina o tulaga i tagata.

4. Curcumin

Curcumin o le elemeni aoga i turmeric. O le Curcumin e sau i totonu o le kapisi, ti, upu e aveese ma pauta.

E i ai le manatu e i ai antidepressant aʻafiaga, a o le faʻaopopoina o le tatalaina o le dopamine ().

Tasi laʻititi, faʻatonutonu suʻesuʻega maua ai o le aveina o le 1 kalama o curcumin sa i ai ni tali tutusa pei o le Prozac i le faʻaleleia atili o lagona i tagata o loʻo tele le faʻaletonu o le mafaufau (MDD) ().

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga e faʻapea e faʻateleina ai e le curcumin le maualuga o le dopamine i isumu (,).

Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai i le curcumin's role i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine i tagata ma lona faʻaaogaina i le puleaina o le faʻanoanoaga.

Aotelega Curcumin o le elemeni aoga i turmeric. Ua faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine i isumu ma ono i ai ni faʻamaʻi antidepressant.

5. Oregano Suauʻu

Ole suauʻu ole Oregano e iai ona vaega eseese ole antioxidant ma le siama e mafua mai ona o lona elemeni ola, carvacrol ().

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tuiina o le carvacrol na siitia ai le gaosiga o le dopamine ma maua ai le antidepressant aafiaga i isumu o se iʻuga ().

O le isi suʻesuʻega i isumu na maua ai, o le oregano extract supplement na taofia ai le leaga o le dopamine ma faʻatosina maia ni amioga lelei ().

E ui o faʻamalosiʻau nei manu suʻesuʻega, o le tele o suʻesuʻega a tagata e manaʻomia e iloa ai pe o le oregano suauʻu maua ai tutusa aafiaga i tagata.

Aotelega Oregano suauʻu faʻaopopoga ua faʻamaonia e faʻateleina le maualuga o le dopamine ma maua ai antidepressant aʻafiaga i isumu. Tagata-faʻavae suʻesuʻega e le lava.

6. Magnesium

E aoga tele le magnesium ile tausiga o lou tino ma le mafaufau maloloina.

O le magnesium ma ona uiga faʻafomaʻi e le o malamalama lelei i ai, ae o loʻo iai le faʻamaoniga o le le lava o le magnesium e ono fesoasoani i le faʻaititia o le maualuga ole dopamine male faʻateleina ole aʻafiaga o le loto (,).

E le gata i lea, o se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaopoopoina ma le magnesium faʻateleina ai le maualuga o le dopamine ma maua ai antidepressant aʻafiaga i isumu ().

I le taimi nei, o suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o le magnesium faʻaopopoga i luga o le maualuga o le dopamine e faʻatapulaʻaina i manu suʻesuʻe.

Ae peitaʻi, afai e le mafai ona lava le magnesium mai lau taumafataga naʻo oe, o le aveina o se faʻaopopoga atonu o se manatu lelei e faʻamautinoa o loʻo e ausia au manaʻoga.

Aotelega Ole tele o suʻesuʻega e gata ile suʻesuʻeina o meaola, ae ole magnesium deficit e ono fesoasoani ile maualalo ole maualuga ole dopamine. O le aveina o se magnesium supplement e mafai ona fesoasoani.

7. Ti Green

Ua leva ona taʻutaʻua le lauti lanumeamata mo ana mea aoga o le antioxidant ma mea aoga i mea ai.

O loʻo iai foʻi le amino acid L-theanine, e aʻafia tonu ai lou faiʻai ().

L-theanine mafai faʻateleina nisi neurotransmitters i lou faiʻai, e aofia ai le dopamine.

Tele suesuega ua faʻaalia ai o le L-theanine e faʻateleina ai le gaosiga o le dopamine, ma mafua ai le antidepressant aafiaga ma faʻalauteleina le mafaufau gaioiga (,, 34).

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega fautua mai o laʻau lanumeamata lauti ma le faʻaaogaina pea o lauti ti o se vaiinu e mafai ona faʻateleina ai le gaosiga o le dopamine ma e fesoʻotaʻi ma maualalo totogi o faʻanoanoaga faʻailoga (,).

Aotelega Green Tea o loʻo iai le amino acid L-theanine, lea ua faʻaalia e faʻatele ai le maualuga ole dopamine.

8. Vitamini D

Vitamini D e tele ona matafaioi i lou tino, e aofia ai le faʻatulafonoina o nisi neurotransmitters pei o le dopamine ().

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaititia o le maualuga o le dopamine i isumu-D-faʻamamaina isumu ma faʻaleleia tulaga pe a faʻaopopoina i le vaitamini D3 ().

Talu ai e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, e faigata la ona fai atu pe o le vitamini D faʻaopopoga o le a i ai se aʻafiaga i le maualuga o le dopamine e aunoa ma le i ai nei vitamini D le lava.

Uluai suʻesuʻega o manu faʻaalia folafolaga, ae o suʻesuʻega a tagata e manaʻomia ia malamalama lelei ai i le va o le vaitamini D ma le dopamine i tagata.

Aotelega E ui o faʻamanatuga a manu e faʻaalia le folafolaga, e manaʻomia suʻesuʻega tagata e iloa ai pe faʻaopopo e le vailaʻau D mea faʻaopopo le maualuga o le dopamine i latou e le lava le vitamini D.

9. Suauʻu Iʻa

O vailaʻau suauʻu iʻa e masani lava ona i ai ituaiga lua o omega-3 fatty acid: eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA).

Ole tele o suʻesuʻega ua latou iloaina o vailaʻau suauʻu iʻa e i ai ni vailaʻau faʻafitauli antidepressant ma e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau pe a fai e masani ona (,,).

O nei penefiti e ono mafua mai i se vaega o le suauʻu iʻa i luga o le tulafono faʻatonutonu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi suʻesuʻega suʻesuʻe na maitauina o se iʻa-suauʻu-faʻatamaoaina mea taumafa na faʻateleina ai le maualuga o le maualuga o le dopamine i le pito i luma o le faiʻai e le 40% ma faʻalauteleina ai le malosi o le fusia o le dopamine ().

Ae ui i lea, sili atu tagata-faʻavae suʻesuʻega e manaʻomia e faia ai se definitive fautuaga.

Aotelega E mafai ona faʻatuputeleina le maualuga ole suauʻu ole iʻa ile faiʻai ma puipuia ma togafitia faʻailoga faʻanoanoa.

10. Kafini

O suʻesuʻega na maua ai, o le caffeine e mafai ona faʻamalosia ai le faʻatinoina o le gaioiga, e aofia ai le faʻalauteleina o le tatalaina o neotrotransmitters, pei o le dopamine (,,).

E i ai le manatu o le caffeine e faʻaleleia ai le faiʻai e ala i le faʻateleina o le taliaina o le talipupuni i lou faiʻai ().

Ae ui i lea, o lou tino mafai ona atiaʻe se faʻapalepale i le caffeine, o lona uiga e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻateleina aofaiga.

O le mea lea, oe ono manaʻomia le faʻaumatia sili atu kafeini nai lo le taimi muamua e te maua ai le tutusa aafiaga ().

Aotelega Caffeine e fesoʻotaʻi i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine e ala i le faʻalauteleina o le talipupuni o le dopamine i lou faiʻai. I le aluga o taimi, oe ono atiaʻe se sili faʻapalepaleina mo kafeini ma ono manaʻomia e faʻateleina lau taumafaina ia i ai ia tutusa aafiaga.

11. Ginseng

Ginseng sa faʻaaogaina i vailaʻau Saina masani talu mai taimi anamua.

O lona aʻa e mafai ona 'aina mata pe faʻafofoa, ae o loʻo avanoa foi i isi ituaiga, pei o le ti, kapisi poʻo fualaʻau.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ginseng e ono faʻalauteleina ai le tomai o le faiʻai, e aofia ai lagona, amioga ma mafaufauga (,).

Tele manu ma suʻega-faagaau suʻesuʻe suʻesuʻega o nei penefiti ono mafua mai i le ginseng mafai ona faʻateleina le maualuga o le maualuga o le dopamine (,,).

Na fautuaina foi o nisi vaega i le ginseng, pei o ginsenosides, e nafa ma le faʻateleina o le dopamine i le faiʻai ma mo aoga aoga i le mafaufau, e aofia ai le mafaufau faʻatinoina ma le vaʻai ().

Tasi suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o Korea mumu ginseng i luga o le mafaufau faʻapitoa hyperactivity faʻaletonu (ADHD) i tamaiti matauina o le maualalo o le maualuga o le dopamine na fesoʻotaʻi ma faʻailoga o le ADHD.

O tamaiti na aʻafia i le suʻesuʻega na latou mauaina le 2000 mg o le Korean red ginseng i aso uma mo le valu vaiaso. I le iʻuga o le suʻesuʻega, o iʻuga na faʻaalia ai, o le ginseng ua faʻaleleia atili le mafaufau i tamaiti e iai le ADHD ().

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega e manaʻomia e aumai ai ni faʻaiuga mautinoa e uiga i le lautele o le ginseng faʻalauteleina ai le gaosia o le dopamine ma le faiai o le faiʻai i tagata.

Aotelega Tele manu ma suʻega-faagaau suʻesuʻega ua faʻaalia le faʻateleina o le maualuga o le dopamine i le maeʻa ai ona faʻaopoopoina i le ginseng. Ginseng ono faʻateleina le maualuga o le dopamine i tagata, ae maise i latou e iai le ADHD, ae manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

12. Berberine

Berberine o se vaega ola o loʻo iai i totonu ma aumaia mai nisi o laʻau ma laʻau.

Sa faʻaaogaina i vailaʻau Saina masani mo le tele o tausaga ma talu ai nei na mauaina le lauiloa o se faʻaopoopoga masani.

E tele suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia ai o le berberine e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine ma e ono fesoasoani e faʻafetauia ai le faʻanoanoaga ma le popole (,,,)

I le taimi nei, e leai se suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o berberine faʻaopoopoga i le dopamine i tagata. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua faia fautuaga.

Aotelega Tele suʻesuʻega o faʻaalia ai o le berberine e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine i faiʻai o isumu. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai i aʻafiaga o berberine ma le maualuga o le dopamine i tagata.

Mafaufauga Faapitoa ma Aafiaga Itu

E sili le faʻafesoʻotaʻi ma lau auaunaga faʻasoifua maloloina a o le i faʻaopopoina se faʻaopopoga i lau masani o aso uma.

E moni lenei mea pe a fai o iai sau faʻafomaʻi pe o e i ni vailaʻau.

O le mea masani, o le aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le aveina o faʻamatalaga i luga e laʻititi lava. E tofu i latou ma lelei talaaga o le saogalemu ma maualalo tulaga oona i le maualalo-i-feololo metotia.

O aʻafiaga muamua e mafai ona tutupu o nisi o nei mea faʻaopopo e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi meaai, pei o kesi, manava manava, manava poʻo tiga manava.

O le tiga o le ulu, niniva ma le tata o lou fatu ua lipotia mai foi ma nisi vailaʻau, e aofia ai le ginkgo, ginseng ma le caffeine (,,).

Aotelega E taua le talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina meaʻai ma tuʻu le faʻaaogaina pe a fai e le lelei ni aʻafiaga ma ni vailaʻau.

Le Laina Lalo

Dopamine o se taua vailaʻau i lou tino e aafia ai le tele faiʻai-fesoʻotaʻi gaioiga, pei o lagona, faʻaosofia ma manatua.

E masani lava, o lou tino e faʻatonutonuina lelei le maualuga o le dopamine na o ia lava, ae o ni tulaga faʻafomaʻi ma meaʻai ma filifiliga o le olaga e mafai ona tuʻu i lalo ou tulaga.

Faʻatasi ai ma le taumafaina o paleni paleni, o le tele o mea e mafai ona faʻaopopo e ono fesoasoani e faʻamalosia ai le maualuga o le dopamine, e aofia ai ma le probiotics, iʻa suauʻu, vitamini D, magnesium, ginkgo ma ginseng.

Lenei, i le isi itu, mafai ona fesoasoani faʻaleleia le faia o faiʻai ma le mafaufau maloloina.

Taitasi o mea faaopoopo i luga o lenei lisi o loʻo i ai se lelei saogalemu talaaga pe a faʻaaoga lelei. Peitaʻi, o nisi faʻaopopoga e ono faʻalavelave i nisi fualaʻau poʻo vailaʻau e le mafai ona mauaina.

E sili ona lelei i taimi uma le talanoa i lau fomaʻi tausi soifua poʻo le fomaʻi faʻamaonia e te iloa ai pe o ni mea faʻaopopoga e talafeagai mo oe.