Paʻu uaina: 10 mafuaʻaga autu ma mea e fai

Anotusi

• 1. Paleni le paleni
• 2. Olaga le tumau ma ulaula
• 3. Ova tele
• 4. Tulaga sese
• 5. Taumafaiga taumafaiga
• 6. Ova le popolevale
• 7. Fibromyalgia
• 8. Herniated tisiki
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis poʻo le lordosis

Spinal pain e taatele ma masani ona faʻaleleia i ni nai vaiaso poʻo masina. O lenei ituaiga o tiga e mafai ona fesoʻotaʻi ma mafuaʻaga eseʻese e pei o le le lelei o le tulaga, toe faia taumafaiga faʻapea foi ma sili atu ogaoga faʻafitauli pei o herniated discs, gau poʻo le tumors. O le ituaiga o tiga i tua e eseese foi e tusa ma le itulagi ua aʻafia.

O le togafitia o le tiga i le tuasivi e faʻamoemoe i le ituaiga ma le nofoaga o le tiga ma mafai ona faia i vailaʻau e teteʻe ai i le mumusu poʻo maso maso, faʻamalositino poʻo hydrotherapy ma, i le sili ona ogaoga mataupu, taotoga. I tulaga laʻititi, o suiga i amioga masani e pei o le faʻamalositino, faʻamalolo ma le paʻu o pauna e masani ona faʻaitiitia ai faʻailoga.

Spinal tiga e le tatau ona le amanaiaina ma naʻo le fomaʻi fomaʻi e mafai ona faia le faʻamaoniga ma faʻailoa mai le sili ona talafeagai togafitiga. E taua le aua le faia se faʻamalositino e aunoa ma le faʻatalanoa muamua i se fomaʻi.

1. Paleni le paleni

O le pelvis o le fausaga e faʻafesoʻotaʻi le ogalaau i vae maualalo, e taua tele mo paleni postural. Soʻo se le paleni i le pelvis, e pei o maso vaivai ma le eseesega i le tele o le pito i lalo lala, mafai mafua mafua maso le mautonu ma mafua ai le lelei tulaga e tau atu ai i tuasivi manua, tua tiga poʻo herniated tisiki.

O mafuaʻaga masani a le pelvic paleni o le faʻapuʻupuʻuina ole maso ole pelvis, lapoʻa tele ma lapoʻa faʻapea foi ma maʻitaga.

Le mea e fai: i le tulaga o le palvic le paleni, o le sili ona lelei togafitiga o le puipuia e ala i le faʻamalosia o maso o le pelvis. O le mea lea, o le faʻaloaloa ma pilates, poʻo ni insoles, e fautuaina. I le tulaga o tiga matuitui, togafitiga o le tino poʻo le hydrotherapy e fautuaina e faʻamalosia maso ma faʻaititia le tiga, i le faʻaopopoina i le faʻaaogaina o vailaʻau ma vailaʻau teteʻe.

2. Olaga le tumau ma ulaula

O nai masaniga e le maloloina, pei o le le toaga i le tino ma le ulaula, o mafuaʻaga masani foi ia o le tiga o tua. Faʻaletino olaga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻateleina le ono aʻafia i tua tiga ona o le vaivai o le manava, pelvic ma tua maso ma e masani ona fesoʻotaʻi ma maualalo tua tiga.

O le ulaula, i le isi itu, e fesoasoani i le ofuina o le intervertebral disc e tau atu ai i le feeseeseai i le va o le vertebrae ma maso fulafula, lea e mafua ai le tiga i le tuasivi.

Le mea e fai: soifua maloloina maloloina e tatau ona filifilia ma o le tino gaioi e faʻamalosia ai tua tua. O le mea lea, faʻamalositino faʻamalositino faʻatinoina e faʻagaioʻa musele e fautuaina, pei o le aau, RPG (Global Postural Recovery), pilates, toso poʻo yoga. Vaʻai faʻatonuga e 5 e faʻafetauia ai le ola feololo.

3. Ova tele

O le puta tele ma le soona mamafa o mafuaʻaga sili ia o le tiga o tua. O le tiga e tupu ona o le mamafa ova i le vertebrae o le tuasivi ma faʻapea foi i sooga e pei o tulivae ma suilapalapa. I se faʻaopopoga, obesity mafua ai faʻagasologa gaioiga i le tino atoa, faʻaleagaina o le vertebral discs ma faʻaititia ai le tafe o le toto i le tuasivi ona o le atherosclerosis. I lenei tulaga, o le tiga i tua e masani lava ona fesoʻotaʻi ma maualalo tua tua.

Le mea e fai: i le tulaga o lapoʻa, o le tulitatao ma le fomaʻi faʻapitoa e fautuaina mo le faʻaaogaina o vailaʻau pei o anti-inflammatories ma le tino e faʻaititia ai le tiga. I se faʻaopopoga, o le leiloa mamafa e taua mo le soifua maloloina o le tuasivi ma mo le tino atoa, ma mo lenei, ua fautuaina e tulitataoina ma se nutristist ma endocrinologist. Siaki se anapogi ma maloloina maloloina paʻu leiloa taumafa.

4. Tulaga sese

O le tulaga saʻo e faʻatagaina ai le paleni i le va o maso ma ponaivi, pe a le tupu lenei mea, suiga faʻavae i le tuasivi mafai tupu, faʻapea foi ma le faʻamaʻaina o sooga ma faʻapuʻupuʻu maso. O le le lelei o le tulaga e mafai ai ona mafua ai le maualalo o tiga, tiga i le ogatotonu o le papatua ma le ua. Aʻoaʻo atili e uiga i le tiga na mafua mai i le le lelei o le tulaga.

Le mea e fai: i lenei tulaga, e sili le taumafai e faʻatumauina le tulaga sili ona lelei i gaioiga i aso uma. Pe a faʻatinoina gaioiga i totonu o le fale, e taua le aloese mai le galue ma le ogalaau faʻasolo atoa. I le galuega, e fautuaina le tuʻufaʻatasia o ou alofilima i luga o le laulau, nofo saʻo, faʻamaʻa lelei ou vae i luga o le foloa faʻatasi ai ma lou tuasivi. I le taimi e moe ai, e tatau ona e taoto i ou itu ma tuu se aluga i luga o lou ulu ma le isi i le va o ou vae. Siaki ifo 5 fesoasoani ia maua ai le tulaga saʻo.

5. Taumafaiga taumafaiga

Ole galuega e manaʻomia tele ai le toe faia o taumafaiga faʻanatura e mafai ona mafua ai le feteʻenaʻi poʻo manuʻaga manuʻa e mafua ai le tiga o le tuasivi i le itulagi e fesoʻotaʻi ma le vaega o taumafaiga. O nisi matata tuʻuina se maualuga tele lamatiaga o tua tiga ona o le toe faia taumafaiga e pei o fausiaina tagata, inisinia ma tausimai, mo se faʻataʻitaʻiga.

Le mea e fai: o le lelei o le aloese mai le aveina maualuga maualuga pauna. Afai e le mafai lenei mea, oe tatau ona faʻasoa le mamafa, faʻaaoga se kata pe fesili i se paʻaga mo se fesoasoani. Ole faʻaloaloa ae e leʻi amataina le galuega e taua foi aua e fesoasoani e sauni ai ou maso mo le galuega. Siaki le sili atu faʻaloaloa mo tua tiga.

6. Ova le popolevale

O le faʻamalosi o se auala faʻaletino ma lagona o le tali atu i gaioiga masani o aso uma. I tulaga o le soʻona popole, e faʻasaʻoloto ai e le tino homone i totonu o le toto, pei o le cortisol, e mafua ai le maʻaʻa o maso poʻo le feteʻenaʻi. O le mea lea, tiga i le tuasivi, aemaise lava i le lumbar, atonu e fesoʻotaʻi ma le popole.

Le mea e fai: e taua le iai o se suʻesuʻega faʻafomaʻi e aveʻese ai isi mafuaʻaga o le tiga. I se faʻaopopoga, o le tulitataoina ma se fomaʻi o mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻailoa ma fofo le mafuaʻaga o le popole. Saili e faia gaioiga e maua ai le fiafia e pei o le savali, valivali, yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani e faʻaititia le popole. Siaki ifo i le 7 fesoasoani e faʻatonutonu ai le popole.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia o se taimi tumau tiga tulaga lea e sili atu ona nofouta ai le tagata i tiga i vaega eseese o le tino. E leai se mafuaʻaga faʻapitoa, peitaʻi, o ni tuutuuga e pei o le popole ma le le lelei o le moe e mafai ona faʻaosofia ai le fibromyalgia, mafua ai maso maso, o se tasi o mafuaʻaga o tua tua e mafai ona tupu i soʻo se itulagi o le tuasivi.

Le mea e fai: o le togafitiga o le fibromyalgia tatau ona faia ma antidepressants ma analgesics faailoa mai e le fomai. I tiga matuitui, faamalositino togafitiga fesoasoani e malolo ai maso ma taofiofia le tiga. Suiga i le olaga, pei o le paleni lelei o taumafataga ma faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ua faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le faiaʻoga faʻaletino, faʻatagaina oe e faʻaititia le popolevale ma faʻaleleia le moe, lea e fesoasoani e puipuia le amataina o le tiga. Aʻoaʻo atili e uiga ile fibromyalgia ma faʻafefea ona faʻamamaina auga.

8. Herniated tisiki

Herniated discs e tupu pe a afaina le afaina o le vavae o le vertebral disc e pei o le malepe, mafua ai le tiga i le tuasivi. A tupu lenei mea, o mea i totonu o le vertebral disc e mafai ona oʻo atu ma mafua ai neʻi faʻatapulaʻaina, lea e tau atu i le tiga i vae poʻo lima, faʻamoemoe i le itulagi ua aʻafia. O le Herniated disc e sili atu ona taatele i le pito i lalo, ae mafai foi ona tupu i le ua. Aʻoaʻo atili e uiga i herniated discs.

Le mea e fai: o faʻailoga o le herniated disc e mafai ona mouʻese i le 1 i le 3 masina. Peitai, tiga mafai ona pulea ma analgesics ma aneti-inflammatory vailaʻau faatonuina e le fomai, physiotherapy, osteopathy ma faamalositino faaalia e le physiotherapist e toe fetuunaʻi le tuasivi ma faamalosia maso. E ui e laʻititi le faʻailoaina, i nisi o itu faigata, e ono manaʻomia se taotoga.

9. Ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis o le fulafula o le tuasivi, sooga tele ma tamatamaivae ma lima. O se ituaiga o gugu i le ivitū sili ona taatele i alii nai lo fafine. O le tiga i le tuasivi e masani ona sili atu le leaga i le po ma le taeao, ona o le maaa o maso o le tuasivi.

Le mea e fai: e tatau ona faʻatalanoaina se fomaʻi tipitipi poʻo se rheumatologist e amata ai le sili ona talafeagai togafitiga, lea e masani ona faia ma anti-inflammatories, analgesics ma maso relaxants, i le faʻaopopoina i le toe faʻaleleia auala e faʻaleleia ai le feoaʻi ma fesoasoani i le taofiofia tiga. Vaʻai pe faʻafefea ona faia le togafitiga mo ankylosing spondylitis.

10. Scoliosis, kyphosis poʻo le lordosis

Ole scoliosis ole mimita le masani a le ivitū e masani ona tupu aʻo tamaititi ma a le faʻamaonia ma togafitia, e mafai ona afaina ai le tuasivi.

Kyphosis o le faʻapipiʻiina o le tuasivi, e taʻua foi o le pu. O ni mea taua e ono mafua ai le kyphosis pei o le amoina o le mamafa o pauna, le lelei o le tulaga, faʻamalositino tele ma le soona faʻaoga o le telefoni feaveaʻi. I se faʻaopopoga, osteoporosis, afaina ma tumors mafai foi mafua ai kyphosis.

Lordosis, pei o le kyphosis, o le faitotoʻa o le tuasivi, ae o le piʻo i totonu o le tuasivi. O mafuaʻaga e eseese e pei o lapoʻa, osteoporosis ma faʻamaʻi i le vertebral discs, mo se faʻataʻitaʻiga.

Le mea e fai: o le togafitiga o scoliosis, kyphosis ma lordosis o le physiotherapy, RPG po o pilates e faʻamalosia ai le tuasivi ma musculature. I nisi tulaga, atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o ofutalaloa orthopedic poʻo insoles e taofi ai le tuasivi i le tulaga saʻo. I tulaga o tiga matuitui, aneti-afaina vailaau ma analgesics faatonuina e le fomai mafai ona faaaogaina.