14 Auala Faʻanatura e Faʻaleleia ai Lou Insulin Sensitivity

Anotusi

• 1. Maua tele moe
• 2. Faamalositino Tele
• 3. Faʻaititia Faigata
• 4. Faʻamamaina ni nai pauna
• 5. 'Ai Sili Fala e Soluble
• 6. Faʻaopopo Tele Fua Fualaʻau ma Fualaʻau i Lau Meaʻai
• 7. Faʻaopopo Herbs ma Spices i lau kuka
• 8. Faʻaopopo se Pinch of Cinnamon
• 9. Inu Sili Lauti Lanumeamata
• 10. Taumafai Apple Cider Vinegar
• 11. Tipi I lalo Carbs
• 12. Aloese mai gaʻo gaʻo
• 13. Faʻaititia Lau Intake o Faʻaopopoina Sugars
• 14. Taumafai i se Faʻaopopoga
• Le Laina Lalo

O le inisalini o le taua hormone e faʻatonuina lou toto suka tulaga.

E faia i totonu o lau papala ma fesoasoani ave le suka mai lou toto i lou sela mo le teuina. A o sela e teteʻe i le inisalini, e le mafai ona latou faʻaaogaina lelei le inisalini, ae toto maualuga ai lou toto.

A lagona e lau pancreas le suka maualuga ile toto, e atili ai ona malosi le inisalini e foʻia ai le teteʻe ma faʻaititia ai lou suka i lou toto.

I le aluga o taimi, o lenei e mafai ona faʻaumatia le pancreas o inisalini-gaosia sela, lea e masani ona maua i le ituaiga 2 maʻisuka. Faʻapea foi, o le umi toto maualuga suka e mafai ona faʻaleagaina neura ma totoga.

E te ono aʻafia ile teteʻe ile inisalini pe a fai e te maua ile prediabetes poʻo se talaʻaga a le aiga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi pe a fai ua e lapoʻa poʻo ua puta tele.

O le inisula lagona e faʻasino i le tali mai o ou sela i le inisalini. O le faʻaleleia atili e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma le aʻafiaga o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le maʻi suka.

Nei o 14 masani, saienisi-lagolagoina auala e faʻamalosia ai lou iniseti lagona.

1. Maua tele moe

O le moe lelei i le po e taua mo lou soifua maloloina.

I se faʻatusatusaga, o le le lava o le moe e mafai ona afaina ma faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi, fatu fatu ma le maʻisuka ituaiga 2 (,).

E tele suʻesuʻega na fesoʻotaʻi foʻi ma le le lelei o le moe i le faʻaititia o le inisalini (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le toʻaiva volenitia soifua maloloina na maua ai o le mauaina naʻo le fa itula moe i le po e tasi na faʻaititia ai le lagona inisalini ma le mafai e faʻatonutonu ai le suka i le toto, faʻatusatusa i le mauaina o le valu ma le afa itula o le moe ().

O le mea e lelei ai, o le puʻeina o le moe leiloa e mafai ona suia ai aʻafiaga o le le lelei o le moe i le teteʻe o le inisalini ().

O le le lava o le moe e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma ono faʻateleina ai le teteʻe o le inisalini. O le faia mo le moe leiloa e mafai ona fesoasoani suia ona aʻafiaga.

2. Faamalositino Tele

O le faʻamalositino masani o se tasi o auala sili e faʻateleina ai le lagona o le inisalini.

E fesoasoani e fesiitaʻi le suka i maso mo le teuina ma faʻateleina le faʻaopopoa o le iniseti lagona, lea e 2-48 itula, faʻamoemoe i le faʻamalositino ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 60 minute o le tietie uila i luga o se masini i se sao feololo ua faateleina ai le lagona inisalini mo le 48 itula i tagata soifua maloloina volenitia ().

Ole aʻoaʻoga teteʻe e fesoasoani foi ile faʻateleina ole lagona ole inisalini.

Tele suʻesuʻega na maua ai le faʻaititia o le inisalini lagona i aliʻi ma fafine e i ai pe leai ni maʻi suka (, 9,,,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le lapoʻa o tamaloloa e iai ma e aunoa ma le maʻisuka na maua ai, a o faia e le au auai ni aʻoaʻoga teteʻe mo le tolu masina, na faʻateleina le lagona o le inisalini, tutoʻatasi mai isi mea pei ole mamafa o le paʻu ().

A o faʻamalosi tino uma i le ea ma teteʻe faʻateleina le lagona o le inisalini, o le tuʻufaʻatasia uma o au masani e foliga mai e sili ona aoga (,,).

Aerobic ma teteʻe toleniga mafai ona fesoasoani faʻateleina inisalini lagona, ae o le tuʻufaʻatasia i latou i au toleniga foliga sili ona aoga.

3. Faʻaititia Faigata

O le faʻafitauli e afaina ai lou tino e mafai ai ona faʻatonutonu le suka i le toto.

E faʻamalosia le tino e alu i le "fight-or-flight" mode, lea e faʻaosofia ai le gaosiaina o homone o le popole e pei o le cortisol ma le glucagon.

O nei homone e talepeina le glycogen, o se ituaiga suka ua teuina, i totonu o le kulukose, lea e ulufale i lou alatoto mo lou tino e faʻaaoga o se vave puna o le malosi.

Ae paga lea, o le faʻaauau pea o le popole e tumau ai i le maualuga o lou homone, faʻamalieina ai le tineia o le toto ma faʻatele ai le suka i le toto ().

O le mamafa o homone e faʻateleina ai foʻi le tino o le inisalini. Ole mea lea e taofia ai meaʻai mai le faʻaputuina ma faʻaavanoaina ai i latou ile toto e faʻaaoga mo le malosi (,).

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le maualuga o le popole o homoni e faʻaititia ai le inisalini (,).

Lenei faiga atonu sa aoga mo o tatou tuaa, oe na manaʻomia tele malosi e faatino ai le ola-lagolagoina gaioiga. Peitaʻi, mo tagata i aso nei o loʻo feagai ma faʻalavelave masani, o le faʻaititia o le inisalini e mafai ona afaina ai.

O gaioiga e pei o le mafaufau loloto, faʻamalositino ma le moe o ni auala sili ia e fesoasoani faʻateleina ai le inisalini lagona e ala i le faʻaititia o mafatiaga (,,).

Ole faʻaauau pea ole faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma se tulaga lamatia ole teteʻe ile inisalini. O le mafaufau loloto, faʻamalositino ma le moe o ni auala sili e fesoasoani e faʻaititia ai le popole.

4. Faʻamamaina ni nai pauna

O le soona mamafa, aemaise lava ile manava vaega, e faʻaititia ai le lagona inisalini ma faʻateleina ai le ono maua ile maʻisuka ituaiga 2.

E mafai e le gaʻo manava ona faia lenei mea i le tele o auala, pei o le faia o homone e faʻamalosia ai le teteʻe o le inisalini i maso ma le ate.

Ole tele o suʻesuʻega e lagolagoina le fesoʻotaʻiga ile va o maualuga atu ole manava o le manava ma le maualalo o le inisalini ((25,).

O le mea e lelei ai, o le faʻamamaina o le pauna o se auala lelei e faʻaalu ai le manava manava ma faʻateleina ai le lagona o le inisalini. E ono faʻaititia ai foʻi lou maʻi suka ituaiga 2 peʻa maua oe ile prediabetes.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le Iunivesite o Johns Hopkins na iloa ai o tagata e maua i le prediabetes na leiloa le 5-7% o le aofaʻi o latou mamafa i le ono masina, na faaititia le latou aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i le 54% mo le isi tolu tausaga ().

O le mea e laki ai, e tele auala e faʻaalu ai le mamafa e ala i taumafataga, faʻamalositino ma suiga o le olaga.

O le mamafa o le mamafa, aemaise lava ile manava, e faʻaititia ai le lagona o le inisalini. O le paʻu pauna e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma e fesoʻotaʻi atu ma se tulaga maualalo o le maʻisuka.

5. 'Ai Sili Fala e Soluble

Fiber mafai ona vaevaeina i ni lautele lautele vaega - soluble ma insoluble.

O le fiber e le mafai ona faʻaola e tele lava ina galue o se sui soʻosoʻo e fesoasoani i le faʻavale e alu i totonu o lou manava.

I le taimi nei, o le soluble fiber e nafa ma le tele o fiber e faʻatatau i penefiti, pei o le tuʻuina i lalo o le kolesterol ma le faʻaititia o le manaʻo (,).

E tele suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le maualuga soluble alava taumafaina ma le faateleina o le inisalini lagona (,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 264 fafine na iloa ai o i latou na 'aʻai sili alava soluble na matua maualalo tulaga o le inisalini teteʻe ().

E mafai foi e le fiber soluble ona fafagaina siama faʻauo i lou manava, ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le inisalini (,, 36).

Meaʻai e mauoa i le alava soluble aofia ai legume, oatmeal, flaxseeds, fualaʻau e pei o Brussels tupu ma fualaʻau e pei o moli.

Ole 'ai e mafai ona soluble alava e tele ona aoga ile soifua maloloina ma e fesoʻotaʻi ile faʻateleina ole lagona ole inisalini. E fesoasoani foi e fafaga ai le siama faʻauo i lou manava.

6. Faʻaopopo Tele Fua Fualaʻau ma Fualaʻau i Lau Meaʻai

E le gata o fualaʻau ma fualaʻau e aoga, ae o loʻo maua ai foʻi le malosi faʻamalosia o aʻafiaga.

Ae maise lava, o fualaʻau 'aina fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i laʻau totino o loʻo iai ni vailaʻau puipuia ().

O Antioxidants e fusifusia ma faʻasaʻosaʻo mole fualaʻau ua taʻua o free radicals, e mafai ona afaina ai le fulafula o le tino ().

Tele suʻesuʻega na maua ai o le 'ai i se taumafataga mauʻoa i laʻau toto o loʻo fesoʻotaʻi ma maualuga le lagona o le inisalini (, 40, 41,).

A e aofia ai fualaʻau i lau taumafataga, pipiʻi i le masani vaega lapoa ma faʻatapulaʻa lau faʻaaogaina i lua fasi pe itiiti ifo i le nofo ma 2-5 servings i le aso.

O fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau e tamaoaiga i laʻau toto e fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le inisalini. Ae ia faʻaeteete aua neʻi soʻona ai fualaʻau i le nofo tasi, aua o isi ituaiga e maualuga i le suka.

7. Faʻaopopo Herbs ma Spices i lau kuka

O fualaʻau ma mea manogi na faʻaaoga mo a latou vailaʻau vailaʻau a o leʻi taitai faʻauluina i latou i le kuka.

Peitaʻi, e leʻi oʻo i nai tausaga ua tuanaʻi, ona amata suʻesuʻeina e saienitisi a latou meatotino e faʻalauiloa ai le soifua maloloina.

O fualaʻau ma mea manogi e aofia ai le fenugreek, turmeric, ginger ma kaliki ua faʻaalia ai ni taunuʻuga lelei mo le faʻateleina o le lagona o le inisalini.

• Fenugreek fatu: E maualuga i latou i le soluble fiber, e fesoasoani e faʻaaoga lelei ai le inisalini.O le 'aiina atoa, o se mea e aveʻese mai pe o le taoina i totonu o falaoa e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le faʻatapulaʻa o le suka i le toto ma le lagona o le inisalini (,,).
• Turmeric: O loʻo iai le vaega galue e taʻua ole curcumin, o loʻo iai le malosi o le antioxidant ma anti-inflammatory meatotino. E foliga mai e faʻateleina le lagona o le inisalini i le faʻaititia o gaʻoa ma mea suka e leai se tau ma le suka i le toto (,).
• Sina: O lenei manogi lauiloa e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lagona inisalini. O suʻesuʻega na maua ai, o lona malosi o le vaega o le gingerol, e mafai ai ona maua ni suka i sela maso, ma faʻateleina ai le suka ().
• Kaliki: I suʻesuʻega o manu, o papala ua aliali mai e faaleleia atili ai le tuiina o inisalini ma i ai ni vailaʻau oona e faʻateleina ai le lagona o le inisalini (,,, 52).

Nei sailiga mo herbs ma mea manogi e folafolaina. Peitai, o le tele o suʻesuʻega i lenei eria e lata mai ma sa faia i manu. Tagata suʻesuʻega e manaʻomia e suʻesuʻeina pe o laʻau ma mea manogi e faʻateleina ai le lagona o le inisalini.

Garlic, fenugreek, turmeric ma ginger e ono fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le inisalini. O suʻesuʻega i tua atu o latou e lata mai nei, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega aʻo leʻi faia se faaiuga malosi.

8. Faʻaopopo se Pinch of Cinnamon

O le kinamoni o se mea manogi suamalie ua faʻatumuina i laʻau toto.

E lauiloa foʻi i lona agavaʻa e faʻaititia le suka suka ma faʻateleina le lagona o le insulin ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi meta-auiliiliga na maua ai le 1 / 2-3 sipuni (1-6 kalama) o le kinamona i aso uma matua faʻaititia uma puʻupuʻu ma taimi uumi taimi suka suka ().

O suʻesuʻega e faʻapea mai ai, o le kinamoni e faʻateleina le lagona o le inisalini e ala i le fesoasoani i tagata e faʻaaoga le suka i luga o maso maso ina ia maua gofie ma lelei ile momoliina ole suka ile sela (,).

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega na maua ai o le kinamoni o loʻo iai ni vaega e mafai ona faʻataʻitaʻiina le inisalini ma galue saʻo i luga o sela (,).

E mafai ona fesoasoani le kinamoni e faʻateleina le lagona o le inisalini i le faʻateleina o le kulukose i totonu o sela ma e ono mimita foʻi i le inisalini e faʻatele ai le aveina o le suka mai le alatoto.

9. Inu Sili Lauti Lanumeamata

Green Tea o se sili ona lelei vaiinu mo lou soifua maloloina.

O se filifiliga sili foi mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 poʻo i latou e ono aʻafia i se maʻi. E tele suʻesuʻega ua maua ai o le inuina o le ti green green e mafai ona faʻateleina ai le lagona inisalini ma faʻaititia ai le suka suka (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le 17 suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le meamata ti i le suka suka ma le inisalini.

Na maua ai o le inu lauti ti e matua faʻaititia ai le anapogi toto suka ma faʻateleina le lagona o le inisalini ().

O nei aoga aoga o le meamata ti mafai ono mafua mai i lona mamana antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), lea o le tele o suʻesuʻega ua maua e faʻateleina ai le inisalini lagona (62,,).

O le inuina o tele atu meamata ti e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou lagona lelei o le inisalini ma le soifua maloloina lautele. O le faʻateleina o le inisula lagona e fesoʻotaʻi ma lauti ti e mafai ona mafua mai i le antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Taumafai Apple Cider Vinegar

Vinegar o se sili ona tele suavai. E mafai ona e faʻamamaina pe faʻaaoga e avea o se vaega o meaʻai, faʻatasi ai ma le tele o isi faʻaoga.

O se vaega taua foi i le apple cider vineka, o se mea inu sili ona lauiloa i le soifua maloloina o tagata lautele.

E mafai e le vineta ona faʻateleina le lagona o le inisalini ile faʻaititia ole suka ile toto ma faʻaleleia le aoga ole inisalini (,).

E foliga mai foi e faʻatuai ai le manava mai le faʻasaʻolotoina o meaʻai i totonu o le tino, ma maua ai e le tino le tele o taimi e mitiia ai le suka i totonu o le toto ().

I se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le faʻaaogaina o le apple cider vineta na faʻateleina ai le lagona o le inisalini e le 34% i le taimi o le taumafataga maualuga o meaʻai i tagata e le mafai e le inisalini ma 19% i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 (68).

Vinegar mafai ona fesoasoani faʻateleina le lagona o le inisalini e ala i le faʻaleleia o le lelei o le inisalini ma le faʻatuai o le tuʻuina atu o meaai mai le manava e tuʻu ai i le inisalini le tele o taimi e galue ai.

11. Tipi I lalo Carbs

Carbs o le autu stimulus e mafua ai inisula toto toto maualuga.

A eli e le tino meaʻai i le suka ma faʻamatuʻu atu i le toto, e faʻasaʻoloto e le pancreas le inisalini e ave ai le suka mai le toto i sela.

O le faʻaititia o lau karava meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le insulin. E mafua ona o le maualuga-carb diet e masani ona taʻitaʻia ai i le suka suka, lea e atili ai ona mamafa le pancreas e aveʻese ai le suka mai le toto (, 70).

O le faʻalauteleina o lau karava i totonu o le aso o se isi auala e faʻateleina ai le lagona o le inisalini.

O le 'ai laʻititi o vaega o kapati i taimi uma o le aso e maua ai le tino ma le suka i taumafataga taʻitasi, ma faʻafaigofie ai le galuega a le inisalini. E lagolagoina foʻi lenei mea ma suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai e le aunoa ma le aoga o le lagona o le tui ().

O le ituaiga o kapoti e te filifilia e taua foi.

E sili ona lelei karapeti maualalo ole glycemic index (GI), talu ai latou te faʻatelegese le faʻasaʻolotoina o le suka i totonu o le toto, ma maua ai le tele o le taimi o le inisalini e galue lelei ai (72).

Carb punavai e maualalo-GI aofia ai pateta suamalie, enaena enaena, quinoa ma nisi ituaiga oatmeal.

Aai laʻititi kalapu, faʻasalalauina lau karapeti 'aʻai i le aso atoa ma filifilia karaponi maualalo-GI o ni auala poto e faʻateleina ai le lagona o le inisalini.

12. Aloese mai gaʻo gaʻo

Afai e i ai se mea aoga aveʻesea mai lau taumafataga atoa, o le gaosia trans gaʻo.

E le pei o isi gaʻo, latou te le maua ni penefiti tau soifua maloloina ma faʻalauteleina le aʻafiaga o le tele o faʻamaʻi (,).

Faʻamaoniga i luga o aʻafiaga o le maualuga trans gaʻo i luga o inisalini teteʻe foliga mai e fefiloi. O nisi suʻesuʻega a tagata ua latou iloa ai e leaga, ae o isi e le ().

Peitaʻi, o suʻesuʻega o manu ua maua ai se faʻamaoniga malosi e fesoʻotaʻi ai le maualuga o le puta i le toto i le le lelei o le suka suka ma le teteʻe o le inisalini (,,).

Talu ai o mea na maua e filogia mo suʻesuʻega a tagata, e le mafai ai e saienitisi ona faʻapea mai o le 'aʻai o gaʻo gaosia o le trans e faʻateleina ai le teteʻe o le inisalini. Ae ui i lea, o latou o se tulaga lamatia mo le tele o isi faʻamaʻi, e aofia ai maʻi suka, o lea e aoga ai le aloese mai ai.

Meaʻai e masani ona iai gaʻo gaʻo e aofia ai pai, Donuts ma meaʻai falai falai. Gaʻo gaʻo gaosia e masani ona maua i sili atu gaosi meaai.

O le mea e lelei ai, i le 2015 o le US Food and Drug Administration (FDA) faʻalauiloa trans gaʻo le saogalemu e 'ai. Na tuʻuina atu i le au fai meaʻai meaʻai i le tolu tausaga e faʻasolosolo ona aveʻese gaʻo o a latou meaʻai pe apalai mo faʻamaoniga faʻapitoa ().

O le fesoʻotaʻiga i le va o gaosia o gaʻo gaosia ma le teteʻe o le inisalini e sili atu le malosi i suesuega a manu nai lo o suʻesuʻega a tagata. E ui i lea, e sili le aloese mai latou talu mai latou faʻateleina le aʻafiaga o le tele o isi faʻamaʻi.

13. Faʻaititia Lau Intake o Faʻaopopoina Sugars

E i ai le eseʻesega tele i le va faʻaopopo suka ma suka masani.

O suka masani e maua i mea e pei o laʻau ma fualaʻau, o mea ia e lua e maua ai le tele o isi mea aoga.

I se isi itu, o suka faʻaopopo e maua i sili atu gaosi meaai. O le lua autu ituaiga o suka faʻaopopoina i le taimi o le gaosiga gaioiga o maualuga-fructose sana syrup ma laulau suka, lauiloa foi o le sukarosa.

O loʻo iai uma ile 50% fructose.

Tele suʻesuʻega ua iloa ai o le maualuga o le inuina o le fructose e mafai ona faateleina ai le inisalini tetee i tagata e maua i le maʻisuka (,,, 83).

O aʻafiaga o le fructose i le teteʻe o le inisalini e aliali mai foʻi e aʻafia ai tagata e leai se maʻi suka, e pei ona lipotia mai i se suʻesuʻega o le 29 suʻesuʻega e aofia ai le aofaʻi o 1,005 e masani ai ma ova o latou mamafa pe o ni tagata puta tele.

O faʻamaoniga na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le tele o fructose sili atu i le 60 aso na faʻaopopoina ai le teteʻe o le ate ate, e tutoʻatasi mai le aofaʻi o le aofaʻi o kalori ().

Meaʻai o loʻo iai le tele o suka faʻaopopo e maualuga foʻi ile fructose. E aofia ai ma lole, suka-suamalie meainu, keke, kuki ma keke.

Ole soʻoga maualuga ole fructose e fesoʻotaʻi ile maualuga maualuga ole aʻafiaga ole inisalini. Meaʻai o loʻo tele ai le suka faʻaopopo e maualuga foʻi ile fructose.

14. Taumafai i se Faʻaopopoga

O le manatu o le inuina o mea faʻalenatura e faʻaopopo ai lou lagona o le inisalini e fou lava.

Ole tele o vailaʻau faʻaopoopo e ono faʻateleina ai le lagona o le inisalini, ae ole chromium, berberine, magnesium ma le resveratrol o loʻo lagolagoina e faʻamaoniga sili ona tumau.

• Chromium: O se minerale aʻafia i carb ma gaʻo metabolism. O suʻesuʻega ua maua ai o le aveina o le chromium picolinate supplement i tui o le 200-1,000 mcg e mafai ona faʻaleleia atili ai le agavaʻa o inisalini e faʻaititia ai le faʻaitiitia o le suka i le toto (,,, 88).
• Magnesium: O se minerale e galue ma inisalini faʻaola e faʻaputu le suka suka. Ua maua i suʻesuʻega le maualalo o le magnesium toto e fesoʻotaʻi ma le malosi o le inisalini. O le aveina o le magnesium e ono fesoasoani e faʻateleina ai le faʻaititia o le inisalini (,,,).
• Berberine: O se molemole laʻau na aumaia mai i vailaʻau eseese e aofia ai le laʻau Berberis. O lona aʻafiaga i le inisalini e le o iloa lelei, ae o ni suʻesuʻega ua maua ai e faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le suka i le toto (,,,).
• Resveratrol: O se polyphenol maua i le paʻu o mumu vine ma isi fua. E ono faʻateleina ai le lagona o le inisalini, aemaise i latou e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ae o lona aoga e le malamalama lelei iai (,).

E pei foi o isi mea faʻaopopo, e i ai le tulaga lamatia latou te ono fetaiaʻi ma au vailaʻau o loʻo iai nei. Afai e te le o mautinoa, e sili le siaki i lau fomaʻi ae e te leʻi amata aveina.

Chromium, berberine ma magnesium faʻaopoopoga e fesoʻotaʻi i le faʻateleina iniseti lagona. Resveratrol foliga mai e faʻateleina inisalini lagona, aemaise lava i tagata i le ituaiga 2 maʻisuka.

Le Laina Lalo

Insulin o se taua hormonone e tele ona matafaioi i le tino.

A maualalo lou lagona o le inisalini, e tuʻuina i luga o lou pancreas le faʻateleina o le inisalini e faʻamama le suka mai lou toto.

O le maualalo ole inisalini e ono tupu ai foʻi le maualuga ole suka ile toto, lea e manatu e faʻatele ai lou ono maua ile tele o faʻamaʻi, e iai ma isuka male maʻi ole fatu.

O le mea e lelei ai, e tele mea e mafai ona e faia e faʻateleina ai lou lagona faʻaititia o le inisalini.

Taumafai nisi o fautuaga i lenei tusitusiga e faʻateleina ai lou lagona inisalini ma tuʻu ai i lalo lou ono maua i faʻamaʻi.