Sa matou fesiligia Faufautua Moe moe Faʻafefea ona Ola i Aso Fanau Fanau

Anotusi

• O Mea e Fai
• 1. Faʻataʻitaʻi le tumama lelei i le moe
• 2. Fausia le lelei moe siosiomaga (mo oe ma pepe)
• 3. Talia le fesoasoani (ma aua le fefe e fesili mo ia)
• 4. Feauauai ma lau paga
• 5. Moe nofoaafi, pe a ua e sauni
• 6. Faʻaauau le galue i le galuega
• 7. Faʻafou oe lava i isi auala
• Le Leai
• 8. Aua neʻi galo meaʻai ma faamalositino
• 9. Aua le suia le kafeini mo le moe
• 10. Aua le faʻaititia le malosi o le moe
• 11. Aua le oso moe meds soʻo
• 12. Aua neʻi le amanaʻia faʻailoga o aitalafu matuia o le moe
• Upu mulimuli (ae e te leʻi alu e moe)

Mulimuli i a latou mea e fai ma aua le faia ina ia e le o se atoa zombie.

Ata na tusia e Ruth Basagoitia

O le faʻalavelave o soʻo se matua olaga fou: O le taua ia lava moe. Tele fafagaina i le po, e leʻi mafaufauina le 3:00 i le taeao, o suiga o napekini, ma fusuaga i le vaveao, e mafai ona liua ai tina ma tama fou e avea o ni mata pupula, pei o ni foliga pupula o latou lava.

A o oe slogging i totonu o le moe tuʻufua o le muamua masina o matua, oe ono mafaufau pe i ai se faʻamoemoe mo le mauaina i lenei taimi faigata.

Ulufale i le poto o tamaiti moe moe faufautua.

O nei tagata atamamai faufautua i matua fou ile faʻafefea ona sologa lelei i pepe faatoa fananau mai e pei o le mataala ma le faafouina pe a mafai. Na matou fetagofi atu i faiʻai o nei tagata atamamai e fai ni a latou fautuaga silisili i le faʻamutaina o le moe i po ma aso faigata o le avea ma matua. Nei o 12 o latou faia ma dont's.

O Mea e Fai

E foliga mai o se chestnut tuai, ae o le tumama lelei o le moe lelei e maua ai se eseʻesega mo le faʻateleina o lou malologa pe a maeʻa le fanau mai o le pepe.

Faʻavaeina se matagi-lalo masani ma alu i le moega i le taimi e tasi i po taʻitasi e saunia ai le mafaufau ma le tino mo le moe - e sili ona aoga pe a fai e mafai ona e alu i le moega i le maeʻa ai o le pepe.

1. Faʻataʻitaʻi le tumama lelei i le moe

"O le moe i le po e amataina muamua, o lona uiga o le vaega muamua o le po o le umi moe umi," o le tala lea a le tamaʻitaʻi faʻamaonia mo le moe o tamaiti Tracie Kesatie, MA, o Rest Well Baby.

Ua fautuaina e Kesatie le faʻatinoina o se faiga masani e malolo ai, pei o le taele mafanafana poʻo le faitauina o ni nai laupepa o le tusi aʻo leʻi moe, faʻatasi ai ma le tapeina o le eletise a itiiti mai 1 i le 2 itula ae leʻi moe.

2. Fausia le lelei moe siosiomaga (mo oe ma pepe)

Faʻatasi ai ma le faʻafaigofieina o taimi e te moe ai, fai faʻalelei lau moe moe. O lou potumoe o se malologa nofoaga e te manaʻo moni e moe ai i? "Taofi le gasu, faʻamalositino uila, tatalaina tagamea, ma le faaputuga pili i fafo o le potumoe," fai mai le aʻoaʻo moe Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "O mea nei e faʻalavelave i le moe lelei."

Ma se faʻaopopoga, aua le leaga ou lagona pe a manaʻomia se malologa le tumau mai le moe i le moega e tasi ma lau paʻaga. "Filifili mo eseese moega pe a fai o oe ma lau paga moe o loʻo maua ni feeseeseaʻiga moega," fai mai Cralle. "O le lava moe e fesoasoani i le soifua maloloina ma le fiafia, ma o le moe i eseese moega o se filifiliga maloloina."

Fausiaina o se moe-faʻalelei siʻosiʻomaga le gata mo na o matua, pe - e moni e faʻaoga foi i pepe, foi. "Afai o lo latou siʻosiʻomaga ua saunia mo moe tele, oe o le a umi se taimi umi," o le tala faʻamaonia pediatric moe faʻapitoa Gaby Wentworth o Rockabye Rockies.

Moega, masini paʻepaʻe papaʻe, ma se potumoe pogisa e mafai ona fesoasoani uma i le pepe e moe pea mo se taimi umi.

3. Talia le fesoasoani (ma aua le fefe e fesili mo ia)

E leai se pine o le faʻaaloalo mo le paoa e ala i le le moe oe lava. Soʻo se taimi e mafai ai, talia le fesoasoani - pe alu i luma ma fesili mo se fesoasoani mai aiga ma uo.

Na taʻua e Wentworth: "E masani lava ona momoe pepe i ni nai taimi puʻupuʻu mo le 24 itula, o lona uiga o le faʻatagaina o isi e fesoasoani ia te oe i le vaʻai, fafagaina poʻo le suia o le pepe e taua tele," o le tala lea a Wentworth. Tusa lava pe naʻo le pau lau mea e fai o le vave moe i le aoauli a o tausi e lau uo lau pepe, o mea laiti uma e fesoasoani ia te oe e maua ai i le po leiloa.

4. Feauauai ma lau paga

O isi taimi o le fesoasoani sili ona lelei o le vaʻai manino: lau paʻaga poʻo lou toʻalua! O sina galulue faʻatasi e mafai ona tele se aʻafiaga. Na fautua mai Kesatie: “I le po, feauauai ma lau paga e ala i luga ma le pepe ina ia mafai ona maua se moe e le motusia.

"Afai o oe o se tausimaʻi tina, o le taimi lava na faʻatamaia ai le faʻatausimaʻi faʻatamaia, taumafai e alu i le moega i le taimi e tasi pei o le pepe ma vaai pe mafai e lau paʻaga fafagaina le pepe se fagu susu pamu susu i le muamua ala-ala ina e mafai ona e moe lelei i le vaega muamua o le po. ”

Afai o loʻo e luluina le avea ma matua o se tina nofotoʻatasi, manatua le fautuaga na matou avatu ia te oe i luga: talia le fesoasoani - e oʻo lava i le sifi sifi! Fesili i se uo poʻo se tagata o le aiga e te potu faʻatasi e faʻalogo mo le fafagu o le pepe a o e moe filemu, tosoina taliga i totonu.

5. Moe nofoaafi, pe a ua e sauni

E eseese lava manatu i le mataupu o toleniga mo tamaiti, ae mafai ona i ai se taimi ma se nofoaga e fesoasoani ai i le pepe ia faaumiumi lana moe. “O laʻu fautuaga ia faia e matua le mea latou te mananaʻo e fai,” o le fautuaga lea a Wenworth.

“A o le pepe ua 4 masina le matua, e mafai ona amata ona e faia toleniga moe pe a fai e fetaui ma lou aiga. O lenei e mafai ona foliga ese mai mo tagata uma, ae o le mea sili ona taua o le i ai o lau fomai tama, ma e filifilia e matua se metotia latou te fiafia i ai ma mafai ona faifai pea ma a itiiti mai 2 vaiaso. "

6. Faʻaauau le galue i le galuega

I le vaitau o fesoʻotaʻiga, o galuega faʻatino ma taimi faʻatulagaina e faigofie ai ona ofi atu i totonu o le olaga, ma gaoia ai le taua o le moe. I masina muamua ma se pepe fou, taumafai e tuʻu le galuega i le galuega. "Faʻatapulaʻa imeli e fesoʻotaʻi ma galuega, feau feaveaʻi, ma telefoni," o le fautuaga lea a Cralle.

E mafai foʻi ona e alu i se isi sitepu e ala i le talanoaina ma lau supavaisa poʻo le HR departamento pe faʻafefea ona avea lou falefaigaluega ma se vaega o lau moe fofo. "O taimi faigaluega e tatau ona lava ai taimi moe," o le tala lea a Cralle. "Telecommuting, femoumouaʻi i taimi o faʻasologa, faʻatagaina nofoaga e faigaluega ai, ma faʻasolosolo taimi e ono mafai, moe-faʻauo filifiliga."

7. Faʻafou oe lava i isi auala

A oomiina i lou atoa 7 i le 9 itula naʻo le le mafai, e i ai isi auala e toe faʻafouina vagana ai naʻo le moe. Penitala i le taimi mo le faʻalogo i musika e te fiafia iai, faitau, kuka, poʻo le galue i se mea e te fiafia iai.

"Atonu o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona tulituliloa se mea faʻafiafia pe a iai sau pepe, ae o le mauaina o sina taimi (e oʻo lava i nai minute) i aso uma e fai ai se mea e te fiafia tele ai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai mafatiaga," faʻamalosiau atu ai Kesatie.

Matou te manatu foʻi o se manatu lelei le nofo i luga o le sofa ma matamata i le Netflix - oe faia oe!

Le Leai

8. Aua neʻi galo meaʻai ma faamalositino

"Faʻatasi ai ma meaʻai, e i ai le vavalalata filifiliga - o le sili atu le soifua maloloina, o le sili atu o lou moe - ma o le sili atu o lau moe, o le sili atu le maloloina o au meaʻai filifiliga," o le tala lea a Cralle.

E faʻapena foi le faʻamalositino. Faʻamuamua le soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino gaioiga i soo se taimi e mafai ai o le a maua ai e oe le sili atu le malosi i le ao ma faʻalauteleina lelei moe i le po.

9. Aua le suia le kafeini mo le moe

E ui e ono faʻaosofia ai oe i se taimi puʻupuʻu, o le venti latte e le o se moe moe. "Kafini e le o se mea e sui ai le moe," o le tala lea a Cralle. Afai e te inuina i le aso atoa e te mataala ai, e ono iai se faʻalavelave i lou moe i le taimi e moe ai. ”

E ui e leai se mea leaga i se ipu joe iinei poʻo iina, taumafai e faʻatumau lelei le taumafa, ma aua le inu i se mea kafeini i le leva o le aso. Matou vaʻaia oe sioa mai ia matou, matcha cappuccino!

10. Aua le faʻaititia le malosi o le moe

E mautinoa lava, e le mafai e se pusi moe ona suia lou atoaga o le 8 itula, ae a po ma se pepe fou ua e moe moe, aua le faʻatamala i le aoga o se puʻupuʻu i le ao. E tusa ai ma le National Sleep Foundation, o le 20 minute e na o le pau le taimi e iloa ai penefiti pei o le lelei o le lagona ma le lelei o le mataala.

11. Aua le oso moe meds soʻo

Mo taimi na e mafai ai ona vave maua se moe vave ae le o lava lagona le naunautaʻi, oe ono aapa atu mo vailaʻau e fesoasoani ia te oe faʻatamaʻi fafo vave. Ae ia faʻaeteete i le aapa atu i vailaʻau faʻasolosolo, aemaise e aunoa ma le lanumeamata moli mai lau fomaʻi.

"O fualaʻau malosi faʻatonutonu e pei o le eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), ma le zolpidem (Ambien) na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o faʻalavelave tau taʻavale ma sili atu ma le faʻaluaina le aofaʻi o paʻu ma gagau i tagata matutua," o le tala lea a Dr. David Brodner, laupapa -faʻailoga faʻapitoa i le moe vailaʻau.

I leisi itu, o le vailaau saʻo e mafai ona avea ma fesoasoani fesoasoani mai lea taimi i lea taimi. "Tele tagata e mafai ona manuia mai le maualuga melatonin oloa, sili lelei le umi e 7 itula, lea e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu moe moe ma lagolagoina maloloina moe moe," fai mai Dr. Brodner. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se fou vailaʻau e faʻaoso ai le moe.

12. Aua neʻi le amanaʻia faʻailoga o aitalafu matuia o le moe

I le iuga, mataala mo faʻailoga o le le lava o le moe ua oʻo atu i se tulaga mataʻutia. Aitalafu moe o se pisinisi ogaoga. Mauaina tele e mafai ona afaina ai le mafaufau gaioiga ma faʻatinoga i le tulaga e ono foliga foliga 'onā.

Ma o le faʻaauau pea ona le maua se mea e ono maua ai ni faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina. Na faamatala e Dr.Bododner, “O le aoga o aafiaga tumau o le le lava o le moe na mafua mai i le tele o aafiaga leaga o le soifua maloloina,” e aofia ai le lapoʻa, suka, le faapalepale o le suka, maʻi fatu, toto maualuga, popole, ma le faanoanoa. ”

Fuʻa mumu e faʻalogo e aofia ai faʻalavelave faʻatonu, galo, suiga o le mafaufau, faʻanenefu vaʻai, ma suiga i le manaʻoga. Afai o se tasi o nei faʻailoga foliga mai e masani ai, o le taimi lenei ia vili i luga lau lagolago network ma faia moe le faʻamuamua i se taimi vave e te mafaia.

Upu mulimuli (ae e te leʻi alu e moe)

Talitonu i ai pe leai, o le lava moe mo oe o se tasi auala o le tausia sili lelei o lau pepe. O le lelava e mafai ona faʻaleagaina ai lau faʻaiuga, mafua ai le itaitagofie, ma e atili ai ona e maua i se faʻalavelave faʻafuaseʻi - e leai se mea e lelei mo oe poʻo si ou laʻititi.

"Aua le faʻamalieina i le faʻamuamua i le moe," o le tala lea a Cralle. Tagata uma o le aiga o le a faʻamanuiaina pe a e faia.

Sarah Garone, NDTR, o se nutristist, freelance soifua maloloina tusitala, ma meaai blog. O loʻo nonofo ma lona toʻalua ma le la fanau e toʻatolu i Mesa, Arizona. Saili ia te ia le tufatufaina i lalo-o-le lalolagi soifua maloloina ma meaʻai meaʻai ma (tele lava) maloloina soifua maloloina i Se Tusi Alofa i Meaʻai.