Paʻu pauna a o moe: 7 moe aoga e faʻaalu le pauna

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le gaosiga o le ghrelin
• 2. Faateleina leptin tatalaina
• 3. Faʻaosofia le tupu tupuola
• 4. Gaosia melatonin
• 5. Faʻaitiitia le popole
• 6. Faateleina lagona
• 7. Fesoasoani ia te oe ia laʻititi taumafa

Ole moe lelei e fesoasoani ile paʻu ole mamafa aua e faʻamalosia ai le faʻatonutonu ole maualuga ole homone e faʻatatau ile fia 'ai, ghrelin ma leptin, e faʻaopopoga foi i le fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le maualuga ole cortisol ile toto, ole hormone e faʻateteleina ile faʻamalosi e ono tupu ai le manaʻo ma fai ai e faigata ona susunu gaʻo.

Tele tagata e manaʻomia le moe i le va o le 6 ma le 8 itula i le aso mo le toe faʻafoʻiina o le malosi ma faʻatonutonu faʻagaioiga tino. Ole ala lea e faʻatulaga ai se moe lelei ile po.

O se tagata soifua maloloina faʻaalu, averesi, tusa ma le 80 kalori i le itula o moe, peitaʻi o lenei fuainumera faʻaalia ai na o le moe e le leiloa mamafa, ae o le moe lelei fesoasoani pa'ū mamafa i isi auala, pei o:

1. Faʻaitiitia le gaosiga o le ghrelin

Ghrelin o se homone faia i le manava e fesoasoani faʻasoesa, ae faʻateleina foʻi le fiaʻai ma faʻaosofia ai le manaʻo. A laititi le moe a le tagata pe le maua foi se moe lelei i le po, ghrelin mafai ona gaosia i sili atu tele, fiafia i le faʻateleina o le fiaai ma le manao e 'ai.

2. Faateleina leptin tatalaina

Leptin o se homone faia i le taimi moe ma e fesoʻotaʻi ma le faʻalauiloaina o se lagona o le faʻamalieina. O le iai o leptin maualuga maualuga atu nai lo ghrelin e taua i le faʻatonutonuina o manaʻoga ma le puleaina o le 'ai, o le taimi lena e te lagona ai le le mafai ona taofiofia le manaʻo e' ai.

3. Faʻaosofia le tupu tupuola

O le tuputupu ae o le homone, e faʻaigoaina foi o le GH, e gaosia i le tele o taimi i le taimi e moe ai, ma e taua mo i latou e mananaʻo e paʻu le mamafa, ona e faʻaosofia ai le faʻaititia o gaʻo o le tino, o le faʻatumauina o le aofaʻi o paʻu tetele ma faʻafouina sela, i se faʻaopopoga. ia faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le polokalama puipuia.

4. Gaosia melatonin

Melatonin fesoasoani oe moe sili atu ma faʻateleina le aoga o le moe, i le faʻaopopoina i le faʻaosofia o le faʻamamaina o saoloto radicals i lenei vaitaimi ma faʻatonutonuina le gaosiga o fafine fafine, lea e faʻasaga i le faʻaputuga o gaʻo. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le melatonin.

5. Faʻaitiitia le popole

O Hormones na gaosia i le atuatuvale, e pei o le adrenaline ma le cortisol, faʻateleina le leai o se moe, ma, pe a siitia, puipuia le susunuina o gaʻo ma le faʻavaeina o le tino puta, faʻatasi ai ma le faʻateleina o le maualuga o le suka i le toto, lea e faigata ai ona faʻaitiitia le mamafa.

6. Faateleina lagona

O le moe lelei i le po e mafai ai ona e ala i luga ma le tele o le malosi i le aso e sosoʻo ai, e faʻaititia ai le paie ma faʻateleina ai lou naunau e faʻaalu sili atu kalosi e ala i gaioiga ma faʻamalositino. Nei o ni fesoasoani mo le maua o se moe lelei po ma ala i luga i se lelei lagona.

7. Fesoasoani ia te oe ia laʻititi taumafa

A e ala umi mo se taimi umi, o le lagona o le fia 'ai ma manaʻoga faʻateleina. Ua maeʻa, o se po e lava ai le moe fesoasoani e puipuia le manaʻo e 'ai ma faia osofaʻiga i luga o le pusaaisa.

Ina ia ausia nei penefiti, e le lava le naʻo le aofaʻi o itula e manaʻomia e moe ai, ae ia lelei le moe. Mo lenei, e taua le amanaʻia o taimi moe, aloese mai le suia o le po mo le aso, maua o se filemu ma maualalo le malamalama siosiomaga ma aloese mai faʻaosofia meainu pe a uma le 5 i le afiafi, pei o le kofe poʻo le guarana, mo se faʻataʻitaʻiga. Ole moe ile 30 minute peʻa maeʻa le aoauli e fesoasoani foi e faʻaleleia le lagona ma moe ile po.

Vaʻai atili e uiga i le ala e fesoasoani ai le moe e faʻaalu ai lou mamafa i le matamata i le vitio lenei: