3 Faʻamalositino mata e tatau ona e faia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina

Anotusi

• Le aoga o le faia o faamalositino mata
• Faʻafefea ona Faʻatinoina Faʻamalositino
• Iloilo mo

Mafaufau e uiga i lau vaiaso faʻamalositino faʻasologa: E te faʻamalositino lou tisaini? Siaki. Lima? Siaki. Vaevae? Siaki. Tua i tua? Siaki. Mata? ...??

Ioe, o le mea moni-o ou mata e tatau ona faʻamalositino tutusa ma le vaega o totoe o lou tino.

"E pei lava o le suʻega o mata i totonu o le tagata e tatau ona avea ma vaega o le soifua maloloina a tagata uma i tausaga taʻitasi, o le tumama vaʻaia lelei e tatau ona avea ma vaega o tagata uma aso ina ia mafai ai ona faʻaleleia foliga vaʻaia ma vaʻaia foliga vaaia," fai mai Lindsay Berry, OD, o se neuro-optometrist i Dallas.

E saʻo: E i ai le vaega atoa o le optometry faʻapitoa i le auala e faʻaaoga ai e lou faiʻai ou mata, ma o le mea lena o fea e sau ai fa'amalositino mata. O ni fa'ata'ita'iga faigofie e fa'aleleia atili ai le malosi o lou mata e fealua'i solo ma taula'i i fa'amoemoega, e tutusa ma le auala e mafai ai ona e faia fa'ata'ita'iga fa'amalosi po'o fetu'una'i fa'ata'ita'iga e fa'agasolo mamao ma vave ai ou vae. O iinei, e tolu fa'amalositino mata e fa'ata'ita'i mai ia Dr. Berry-ma pe aisea e tatau ai ona e fa'aavanoaina se taimi mo i latou i au masaniga fa'alesoifua maloloina.

(Talosaga Teteʻe: E pei lava o le suʻesuʻeina o se pepa aʻo leʻi fofoina se polokalame valea fou e aoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi mata ae e te leʻi valea i mata. Faʻataʻitaʻi le mea faigaluega saili fomaʻi i ThinkAboutYourEyes.com.)

Le aoga o le faia o faamalositino mata

O nei faʻamalositino mata e le manaʻomia le fausia maso pei o lou dumbbell toleniga faia. Ae, e pei o se ta'aloga fealua'i mo lau mata mata: Latou te fa'aleleia lau feso'ota'iga fai'ai-mata ma fa'ataga ai oe e fa'agaoioi ou mata sili atu ona faigofie ma lelei. (FYI o le a le gaioi ma nisi o tala masani e tatau ona e taofi le talitonuina.)

"Afai e iai ni faaletonu i lau vaʻai vaʻai (lea e mafai ona iloaina i le taimi o le suʻega o mata taʻitasi), ona faʻamalosia lea o faʻamalositino mata e avea o se vaega o le vaʻaiga faʻaaliga ina ia mafai ai ona faʻaleleia le faiʻai-mata fesoʻotaʻiga ma le vaʻaia tino atoa." fai mai Dr. Berry. "Ae peitaʻi, tusa lava pe e te le mauaina ni faaletonu vaʻaia, o faʻamalositino mata e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le vaʻai foliga ma le vaʻai tino."

Atonu e te mafaufau, "Ua lelei o'u mata, ou te le manaomia le faamalositino!" Ae afai e te galue i luma o se komepiuta pe taʻavale Instagram i luga o le reg, masalo fai manaomia e. (Vaʻai: E I ai sau faʻafuainumera faʻamaʻi mata poʻo le komepiuta vaʻaia Syndrome?)

"O le tele o tagata faʻaaluina le tele o latou aso i luga o se komepiuta, tapeleti, poʻo le telefoni poto, ma vaʻai i se latalata tulimatai (i totonu pe a ma le 16 inisi) mo se taimi umi o le taimi e mafai ona faʻatupuina le tele o faʻatamaiga avega i ou mata," fai mai Dr. Berry. "E pei lava ona e faʻaloloa aʻo leʻi faia ma pe a uma le faʻamalositino, e aoga tele le faʻaloaloa o mata aʻo leʻi maeʻa le aso umi i le galuega."

Ma, leai, faʻamalositino mata o le a le mautinoa faaleleia lau vaʻai. (E le mafai ona valea lou ala i fafo o le manaʻomia tioata i le faʻalelotu faʻataʻitaʻia o nei i aso taʻitasi.) Tasi suʻesuʻega lomia i le Biology o loʻo iai nei maua e mafai ona latou fesoasoani faʻaititia lou natural blind spot (o loʻo i ai tagata uma), ma le isi suʻesuʻega maua o le iai o tamaiti faʻataʻitaʻiga mata faʻamalositino ono fesoasoani tuai faafitauli o le vaai. Peitaʻi, e leai se suʻesuʻega i le taimi nei e faʻaalia ai o faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai le vaʻai mamao, vaʻai mamao, poʻo le astigmatism, e tusa ai ma le American Academy of Ophthalmology.

Faʻafefea ona Faʻatinoina Faʻamalositino

Mo le tasi, oe tatau ona taumafai e mulimuli i le 20-20-20 tulafono pe a fai o oe i se komepiuta i le aso atoa. Faʻaopoopo i nei faʻamalositino faigofie i aso taʻitasi poʻo ni nai taimi i le vaiaso e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma le lelei o lau vaʻaia, fai mai Dr. Berry.

1. Faaloloa Mata

Mafaufau i lenei mea o le fetuʻunaʻi ma gaioiga galue mo ou maso maso. O le a avatua ia te oe le agavaʻa e faʻagaoioia ai ou mata i se atoa gaioiga.

A. Tuu ou tamatamailima i le "tulaga malifa" ma tuu i latou pe a ma le futu le mamao mai ou foliga.

B. Taofi lou ulu, fa'agaoio tamatamailima i le itu agavale o lou mata pe a mafai ma taofi mo le 5 sekone.

C. Toe fai, faagaioi tamatamailima i le itu taumatau, sosoo ai ma luga, ma lalo.

Toe fai 3 taimi ile aso.

2. Faigofie fetuutuunai

Lenei vili o le a fesoasoani ia te oe e faʻaatoaina le mafai e vave ma le saʻo leisa i luga o se mea (latalata pe mamao) e aunoa ma le faʻamamaina o ou mata.

A. Nofo lelei ma se mea e faitau pe tusa ma le 6 inisi mai lou isu ma se mea e faitau pe a ma le 10 futu le mamao.

B. Taulaʻi i le mamao taulaʻi ma taofi mo 5 sekone. Ona sui lea o lau vaai e taulai atu i le mea lata ane ma taofi mo le 5 sekone.

C. Ia matau le vave ona mafai ona e faamanino mea ma le mafanafana o ou mata i mamao taitasi.

Toe fai 10 taimi i le aso.

3. Push-Up Mata

O tulei i luga e le gata mo ou lima! O le tuleia o mata e fesoasoani e a'oa'o ai ou mata e galulue fa'atasi e su'e mea lata ane (pei o lau telefoni po'o lau komepiuta) e aunoa ma le vaivai.

A. Uu se penitala i le umi o le lima. Va'ai i le penitala, fa'agasolo malie i totonu i lou isu, ma fa'atumauina pea i le umi e mafai ai.

B. Afai o le penitala "vaelua" a'o le'i o'o i lou isu, taofi le fa'agaoioiina o le penitala ma va'ai pe mafai ona e toe fa'atusa. Afai e toe tasi le penitala, ia alu pea le penitala i lou isu. Afai e leai, aveese lemu le penitala seia na o le tasi le penitala e te iloa atu. Ona toe fa'agasolo malie lea o le penitala agai i lou isu.

Toe fai mo le 3 minute i le aso.

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