O le a le saoasaoa e mafai ai ona ou tamoʻe i se maila e tasi? Vaʻaiga e le Vaitausaga Vaega ma Faʻafeusuaiga

Anotusi

• Mile taufetuli taimi i tausaga kulupu
• Ole averesi o le saoasaoa ile maila ile 5K
• Ole averesi o maila maila mo aliʻi vs. fafine
• Pacing mo mamao tamoe
• Faʻaeteetega
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Ole a le saoasaoa e mafai ai ona e tamoʻe ile tasi maila faʻalagolago ile tele o mea taua, e aofia ai lou faʻamalositino maualuga ma kenera.

Lou tulaga o le malosi e masani ona sili atu le taua nai lo lou tausaga po o le itupa. E mafua ona e manaʻomia le tutumau e faʻamaeʻa ai le tamoʻe. Ole a le saoasaoa o lau tamoʻe e faʻamoemoe foʻi i le saoasaoa ma le aofaʻi o le mamao o loʻo e taumafai e faʻamaeʻaina.

O se tagata e le tauva, o se tagata tamoʻe foliga mai e masani ona atoa le tasi maila i le 9 i le 10 minute, i le averesi. Afai e te fou i le tamoʻe, oe ono tamoʻe tasi maila i latalata ile 12 i le 15 minute a o e atiaʻe le onosaʻi.

O le 'au tamoʻei taʻutaʻua marathon e averesi i le maila i le 4 i le 5 minute. O le faamaumauga o iai nei le lalolagi mo le tasi maila o le 3: 43.13, seti e Hicham El Guerrouj o Morocco i le 1999.

Mile taufetuli taimi i tausaga kulupu

O le matua e mafai ona aʻafia ai le saoasaoa o lau tamoʻe. Ole tele o tagata tamoʻe e oʻo ile latou saoasaoa saoasaoa ile va ole 18 ma le 30. Ole averesi o le saoasaoa ile maila ile 5K (5-kilomita poʻo le 3.1-maila tuuga) o loʻo i lalo.

O lenei faʻamaumauga na aoina i le Iunaite Setete i le 2010 ma e faʻavae i luga o taimi tamoʻe o 10,000 tamoʻe.

Ole averesi o le saoasaoa ile maila ile 5K

Ole averesi o maila maila mo aliʻi vs. fafine

Eseesega i le va o itupa e mafai ona aʻafia ai le tamoʻe o le saoasaoa. O se tasi o mafuaʻaga e masani ai ona tamoʻe tamoe taʻalo afeleti taimi saoasaoa nai lo tamaʻitaʻi taʻalo afeleti e tatau ona faia i maso maso. O le i ai o sili atu vave-mimigi maso i vae e mafai ona maua ai i se saoasaoa vave.

Ae i se mamao mamao atu, fafine ono maua se avanoa. Tasi lapoʻa mauaina, i se malafoni, tamaloloa e leʻo ni aliʻi e sili atu nai lo fafine e faʻatelegese ai la latou savaliga i le tuuga. Ua manatu le au suʻesuʻe atonu e mafua mai i le eseesega o le tino ma / pe fai filifiliga i le va o alii ma fafine.

Pacing mo mamao tamoe

I se mamao taufetuli, saoasaoa e taua. Ole saoasaoa, poʻo le numera o minute e alu ai i le tasi maila poʻo le kilomita, e mafai ona aʻafia ai le saoasaoa o lau tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te manaʻo e faʻagesegese lau saosaoa i le amataga o le tamoʻe mo ni nai maila muamua.

E ono fesoasoani lenei mea ia te oe e faʻasao le malosi e tamoʻe ai i maila mulimuli e malosi. Elite tagata tamoʻei ono taofia se sili atu le faʻasao i le amataga o se mea na tupu, pikiina saoasaoa agai i le iuga.

Ina ia iloa lau averesi o le saoasaoa o le maila, faataʻitaʻi le faʻataʻitaʻiga o lou soifua maloloina: Faʻafanua se tasi maila i luga o se mea mafolafola latalata i lou fale, pe faʻatumuina le tamoʻe i luga o se ala i lau eria.

Faʻamafanafana mo le 5 i le 10 minute. Taimi oe lava pe a e tamoe tasi maila. Fuafua e alu i le saoasaoa e te tuleia oe lava ae aua le tamoʻe i le saoasaoa atoa.

Oe mafai ona faʻaaogaina lenei taimi maila o se saoasaoa sini mo lau toleniga. A oe fausiaina le saoasaoa ma le tumau, toe foʻi i le tasi-maila matasele i nai vaiaso ma toe fai le taimi faʻatulagaina.

Faʻaeteetega

Afai e te fou i le tamoʻe, e taua le faʻasolosolo maliega o maila ina ia mafai ai ona e nofo saoloto mai manuʻa. Taumafai e faʻaopopo na o ni nai maila i lau faʻasologa faʻasolosolo vaiaso taʻilua vaiaso pe a e faʻateleina le saoasaoa ma le tumau.

Usitaʻi foi i le lapataiga ia tumau saogalemu ma maloloina a o e tamoʻe:

• Aua le faia headphones pe a tamoʻe i auala. E tatau ona e mafaia ona faʻalogo i auala o siʻomia ai oe ma mataala i ou siʻosiʻomaga.
• Tamoe faasaga i auala.
• Mulimuli i tulafono uma o le auala. Vaʻai uma itu e lua ae e leʻi kolosi se auala.
• Tamoʻe i nofoaga mama, saogalemu Fai ni mea e faʻaaoga e faʻaata mai ai i le taeao po po o le afiafi itula.
• Aumai vai ma oe pe a e tamoʻe, pe tamoʻe i luga o se auala ma vai maua, ina ia mafai ona e tumau hydrated aoe toleni.
• Ave lou faʻailoga pe a e tamoʻe. Taʻu i sau uo, uo ma te potu, poʻo se tagata o le aiga le mea e te alu i ai.
• Tamoe ma se tagata o le aiga poʻo se maile, pe a mafai.
• Fai le sunscreen pe a tamoʻe i fafo.
• Tamoe i ofu le lavalava, mafanafana ma seevae tamoe talafeagai.
• Suʻe ou seevae tamoe i 300 i le 500 maila.
• Faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe ma faʻaloaloa mulimuli ane.
• Kolisi koleni tasi pe faʻalua ile vaiaso e faʻafefiloi au masani ma taofi ou musele.

Le aveeseina

Tele mea taua, e aofia ai le matua ma feusuaiga, mafai ona aʻafia lau saoasaoa tamoʻe. Ae o le faʻateleina o lou tino malosi ma le faʻamalosia o le tumau e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave ai.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia lau averesi maila maila:

• Taumafai e faia eseese o toleniga i vaiaso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia aofia ai se tamoʻega umi i lau toleniga faʻataʻitaʻiga, mulimuli mai ai ma le saoasaoa poʻo le vaitau toleniga sauniga i luga o se ala poʻo se ala.
• Faʻaopopo mea pupuni (maupuepue) e faʻateleina ai le malosi i ou vae.
• Faʻasolosolo fausia le saoasaoa ma le tumau e tumau ai i le manuʻa.
• Tumau vai pe a e tamoʻe.

Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino fou, ia faʻamaonia mai lau fomaʻi.