Faʻapa i luga i 30 Pauna

Anotusi

• Iloilo mo

O le vaitau o le matafaga o lo'o totoe pea masina, o lona uiga o le taimi sili lea e amata ai ona fa'alelei au mea'ai. Ae pei ona taʻu atu e le poto masani, o le manuia o le paʻu mamafa e faalagolago i le sailia o se fuafuaga e mafai ona e ola ai-se tasi e fetaui ma ou uiga ma lou olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau galuega aofia ai le faaputuputuina soo-flyer maila, ona fai atu lea ia te oe e sasa uma meaʻai mai le valu ono o se fua mo se faʻalavelave.

Ma, nai lo le sau ma se tasi-tele-fetaui-uma fuafuaga, na matou fausiaina palu-ma-faʻafetaui taumafataga e mafaufau i lau mea e te fiafia i ai ma faʻatalanoa au sili faʻafitauli, mai le faʻatonutonuina o vaega i le taofiofia manaʻoga. E mafai foi ona e filifilia se tasi pe sili atu meaai mama e oʻo atu i le 260 kalori.I aso pe a e matua cranking le mu (fai mai, i le tuʻufaʻatasia o le malosi ma cardio fuafuaga) ma e te lagona e te manaʻomia sina sili atu suauʻu, oe mafai ona tago i luga o se sili atu 100- i le 200-kalori mama.

Pau lava le tulafono ia e tatau ona e nofo i totonu o 1,600 kalosi, lea e tatau ona faʻatagaina ai oe e faʻamaligiina e tusa ma le 1 pauna i le lima aso. Amata 'ai mea'ai e te fiafia i ai i lenei aso ma o le a e savali solo e pei o se fa'ata'ita'i 'au'au a'o le'i leva ona e alu i le sami.

O le a lou 'ai uiga?

LE PURIST

O sauniuniga o taumafataga mo oe e malolo nai lo se galuega. E i ai sau faʻafiafiaina kuka faʻaputuputuina ma miti auala o le tuʻufaʻatasia o mea manogi. Meaʻai vave o le leai-leai; o fale'aiga e sili ona e alu i ai e masani ona fa'aalia ai mea fa'aola po'o mea fa'alenu'u. Ae e ui lava e seasea ona e 'ai i sese meaʻai, ae e masani ona e' ai tele ma soʻo. O ou luitau sili ona tele o le puipuia oe mai le isu i nati i le aso atoa ma taofi i le tasi tautua o atoa-saito pasta i le 'aiga o le afiafi. Mo lau fuafuaga e pa'u ai le mamafa e pipii ai, e te mana'omia mea'ai e fa'atonu vaega e fa'amamafa ai mea'ai fou, atoa.

Saili taeao, aoauli, ma manatu o le afiafi e te maua ai le soifua maloloina ma le fiafia!

O LE TAKEOUT QUEEN

O le fa'amalieina vave o lau MO: Ua lauiloa oe e vala'au i se ipu kofe i le taeao ma se granola bar lunch, ma o mea e te fiafia i ai e ave i fafo o lo'o fa'apolokalameina i lau telefoni fe'avea'i. meaʻai, pei o fualaʻau, fualaʻau aina, ma fatu atoa, ae e te lagona le leai o se malosi e faia ai se mea e uiga i ai-seʻi vagana ua kilia lau faʻasologa. Ina ia 'ai saʻo ma teu i lalo, oe manaʻomia fetuʻutuʻunaʻi filifiliga i au menusisi o aso uma, pei o le vave, "fonoina o laina" taumafataga e manaʻomia ai ni mea se ono pe laititi foʻi, faʻatasi ai ma supamaketi maloloina ma meaʻai faleaiga.

Su'e manatu o le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi o le a tausia ai lou soifua maloloina ma le fiafia!

O LE DIET REBEL

A o e fiafia i meaʻai lelei mo oe, e tatau foʻi ona tofo i latou i mea lelei. E le talia se sanuisi po'o se omelet e leai se sisi, ma e tatau ona e fa'amalieina lou nifo suamalie i aso ta'itasi (pe a le o itula!). Ae paga lea, o lou le faʻamaoni natura o lona uiga oe i nisi taimi faʻatumu i luga o le maualuga-kalori anapogi meaai ma meaai mama, lea e mafai ona faʻateʻa ese vitamini taua ma minerals ma teu i luga o pauna. Lau metotia sili ona aoga e paʻu i lalo: ia taulaʻi i mea manogi, taumafataga faʻatonutonu e faʻatagaina oe e lagona e pei o e faʻananau. O se fa'afefiloi o mea'ai fou ma le soifua maloloina e sili ona lelei mo oe, pe a fai o 'aiga po'o mea'ai ta'itasi o lo'o iai sina mea fa'apitoa e fa'aosoosoina ai lou tofo.

Saili taeao, aoauli, ma manatu o le afiafi e te maua ai le soifua maloloina ma le fiafia!

Alu i tua i Masina 1: Amata e tusa lava pe na e nofo i luga o le nofoa i le taumalulu atoa.

Toe foi i le atoa Bikini Tino Fuafuaga

O LE MAMAM

Malu taeao

1/2 FUA FUA FUA OATS uʻamea sausau i le kinamoni, nutmeg, ma pulupulu ma faʻapipiʻi ma le 1 lauti apu, 1/4 ipu fefeteina kenati, ma le 4 aunese susu oona

448 KALORI

2 SLICES TOASTED WHOLE-GRAIN BREAD faʻapipiʻi i le 1/4 ipu nonfat ricotta, 1 lapisi fasi 'oti, ma le 1 sipuni meli

437 KALORI

Meaʻai mama (100 i le 200 kaloli)

1 tamaʻi fasiʻi faʻi na faʻaalu i le sipuni sipuni meli

136 KALORI

4 aunese susu e leʻo gaʻoa faʻafefiloi ma le 1/2 ipu apu e leʻi faʻasuaina, o se fasi mea manogi o le apple pie, o le sipuni maple sipuni e 1, ma se luʻu aisa

140 KALISI

'aiga o le aoauli

3 AUSENE TUUINA SAMONA VAAIA; 1/2 ipu araisa vao; tamato ma mozzarella salati (2 fasi palu tamato, 5 fou basil lau, 1 aunese fou mozzarella, 2 sipuni matua balsamic vineka, ma 1 sipuni kalapu-totoina fualaʻau faʻaopoopo-taupou suauʻu olive)

469 KALORI

1 TUSI AUTU-FUA PITA salalau ma le sipuni sosi manogi oona ma faʻatumuina i le 3 aunese faʻanuninifi pipiʻi, 1 fasi sisi Suisi, 2 lapisi romaine lau, ma 1 fasi slum tomato; 10 karoti pepe ma 2 sipuni hummus

441 KALORI

Meaʻai mama (220 i le 260 kalori)

1/2 ipu guacamole; 1 ipu fasi pepa logo lanumumu mo lofu

220 KALISI

2 sipuni pata pinati masani; 2 mati Calimyrna mago e fufui

242 NOFOAGA

Taumafataga o le afiafi

1 SPICY TUNA ROLL (8 fasi pepa) fa'atasi ma le 1 sipuni tele o le sosi soya maualalo; 1/2 ipu steam edamame; 1/2 ipu miso supo

442 KALORI

1/2 CUP COOKED WHOLE-WHEAT SPAGHETTI togi i le 3 aunese fualaʻau moa ma 1 ipu taʻitasi broccoli florets ma tipi mumu lanumoana pepa; sautéed i le 1 sipuni tele o le suauu olive extra-virgin ma le 1 o le kalaka faʻafefeteina; ma faʻapipiʻi i le 2 sipuni lapoʻa Parmesan

441 NOFOAGA

E sili atu filifiliga maloloina mo le Takeout Queen!

Alu i tua i Masina 1: Amata tusa lava pe na e i luga o le nofoa i le taimi atoa o le taumalulu.

Toe foʻi i le mea atoa Bikini Tino Fuafuaga

O LE TAKEOUT QUEEN

Malu taeao

1 MUFFIN ENGLISH UMA uʻuina i le 2 poʻo le 3 fasi manifinifi o le avoka, 1 le fuamoa tele ua falai ma le kulimi kuka e le gaʻo, ma le 1 fasi ulaula Gouda; 1 ipu moli mumu

443 KALORI

1 PECAN PIE LARABAR solo i totonu o 6 aunese yogurt vanila e leai ni gaʻo; 8 aunese sua moli

462 NOFOAGA

Meaʻai mama (100 i le 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALISI

2 lapisi sukalati ufiufi strawberry; 1 le fagufagu brut champagne

130 KALISI

'aiga o le aoauli

4-TUSI LALOLAGI-TURKEY BURGER apa fa'a'u'u ile 1 sipuniti ole suāu'u olive taupou; faʻapipiʻi i sipuni sipuni barbecue e 2 sipuni, 2 laumei romaine malepe, ma 2 pe 3 fasi manifinifi o le avoka; ma tautua i luga o le bun-atoa

440 KALORI

PANDA EXPRESS BEEF MA BROCCOLI; 1/2 itu araisa vela; 1 supa fuamoa fuamoa

450 KALISI

Meaʻai mama (220 i le 260 kalori)

4 aunese e leai se ga'o yogurt fa'a'aisa fa'a'aisa fa'atumu i luga i le 1 sipuni tele niu tipi ma le 2 sipuni sipuni sukalati.

255 ITUAIGA

1 taga leai-masima, leai-suauʻu popika popo na faʻasuina i le sipuni sipuni e 2 na paluina Parmesan

260 KALORI

Taumafataga o le afiafi

FUA O SUIGA FROZEN TURKISH FITU FUA KALAFIA PILAF; 2 sikuea Ghirardelli 60% cacao sukalati pogisa

420 KALORI

FUAFUAGA O LE BOSTON 1/4 WHITE ROTISSERIE MANU (leai se paʻu); kalaka-dill pateta fou ma pi lanumeamata

440 CALORIES

Sili atu filifiliga maloloina mo le Diet Rebel!

Toe fo'i i Masina 1: Amata tusa lava pe na e i luga o le nofoa i le taimi atoa o le taumalulu.

Toe foi i le atoa Fuafuaga a le Tino Bikini

DIET REBEL

Malu taeao

8 OUNCES 2% ORGANIC CHOCOLATE SUSU fa'afefiloi ma 1 ipu aisa pitted cherries ma 2 sipuni tele pata almond

463 NOFOAIGA AOAO

6 AUNIGA E LE FUA FUAFUA GREEK YOGURT fa'afefiloi ma le 1/4 ipu granola natura, 1 tama'i fasi fa'i, ma le 2 sipuni sipuni sukalati semisuamalie

432 KALORI

Meaʻai mama (100 i le 200)

1/2 ipu strawberry gelato

180 KALISI

4 medium celery stalks salalau ma 1/4 ipu hummus ma sausau ma le 1 aunese feta

199 KALORI

'aiga o le aoauli

AU BON PAIN BRIE, FUA, MA FUA FUA fefete pi uliuli feololo

460 KALORI

PANERA FUA FUA GALUEGA FAʻALELELELE SOUP VEGETABLE; 1/2 turkey-artichoke panini vevela

450 KALORI

Meaʻai mama (220 i le 260)

3/4 ipu sisi nonfat fale sisi fefiloi ma le 1 sipuni tiina fou gated gringer, 1 ipu fou pinia falaʻau, ma 2 sipuni sliversed almonds

247 KALORI

1 clementine; 1 aunese matuitui cheddar; 6 picholine olive

250 CALORIES

Taumafataga o le afiafi

1 CUP DAL (curried lentil sup); 1 sele tamaʻi mamoe ma fualaʻau shish kebab

460 CALORIES

3 AUNESE MOA U'U FAITAU; 1/2 ipu araisa enaena; 1/2 ipu taʻitasi broccoli florets ma tipi mumu logo fualaʻau sautéed i le 1/4 ipu fualaʻau fualaʻau, 1 sipuni tiina sesame suauʻu, 1 launiu kalala kulimi, ma 1 sipuni tiina fou gated ginger ma faʻatumuina i le 1 aunese cashews (16 i le 18 atoa)

458 KALORI

Alu i tua i Masina 1: Amata tusa lava pe na e i luga o le nofoa i le taimi atoa o le taumalulu.

Toe foʻi i le mea atoa Bikini Tino Fuafuaga

Iloilo mo